ชีวิตอาจเต็มไปด้วยความไม่สะดวกความล่าช้าความผิดหวังและความกังวล - การสูญเสียกุญแจการติดขัดในการจราจรการวิ่งสายเพื่อนัดหมายจะมีรายชื่อสิ่งที่อาจทำให้คนเราเครียดได้ โดยปกติแล้วเราสามารถจัดการกับปัญหาและอารมณ์เหล่านี้ได้ในฐานะที่เป็นอีกส่วนหนึ่งของโลกที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อยและทำให้เหงื่อออกจากสิ่งเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ความเครียดในระดับปานกลาง (แต่เรื้อรัง) ในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลทำให้ความจำและการเรียนรู้ลดลงและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหากพวกเขาเป็นโรคเรื้อรัง . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่ต้องกังวลมากเกินไปกับความยุ่งยากเล็กน้อยดังกล่าว อ่านกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับเรื่องเล็กน้อย
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: เปลี่ยนนิสัย
- หนึ่ง เข้าใจว่าความกังวลสามารถช่วยได้ การกังวลด้วยตัวเองจะไม่สามารถแก้ปัญหาที่คุณเผชิญได้ตัวอย่างเช่นไม่มีความกังวลเกี่ยวกับเมฆที่มืดลงจะหยุดพายุฝนที่กำลังใกล้เข้ามา อย่างไรก็ตามอารมณ์ที่ตึงเครียดนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวกได้หากถูกควบคุมอย่างมีประสิทธิผล เมื่อเวลาผ่านไปการทำให้เหงื่อออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเปลี่ยนเป็นการจัดการกับสิ่งเล็กน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ความกังวลสามารถเน้นความสนใจของคุณ การกังวลว่าพายุที่กำลังใกล้เข้ามาจะทำอะไรกับเสื้อผ้าที่คุณเพิ่งตากไว้จนแห้งจะไม่สามารถหยุดพายุได้ แต่ถ้ามันบังคับให้คุณต้องนำเสื้อผ้าก่อนที่มันจะพัดไปทั่วสนามความกังวลจะส่งผลในเชิงบวก .
- ความกังวลสามารถนำไปสู่การปฏิบัติได้ การเน้นย้ำเกี่ยวกับวันครบกำหนดของการเขียนเรียงความที่ใกล้จะมาถึงจะไม่ทำให้เรียงความเขียนเอง แต่อาจทำให้คุณต้องลงมือทำงานและจบในเวลาที่เหมาะสม
- ความกังวลสามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมได้ ด้วยตัวของมันเองการกังวลว่ารถเก่าของคุณพังจะไม่สามารถแก้ไขเครื่องยนต์ได้ อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้นำไปสู่การไปพบช่างเพื่อทำการปรับแต่งความกังวลจะถูกเปลี่ยนเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
- 2 จัดการเวลาของคุณ การมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและทำงานเพื่อชีวิตที่สมดุลจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดทั่วไปและควบคุมแต่ละวันได้มากขึ้น
- การทำรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันช่วยให้มีมุมมองที่รับผิดชอบและสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่สำคัญที่สุด เป็นความคิดที่ดีในการจัดระเบียบความรับผิดชอบประจำวันจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปยังสิ่งที่สำคัญน้อยที่สุดและแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่จัดการได้มากขึ้น
- เน้นคุณภาพงานไม่ใช่ปริมาณ การใช้เวลากับงานหรือภารกิจประจำวันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความยุ่งยากและผลผลิตลดลง มุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างให้ดีแทนที่จะทำหลาย ๆ อย่างด้วยความเต็มใจ
- หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง การละทิ้งความรับผิดชอบมี แต่จะเพิ่มความเครียดดังนั้นพยายามทุกวิถีทางเพื่อจัดการกับปัญหาในช่วงเวลาที่ดี
- 3 เวลาตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองเครียดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเวลานานเกินควรปล่อยให้ตัวเองกังวลห้านาทีสำหรับปัญหาและเวลาแต่ละปัญหา วิธีนี้จะช่วยให้คุณใจเย็นจดจ่อกับปัญหาและหาวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลได้อย่างรวดเร็ว
- ตัวอย่างเช่นจู่ๆคอมพิวเตอร์ก็ค้างกลางโปรเจ็กต์จะทำให้เครียดโดยธรรมชาติ - หากปล่อยให้เปื่อยเน่าความเครียดดังกล่าวอาจทำลายวัน อย่างไรก็ตามควรเผื่อเวลาไว้ห้านาทีเพื่อกังวลเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ ก่อนห้านาทีนั้นจะขึ้นคุณมักจะพบหมายเลขช่างเทคนิคและดำเนินการในเชิงบวกในการแก้ปัญหา หลังจากห้านาทีไปทำงานอื่น
- 4 พูดในเชิงบวก. คำพูดของเราเกี่ยวพันและส่งผลต่อส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมทั้งระบบการให้รางวัลและความคิดที่ไม่มีความสุขเศร้าและโกรธ การพูดในเชิงบวกในสถานการณ์ที่น่ารำคาญหรือเครียดจะกระตุ้นระบบการให้รางวัลและจะนำไปสู่การคิดเชิงบวกมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกน้อยใจหรือไม่พอใจเพื่อนร่วมงานที่ไม่ประทับใจในงานของคุณอย่าเหงื่อออกบอกพวกเขาว่าคุณชอบเสื้อตัวใหม่หรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับวันฤดูร้อนที่สวยงาม การพูดเชิงบวกในสถานการณ์เช่นนี้จะนำไปสู่ความเครียดน้อยลงและมีความคิดเชิงบวกมากขึ้น
- 5 เรียนรู้ที่จะให้อภัย การให้อภัยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และความรำคาญ (เช่นเดียวกับความผิดที่ใหญ่กว่า) สามารถลดผลกระทบลดความเครียดและความโกรธและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกในแต่ละวัน
- การให้อภัยอาจเป็นเรื่องยากมากและคุณต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างจริงจังในการเรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้น
- การคิดถึงความสำคัญของการให้อภัยและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตของคุณตลอดจนผลของการเก็บความขุ่นเคืองต่อความเป็นอยู่ของคุณจะช่วยให้มุมมองและช่วยให้คุณคลายความเครียดที่ถูกกักขังได้
- 6 จดไว้แล้วโยนทิ้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนความคิดเชิงลบลงบนแผ่นกระดาษอย่างง่าย ๆ แล้วโยนกระดาษทิ้งไปช่วยลดความคิดเหล่านี้ที่มีต่อบุคคล เมื่อคุณรู้สึกรำคาญหงุดหงิดหรือเครียดกับเรื่องเล็กน้อยให้ลองเขียนความคิดลงไปและกำจัดทิ้งโดยทิ้งลงในตะกร้ากระดาษเสีย
- 7 จดบันทึกความกตัญญู จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับเพื่อนเหตุการณ์และเรื่องธรรมดาทั้งหมดที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น บ่อยครั้งความกตัญญูต้องได้รับการพัฒนาและฝึกฝนและสมุดบันทึกความกตัญญูเป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ
- การวิจัยพบว่าการฝึกความกตัญญู (เช่นการจดบันทึกประจำวัน) มีผลดีหลายประการรวมถึงการมองโลกในแง่ดีและความสุขที่เพิ่มขึ้นและสามารถทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและให้อภัยได้มากขึ้น
วิธี 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณ
- หนึ่ง ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในความเป็นจริงคนเราต้องการการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย
- กิจกรรมเช่นการวิ่งการเดินป่าและการว่ายน้ำรวมถึงการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณมี 'สูง' ตามธรรมชาติ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยวิธีนี้
- การมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทางกายเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและอาจถือเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง
- 2 หยุดพัก. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการพักผ่อนเล็กน้อยด้วยตัวคุณเองสามารถไปได้ไกล การใช้เวลาเพียงอย่างเดียวอย่างต่อเนื่องเพียงสิบนาทีต่อวันสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบและผ่อนคลายความเครียดทางร่างกายที่มาพร้อมกับความหงุดหงิดและกังวลได้
- อย่าลืมวางโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจขัดขวางการพักผ่อนของคุณและทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อย
- 3 มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ คนที่เครียดจะหายใจตื้น ๆ เร็ว ๆ จะทำให้เครียดมากยิ่งขึ้น การหายใจลึก ๆ จากกะบังลม (การหายใจด้วยกระบังลม) สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตรวมทั้งเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจน
- นอนในห้องที่เงียบสงบและหายใจตามปกติ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทางจมูกเติมอากาศที่หน้าอกและหน้าท้อง หายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความเครียดเริ่มหลุดลอยไป
- การหายใจด้วยทรวงอกค่อนข้างปกติในวัฒนธรรมโดยเฉพาะเนื่องจากความกดดันของร่างกายเนื่องจากผู้คนมักจะดูดกระเพาะอาหารไว้การหายใจจากกะบังลมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อสู้กับความเครียด
- 4 นั่งสมาธิ. การทำสมาธิสติช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ การทำสมาธิประเภทนี้สามารถสอนให้คุณระบุความคิดที่ล่วงล้ำและไม่ก่อให้เกิดผลและจดจำสิ่งเหล่านั้นได้นั่นคือแค่ความคิด โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: เข้าใกล้ปัญหา
- หนึ่ง เหตุผลผ่านสถานการณ์ เมื่อคุณเครียดส่วนเหตุผลในสมองของคุณจะถูกปิดเสียงโดยส่วนของสมองที่สร้างอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามอย่างเต็มที่ในการหาเหตุผลผ่านความไม่สะดวกและปัญหาในชีวิตประจำวัน
- พยายามเข้าหาปัญหาในชีวิตประจำวันเพื่อเป็นโอกาสในการเสริมสร้างสมองด้านเหตุผล ความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวและด้วยความอดทนคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการหาเหตุผลผ่านความเครียดเล็กน้อย
- 2 จัดกรอบปัญหาใหม่ เมื่ออารมณ์ของคุณอยู่ในระดับสูงเนื่องจากการสื่อสารผิดพลาดความล่าช้าหรือปัญหาอื่น ๆ ให้พยายามเข้าหาสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไปเพื่อให้มุมมองกับตัวเอง การเปลี่ยนความคิดของคุณสามารถทำให้ศูนย์กลางอารมณ์ของสมองสงบลงได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาว่างเพื่อไปพบกับช่างประปา แต่พวกเขาไม่มาปรากฏตัวแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความไม่สะดวกให้ลองคิดว่ามันเป็นช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายได้
- หากคุณพบกับความล้มเหลวหรือเชื่อว่าคุณทำโครงการไม่สำเร็จให้ลองคิดถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จมากกว่าสิ่งที่ยังทำไม่เสร็จ
- 3 แก้ปัญหา. แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขรถติดได้ แต่ปัญหาและความเครียดเล็กน้อยอื่น ๆ สามารถจัดการได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณฉีกกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณทำกุญแจหายหรืออาจไปทำงานสายให้ถามตัวเองทันทีว่า“ ฉันจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร”
- การมุ่งเน้นไปที่การหาคำตอบจะทำให้คุณมีส่วนร่วมกับสมองด้านเหตุผลซึ่งจะช่วยบั่นทอนด้านอารมณ์และทำให้ความเครียดของคุณหายไป
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามบางครั้งเมื่อฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อส่งข้อความถึงเพื่อนหรือเมื่อทำผิดฉันก็แสดงปฏิกิริยามากเกินไป ฉันพยายามอย่างเต็มที่แล้ว ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ลองคิดดูว่าปฏิกิริยาที่เกินจริงของคุณส่งผลต่อวันหรือบุคลิกภาพของคุณมากแค่ไหน ปล่อยให้ปฏิกิริยาของคุณเกิดขึ้นจากนั้นมาทำความเข้าใจว่าคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องงี่เง่าและคุณมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องทำ
- คำถามฉันจะป้องกันไม่ให้รู้สึกเครียดกับโรงเรียนได้อย่างไร? บางครั้งโรงเรียนก็ตึงเครียด แต่เดี๋ยวก็ผ่านไป ยอมรับว่าคุณรู้สึกเครียดและยอมรับว่าไม่เป็นไร หาร้านที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียดเช่นการออกกำลังกายร้านสร้างสรรค์ ฯลฯ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การเครียดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้การทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้นระดับความดันโลหิตที่สูงขึ้นและความไม่สมดุลของสารเคมีอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นี่จะเป็นการรวมปัญหาที่มีอยู่ในมือเท่านั้น
- การเขียนความเครียดในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณระบุความรำคาญเล็กน้อยที่รบกวนจิตใจคุณได้อย่างชัดเจนและช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งเหล่านี้
โฆษณา
คำเตือน
- การเพิกเฉยต่อปัญหาไม่สามารถทำให้หายไปได้ แต่หลายคนก็พยายามทำเช่นนี้ ในความเป็นจริงปัญหาอาจจะไม่หมดไปและบางครั้งอาจแย่ลงด้วยซ้ำ
