วิธีการรักษา Tech Neck

หากคุณมีอาการปวดคอหรือไหล่ในตอนท้ายของวันบ่อยๆคุณอาจกำลังประสบกับอาการปวดคอ ตำแหน่งที่ค่อมที่พวกเราหลายคนนำมาใช้เมื่อมองไปที่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของเราอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดตึงและปวดเมื่อเวลาผ่านไป โชคดีที่คอเทคโนโลยีไม่ได้อยู่ถาวรและมีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาและป้องกันคอเทคโนโลยีเพื่อบรรเทาอาการได้

ขั้นตอน

คำถาม หนึ่ง จาก 9: คอเทคโนโลยีเกิดจากอะไร?

1. หนึ่ง เอนไปข้างหน้าและค่อมขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่งลงอาจทำให้เกิดอาการคอตกได้ บ่อยครั้งที่คนเรานั่งหลังค่อมไปข้างหน้าและก้มหน้ามองลงซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้โทรศัพท์เป็นจำนวนมาก เนื่องจากถืออุปกรณ์ของคุณในระดับสายตาได้ยากขึ้นเราหลายคนจึงถืออุปกรณ์ไว้ต่ำเกินไปและบังคับตัวเองให้อยู่ในท่าทางที่ไม่ดี
   โฆษณา

คำถาม 2 จาก 9: คอเทคมีอาการอย่างไร?

1. หนึ่ง อาการปวดคอและไหล่พบได้บ่อยที่สุด ท่าที่หลังค่อมจะทำให้คอและไหล่ตึง คุณอาจรู้สึกแข็งตึงจัดเก็บหรือแม้กระทั่งรู้สึกเจ็บระหว่างหัวไหล่
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวันหลังจากที่คุณนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลาสองสามชั่วโมง
2. 2 อาการปวดหัวเป็นอีกหนึ่งอาการที่พบบ่อย เมื่อยคออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ดังนั้นจึงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของคอเทคโนโลยี คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดของคุณแย่ลงตลอดทั้งวัน
3. 3 อาการเมื่อยคอเป็นเรื่องปกติน้อยลงเล็กน้อย บางคนรายงานว่าพวกเขามีปัญหาในการมองหาหลังจากที่อยู่ในท่าหลังค่อมเป็นเวลานาน คุณอาจไม่สามารถยืดคอได้เต็มที่หรือหมุนศีรษะไปจนสุด
   • หากคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่คอไหล่หรือแขนคุณอาจได้รับการกดทับเส้นประสาทที่คอ
   โฆษณา

คำถาม 3 จาก 9: คอเทคโนโลยีมีลักษณะอย่างไร?

1. หนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไปคอเทคโนโลยีอาจทำให้หลังโค้งมนได้ นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะก่อตัวเป็นรูปร่างของท่าทางที่ไม่ดีของคุณทำให้มีลักษณะกลมมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถยืนตัวตรงได้ตลอดทางหรือมีปัญหาในการนั่งด้วยท่าทางที่ดี
   • Tech neck แตกต่างจาก kyphosis ซึ่งเป็นความโค้งของกระดูกสันหลังที่ทำให้หลังโค้งมนได้ ด้วยคอเทคโนโลยีเป็นกล้ามเนื้อที่โค้งมนไม่ใช่กระดูกสันหลัง
   โฆษณา

คำถาม 4 จาก 9: คอเทคพลิกกลับได้ไหม

1. หนึ่ง ใช่ในกรณีส่วนใหญ่ การนั่งด้วยท่าทางที่ดีและให้แน่ใจว่าคุณจัดท่าทางตลอดทั้งวันสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ได้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเช่นการเรียงแถวการดึงและการยืดคอเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ
   • หากคุณมีปัญหาในการรักษาท่าทางที่ดีให้พิจารณาซื้อเครื่องแก้ไขท่าทาง สายรัดเหล่านี้บังคับให้ไหล่ของคุณกลับมาและจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้ท่าทางของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณนั่งลง
2. 2 คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการใช้เทคโนโลยีเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณได้ ใช้ที่ยึดแท็บเล็ตหรือขาตั้งเพื่อรองรับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณโทรออกแทนการส่งข้อความและหยุดพักจากการใช้เทคโนโลยีทุกวัน
   • เมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัวเพื่อจัดท่าทางที่ดี
   โฆษณา

คำถาม 5 จาก 9: แบบฝึกหัดการรักษาคอด้วยเทคโนโลยีมีอะไรบ้าง?

1. หนึ่ง บิดคอและเอียงคอเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ หากต้องการบิดคอให้นั่งหรือยืนตัวตรงแล้วค่อยๆบิดศีรษะเพื่อมองข้ามไหล่ซ้าย บิดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นบิดไปทางขวา ในการเอียงคอให้นั่งตัวตรงแล้วค่อยๆวางหูลงไปที่ไหล่ซ้าย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นสลับไปอีกด้าน
   • คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ 3 ถึง 5 ครั้งทั้งสองข้าง
2. 2 พยายามเรียงแถวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ ในการทำแถวตั้งตรงให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและจับดัมเบลล์ 2 อันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นโดยยื่นข้อศอกออกไปด้านข้าง (คล้ายกับว่าคุณกำลังรูดซิปเสื้อ) ลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นทำซ้ำ 12 ครั้ง
   • เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 4 ถึง 11 ปอนด์ (1.8 ถึง 5.0 กก.) เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น
3. 3 เหยียดไหล่และม้วนไหล่เพื่อยืดไหล่ของคุณ หากต้องการยืดไหล่ให้ยกไหล่ขึ้นไปทางหูให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที สำหรับการม้วนไหล่ให้นั่งตัวตรงแล้วค่อยๆม้วนไหล่ขึ้นไปข้างหลัง 10 ครั้ง
   • คุณสามารถทำซ้ำการยืดแต่ละครั้งได้ 3 ถึง 5 ครั้ง
   โฆษณา

คำถาม 6 จาก 9: ปวดคอช่วยอะไรได้บ้าง?

1. หนึ่ง หยุดพักจากการใช้เทคโนโลยี พยายามหยุดพักทุก ๆ 15 นาทีเพื่อยืนยืดตัวหรือเดินไปรอบ ๆ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะดีสำหรับคอเทคโนโลยีของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับการผลิตและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • ช่วงพักของคุณไม่จำเป็นต้องนานเลย ใช้เวลาเพียง 1 ถึง 2 นาทีจากโต๊ะทำงานหรือโทรศัพท์ของคุณ
2. 2 เปลี่ยนน้ำหนักของคุณและปรับท่าทางของคุณ เมื่อคุณสังเกตว่าคอหรือหลังเริ่มเจ็บให้ขยับน้ำหนักปรับท่าทางหรือลุกขึ้นยืน การขยับร่างกายให้อยู่ในท่าที่สบายขึ้นสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเจ็บปวดได้บางส่วน
3. 3 เอนหลังเมื่อคุณนั่งลง หากคุณมักจะนั่งตลอดทั้งวันให้หาเก้าอี้ที่รองรับบั้นเอวได้ดี เอนหลังและใช้เก้าอี้เพื่อรองรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถนั่งตัวตรงได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้า
   • การนั่งตัวตรงอย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลานานจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น พยายามเอนหลังในขณะที่คุณทำงานเพื่อใช้เก้าอี้เพื่อให้หลังตั้งตรง
   โฆษณา

คำถาม 7 จาก 9: หมอนวดสามารถแก้ไขคอเทคโนโลยีได้หรือไม่?

1. หนึ่ง สามารถช่วยได้ชั่วคราว แต่ไม่ถาวร จากการศึกษาพบว่าโดยทั่วไปหมอนวดไม่สามารถช่วยเหลืออาการปวดคอได้และไม่สามารถ“ แก้ไข” อาการปวดความรุนแรงหรืออาการตึงที่คอได้ พวกเขาอาจช่วยบรรเทาได้สักสองสามนาทีหรือสองสามชั่วโมง แต่อาการปวดคอมักจะกลับมาในที่สุด
   • การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวจะดีกว่า
   โฆษณา

คำถาม 8 จาก 9: นักนวดบำบัดสามารถแก้ไขคอเทคได้หรือไม่?

1. หนึ่ง การนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการของคอเทคโนโลยีได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถแก้ไขปัญหาคอเทคโนโลยีให้คุณได้ หากคุณมีอาการปวดตึงและเจ็บมากนักนวดบำบัดสามารถช่วยได้
   • การนวดทำงานได้ดีสำหรับบางคนและไม่เหมาะสำหรับคนอื่น ๆ คุณควรลองหากอาการปวดคอและไหล่เริ่มทนไม่ไหวหรือรู้สึกตึงและเจ็บเป็นประจำทุกวัน
   โฆษณา

คำถาม 9 จาก 9: วิธีที่ดีที่สุดในการนอนกับคอเทคโนโลยีคืออะไร?

1. หนึ่ง นอนตะแคงหรือนอนหงาย การนอนคว่ำอาจทำให้คออยู่ในท่าที่ผิดธรรมชาติขณะนอนหลับ พยายามยืดและยืดคอโดยนอนตะแคงหรือนอนหงาย
2. 2 ใช้หมอนขนนกหรือเมมโมรี่โฟม หมอนแบบนี้จะเข้ากับรูปศีรษะของคุณและจะไม่บังคับให้คอของคุณขึ้นไป หากคุณนอนตะแคงให้พยายามปรับหมอนให้คออยู่ในระดับเดียวกับศีรษะ
   • หากคุณใช้หมอนขนนกคุณจะต้องเปลี่ยนทุกปีเนื่องจากขนมีแนวโน้มที่จะสูญเสียขนเมื่อเวลาผ่านไป
3. 3 หนุนคอระหว่างเดินทางด้วยหมอนเกือกม้า หมอนสำหรับเดินทางหรือหมอนรูปเกือกม้าช่วยให้คุณไม่ต้องนอนหลับไม่สบายเมื่ออยู่บนรถไฟเครื่องบินหรือรถบัส สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอเนื่องจากสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดและความเจ็บปวดได้
   • หากคุณมักจะเผลอหลับไปกับการดูทีวีคุณอาจใช้หมอนเดินทางที่บ้านหนุนคอขณะที่คุณหลับ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• พบแพทย์เกี่ยวกับคอเทคโนโลยีหากคุณมีอาการชารู้สึกเสียวซ่าหรือปวดมาก

โฆษณา