วิธีรักษานิ้วเท้าฟุตบอล

Soccer toe หรือ 'Turf toe' เป็นคำที่ใช้อธิบายนิ้วเท้าที่ฟกช้ำอย่างรุนแรงหรือเอ็นเคล็ดขัดยอกในเท้าของนักกีฬา การบาดเจ็บนี้เกิดจากการกระแทกกับลูกฟุตบอลซ้ำ ๆ และหรือจากการบาดเจ็บของเอ็นที่รุนแรงในระหว่างเกม นิ้วหัวแม่เท้าเอียงเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อเอ็นที่อยู่ด้านหลังนิ้วหัวแม่เท้าของผู้เล่นถูกยืดออก ซึ่งอาจเกิดจากการล้มในสนามการวิ่งอย่างต่อเนื่องหรือการกระแทกซ้ำ ๆ ที่บริเวณปลายเท้าจากการเตะบอล นิ้วเท้าฟุตบอลเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับนักฟุตบอล ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถป้องกันและรักษาได้มากที่สุด แม้ว่านิ้วเท้าฟุตบอลจะเจ็บปวด แต่ก็สามารถรักษาได้ในขั้นต้นด้วยน้ำแข็งและการยกระดับและในระยะยาวโดยการปรับเปลี่ยนรองเท้านิสัยการเล่นเกมและสนามที่พวกเขาเล่นฟุตบอลของผู้เล่น

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การรักษานิ้วเท้าฟุตบอล

1. หนึ่ง พักผ่อนหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีนิ้วเท้าฟุตบอลอาการแรกที่ผู้เล่นบาดเจ็บจะสังเกตได้คืออาการปวดบวมและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในเท้าและนิ้วเท้าที่บาดเจ็บ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นที่จะต้องพักบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและร่างกายสามารถเริ่มรักษาได้
   • เมื่อผู้เล่นพักผ่อนอยู่ที่บ้านควรยกเท้าที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น (อย่างน้อยก็ในขณะที่ประคบน้ำแข็ง) เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าได้ปานกลาง
2. 2 ใส่น้ำแข็งแพ็คที่นิ้วเท้าที่บาดเจ็บ ควรใช้น้ำแข็งทันทีเพื่อลดอาการบวมในบริเวณที่บาดเจ็บ นิ้วเท้าฟุตบอลไม่เพียง แต่เจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังมักมาพร้อมกับอาการบวม น้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมโดยการไปรัดเส้นเลือด ใช้น้ำแข็งทาบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละหลายครั้ง
   • ผู้เล่นที่บาดเจ็บควรอยู่ห่างจากเท้าโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 วัน ใช้ไม้ค้ำหากจำเป็น
3. 3 ใช้แผ่นความร้อนกับนิ้วเท้าที่บาดเจ็บ หลังจากแพ็คน้ำแข็งครั้งแรกให้เปลี่ยนเป็นแพ็คอุ่น แพ็คความร้อนที่อบอุ่นจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่บริเวณนั้นซึ่งจะส่งเสริมกระบวนการบำบัด หลังจากนั้นประมาณ 20 นาทีให้กลับไปที่ถุงน้ำแข็งเพื่อป้องกันอาการบวม ทำซ้ำการบำบัดด้วยความร้อนด้วยน้ำแข็งเป็นเวลาสองสามชั่วโมง
   • ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือกเนื่องจากการใช้ความร้อนมีความสำคัญน้อยกว่าการทำให้บาดเจ็บ
   • การใช้ความร้อนกับนิ้วเท้า / เท้าที่บาดเจ็บสามารถลดอาการปวดได้เช่นกัน
4. 4 มัดหรือพันเท้าที่บาดเจ็บ เทปกาวกีฬามีไว้เพื่อจุดประสงค์นี้และหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา พันเทปให้แน่นรอบ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บของเท้าของผู้เล่น แต่ระวังอย่าพันแน่นเกินไปจนทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือ จำกัด การไหลเวียนของเลือด การบีบอัดเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษานิ้วเท้าฟุตบอล จะ จำกัด การบวมเพิ่มเติมและรองรับนิ้วเท้าและเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดต่อไป
   • หากผู้เล่นที่ได้รับบาดเจ็บมีอาการรุนแรงขึ้นแพทย์อาจพันนิ้วเท้าที่บาดเจ็บไปที่นิ้วเท้าข้างเคียงเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าที่บาดเจ็บเพิ่มเติม
5. 5 ใช้ยาแก้ปวดชนิดรับประทานที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนจะช่วยลดอาการบวมและต่อสู้กับความเจ็บปวดที่ผู้เล่นได้รับบาดเจ็บจะต้องเผชิญ หากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้เพียงพอหรือไม่สามารถต่อสู้กับอาการบวมได้อย่างเพียงพอแพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
6. 6 สวมรองเท้าบูตหรือรองเท้าที่มีพื้นแข็งอื่น ๆ หลังจากได้รับบาดเจ็บ ในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากนิ้วเท้าฟุตบอลสิ่งสำคัญคือต้องรักษาเอ็นที่อยู่ด้านหลังนิ้วหัวแม่เท้าของคุณให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในชีวิตประจำวัน หารองเท้าที่มีพื้นแข็งหรือแม้แต่รองเท้าพื้นแข็งที่มีส่วนขยายของ Morton อยู่ใต้ปลายเท้าและเอ็น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้นิ้วเท้างอโดยไม่จำเป็นจนกว่าจะหายสนิท
   • นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะพันนิ้วเท้าที่บาดเจ็บ สิ่งนี้จะ จำกัด การเคลื่อนไหวและป้องกันไม่ให้เอ็นขยายมากเกินไปในขณะที่รักษา
   • การแตะนิ้วเท้าของผู้เล่นสามารถทำได้ก่อนการแข่งขันฟุตบอลเพื่อเป็นการป้องกันนิ้วเท้า
7. 7 วางแผนที่จะใช้เวลาพักฟื้นอย่างน้อยสามสัปดาห์ เอ็นจะหายช้าและผู้เล่นสามารถคืนสภาพได้ง่ายโดยการกลับเข้าสนามเร็วเกินไปหลังจากได้รับบาดเจ็บ การใช้เวลาสามสัปดาห์ในการฟื้นตัวจะทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดอีกขณะเล่นและจะช่วยให้แคปซูลข้อต่อของคุณหายเป็นปกติ
   • เพื่อเร่งการฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคุณสามารถลองใช้ Tennis Ball Massage: นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับลูกเทนนิสที่อยู่ตรงหน้าคุณ วางเท้าที่บาดเจ็บไว้บนลูกบอลแล้วหมุนเท้าไปมา ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้เอ็นของคุณยืดหยุ่นและกระตุ้นการรักษา
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด มีหลายขั้นตอนของนิ้วเท้าฟุตบอลและการบาดเจ็บจะแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อคุณเลื่อนขึ้นผ่านด่านต่างๆ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่จะสามารถวินิจฉัยขอบเขตของความเสียหายได้อย่างถูกต้อง Turf toe นั้นไม่ใช่เรื่องยากในการวินิจฉัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาให้ได้โดยเร็วว่ากรณีของนิ้วเท้าติดหญ้านั้นร้ายแรงเพียงใด
   • นิ้วเท้าฟุตบอลแบบที่ 1: เอ็นที่ยึดนิ้วหัวแม่เท้าเข้ากับเท้าและแคปซูลข้อต่อยืดออกไปไกลเกินไป
   • นิ้วเท้าฟุตบอลแบบที่ 2: เอ็นที่ยึดนิ้วหัวแม่เท้าเข้ากับเท้าและแคปซูลข้อต่อฉีกขาดบางส่วน การดำเนินการนี้จะใช้เวลามากกว่าสัปดาห์มาตรฐานในการรักษา นี่เป็นเรื่องที่ร้ายแรงและเจ็บปวดมากขึ้น
   • นิ้วเท้าฟุตบอลแบบที่ 3 เอ็นและแคปซูลข้อต่อฉีกขาดหมดแล้ว อาการนี้รุนแรงมากเจ็บปวดมากและจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษา สิ่งนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับฤดูกาลของผู้เล่นได้เพราะมันเป็นอาการบาดเจ็บที่น่าตำหนิที่ดูเหมือนจะไม่มีวันหายไป
2. 2 อธิบายให้แพทย์ทราบถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและได้ยินเมื่อได้รับบาดเจ็บที่นิ้วเท้า ซึ่งจะช่วยในการวินิจฉัยที่เหมาะสม มักจะได้ยินเสียง 'ป๊อป' หรือ 'รอยแตก' ที่ได้ยินและรู้สึกเจ็บปวดเมื่อผู้เล่นได้รับบาดเจ็บที่นิ้วเท้าของลูกฟุตบอล เมื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณให้พูดว่า:
   • “ ฉันกำลังหันไปอย่างรวดเร็วเพื่อวิ่งไปหาลูกบอลและได้ยินเสียงเหมือน 'งับ' จากใกล้หัวแม่เท้าของฉัน '
   • “ ฉันเตะบอลผิดและโดนด้วยปลายเท้า มันงอไปข้างหลังมากเกินไปและฉันก็ได้ยินเสียงเหมือนเสียงกระทืบจากปลายเท้า”
   • แพทย์ของคุณอาจจะขอประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วยเพื่อดูว่าเท้าหรือนิ้วเท้าได้รับบาดเจ็บมาก่อนหรือไม่ (รวมถึงกรณีก่อนหน้านี้ของนิ้วเท้าติดหญ้า)
3. 3 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการเอ็กซเรย์หรือการผ่าตัด สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องผิดปกติ แต่ในกรณีที่รุนแรงของนิ้วเท้าฟุตบอลคุณอาจต้องนั่งเอกซเรย์หรือทำการผ่าตัด หากแพทย์สงสัยว่านิ้วเท้าของคุณอาจหักซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านิ้วเท้าที่เป็นสนามหญ้าพวกเขาจะทำการเอ็กซเรย์เพื่อตรวจดูกระดูก
   • การผ่าตัดจะทำเฉพาะในบางกรณีที่เอ็นฉีกขาดจนหมดและจำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซม อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อเอาเดือยกระดูกที่พัฒนาจากการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ไปยังบริเวณนั้น
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ป้องกันนิ้วเท้าฟุตบอล

1. หนึ่ง สวมรองเท้ากีฬาที่พอดี นิ้วเท้าฟุตบอลมักเกิดจากรองเท้าฟุตบอลที่ไม่กระชับ: รองเท้ามีขนาดเล็กเกินไปและไม่รับแรงกระแทกที่เท้าและนิ้วเท้าของผู้เล่นหรือรองเท้ามีขนาดใหญ่เกินไปและเท้าของผู้เล่นไถลเข้าไปในรองเท้าทำให้นิ้วเท้ากระแทก เข้าที่ด้านหน้าของรองเท้า
   • การสวมรองเท้ากีฬาที่มีพื้นรองเท้าแข็งสามารถป้องกันการหดตัวของเอ็นและรองรับนิ้วเท้าของผู้เล่นไม่ให้สัมผัสกับลูกฟุตบอล
   • รองเท้ากีฬาที่นุ่มและยืดหยุ่นช่วยเพิ่มความเสี่ยงของผู้เล่นในการนิ้วหัวแม่เท้าเอียงเนื่องจากรองเท้ามีส่วน จำกัด การเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่เท้าของผู้เล่นเพียงเล็กน้อย
2. 2 ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเล่นบนสนามหญ้าเทียม สนามหญ้าเทียมในสนามฟุตบอลทำจากสารที่แข็งกว่าหญ้าดังนั้นพุกของผู้เล่นจึงมีแนวโน้มที่จะติดในสนามหญ้าเทียม สิ่งนี้จะทำให้เกิดความตึงเครียดที่เท้าและเส้นเอ็นของผู้เล่น
   • แม้ว่าคลีตจะไม่เกาะในสนามหญ้า แต่แรงเสียดทานที่เพิ่มขึ้นจากสนามหญ้าเทียมจะทำให้ผู้เล่นต้องใช้แรงมากขึ้นในการวิ่งและจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดความดันเอ็น
3. 3 หลีกเลี่ยงการใช้นิ้วเท้าฟุตบอลซ้ำ ๆ แม้ว่าการเกิดนิ้วเท้าฟุตบอลเพียงครั้งเดียวจะไม่ถือว่าร้ายแรงในทางการแพทย์ แต่หากผู้เล่นทำสัญญากับนิ้วเท้าฟุตบอลหลายครั้งเอ็นและเนื้อเยื่ออ่อนในเท้าของผู้เล่นก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายร้ายแรง ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้นิ้วเท้าของสนามหญ้าอาจกลายเป็นอาการเรื้อรังซึ่งนำไปสู่อาการปวดข้อและการสูญเสียการเคลื่อนไหวอย่างถาวร
   • ผู้เล่นที่เป็นโรคข้อเท้าอักเสบเรื้อรังก็มีความเสี่ยงสูงต่อโรคข้ออักเสบในบริเวณนั้น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• หากเล็บเท้าเปลี่ยนเป็นสีดำแสดงว่าเลือดเข้าไปอุดที่เตียงเล็บและทำให้เกิดแรงกดใต้เล็บ นิ้วเท้ามีแนวโน้มที่จะยังคงเจ็บปวดมาก แพทย์สามารถใช้เข็มฆ่าเชื้อหรืออุ่นแล้ว 'เจาะ' รูทะลุเล็บเพื่อให้เลือดไหลเวียนและคลายความดัน

การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้