การนอนข้างๆคนที่กรนอาจเป็นเรื่องท้าทาย โชคดีที่มีสองสามวิธีที่ทั้งคุณและผู้กรนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น เรียนรู้วิธีป้องกันเสียงกรนและช่วยใครก็ตามที่กำลังนอนกรนเพื่อลดปริมาณการกรน
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- หนึ่ง สวมที่อุดหู วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้นข้างๆคนที่กรนคือเพียงแค่ซื้อที่อุดหูสักอัน คุณจะต้องเลือกซื้อสินค้าที่เหมาะกับหูของคุณมากที่สุด
- ที่อุดหูสามารถพบได้ในร้านค้าเกือบทุกแห่งที่มีเวชภัณฑ์พื้นฐาน
- คุณอาจต้องใช้เวลาปรับตัวในการสวมที่อุดหูขณะนอนหลับ
- ปลั๊กอุดหูส่วนใหญ่ทำจากโฟมนุ่มซึ่งจะอยู่ภายในช่องหู
- 2 ซื้อเครื่องเสียงสีขาว. เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวจะสร้างโทนเสียงที่ต่อเนื่องซึ่งช่วยปกปิดเสียงรบกวนอื่น ๆ การใช้เครื่องทำเสียงสีขาวจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกรบกวนจากการกรนตลอดทั้งคืน
- เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวบางเครื่องจะสร้างเสียงเพียงเสียงเดียวซึ่งเป็นไฟฟ้าสถิตที่นุ่มนวลซึ่งถือเป็นเสียงรบกวนสีขาวบริสุทธิ์
- หากคุณต้องการเครื่องเสียงสีขาวอื่น ๆ จะให้เสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลายเช่นเสียงคลื่นทะเล
- เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวอาจมีลำโพงภายนอก แต่ส่วนใหญ่จะใช้กับหูฟังแบบเสียบหู
- ปรับระดับเสียงจนกว่าคุณจะพบการตั้งค่าที่เหมาะสม คุณต้องการให้เสียงดังพอที่จะปิดกั้นเสียงภายนอก แต่ไม่ดังมากจนทำให้คุณตื่น
- สำหรับทางเลือกที่ถูกกว่าคุณอาจใช้พัดลมหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อสร้างเสียงสีขาวในห้องให้อยู่ในระดับต่ำ
- 3 บอกคนที่เขากรน หลายครั้งที่คนที่นอนกรนไม่รู้ตัวว่าทำจริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากรนและทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่
- ยากพอ ๆ กับการพยายามนอนข้างๆคนที่นอนกรนอย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว จำไว้ว่าการนอนกรนไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัว
- มีวิธีที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อหยุดการนอนกรนได้มาก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้เพื่อพยายามฟื้นฟูการนอนหลับพักผ่อนให้กับคุณทั้งคู่
- 4 นอนอีกห้อง. แม้ว่าบ่อยครั้งจะไม่เป็นที่พึงปรารถนา แต่หากคุณไม่สามารถนอนข้างๆคนที่นอนกรนได้คุณอาจต้องการนอนแยกกัน การนอนนอกเหนือจากคนที่กรนจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องใหม่ของคุณอยู่ไกลพอหรือเงียบพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังไม่ได้ยินเสียงกรนใด ๆ
- แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนการนอนแยกกันไม่ได้สะท้อนถึงความสัมพันธ์ของคุณที่ไม่ดี จำไว้ว่าคุณแค่พยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ไม่แปลกที่คู่รักจะนอนแยกกัน ประมาณการปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าคู่รักประมาณ 25% กำลังนอนหลับอยู่ห่างกัน
- การนอนแยกจากกันอาจไม่เป็นที่ต้องการ แต่ก็สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้ การนอนแยกจากกันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะช่วยเพิ่มความซาบซึ้งให้กันและกันได้
วิธี 2 จาก 2: ช่วยให้คู่ของคุณหยุดนอนกรน
- หนึ่ง ให้คู่ของคุณลองนอนตะแคงหรือท้อง กระตุ้นให้คู่ของคุณหลีกเลี่ยงการนอนหงาย สิ่งนี้สามารถทำให้อาการกรนแย่ลงได้โดยการกดดันกะบังลมของคู่ของคุณ
- บางคนแนะนำให้นอนโดยมีสิ่งที่ไม่สบายตัวเช่นลูกเทนนิสเย็บเข้าที่ด้านหลังของเสื้อ วิธีนี้จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกอึดอัดที่ต้องนอนหงายและบังคับให้นอนในลักษณะอื่น
- 2 ลดน้ำหนัก. การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของการนอนกรน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลต่อปอดและลำคอทำให้การไหลเวียนของอากาศถูกปิดกั้นหรือทำให้เครียดระหว่างการนอนหลับ
- การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นสาเหตุของการนอนกรนเสมอไปอย่างไรก็ตามการนอนกรนจะเพิ่มขึ้น
- ไขมันส่วนเกินในร่างกายจะเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- การเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตเช่นการลดน้ำหนักมักแนะนำให้ใช้จุดเริ่มต้นเพื่อหยุดการกรน
- ให้คู่ของคุณสอบถามแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
- 3 ลองแถบจมูก. แถบจมูกเป็นวิธีการที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในการปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศผ่านจมูก แถบจมูกทำงานโดยดึงให้เปิดเล็กน้อยและเปิดรูจมูกไว้ กระแสลมที่ดีขึ้นจะช่วยลดอาการนอนกรน
- การนอนหลับโดยที่แถบจมูกเปิดอยู่อาจผิดปกติในตอนแรก การใช้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คู่ของคุณคุ้นเคยกับแถบจมูก
- แถบเหล่านี้จะไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากเนื้อเยื่ออ่อนที่ยุบตัวที่ด้านหลังของลำคอ
- 4 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อลำคอและระบบทางเดินหายใจ ให้คู่ของคุณลดการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการกรน
- แอลกอฮอล์ทำให้คอและลิ้นคลายตัวซึ่งอาจขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะจะทำให้อาการกรนแย่ลง
- การสูบบุหรี่ทำลายลำคอและระบบทางเดินหายใจ การลดปริมาณที่คู่ของคุณสูบบุหรี่โอกาสที่จะเกิดการกรนก็จะลดลงเช่นกัน
- 5 ไปพบแพทย์ของคุณ จำไว้ว่าการนอนกรนเป็นอาการของปัญหาอื่น ๆ ให้คู่ของคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าสาเหตุของการกรนของพวกเขาคืออะไร ตรวจสอบรายการความเป็นไปได้ต่อไปนี้เพื่อรับทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้น:
- การอุดตันของจมูก อาจเกิดจากความแออัดเรื้อรังหรือลักษณะทางเดินจมูกของคุณเช่นกะบังที่เบี่ยงเบน
- อาการแพ้ที่ไม่ได้รับการรักษา การแพ้อาจทำให้เนื้อเยื่อในจมูกและลำคอบวมรวมทั้งทำให้เกิดการผลิตเมือกที่ทำให้หายใจลำบาก
- หยุดหายใจขณะหลับ. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะทางการแพทย์ที่อาจร้ายแรงซึ่งแพทย์ของคุณต้องการแจ้งให้ทราบ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อลำคอปิดกั้นทางเดินหายใจและป้องกันการหายใจทั้งหมด
- 6 สำรวจตัวเลือกการผ่าตัดเพื่อยุติการกรน หากทางเลือกอื่นไม่สามารถยุติการกรนได้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดบางอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคู่ค้าของคุณ:
- หากคู่ของคุณเพดานปากเป็นสาเหตุของการนอนกรนแพทย์อาจแนะนำให้ปลูกถ่ายเพดานปาก สิ่งเหล่านี้คือเส้นใยโพลีเอสเตอร์ที่ติดอยู่ภายในเพดานอ่อนปากซึ่งทำให้แข็งและป้องกันการนอนกรน
- อาจแนะนำให้ใช้ Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) หากคู่ของคุณมีเนื้อเยื่อส่วนเกินหรือหลวมในหรือรอบลำคอ โดยการเอาเนื้อเยื่อนี้ออกและทำให้แน่นขึ้นสาเหตุของการนอนกรนจะถูกกำจัดออกไป
- การรักษาด้วยเลเซอร์และวิทยุ / โซนิคสามารถใช้เพื่อลดขนาดเนื้อเยื่อในลำคอได้มากเกินไป ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนการรักษาผู้ป่วยนอกและไม่รุกรานเหมือนการผ่าตัดแบบดั้งเดิม
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าคู่ของฉันไม่เชื่อว่าเขานอนกรน? ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงคนรักของคุณนอนกรนให้บันทึกไว้เพื่อเล่นเมื่อเขาตื่น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การนอนกรนอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนข้างๆอย่างไรก็ตามผู้ที่กรนมักจะทำงานเพื่อลดปริมาณและความถี่ในการกรนได้
- หูฟังตัดเสียงรบกวนจะไม่ยกเลิกเสียงกรน ลองใช้ปลั๊กอุดหูแทน
โฆษณา
คำเตือน
- อาการนอนกรนเป็นอาการของความผิดปกติอื่น ๆ ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนกรนของคุณ
