วิธีรักษาความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณพบว่าคุณมีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อีก ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาหัวใจที่มีจังหวะผิดปกติให้แข็งแรงที่สุด ในการใช้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความเจ็บป่วยของคุณปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะใช้และรู้ขีด จำกัด ของคุณเมื่อต้องออกแรง

ส่วน หนึ่ง จาก 3: กำลังเตรียมเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

หนึ่ง ปรึกษากับแพทย์ของคุณ สิ่งแรกที่ต้องทำคือไปพบแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบประเภทของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่คุณพบ สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหลายประเภทการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับสภาพของคุณมากที่สุด
- สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายและมักเป็นส่วนสำคัญของการรักษา
2 ตรวจสอบหัวใจของคุณ ในการระบุประเภทของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่คุณมีและรูปแบบการออกกำลังกายที่แน่นอนที่แนะนำได้แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะให้คุณสวมเครื่องตรวจการเต้นของหัวใจตลอด 24 ชั่วโมง (จอภาพ Holter) โดยปกติจะสวมใส่เป็นเวลาหลายวันเพื่อประเมินจังหวะการเต้นของหัวใจ
- การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพเสมอ แต่มีบางรูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่สนับสนุนให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะบางรูปแบบ วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณสามารถประเมินสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณได้
3 ทำแบบทดสอบความเครียด. แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบความเครียดของหัวใจเช่นการทดสอบความเครียดบนลู่วิ่งที่อาจทำได้ด้วยอุปกรณ์ถ่ายภาพที่แนบมา วิธีนี้จะช่วยตรวจสอบว่าคุณอาจมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือแย่ลงจากการออกกำลังกายหรือหากคุณมีการอุดตันที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจของคุณ
- การทดสอบประเภทนี้ยังสามารถให้เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) และแจ้งให้คุณทราบเมื่อเพียงพอ!
4 ทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายสามารถใช้รักษาโรคหัวใจวายได้อย่างไร การวิจัยใหม่ระบุว่าการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณและการลดน้ำหนักหากคุณเป็นโรคอ้วนสามารถลดโอกาสในการกลับมาของการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจลดภาระในหัวใจและช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ
5 พูดคุยเกี่ยวกับความจำเป็นของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ แพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจซึ่ง (โดยปกติ) คือชุดการออกกำลังกายที่ได้รับการตรวจสอบเป็นเวลาหลายสัปดาห์บนลู่วิ่ง ในระหว่างโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะได้รับการตรวจสอบด้วย EKG เป็นครั้งคราว
- หากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะของคุณรุนแรงนี่อาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับการฟื้นตัวของคุณ
โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

หนึ่ง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่คุณทำได้ ประเภทการออกกำลังกายพื้นฐานมี 4 ประเภท ได้แก่ ความอดทนหรือแอโรบิคความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น ความอดทนเป็นรูปแบบที่ 'ยากที่สุด' และควรใช้งานได้ถึง การออกกำลังกายความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าพยายามวิ่งมาราธอนในสัปดาห์แรก!
- การรักษาความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายทำให้คุณต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณเป็นรายบุคคลไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้เหมาะกับความสามารถและความต้องการเฉพาะของคุณ คุณสามารถฝึกหมวดหมู่การออกกำลังกายเหล่านี้ได้หลายวิธีด้วยตัวคุณเองและเป็นกลุ่ม
- แบบฝึกหัดความอดทนอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานการใช้เครื่องพายเรือการทำงานในสนามและการเต้นรำ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงมักจะรวมถึงการยกน้ำหนักในหลาย ๆ วิธี
- การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ได้แก่ โยคะและไทเก็กท่าต่างๆเป็นต้น
- การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อในหลาย ๆ วิธีรวมถึงการฝึกโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
2 เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย ทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายโดยรวมสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนและแอโรบิคควรเป็น 30–45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ (หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์) อย่าเริ่มด้วยเวลาที่มาก เริ่มต้นด้วยห้าถึง 10 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เว้นแต่จะแนะนำเป็นอย่างอื่นสำหรับคุณ
- ค่อยๆออกกำลังกาย แต่อย่าละเว้นการยืดกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายอย่างสมดุลแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายสั้น ๆ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินหรือปีนบันไดและใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อเริ่มสร้างความอดทน นอกจากนี้กิจกรรมมากมายสามารถสร้างทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนหรือทั้งความสมดุลและความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นโยคะสามารถช่วยในเรื่องความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นและการทรงตัว
- ในตอนแรกขอแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมืออาชีพพร้อมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทั้งสองอย่างเหมาะสมกับคุณและคุณเข้าใจวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
3 รวม การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT). การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสามารถลดอัตราความผิดปกติของจังหวะที่พบบ่อยเช่นภาวะหัวใจห้องบน การฝึกประเภทนี้ซึ่งมีบุคคลที่สลับระหว่างช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (เช่นการเดินและการวิ่ง) ในความเป็นจริงอาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
- ตัวอย่างของ HIIT คือการวอร์มอัพอย่างรวดเร็ว 5 นาทีตามด้วยการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง 60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นการวิ่งหรือวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปเดินอีก 60 วินาทีและอื่น ๆ หลังจาก 20 นาทีของการสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายระดับกลางและความเข้มข้นสูงให้เย็นตัวลงเป็นเวลาห้านาที
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ HIIT และสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ (คุณอาจต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานานขึ้นและระยะเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง)
4 ลองฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้แถบความต้านทานหรือการยกน้ำหนัก อีกครั้งคุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามเข้าสู่วงดนตรีที่มีความต้านทานมากกว่าหรือน้ำหนักที่หนักกว่า
- คุณไม่จำเป็นต้อง 'เพิ่มจำนวนมาก' เว้นแต่คุณต้องการ เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1-2 ปอนด์แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือข้างหน้าทำซ้ำ ๆ กันห้าถึงแปดครั้ง คุณยังสามารถทำแขนม้วนงอข้อศอกเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่ระดับไหล่ คุณสามารถออกกำลังกายส่วนบนแบบเดียวกันกับแถบแรงต้าน
- สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณให้แขวนไว้กับเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์แล้ววางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าหรือใช้แถบแรงต้านแล้วยกขาไปด้านข้างด้านหน้าและด้านหลัง
5 รวมการฝึกความยืดหยุ่น แบบฝึกหัดที่มีความยืดหยุ่นจะยืดเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณและให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดอาการปวดข้อและลดการอักเสบได้ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทำได้ง่ายๆเพียงแค่ยืดแขนและขาก่อนออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือความอดทนหรือที่เข้มข้นและเป็นทางการมากขึ้นเช่นเดียวกับการทำโยคะ
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้บนเก้าอี้บนพื้นหรือทั้งสองอย่าง
- คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
6 ออกกำลังกายให้สมดุล การฝึกความสมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่งในผู้สูงอายุในการป้องกันการหกล้ม สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการออกกำลังกายส่วนล่างเพื่อเสริมสร้างขาของคุณฝึกยืนเท้าเดียวหรือฝึกไทชิ การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวที่ง่ายมากคือการเดินแบบ Heel-to-Toe โดยคุณวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ปลายเท้านำของคุณจากนั้นให้ส้นเท้านั้นอยู่ที่ปลายเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ฝึกเดินข้ามห้อง ถ้าจำเป็นให้เดินไปตามเคาน์เตอร์เพื่อแขวนคอ
7 ผลักดันตัวเอง แต่อย่าไปไกลเกินไป เป็นการดีที่จะผลักดันตัวเอง แต่อย่างนุ่มนวลไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามระวังอย่ากดแรงเกินไป ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะสามารถเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการใช้ยาที่แนะนำและระวังสัญญาณของปัญหา
- หากคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้หยุดและแจ้งให้แพทย์ทราบ
- การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ แต่คุณจำเป็นต้องเข้าใจสัญญาณเตือนและทำงานร่วมกับบุคลากรทางการแพทย์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
8 ระวังสัญญาณว่าคุณออกแรงหนักเกินไปด้วยความอดทนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนและแอโรบิคควรเริ่มต้นด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและคุณควรได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนจากแพทย์โรคหัวใจเกี่ยวกับ HR เป้าหมายของคุณและสัญญาณที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังผลักดันมากเกินไป สัญญาณเหล่านี้อาจรวมถึง:
- อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า HR เป้าหมายของคุณ
- ใจสั่นหรือรู้สึกผิดปกติของ HR (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)
- เวียนหัว
- ความสว่าง
- ตาพร่ามัวหรือโฟกัสที่วัตถุได้ยาก
- เจ็บหน้าอก
- การสูญเสียสติ
- ไม่สามารถหายใจได้
- หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ให้หยุดทันทีและบอกใครบางคนหรือโทร 911 (หรือบริการฉุกเฉิน)
โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การทำความเข้าใจความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ

หนึ่ง ทำความเข้าใจความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจประเภทต่างๆ ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมีหลายประเภท:
- ภาวะหัวใจห้องบน (AFib): ห้องบนของหัวใจเรียกว่า atria ซึ่งทำสัญญากับจังหวะที่ผิดปกติ อาการของ AFib คือความเหนื่อยล้าหัวใจเต้นเร็วความรู้สึกวูบหรือเต้นตุบๆที่หน้าอกเวียนศีรษะหายใจถี่และเมื่อยล้าในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติอาจทำให้เลือดไหลเวียนในหัวใจหยุดนิ่งซึ่งอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ ลิ่มเลือดเหล่านี้สามารถเดินทางไปยังอวัยวะอื่น ๆ และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองลิ่มเลือดหัวใจล้มเหลวและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เกี่ยวกับหัวใจ
- Ventricular fibrillation (VFib): ห้องสูบน้ำส่วนล่างของหัวใจเรียกว่า ventricles ทำสัญญากับจังหวะที่ผิดปกติ VFib เป็นรูปแบบที่อันตรายที่สุดของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเนื่องจากใน VFib หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เนื่องจากจังหวะทำให้หัวใจไม่สูบฉีด อาการมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและสูญเสียการตอบสนองโดยไม่หายใจ การพบแพทย์ทันทีเป็นสิ่งสำคัญ
- Bradycardia: Bradycardia คืออัตราการเต้นของหัวใจช้า (ต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที (bpm) ผู้ใหญ่ที่มีร่างกายแข็งแรงมักมีอัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 60bpm เนื่องจากสมรรถภาพทางกายนี่คือภาวะหัวใจเต้นช้าทางสรีรวิทยาอาการที่เป็นอันตราย (ทางพยาธิวิทยา) หัวใจเต้นช้า ได้แก่ อ่อนเพลียวิงเวียนเป็นลมหัวใจเต้นช้าทางพยาธิวิทยาอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวเจ็บหน้าอกและความดันโลหิตสูง
- การหดตัวก่อนวัยคือการเต้นของหัวใจในช่วงต้นซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็นการข้ามจังหวะและเป็นเรื่องปกติมาก พวกเขามักไม่ต้องการการรักษา
- อิศวร: อิศวรเป็นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (สูงกว่า 100 ครั้งต่อนาที) อิศวรมีสามรูปแบบ
2 กำหนดความแตกต่างระหว่างประเภทของอิศวร ทั้งสามประเภท ได้แก่ supraventricular ไซนัสและ ventricular แต่ละประเภทมีความแตกต่างกันเล็กน้อย
- ด้วย supraventricular tachycardia (SVT) อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วจะเริ่มขึ้นที่ห้องส่วนบน (atria) ของหัวใจ SVT อาจเป็น paroxysmal ซึ่งหมายความว่าสามารถเกิดขึ้นได้ในทันที SVT เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในเด็ก ในผู้ใหญ่ SVT พบได้บ่อยในผู้หญิง อาการหลักคือหัวใจเต้นเร็ว
- ไซนัสอิศวรคือการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจเป็นการตอบสนองตามปกติต่อไข้ความกลัวความวิตกกังวลหรือการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นการตอบสนองต่อโรคโลหิตจางความผิดปกติของต่อมไทรอยด์โรคหัวใจหรือการตกเลือด
- หัวใจเต้นเร็วอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและต้องได้รับการรักษาทันที อาการต่างๆ ได้แก่ เวียนศีรษะเป็นลมและหัวใจวาย
3 ทำความเข้าใจว่าความผิดปกติของการนำกระแสสัมพันธ์กับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอย่างไร ความผิดปกติของการนำกระแสคือความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเกิดจากความล่าช้าของแรงกระตุ้นไฟฟ้าของหัวใจ ความผิดปกติของการนำความผิดปกติไม่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะไม่ได้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนำไฟฟ้าเสมอไป แต่อาจเกี่ยวข้องกันได้ ความผิดปกติของการนำกระแสรบกวนสัญญาณไฟฟ้าที่กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและอาจรวมถึง:
- Bundle Branch Blocks เป็นความผิดปกติของการนำของโพรงซึ่งเป็นห้องล่างของหัวใจ มักไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา
- บล็อกหัวใจคือสิ่งที่ปิดกั้นสัญญาณไฟฟ้าจาก atria (ห้องบน) ไปยังโพรง (ห้องล่าง) บล็อกหัวใจส่วนใหญ่มักต้องการการรักษา
- Long Q-T Syndrome ค่อนข้างหายากและเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรม
- โรคอดัมส์ - สโตกส์เป็นการหยุดเต้นของหัวใจปกติอย่างกะทันหัน
- การกระพือปีกของหัวใจสามารถเกิดขึ้นพร้อมกับ AFib หรืออาจเกิดขึ้นเองและนำไปสู่การเต้นของหัวใจที่เร็วและสม่ำเสมอ
- Sick Sinus Syndrome เกิดขึ้นเมื่อโหนดไซนัสซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของสัญญาณไฟฟ้าของหัวใจไม่ 'ยิง' อย่างถูกต้อง
- ไซนัสเต้นผิดจังหวะเป็นการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการหายใจและพบได้บ่อยในเด็กและพบได้น้อยในผู้ใหญ่
- Wolff-Parkinson-White Syndrome เกิดขึ้นกับคนที่มี 'วงจร' ไฟฟ้าเสริมทำให้สัญญาณมาถึงโพรงเร็วเกินไปโดยสัญญาณจะย้อนกลับไปที่ atria
โฆษณา