วิธีการพายเรือคายัค

การพายเรือคายัคเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย แต่บางครั้งเรือคายัคของคุณอาจพลิกคว่ำ ไม่ว่าเรือคายัคของคุณจะพลิกจากน้ำที่ขรุขระหรือเสียการทรงตัวคุณสามารถรักษาตัวเองให้ปลอดภัยได้โดยเรียนรู้วิธีการหมุนเรือคายัค โรล C-to-C เป็นโรลพื้นฐานที่เหมาะสำหรับนักพายเรือคายัคทุกคน ด้วยการตั้งค่าเพื่อฝึกม้วนแบบซีทูซีดึงตัวเองตั้งตรงและฟื้นตัวจากการหมุนคุณจะกลายเป็นนักพายเรือคายัคที่มั่นใจได้ในเวลาอันรวดเร็ว

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การตั้งค่าเพื่อฝึก C-to-C Roll

หนึ่ง ฝึกเรียนรู้การกลิ้งตัวในน้ำตื้นที่สงบ ให้เพื่อนบอกคุณในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีการหมุน เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะสร้างสัญญาณเตือนภัยด้วยดังนั้นคุณสามารถสื่อสารได้หากต้องการความช่วยเหลือ
- การตั้งค่าการหมุนเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกซ้อม แต่ยังรวมถึงระหว่างการพายเรือคายัคตามปกติ จะช่วยให้คุณพลิกกลับได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
2 จัดท่าพายให้ชิดกับเรือคายัค ถือไม้พายไว้ในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของเรือคายัคตรงข้ามกับมือข้างที่ถนัดของคุณ ถือไม้พายไว้เหนือผิวน้ำโดยให้ใบมีดด้านหน้าราบไปกับผิวน้ำ
- หากไม้พายของคุณมีขนนกโดยมีส่วนโค้งเว้าที่ด้านหนึ่งของใบมีดให้จับด้านนั้นขึ้น สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่า“ พลัง” ของไม้พายของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณถนัดขวาให้ถือไม้พายทางด้านซ้ายมือเพื่อตั้งค่าสำหรับการหมุน
3 เอียงศีรษะและลำตัวไปข้างหน้า กดคางของคุณเข้ากับหน้าอกของคุณแล้วเอนหน้าอกไปข้างหน้าไปทางด้านข้างของเรือคายัคที่คุณถือไม้พาย คุณจะหมุนไปในทิศทางนี้
4 พลิกร่างของคุณลงในน้ำไปทางไม้พายของคุณ ถือไม้พายของคุณให้มั่นคงในตำแหน่งเดียวกันกับเรือคายัคของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนี้ คุณจะหมุนหัวลงไปในน้ำอย่างเป็นธรรมชาติ โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ดึงตัวเองตั้งตรงจาก Upside Down

หนึ่ง เหวี่ยงใบพายหน้าของคุณออกไป 90 องศาไปที่เรือคายัค ให้ใบพายของคุณอยู่ใกล้กับผิวน้ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณอยู่ใต้น้ำ แขนของคุณจะทำหน้าที่เป็นเดือยในระหว่างเลี้ยวโดยใช้ประโยชน์จากเรือคายัค
- ท่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดในการกดลงน้ำและทำให้ตัวเองถูกต้อง
2 ให้มือของคุณอยู่ใน 'ตำแหน่งกำลัง' เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ ลองนึกภาพเส้นที่มองไม่เห็นระหว่างไหล่แต่ละข้างและอีกเส้นแบ่งครึ่งในแนวตั้ง ตลอดการม้วนหลีกเลี่ยงไม่ให้มือข้างใดข้างหนึ่งข้ามเส้นกึ่งกลางหรือเคลื่อนไปข้างหลังเส้นไหล่ของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้หมุนลำตัวทุกครั้งที่คุณหมุนแขนเพื่อให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน
- ดูใบมีดของคุณเคลื่อนผ่านน้ำเมื่อคุณเหวี่ยงออกไป 90 องศา โดยธรรมชาติจะทำให้ลำตัวของคุณหมุนในแนวเดียวกับมือ
3 ใช้ปลายแขนอีกข้างของคุณเป็นแกนหมุนกับด้านล่างของเรือคายัค ด้วยใบพายหน้าของคุณที่ 90 องศาดึงลงกับผิวน้ำ ใช้แขนของคุณกับก้นเรือคายัคเพื่อเพิ่มแรงดึงของคุณ
4 งับสะโพกเพื่อยกตัวเองขึ้นจากน้ำ ในขณะที่คุณกดลงกับผิวน้ำให้ใช้สะโพกและเข่าข้างที่สูงกว่าเพื่อโยกเรือคายัคให้ตรงตามแรงดึงของคุณ ขณะที่คุณหมุนตัวให้ทิ้งศีรษะและไหล่ไว้ในน้ำให้นานที่สุด
- การยกหัวและไหล่ขึ้นจากน้ำเร็วเกินไป (มันหนัก!) สามารถปะทะโมเมนตัมจากม้วนของคุณได้
- ฝึกสะโพกของคุณเพื่อสร้างความเร็ว ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถหมุนตัวเองได้เร็วขึ้นเท่านั้น
5 กดศีรษะของคุณกับไหล่ที่ห่างไกลของคุณในขณะที่คุณกลิ้ง กำจัดสิ่งล่อใจที่จะยกศีรษะขึ้นจากน้ำ แต่เนิ่น ๆ โดยให้หูพิงไหล่ ศีรษะของคุณจะเป็นส่วนสุดท้ายของคุณที่จะโผล่พ้นน้ำ โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การกู้คืนจากม้วน

หนึ่ง ม้วนเสร็จโดยให้ข้อมืองอไปข้างหลังเล็กน้อย ในขณะที่คุณขึ้นจากม้วนให้หมุนข้อนิ้วไปทางด้านหลังข้อมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้ำยันตัวเองกับน้ำด้วยไม้พายขณะที่คุณทรงตัวได้อีกครั้ง
2 พักหายใจสักครู่. เขย่าน้ำออกจากตาและหูของคุณเพื่อให้คุณมีประสาทสัมผัสทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ หรือสองครั้งหากคุณรู้สึกว่ามีลม
3 โน้มตัวไปข้างหน้า เลื่อนน้ำหนักตัวของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณจะขึ้นจากการม้วนตัวโดยให้น้ำหนักตัวไปด้านหลังเล็กน้อย พายไปข้างหน้าตามปกติ คุณพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายครั้งต่อไปของคุณแล้ว! โฆษณา