วิธีรักษาแขนของเหยือก

เหยือกเป็นผู้เล่นที่กระตือรือร้นและมีอิทธิพลมากที่สุดในสนามในเกมเบสบอล แต่การขว้างทั้งหมดนั้นอาจทำให้แขนเจ็บและปวดได้ ไม่มีคำจำกัดความเดียวสำหรับ 'แขนของเหยือก' แต่มักหมายถึงอาการปวดที่ต้นแขนและไหล่ที่เกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การพักผ่อนเป็นวิธีแรกและโดยปกติแล้วการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บแขน แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาแขนของเหยือกและช่วย จำกัด โอกาสในการบาดเจ็บที่แขนที่รุนแรงขึ้น

วิธีการเสิร์ฟในวิดีโอเทนนิส

ขั้นตอน

ส่วน 1 จาก 3: ลดอาการปวดและการอักเสบ

1. 1 พักแขนที่เจ็บ นักขว้างมืออาชีพมักพูดว่าคุณสามารถขว้างผ่าน“ แขนที่ตายแล้ว” ซึ่งเป็นความเหนื่อยล้าที่ไม่เฉพาะเจาะจง แต่ถึงแม้พวกเขาจะไม่พยายามขว้างผ่านแขนที่เจ็บ ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายบอกว่ากล้ามเนื้อเครียดมากเกินไปและอาจถึงกับน้ำตาไหล เวลาและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ
   • พักแขนของคุณอย่างน้อยสองสามวันหากไม่ใช่สองสามสัปดาห์เพื่อให้มีโอกาสฟื้นตัว
   • การขว้างด้วยแขนที่เจ็บจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกหรือไหล่อย่างมีนัยสำคัญ ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่แนะนำหรือจำเป็นสำหรับการขว้างหรืออินนิ่งและสำหรับการพักผ่อนระหว่างนอกสถานที่เพื่อ จำกัด โอกาสที่จะเกิดอาการปวดในตอนแรก อย่างไรก็ตามควรฟังร่างกายของคุณก่อนเสมอ - ถ้าแขนของคุณเจ็บอย่าขว้างจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
2. สอง น้ำแข็งแขนของคุณ ในเกมบอลอาชีพใด ๆ คุณอาจเห็นเหยือกเริ่มต้นในเกมดังสนั่นพร้อมกับแขนของเขาห่อด้วยน้ำแข็งหลังจากออกนอกบ้านเสร็จ น้ำแข็งถูกใช้มานานหลายทศวรรษเพื่อช่วยแก้อาการปวดแขนโดยการลดการอักเสบ ควรใช้กับบริเวณต้นแขนและไหล่ทันทีหลังจากการทอยเสร็จและหลังจากนั้นตามความจำเป็น
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งคุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งเพื่อทำให้แขนของคุณเย็นลง ห่อผักด้วยกระดาษเช็ดมือแล้ววางไว้ที่ต้นแขน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเอาน้ำแข็งออกหลังจากผ่านไปประมาณ 15 ถึง 20 นาทีแล้วปล่อยให้ผิวของคุณกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนที่จะใช้น้ำแข็งอีกครั้ง
3. 3 บีบแขน การบีบแขนยังสามารถช่วยในการฟื้นตัวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมที่แขน รับถุงน่องแบบบีบอัดหรือผ้าพันแผล ACE ที่คุณสามารถใช้กับต้นแขนได้
   • ห่อส่วนบนของแขนเพื่อให้กระชับ แต่ไม่แน่นเกินไป
4. 4 ยกแขนขึ้น การยกแขนขึ้นอาจช่วยในการฟื้นตัวได้เช่นกัน ลองวางแขนไว้บนหมอนสองใบในขณะที่คุณนั่ง ทำให้มันสูงขึ้นเหนือระดับของหัวใจของคุณ วิธีนี้อาจช่วยลดอาการบวม
5. 5 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยลดอาการปวดแขนได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตามอย่าใช้ยาเพื่อปกปิดความเจ็บปวดเพื่อให้คุณสามารถทอยได้อีกครั้ง นี่เป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บที่แขนที่สำคัญกว่า
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทาน Motrin 400 ถึง 800 มก. ทุก 6 ชั่วโมงตามต้องการ อย่าให้เกินปริมาณสูงสุด 3,200 มก. ต่อวัน
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณตัดสินใจใช้
   โฆษณา

ส่วน สอง จาก 3: แสวงหาการรักษาทางการแพทย์

1. 1 แยกความรุนแรงออกจากความเจ็บปวด อาการปวดแขนบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหรือทำงานหนักเกินไปและโดยปกติแล้วควรมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ หากคุณมีอาการปวดที่ข้อศอกหรือหัวไหล่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปวดมากขึ้นขึ้นอยู่กับการวางแขนหรือการเคลื่อนไหวคุณอาจมีบางอย่างที่ร้ายแรงกว่าแค่“ แขนของเหยือก”
   • อาการเจ็บกล้ามเนื้อดีขึ้นเมื่อพักผ่อน มักไม่ได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็น ฯลฯ อย่าลดราคาเพิกเฉยหรือพยายามปกปิดอาการปวดแขนมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่แขนซึ่งอาจทำให้เวลาของคุณหมดไป
2. สอง ไปพบแพทย์เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ หากคุณมีอาการปวดแขนหรือปวดซ้ำ ๆ ซึ่งไม่หายไปหลังจากพักผ่อนไปหลายวันให้ปรึกษาแพทย์ เฉพาะการตรวจสุขภาพที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถระบุสภาพแขนและกล้ามเนื้อหรือปัญหาอื่น ๆ ในนั้นได้
   • ขึ้นอยู่กับผลการตรวจเบื้องต้นแพทย์อาจแนะนำให้ทำการเอ็กซเรย์ CT scan และ / หรือ MRI scan ของแขนที่มีปัญหา อย่าปล่อยโอกาสในการใช้ประโยชน์จากเครื่องมือวินิจฉัยเหล่านี้
3. 3 พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษากับแพทย์ของคุณ เมื่อตีความผลการสแกนแขนแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาต่างๆ เขาหรือเธออาจพูดว่าพักผ่อนอย่างต่อเนื่องและบางทีอาจมียาต้านการอักเสบตามลำดับ หรือแพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด สุดท้ายการผ่าตัดอาจถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด พูดคุยข้อดีข้อเสียความชอบและข้อกังวลของคุณกับแพทย์ก่อนที่จะก้าวต่อไป
   • การผ่าตัดซ่อมแซมกระดูกข้อมือบริเวณหัวไหล่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่บาดเจ็บ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการผ่าตัดข้อศอกได้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น การซ่อมแซมเอ็นข้อศอกและการผ่าตัดเปลี่ยน (ส่วนหลังมักเรียกว่า 'การผ่าตัดทอมมี่จอห์น' เพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ฝึกซ้อมขนาดใหญ่คนแรกที่ประสบความสำเร็จในขั้นตอนนี้) ยังคงเพิ่มจำนวนในทุกระดับของกีฬาเบสบอลเมื่อความเร็วในการขว้าง (อีกครั้งในทุกระดับ) เพิ่มขึ้น .
4. 4 เน้นการป้องกันเป็นการรักษาที่ดีที่สุด บางคนไม่ได้มองว่าการผ่าตัดแขนเป็นเรื่องใหญ่อีกต่อไปและแน่นอนว่าเหยือกจำนวนมากกลับไปสู่ระดับเดิมหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการผ่าตัดโดยการฝึกเทคนิคและการพักผ่อนที่เหมาะสมเสมอ การป้องกันอาการปวดแขนทำได้ง่ายและปลอดภัยกว่าการรักษา
   • พักแขนที่เจ็บและปฏิบัติตามระยะห่างที่แนะนำหรือจำเป็นและการนับโอกาสและระยะเวลาพักฟื้น
   • ให้แขนขว้างเป็นระยะเวลาพักผ่อนนานขึ้นตลอดทั้งปี - สำหรับเหยือกเยาวชนรวมอย่างน้อยสี่เดือนและอย่างน้อยสองหรือสามเดือนติดต่อกัน
   • ในฐานะโค้ชให้มุ่งเน้นไปที่การสอนกลศาสตร์ที่ดีและนำเหยือกออกเมื่อมีอาการเหนื่อยล้าหรือกลไกที่ไม่ดีปรากฏขึ้น
   • ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเหยือกเยาวชนกำลังขว้างปาในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูงเช่นการแข่งขันชิงแชมป์การ 'โชว์ผลงาน' สำหรับผู้จัดหางานในวิทยาลัยหรือหน่วยสอดแนมมืออาชีพหรือเมื่อมีการใช้ปืนเรดาร์เพื่อวัดความเร็ว การยื่นมือกลับมาเพื่อ“ อุ้ย” เพิ่มเติมในฟาสต์บอลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ลดโอกาสของการบาดเจ็บในอนาคต

1. 1 ปรับปรุงกลไกการขว้าง พิชเชอร์ที่ดีที่สุดไม่เพียงแค่ใช้แขนในการปัดบอลเข้าหาจาน แต่พวกเขาใช้ร่างกายทั้งหมดโดยเฉพาะขาและกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อขับเคลื่อนลูกบอลไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวขว้างที่มีประสิทธิภาพและทำซ้ำได้ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อไหล่เล็ก ๆ รอบ ๆ ข้อมือของโรเตเตอร์และทำให้อาการปวดแขนมีโอกาสน้อยที่จะกลับมาเมื่อคุณเริ่มทอยต่อ
   • ในขณะพักแขนที่เจ็บให้ดูวิดีโอเกี่ยวกับท่าขว้างที่ดีรวมถึงวิดีโอของคุณเองหากทำได้ พูดคุยกับผู้ฝึกสอนการขว้างที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณซึ่งสามารถทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอและจะช่วยลดความเครียดที่แขนของคุณ
   • หากคุณใช้เทคโนโลยีขั้นสูงมากขึ้นแขนแขนใหม่ได้รับการพัฒนาที่สามารถติดตามและวิเคราะห์ข้อมูลสำคัญเช่นการเคลื่อนไหวของแขนมุมและแรงบิด สิ่งนี้น่าจะใช้ได้กับเสือโคร่งตัวใหญ่มากกว่าเสือตัวเล็ก ๆ
2. สอง เน้นการปรับสภาพกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ พิชเชอร์มืออาชีพที่มีฟาสต์บอล 'ระเบิด' มักจะมีขาที่หนาทรงพลังและกล้ามเนื้อแกนกลางที่พัฒนามาอย่างดี พวกเขาทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงความยืดหยุ่นในบริเวณขาแกนกลางและไหล่ เหยือกในทุกระดับสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายดังกล่าวและองค์ประกอบหลายอย่างของระบบการปกครองสามารถดำเนินต่อไปได้แม้ในขณะพักแขนที่เจ็บ
   • ตัดหรือ จำกัด การออกกำลังกายแขนในขณะที่พักแขนที่เจ็บ แต่ยังคงทำงานบนแกนกลางและขาของคุณ ยิ่งพัฒนามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะป้องกันอาการปวดแขนในอนาคตได้มากขึ้นเท่านั้น
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างไหล่ของคุณข้อมือ rotator และหลังส่วนบน นอกจากนี้ให้บริหารช่วงการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของไหล่รวมทั้งท่าทางในไหล่คอส่วนบนและหลัง
3. 3 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. หากแขนของเหยือกเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคุณผู้ฝึกสอนกีฬานักกายภาพบำบัดแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือโค้ชการขว้างอาจสามารถช่วยคุณพัฒนา 'โปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแกร่งระดับโลก' เพื่อเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ “ โปรแกรม Thrower’s Ten” เป็นตัวอย่างหนึ่งซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ 10 แบบที่ใช้แถบแรงต้านดัมเบลล์และลูกบอลออกกำลังกาย โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะช่วยป้องกันแขนของเหยือกได้อย่างไร?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
  นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงดูแลทั้งร่างกายและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดทำงานเพื่อเสริมสร้างไหล่ของคุณข้อมือ rotator และหลังส่วนบนของคุณ คุณต้องให้ไหล่ของคุณมั่นคงและเคลื่อนไหวได้เต็มที่มิฉะนั้นข้อศอกของคุณจะต้องหย่อนมากขึ้นทุกครั้งที่คุณดันลูกบอล คุณควรใส่ใจกับท่าทางในไหล่คอส่วนบนและหลังด้วย

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้