วิธีใช้ Kinesio Tape สำหรับ Carpal Tunnel Syndrome

Kinesio tape ถูกสร้างและพัฒนาโดย Dr. Kenzo Kase ในช่วงต้นทศวรรษ 1970 เป็นเทปกาวแบบบางเหมือนผิวหนังที่ให้การรองรับข้อต่อและกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่สามารถเคลื่อนไหวได้เกือบเต็มที่ซึ่งแตกต่างจากเทปกีฬาชนิดแข็งและยืดหยุ่นน้อยกว่า การใช้เทป Kinesio สำหรับโรค carpal tunnel syndrome (CTS) สามารถช่วยพยุงข้อต่อข้อมือได้ แต่อาจช่วยลดอาการปวดเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงการไหลของเส้นประสาท Kinesio taping เป็นการรักษาที่ประหยัดและปลอดภัยสำหรับ CTS และโดยทั่วไปแล้วจะได้รับการฝึกฝนโดยนักกายภาพบำบัดแพทย์การกีฬาหมอนวดและนักบำบัดด้านกีฬา

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การใช้ Pre-Cut Kinesio Tape สำหรับ CTS

1. หนึ่ง ทำความสะอาดปลายแขนข้อมือและมือ ก่อนติดเทปใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้ล้างท่อนแขนข้อมือและมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอุ่นจากนั้นซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาด การทิ้งความชื้นหรือน้ำมันไว้บนผิวของคุณจะลดประสิทธิภาพของกาว (กาว) ที่ด้านหลังของเทป Kinesio
   • หากต้องการขจัดน้ำมันและสิ่งสกปรกออกให้ลองใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หลังจากล้างด้วยสบู่และน้ำ
   • หากคุณมีขนบริเวณท่อนแขนและ / หรือมือโดยเฉพาะให้โกนเบา ๆ อย่างน้อยหนึ่งวันก่อนติดเทปใด ๆ เพื่อให้ยึดเกาะกับผิวของคุณได้ดีขึ้น
2. 2 กำหนดแถบเทป Kinesio ที่ตัดไว้ล่วงหน้า หากคุณซื้อชุดข้อมือก่อนตัด Kinesio ให้วางแถบบนเคาน์เตอร์หรือพื้นผิวเรียบ ชุดข้อมือพิเศษประกอบด้วยแถบสามแถบ: แถบยาวสีฟ้าอ่อนยาวประมาณ 12 นิ้วและชิ้นส่วนสีดำสั้น ๆ สองชิ้นยาวประมาณ 6 นิ้วแต่ละชิ้น ชิ้นส่วนที่ยาวขึ้นมีไว้สำหรับแขน / มือของคุณในขณะที่ชิ้นส่วนสีดำที่สั้นกว่านั้นหมายถึงการพันรอบข้อมือของคุณเพื่อรองรับ
   • ตระหนักดีว่าชุดข้อมือก่อนตัด Kinesio มาพร้อมกับเทปที่มีกระดาษรองทับวัสดุกาวซึ่งช่วยให้ตัดได้ง่ายขึ้นเพื่อให้เหมาะกับสัดส่วนร่างกายของคุณ
   • หากข้อมือของคุณบางคุณอาจสามารถตัดชิ้นส่วนสีดำออกครึ่งหนึ่งและใช้ทั้งสองชิ้นแยกกันเพื่อการรองรับเพิ่มเติม (ดูด้านล่าง)
3. 3 ใช้ท่อนยาวที่ปลายแขน เมื่อแขนของคุณสะอาดและแห้งแล้วเทปชิ้นแรกที่คุณใช้คือปลายแขน ควรจะยาวพอที่จะวิ่งจากใต้ศอกลงไปครึ่งหนึ่งของหลังมือ - ห่างจากข้อนิ้วไม่กี่นิ้ว ในคนส่วนใหญ่ระยะห่างประมาณ 12 นิ้ว แต่อาจมากหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับขนาดและสัดส่วนของคุณ
   • 'I-strip' สีน้ำเงินยาวพร้อมชุดรัดข้อมือก่อนตัดเข้าได้กับทุกคนแม้ว่าอาจจะต้องตัดแต่งหากปลายแขนของคุณค่อนข้างสั้น มีคำแนะนำการตัดที่ด้านหลังของเทปเพื่อช่วยคุณ
   • ก่อนติดเทปแถบยาวให้งอข้อมือลงเพื่อให้กล้ามเนื้อปลายแขนอยู่ในท่ายืดหรือตึง
   • เมื่อใช้เทป Kinesio พยายามอย่ายืดมากเกินไป นำกระดาษสำรองออกทาให้แน่นแล้วกดลงบนผิวของคุณเพื่อให้ติดแน่น
4. 4 ใช้แถบสั้นกว่ารอบข้อมือของคุณ เมื่อชิ้นส่วนปลายแขนแนบสนิทกับผิวหนังของคุณแล้วจำเป็นต้องใช้ชิ้นส่วนรอบข้อมือราวกับว่าเป็นสร้อยข้อมือที่ค่อนข้างแน่น หากคุณซื้อชุดรัดข้อมือก่อนตัดชิ้นส่วนสีดำหมายถึงการพันรอบข้อมือของคุณ หากข้อมือของคุณบางให้ตัดแถบสีดำครึ่งหนึ่งแล้วพันข้อมือสองครั้งเพื่อการรองรับที่ดีที่สุด
   • เพิ่มเทปแถบที่สองที่ข้อมือของคุณเพื่อการรองรับที่ดีขึ้นอย่าใช้มันแน่นเกินไปเพราะคุณสามารถตัดการไหลเวียน (และการไหลเวียนของเส้นประสาท) ที่มือและทำให้ CTS ของคุณแย่ลง
   • ใช้เทป Kinesio อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้วัสดุกาว (กาว) มีเวลาเพียงพอในการยึดเกาะกับผิวหนังของคุณอย่างทั่วถึง
5. 5 เทปใหม่ภายในหนึ่งสัปดาห์ งานเทป Kinesio ส่วนใหญ่สามารถคงอยู่ได้และมีผลเป็นเวลาสามถึงห้าวันโดยมีกิจกรรมกีฬาและการอาบน้ำตามปกติแม้ว่าคุณอาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นหากคุณไม่ได้ใช้งานและระมัดระวังในการซัก จุดของการแตะข้อมือคือการให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องและการบรรเทาอาการปวดจาก CTS ดังนั้นเมื่อรู้สึกหลวมและอาการแย่ลงก็ถึงเวลาติดเทปใหม่
   • การดึงเทป Kinesio ออกนั้นค่อนข้างง่าย หากคุณมีปัญหาให้ลองแช่แขนของคุณในน้ำอุ่นและ / หรือใช้กรรไกรตัดเทปพิเศษที่มีปลายทู่
   • CTS เป็นภาวะเรื้อรังดังนั้นคุณอาจต้องพันเทปข้อมือเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อให้อาการทุเลาหากหาสาเหตุไม่ได้
   • หากกาวจากเทปเริ่มระคายเคืองผิวคุณอาจต้องหยุดพัก 2-3 วันหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ผิวของคุณหายดี การทาเจลว่านหางจระเข้สามารถช่วยให้ผิวหายเร็วได้
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ตัดเทปของคุณเองสำหรับ CTS

1. หนึ่ง ล้างแขนและมือให้แห้ง อย่าลืมล้างท่อนแขนข้อมือและมือให้สะอาดก่อนติดเทป Kinesio เนื่องจากความชื้นและน้ำมันที่ผิวหนังช่วยลดการยึดเกาะกับผิวหนัง หากคุณไม่ต้องการใช้น้ำยาทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ให้ลองใช้น้ำส้มสายชูสีขาวหรือน้ำมะนาวเพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกจากผิวของคุณ
   • อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการโกนขนแขนคือการกำจัดขนด้วยแว็กซ์ (ชั่วคราว) หรือการรักษาด้วยเลเซอร์ (เป็นการรักษาแบบถาวรมากกว่า)
   • ปล่อยให้ผิวของคุณหายเป็นปกติวันหรือสองวันจากขั้นตอนการกำจัดขนก่อนที่จะติดเทป Kinesio
2. 2 ตัดเทป Kinesio ของคุณเอง หากคุณซื้อเทป Kinesio ทางออนไลน์หรือจากนักบำบัดโรคของคุณคุณจะต้องตัดสามชิ้นให้มีความยาวเท่ากันโดยประมาณ (ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) ด้วยกรรไกรที่คม ชิ้นที่ยาวที่สุดควรมีความยาวประมาณ 12 นิ้ว (30 ซม.) และชิ้นที่สั้นกว่าสองชิ้นควรมีความยาวระหว่าง 4-6 นิ้วขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางของข้อมือของคุณ วัดข้อมือของคุณด้วยเทปวัดจากนั้นเพิ่มนิ้วหรือมากกว่านั้นเพื่อดูว่าต้องตัดเทปเท่าไร
   • ควรตัดแถบตัดทั้งหมดด้วยมุมกลมเพื่อให้ขอบดึงออกจากผิวหนังได้ยากขึ้น
   • เมื่อตัดเทปกาวตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรรไกรของคุณคมและสะอาดเพื่อให้ตัดผ่านกาวที่ด้านหลังได้ง่ายขึ้น ใช้แอลกอฮอล์เช็ดทำความสะอาดกรรไกรถ้าจำเป็น
3. 3 ติดเทปที่ปลายแขนก่อน เทปตัดชิ้นแรกที่คุณควรใช้คือปลายแขนของคุณเพราะมันจะทำหน้าที่เป็นจุดยึดสำหรับแถบเทปที่คุณใส่ไว้ที่ข้อมือในภายหลัง ก่อนติดเทปอย่าลืมงอข้อมือลงเพื่อให้กล้ามเนื้อปลายแขนตึง
   • วางเทปไว้บนกล้ามเนื้อโดยตรงซึ่งประกอบเป็นส่วนที่อ้วนที่สุดของปลายแขน อย่าติดเทปเหนือกระดูกข้อศอก
   • เทป Kinesio สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปลายแขนได้
4. 4 ติดเทปรอบข้อมือของคุณต่อไป เมื่อชิ้นส่วนปลายแขนเป็นจุดยึดแล้วให้ใช้ชิ้นส่วนที่สั้นกว่ารอบข้อมือของคุณอย่างแน่นหนาชิ้นที่สองอาจให้การรองรับได้มากขึ้นดังที่ระบุไว้ข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีข้อมือที่ใหญ่ขึ้นโดยมีเอ็นและเอ็นที่แข็งแรง ด้วยบทบาทของคุณในการถือเทป Kinesio ให้ตัดชิ้นส่วนที่ยาวพอที่จะพันรอบข้อมือของคุณได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องยืดเทป
   • เพิ่มเทปแถบที่สองที่ข้อมือเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น แต่ให้พันไปในทิศทางตรงกันข้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 'ข้อต่อ' ของชิ้นแรกซ้อนทับกันจนสุดแล้ว
   • ติดเทปใหม่ภายในสามถึงห้าวันตามที่ระบุไว้ข้างต้น
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: เตรียม Kinesio แตะข้อมือของคุณ

1. หนึ่ง รับการวินิจฉัย CTS ก่อน ก่อนที่จะแตะหรือรักษาข้อมือของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ CTS เกิดจากการกดทับเส้นประสาทปานกลางภายในกระดูก carpal ขนาดเล็กของข้อมือ โดยทั่วไปมักเกิดจากสายพันธุ์ / เคล็ดขัดยอกซ้ำ ๆ จากการใช้งานข้อมือมากเกินไปกายวิภาคของข้อมือที่ผิดปกติกระดูกหักที่หายไม่ดีและ / หรือโรคข้ออักเสบอักเสบ
   • อาการโดยทั่วไปของ CTS ได้แก่ : ปวดชารู้สึกเสียวซ่าและ / หรืออ่อนแรงภายในข้อมือและมือ
   • หากคุณมีอาการคล้าย ๆ กันที่ข้อมือให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักประสาทวิทยาเพื่อให้แน่ใจว่าเป็น CTS ไม่ใช่โรคภาวะหรือการบาดเจ็บอื่น
   • การศึกษาวินิจฉัยทางไฟฟ้าเช่น EMG และการนำกระแสประสาทมักทำเพื่อยืนยันการวินิจฉัยโรค CTS
2. 2 นัดหมายกับแพทย์ที่คุ้นเคยกับ Kinesio taping เมื่อได้รับการยืนยันแล้วว่าคุณมี CTS และไม่มีอาการอื่นใดที่สามารถเลียนแบบได้ (เช่นการแตกหักของเส้นขน) ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการบันทึกเทป Kinesio แพทย์ของคุณอาจทราบวิธีการทำ แต่เขา / เธอมักจะแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ด้านการกีฬานักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่มีประสบการณ์และได้รับการฝึกฝนเทคนิคนี้มากกว่า
   • ในขั้นตอนนี้คุณควรให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพันข้อมือของคุณด้วยเทป Kinesio เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคและเหตุผลเบื้องหลังจากนั้นทำซ้ำที่บ้าน
   • เฝ้าดูผู้ประกอบวิชาชีพอย่างใกล้ชิดและอย่ากลัวที่จะถามคำถามมากมายเพื่อให้คุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพันเทปที่ข้อมือ
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่จัดการกับ CTS และอาจใช้ Kinesio taping ได้แก่ นักนวดบำบัดนักฝังเข็มหรือนักบำบัดโรค
3. 3 รับข้อมูลเพิ่มเติมทางออนไลน์และซื้อเทป Kinesio เมื่อคุณอยู่ที่บ้านโดยใช้ข้อมือที่มีเทปอยู่ให้ดูว่าเทคนิค Kinesio tape มีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับอาการ CTS ของคุณ หากคุณคิดว่ามีประโยชน์ลองดูวิดีโอและหาข้อมูลเพิ่มเติมทางออนไลน์เกี่ยวกับเทป Kinesio และสถานที่ซื้อเพื่อใช้ในบ้าน ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพของคุณ (นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวด) อาจมีเทป Kinesio เพิ่มเติมเพื่อขาย (หรือให้) คุณ แต่ก็มีเว็บไซต์ออนไลน์มากมายให้เลือกซื้อเช่นกัน
   • เทป Kinesio มีให้สำหรับข้อมือเป็นชิ้นส่วนพิเศษที่ตัดไว้ล่วงหน้าซึ่งทำให้สะดวกในการเทป CTS และอาการบาดเจ็บที่ข้อมืออื่น ๆ ซื้อประเภทนี้ทางออนไลน์หากเป็นไปได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • โดยทั่วไปแล้วเทป Kinesio สามารถเปิดทิ้งไว้ได้หลายวัน (ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์) ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณเพื่อให้คุณมีเวลามากพอในการค้นคว้าและสั่งซื้อเทปก่อนที่จะต้องติดเทปใหม่ที่ข้อมือ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถาม kinesio tape สามารถช่วยโรค carpal tunnel ได้หรือไม่?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
  นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงปฏิบัติต่อร่างกายทั้งหมดและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัด Kinesio tape สามารถใช้เพื่อยับยั้งกล้ามเนื้อบางส่วนที่อยู่ด้านหน้าของแขนไม่ให้ทำงานเมื่อกล้ามเนื้อตึง ที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย คุณยังสามารถพันรอบข้อมือเพื่อช่วยเปิดพื้นที่ให้มีพื้นที่มากขึ้น

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• เพื่อให้เทป Kinesio ยึดติดกับผิวที่สะอาดได้ดียิ่งขึ้นให้ใช้ความร้อนกับกาวจากเครื่องเป่าลมสักครู่ก่อนใช้เทป
• หากคุณใช้เทปสองชิ้นรอบข้อมือให้ไปในทิศทางที่ต่างกันเพื่อให้เข้ากับด้านตรงข้ามของข้อมือ (ด้านบนและด้านล่าง)
• ในการทำให้เทป Kinesio แห้งหลังจากออกกำลังกายว่ายน้ำหรืออาบน้ำให้ซับเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูซับ
• อย่าอาบน้ำหรืออาบน้ำภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากติดเทป Kinesio
• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทป Kinesio มีประสิทธิภาพในการช่วยอาการของ CTS มากกว่าอุปกรณ์พยุงข้อมือและอุปกรณ์จัดฟันประเภทต่างๆ
• บางครั้งอาการ Carpal tunnel อาจรุนแรงขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ pec ของคุณดังนั้นลองพันเทปไว้ด้านหลังกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าใช้เทป Kinesio บนพื้นผิวใด ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บหรือระคายเคือง เสียหายหรือแตกหัก
• หากคุณมีผิวที่บอบบางมากให้ใช้เทป 'ชิ้นทดสอบ' ขนาดเล็กทิ้งไว้หนึ่งวัน หากผิวหนังเกิดการระคายเคืองอย่าใช้เทป

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้