หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเรียนขี่ม้ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองพร้อมสำหรับประสบการณ์ใหม่นี้ รวบรวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับบทเรียนแรกของคุณเช่นกางเกงขายาวและหมวกกันน็อคที่กระชับพอดีแล้วเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแกนกลางของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะขี่ เมื่อคุณเตรียมและกำหนดเวลาบทเรียนแรกแล้วคุณก็พร้อมที่จะเรียนรู้!
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: รับเกียร์ที่เหมาะสม
- หนึ่ง เลือกกางเกงขายาวที่ทำจากวัสดุอ่อนนุ่มเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหว กางเกงยีนส์ (เว้นแต่จะมีความยืดหยุ่น) หรือวัสดุหยาบอื่น ๆ อาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองและทำให้เคลื่อนไหวไปมาได้ยากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนกับกางเกงขาสั้นในทันที แต่เลือกใช้กางเกงที่นุ่มยืดหยุ่นและพอดีกับร่างกายของคุณ กางเกงโยคะกางเกงยีนส์ที่ทำจากวัสดุยืดหรือยืดหยุ่นและกางเกงออกกำลังกายแบบขาเรียวหรือทรงบู้ทเป็นตัวเลือกที่ดี
- อย่าสวมกางเกงขาสั้นเด็ดขาด ขาของคุณจะเสียดสีกับอานม้าและอาจทำให้ผมม้าหงุดหงิดได้
- หลีกเลี่ยงกางเกงที่หวดหรือลื่นเพราะวัสดุอาจทำให้คุณหลุดจากอานได้
- 2 เลือกเสื้อที่จะช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด มีโอกาสที่คุณจะออกไปข้างนอกระหว่างเรียนขี่ม้าเว้นแต่คุณจะไปที่สนามกีฬาในร่ม ปลอกแขนจะช่วยปกป้องผิวของคุณจากการถลอกและรอยขีดข่วนรวมถึงปกป้องคุณจากรังสีที่อาจเป็นอันตราย ถ้าทำได้ให้ใส่เสื้อแขนยาว ถ้าอากาศร้อนเกินไปให้เลือกเสื้อที่อย่างน้อยก็มีแขนสั้นแทนเสื้อกล้าม
- เลือกเสื้อที่ทำจากวัสดุระบายอากาศเช่นผ้าฝ้ายเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นสบายในระหว่างบทเรียน
- พิจารณาสวมเสื้อเชิ้ตแขนสั้นแขนยาวโดยขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ด้วยวิธีนี้คุณสามารถถอดเลเยอร์ออกได้หากคุณร้อนเกินไป
- 3 สวมรองเท้าบูทแข็งที่มีส้น 1 ถึง 2 นิ้ว (2.5 ถึง 5.1 ซม.) อย่างน้อยรองเท้าของคุณควรสูงถึงข้อเท้าเพื่อให้การรองรับที่ดีที่สุดและต้องมีส้นอย่างน้อย 1 นิ้ว (2.5 ซม.) ส้นเท้าช่วยให้เท้าของคุณอยู่บนโกลนได้อย่างมั่นคงยิ่งขึ้น นิ้วเท้าแข็งเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องเท้าของคุณหากเหยียบโดยไม่ได้ตั้งใจ - รองเท้าปกติเช่นรองเท้าเทนนิสจะนุ่มเกินไปและจะไม่ปกป้องเท้าของคุณ
- หากคุณยังไม่พร้อมที่จะซื้อรองเท้าบูทด้วยตัวเองให้ดูว่าคุณสามารถยืมคู่จากเพื่อนได้หรือไม่
- รองเท้าเทนนิสนุ่มเกินไปและไม่สามารถป้องกันเท้าของคุณได้หากมีม้าเหยียบ
- 4 ค้นหาไฟล์ หมวกกันน็อคขี่ ที่ปลอดภัยและไม่โยกเยกศีรษะของคุณ มีโอกาสที่จะมีการจัดหาหมวกกันน็อคให้คุณที่คอกม้าหากคุณไม่มี แต่โปรดตรวจสอบล่วงหน้าเพื่อความแน่ใจ หากไม่มีคุณจะต้องซื้อหรือยืมก่อนบทเรียนแรกของคุณ หมวกกันน็อคมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยปกป้องศีรษะของคุณและคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ขึ้นม้าเว้นแต่คุณจะสวมหมวก
- หากคุณวางแผนที่จะขี่ม้าเป็นเวลานานก็ไม่ใช่เรื่องดีที่จะลงทุนซื้อหมวกกันน็อคของคุณเอง การแบ่งปันหมวกกันน็อคกับผู้อื่นอาจเป็นเรื่องที่ไม่ถูกสุขลักษณะนักการขี่ม้าอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจมีเหงื่อออกมาก
- 5 หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหรือผ้าพันคอหลวม ๆ กางเกงหลวม ๆ อาจหล่นลงมาเสื้อเชิ้ตตัวยาวอาจไปติดสิ่งของในคอกม้าและผ้าพันคออาจทำให้คุณลอยขึ้นหรือแม้กระทั่งทำให้ม้าของคุณตกใจได้ถ้ามันหลุดจากตัวคุณและไปที่ด้านหลัง เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณและทำให้การแต่งตัวเรียบง่าย
- หากกางเกงของคุณใหญ่เกินไปเล็กน้อย แต่ใส่สบายให้สวมเข็มขัด
- หากคุณอยู่ในบรรยากาศที่หนาวเย็นให้สวมเสื้อสเวตเตอร์บุขนแกะทับและสวมผ้าบัฟเพื่อให้ใบหน้าของคุณอบอุ่น
วิธี 2 จาก 3: การออกกำลังกายของคุณ
- หนึ่ง บริหารความสมดุลของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนั่งบนหลังม้าครั้งแรก ขี่ม้าต้องใช้กล้ามเนื้อเยอะและสมดุลดีจริงๆ! โยคะและพิลาทิสสามารถช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณได้ พิจารณาเข้าเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือหลังการออกกำลังกายทางออนไลน์
- หากคุณมีการทรงตัวที่ดีขึ้นคุณจะรู้สึกสบายขึ้นมากในครั้งแรกที่ขึ้นม้า อาจเป็นเรื่องแปลกประหลาดที่อยู่ไกลจากพื้นดิน!
- 2 ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของขาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับบทเรียนแรกของคุณ ต้นขาด้านในของคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างมากในบทเรียนแรกของคุณเพราะคุณบีบม้าเพื่อให้มันเปลี่ยนการเดินรวมทั้งคุณใช้แกนกลางและขาตั้งตรง ทำ squats และ lunges เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกาย ค้นหาการออกกำลังกายที่บ้านและวางแผนที่จะใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกวันในการออกกำลังกายของคุณ
- 3 สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการขี่ม้าของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณช่วยในการทรงตัวของคุณได้มากเช่นกันและคุณจะใช้มันมากในการเรียนรู้วิธีเดินวิ่งเหยาะๆและขี่ม้า โยคะและพิลาทิสยังเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
- ศูนย์ชุมชนและโรงยิมบางแห่งมีชั้นเรียนเสริมความแข็งแกร่ง ลองใช้ถ้าคุณชอบแนวคิดในการทำงานร่วมกับผู้อื่นหรือถ้าคุณคิดว่าคุณชอบความรับผิดชอบที่มาจากการมีความมุ่งมั่นที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
- 4 เพิ่มความอดทนของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ การขี่ม้าอาจดูเหมือนว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของม้า แต่จริงๆแล้วคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีจริงๆทุกครั้งที่คุณขี่ม้า เริ่มทำคาร์ดิโอด้วยการเดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอที่โรงยิมสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง
- หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายลองทำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพื่อผ่อนคลายตัวเองในกิจวัตรใหม่
- 5 ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อและแขนขาหลวมและผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับวิธีใหม่ ๆ ในการบริหารร่างกายในบทเรียนขี่ม้าครั้งแรก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อตึง ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการยืดแขนขาและข้างก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- คุณยังสามารถทำให้การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติของกิจวัตรการลดน้ำหนักหลังบทเรียนการขี่แต่ละครั้ง
วิธี 3 จาก 3: เข้าร่วมบทเรียนแรกของคุณ
- หนึ่ง กำหนดเวลาเรียนขี่ม้าของผู้เริ่มต้นด้วยโรงนาที่มีชื่อเสียง มองหาชั้นเรียนที่สอนโดยผู้สอนของ Certified Horsemanship Association (CHA) ดูคอกม้าในพื้นที่ของคุณและโทรหาพวกเขาเพื่อถามคำถามหากคุณไม่สามารถรับรายละเอียดทั้งหมดที่ต้องการทางออนไลน์ได้ เมื่อตัดสินใจได้แล้วให้จองชั้นเรียนและเพิ่มลงในปฏิทินของคุณ คำถามที่ถาม:
- ชั้นเรียนจะเป็นเซสชั่นเดี่ยวหรือคลาสกลุ่ม?
- ค่าใช้จ่ายสำหรับชั้นเรียนคืออะไร?
- พวกเขามีหมวกนิรภัยสำหรับคุณหรือไม่?
- คุณคาดว่าจะมีความรู้ระดับใดเมื่อเดินทางมาถึง?
- คุณจะได้รับส่วนลดสำหรับการซื้อหลายครั้งแทนที่จะซื้อเพียงครั้งเดียวหรือไม่?
- 2 แสดงตัวก่อนเวลา 15 ถึง 20 นาทีเพื่อพบกับม้าของคุณก่อนบทเรียนของคุณ ก่อนเข้าชั้นเรียนให้ตรวจสอบระยะเวลาที่คุณจะไปถึงคอกม้า ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นเผื่อคุณหลงทางและเพิ่มเวลาเพื่อที่คุณจะได้คุ้นเคยกับคอกม้าเมื่อไปถึงที่นั่น คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นหากมีเวลาว่างแทนที่จะต้องเดินเข้าสู่บทเรียนในทันที
- อย่ากลัวที่จะถามคำถาม ครูสอนขี่ม้าของคุณจะรู้ว่านี่เป็นการขี่ครั้งแรกของคุณและพร้อมที่จะสอนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
- 3 นำขวดน้ำและขนมติดตัวไปด้วยเผื่อว่าคุณต้องหยุดพัก หากคุณอยู่กลางแจ้งคุณอาจขาดน้ำจากแสงแดดได้อย่างรวดเร็ว ผู้สอนของคุณอาจจะให้คุณพักสองสามครั้งในระหว่างบทเรียนเพื่อดื่มน้ำและใช้ห้องน้ำหากคุณต้องการ เก็บกราโนล่าบาร์หรือของว่างอื่น ๆ ไว้กับคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างบทเรียนของคุณ
- เมื่อพูดถึงอาหารอย่าข้ามมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันในวันที่เรียนแม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าก็ตาม คุณต้องการโปรตีนและเชื้อเพลิงเพื่อช่วยให้คุณผ่านชั้นเรียนดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาในการรับประทานอาหารตามปกติ
- 4 เตรียมพร้อมที่จะฟังอาจารย์ของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับการขี่ม้า บทเรียนแรกของคุณอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเข้าใกล้ม้าของคุณและวิธีสวมบังเหียนและอาน จากนั้นคุณมักจะเดินจูงม้าไปรอบ ๆ เพื่อให้คุ้นเคยกันก่อนขึ้นม้าจริง เข้าหาบทเรียนของคุณด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างและมุ่งมั่นที่จะมีประสบการณ์ที่ดี
- แม้ว่าคุณจะได้ทำการค้นคว้าและคิดว่าคุณรู้มากเกี่ยวกับการขี่ม้า แต่จงเคารพผู้สอนและรับฟังคำแนะนำของพวกเขา มีอะไรอีกมากมายให้คุณได้เรียนรู้!
- 5 ผ่อนคลายและสนุก! บทเรียนแรกของคุณจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและในไม่ช้าคุณจะรอบทเรียนต่อไป พยายามสงบสติอารมณ์และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ของคุณนี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของงานอดิเรกตลอดชีวิตสำหรับคุณ
- ม้าสามารถปรับอารมณ์ของคุณได้ดังนั้นการเข้าสู่บทเรียนอย่างสงบและผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งสองในการมีบทเรียนแรกที่ประสบความสำเร็จ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะเลิกกลัวการขี่ม้าได้อย่างไร?เกตุจุฑากีร์
ผู้เชี่ยวชาญด้านการขี่ม้าและผู้ฝึกสอน Kate Jutagir เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการขี่ม้าผู้ฝึกสอนนักล่า / นักกระโดดและเจ้าของ Blackhound Equestrian โรงนาสำหรับฝึกอบรมชั้นนำซึ่งตั้งอยู่บนเนื้อที่ 65 เอเคอร์ใน Castro Valley, California เดิมได้รับการออกแบบมาเพื่อเป็นโรงเรียนสอนขี่ม้าที่ใช้เป็นกระดานกระโดดน้ำสำหรับนักเรียนที่ทุ่มเทในอาชีพการเล่นกีฬา Blackhound Equestrian ได้เติบโตเป็นโปรแกรมการฝึกนักล่า / นักกระโดดสำหรับทุกระดับโดยมุ่งเน้นไปที่การสร้างรากฐานที่มั่นคงที่จำเป็นสำหรับความก้าวหน้าส่วนบุคคลในกีฬา Kate มีประสบการณ์การสอนขี่ม้าและการฝึกขี่ม้ามากว่า 25 ปี เธอมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความร่วมมือด้านม้าและผู้ขับขี่ให้การศึกษาเกี่ยวกับการขี่ม้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ขับขี่ขั้นสูงเกตุจุฑากีร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการขี่ม้าและเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบฉันจะพบกับมืออาชีพและกำหนดเวลานั่งลงและทัวร์ชมสถานที่ การทำสิ่งต่างๆทีละขั้นตอนกับมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่วางตัวเองเพื่อสร้างความกลัวมากขึ้นหรือทำให้ม้ารู้สึกกลัว - คำถามฉันเคยขี่ม้ามาก่อน แต่ฉันรู้สึกกังวลที่จะเริ่มใหม่อีกครั้ง ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? หากคุณเคยทำมาก่อนความจำของกล้ามเนื้อจะกลับมาและช่วยคุณได้มาก และหากคุณมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะถามผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆคุณจะพูดถูก
- คำถามฉันจะกุมบังเหียนได้อย่างไร? ขี่ม้าของคุณและตรวจสอบประเภทของบังเหียน จับด้านตรงข้ามของบังเหียนพันบังเหียนรอบสามนิ้วแรกและใช้กำปั้นหลวม ๆ จากนั้นวางมือของคุณและจับบังเหียนด้วยความตึงที่เหมาะสม
- คำถามฉันต้องการถามครูประจำชั้นว่าฉันสามารถนำแปรงมาเองได้ไหม แต่ฉันกลัวที่จะถาม ฉันจะทำอย่างไร? วันหนึ่งพาพวกเขามาและพูดกับเธอว่า: 'ฉันเอาแปรงมาให้ ฉันได้รับอนุญาตให้ใช้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปหรือไม่? '
- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีหมวกกันน็อคหรือไม่สามารถซื้อได้? ที่คอกม้าส่วนใหญ่จะมีหมวกกันน็อคให้คุณยืมได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถมองหาหมวกกันน็อคมือสองในร้านขายของมือสองหรือบน eBay คุณสามารถยืมจากคนที่คุณรู้จักได้ตลอดเวลา การขี่ม้าเป็นกีฬาที่ค่อนข้างแพงดังนั้นเตรียมเงินไว้ให้ดี!
- คำถามถุงมือทำอะไร? ถุงมือป้องกันมือของคุณจากสิ่งสกปรกและช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังของคุณเกิดแผล นอกจากนี้ยังป้องกันมือของคุณจากการไหม้ (ถ้าม้าของคุณมีหัวและคอที่บ้าคลั่ง)
โฆษณา
เคล็ดลับ
- โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติหากคุณรู้สึกประหม่าก่อนบทเรียนแรก! แต่อย่ากลัวเกินไปมิฉะนั้นม้าจะเกินไป ม้าเป็นสัตว์ที่อยู่ในฝูงและมักจะสะท้อนอารมณ์ของผู้อื่นรอบข้าง
- ถามผู้ขับขี่คนอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในบทเรียนแรกของคุณ พวกเขาอาจมีเรื่องราวที่เป็นประโยชน์หรือเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณในการเตรียมตัวได้เช่นกัน
โฆษณา
