วิธีการปลดปล่อย Carpal Tunnel Syndrome ด้วยการนวดบำบัด

การนวดบำบัดสามารถช่วยในเรื่องอาการชาการรู้สึกเสียวซ่าและความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคช่องคลอด การนวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและลดการอักเสบและทำได้ง่ายๆด้วยตัวคุณเอง บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคการนวดแบบต่างๆที่คุณสามารถลองทำได้และคุณจะพบกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการของโรคช่องคลอด

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: การนวดบำบัดสำหรับกลุ่มอาการ Carpal Tunnel

1. หนึ่ง ใช้แรงกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อไหล่แขนข้อมือและมือ เริ่มการนวดโดยใช้จังหวะเบา ๆ และหลีกเลี่ยงแรงกดมากเกินไป (เทคนิคที่เรียกว่าการไหลเวียนของเลือด) เริ่มจากไหล่และเลื่อนแขนลงไปที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ข้อมือและนิ้วของคุณ
   • ใช้แรงกระตุ้นอย่างน้อย 30 วินาทีกับแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อระหว่างไหล่และมือ สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการนวดที่ลึกขึ้น ใช้ฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือและนิ้วนวด
   • ลองพลิกฝ่ามือขึ้นไปที่เพดานจากนั้นใช้ฝ่ามืออีกข้างถูกล้ามเนื้อด้านหน้าของปลายแขน หากคุณดันจุดที่อ่อนโยนหรือตึงให้ใช้กำปั้นด้วยมือที่กำลังเจ็บ ซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นและคุณสามารถดันนิ้วหัวแม่มืออีกข้างเข้าไปในจุดที่ตึงนั้น
2. 2 นวดแรงเสียดทานให้ลึกลงไปที่ไหล่แขนข้อมือและมือ เทคนิคแรงเสียดทานช่วยเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการระบายน้ำดำและบรรเทาอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาเนื้อเยื่อแผลเป็นและการยึดเกาะ
   • ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลึกลงไปโดยใช้จังหวะยาว ๆ เริ่มต้นที่บริเวณข้อมือโดยดันเข้าไปในกล้ามเนื้อตรงกลางข้อมือในขณะที่ร่อนขึ้นไปที่ข้อศอกในเวลาเดียวกัน กลับลงมาที่ต้นแขนเข้าที่ข้อศอกปลายแขนและข้อมือ
   • คุณสามารถใช้สนับมือเพื่อเพิ่มแรงกดโดยไม่ต้องเกร็งมือ ใช้แรงกดเพียงพอเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบในเนื้อเยื่อส่วนลึก แต่ไม่มากจนทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
   • นอกจากนี้ให้นวดนิ้วและฝ่ามือโดยใช้แรงกดเบา ๆ และเหยียดเบา ๆ
   • ใช้ความระมัดระวังในการนวดที่ลึกขึ้นหากคุณกดทับเส้นประสาทแรงเกินไปเช่นที่ปลายแขนคุณอาจทำให้ปัญหานั้นยิ่งระคายเคืองได้
   • นวดด้วยแรงเสียดทานอย่างน้อย 60 วินาทีในแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อโดยเน้นที่ข้อมือ แต่ยังใช้นอตและยึดที่ไหล่แขนและมือด้วย
3. 3 นวดคลึงที่กล้ามเนื้อไหล่แขนข้อมือและมือ เทคนิคการนวดหรือที่เรียกว่า petrissage manipulation ทำให้เมตาบอลิซึมตกค้างที่สะสมในกล้ามเนื้อและใต้ผิวหนังกลับเข้าสู่การไหลเวียน การนวดอาจช่วยเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
   • ใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อใช้เทคนิคการนวดที่กล้ามเนื้อไหล่และแขนและนิ้วหัวแม่มือและนิ้วนวดกล้ามเนื้อในมือและข้อมือ
   • นวดอย่างน้อย 30 วินาทีไปยังแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อโดยเน้นที่บริเวณข้อมือ
4. 4 ใช้การเขย่าที่กล้ามเนื้อไหล่แขนข้อมือและมือ การเขย่าแสดงให้เห็นว่ามีผลในการบรรเทาอาการปวดในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ atonic ของคุณ ขยายนิ้วของคุณและใช้ด้านข้างของมือของคุณเพื่อตีกล้ามเนื้อเบา ๆ
   • คุณยังสามารถใช้ปลายนิ้วหรือส้นเท้าเพื่อใช้เทคนิคนี้ได้
   • นวดเขย่าแต่ละส่วน / กล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 วินาทีโดยเน้นที่ข้อมืออีกครั้ง
5. 5 ทาน้ำมันเพื่อจบการนวด การนวดควรเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการนวดเบา ๆ (หรือการกระตุ้น) เทคนิค Effleurage ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบประสาท
   • ใช้เวลาอย่างน้อย 30 วินาทีในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วน / กล้ามเนื้อเพื่อจบชุดเทคนิคการนวด
   • หลังจากที่คุณทำมือข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นวดซ้ำไปที่ไหล่แขนข้อมือและมืออีกข้าง
   • จำนวนครั้งในการนวดที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค carpal tunnel บางครั้งคุณอาจเห็นความโล่งใจในเซสชันเดียว แต่บ่อยครั้งคุณควรเห็นการปรับปรุงระหว่างห้าถึง 10 ครั้ง
   • หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
6. 6 กดจุดกระตุ้นกล้ามเนื้อ. จุดกดจุดหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าจุดกระตุ้นหรือปมกล้ามเนื้อสามารถอ้างถึงความเจ็บปวดไปยังบริเวณช่องคลอด จุดเหล่านี้สามารถพบได้ในบริเวณคอและไหล่ เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนในเรื่องการกระตุ้นจุดกระตุ้นหรือการกดจุด
   • วางแขนของคุณไว้บนโต๊ะโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อใกล้ข้อศอกด้านใน - กดลงและดูว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดอุโมงค์ carpal ของคุณหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นให้กดเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาที อาการปวดควรค่อยๆลดลง เลื่อนความยาวของปลายแขนลงทดสอบจุดที่ทำให้เกิดอาการปวดช่องปากมดลูกอีกครั้งจากนั้นใช้แรงกดเป็นเวลา 30 วินาที
   • หมุนแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือลงและออกแรงกดคล้าย ๆ กันกับจุดที่อ่อนโยนที่คุณพบระหว่างข้อศอกและข้อมือ
   • เพื่อบรรเทาอาการคุณอาจลองยืนพิงกำแพงแล้วกลิ้งลูกบอลไปมาระหว่างสะบัก - บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับท่าทางของคุณในไหล่และคออาจทำให้เกิดโรค carpal tunnel ได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มอาการ Carpal Tunnel

1. หนึ่ง ยืดงอข้อมือและปลายแขน จับแขนตรงไปข้างหน้าหงายฝ่ามือขึ้นแล้วงอมือลงเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
   • คุณสามารถเลือกที่จะคุกเข่าบนพื้นโดยวางฝ่ามือของคุณลงบนพื้น (นิ้วชี้ไปที่คุณ) ขยับร่างกายไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความยืด
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
   • ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
2. 2 ยืดตัวยืดข้อมือและปลายแขน ซึ่งเกือบจะเหมือนกับการยืดครั้งก่อนยกเว้นในครั้งนี้คุณจะยืดแขนลงโดยใช้ฝ่ามือลง งอมือลงเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
   • ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
3. 3 ทำการยืดเส้นเอ็น นี่คือชุดของการเคลื่อนไหวในระหว่างที่นิ้วของคุณไปถึงห้าตำแหน่ง: ตรงตะขอกำปั้นโต๊ะและกำปั้นตรง
   • เริ่มต้นด้วยท่าตรงโดยชูนิ้วขึ้นและเข้าหากัน
   • งอปลายนิ้วลงเพื่อแตะฝ่ามือเบา ๆ (ถ้าทำได้)
   • เลื่อนนิ้วไปที่กำปั้นที่ปิดไว้บางส่วน
   • งอนิ้วตรงไปข้างหน้าโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างใต้ (เหมือนการปั้นหัวนก)
   • สุดท้ายใช้กำปั้นที่ปิดสนิทโดยให้นิ้วหัวแม่มือของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้าง
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบนี้สองสามครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามใครจะใช้การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดช่องคลอดได้อย่างไร?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
  นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงปฏิบัติต่อร่างกายทั้งหมดและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดหันฝ่ามือขึ้นสู่ท้องฟ้าจากนั้นใช้ฝ่ามืออีกข้างถูเข้าที่กล้ามเนื้อปลายแขนด้านหน้า เพียงแค่อ่อนโยน - มีเส้นประสาทที่พาดผ่านส่วนนั้นของแขนของคุณและถ้าคุณออกแรงมากเกินไปคุณอาจทำให้ปัญหานั้นระคายเคืองมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดกล้ามเนื้อหน้าอกในด้านที่เจ็บหรือแม้กระทั่งตามคอกับดักส่วนบนและระหว่างสะบัก
• คำถามหากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ด้วยวิธีการเหล่านี้ฉันจะต้องได้รับการผ่าตัดอุโมงค์ไขสันหลังหรือไม่? หากความเจ็บปวดมาถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำสิ่งปกติได้โดยไม่เจ็บปวดเช่นการหยิบจับสิ่งของหรือการจับฉันจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีวิธีอื่นที่สามารถใช้เพื่อช่วยรับมือได้หรือไม่ ( เหมือนข้อมือทองแดง) การผ่าตัดจะเป็นทางเลือกสุดท้ายของฉันหากคุณไม่สามารถทำได้ แต่หลายคนดูเหมือนว่าจะมีอาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่การผ่าตัดก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ 100% แต่เพื่อการบรรเทาในระยะยาวส่วนใหญ่จะเป็นหนทางไป เมื่อคุณมีอุโมงค์ carpal แล้วไม่ว่าคุณจะใช้มือมากแค่ไหนมันก็จะไม่หายสนิท มันจะบรรเทาความเจ็บปวดเท่านั้น

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• นวด 6 นาทีหรือพักการยืดสองสามครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและลดอาการปวด
• การนวดมือเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์การเขียนหรือการใช้ทักษะยนต์ปรับมือของคุณอย่างต่อเนื่อง
• ผู้หญิงบางคนมีอาการช่องคลอดชั่วคราวระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากเป็นสาเหตุของปัญหา
• Carpal tunnel syndrome ควรได้รับการรักษาทันทีที่อาการแรกปรากฏขึ้นเพื่อลดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวและการบาดเจ็บเรื้อรังที่สะสมที่เส้นประสาทกลาง
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดได้ในระยะสั้น ใช้สิ่งเหล่านี้ตามฉลากผลิตภัณฑ์เสมอและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ

โฆษณา

คำเตือน

• หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงให้ไปพบแพทย์
• หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการ carpal tunnel เรื้อรังอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทกลางของคุณ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้