วิธีการนวดหลังส่วนล่าง

หลังส่วนล่างอาจตึงหรือเจ็บได้จากหลายสาเหตุ กิจกรรมบางอย่างที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึง ได้แก่ การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานพิงอ่างล้างหน้ายกของหนักโดยไม่งอเข่าหรือวิ่งบนทางเท้าที่ไม่เรียบ โชคดีที่คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่างของเพื่อนหรือลูกค้าหรือแม้แต่ของคุณเองได้ด้วยการนวดคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: ทำการนวดด้วยตัวคุณเอง

1. หนึ่ง วางลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมไว้ระหว่างหลังกับผนัง ซื้อลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมที่ออกแบบมาเพื่อการนวดโดยเฉพาะที่สินค้ากีฬาหรือห้างสรรพสินค้า เอนตัวพิงกำแพงแล้ววางลูกบอลหรือลูกกลิ้งไว้เหนือบริเวณหลังส่วนล่างที่เจ็บ
   • คุณควรรู้สึกถึงแรงกดบริเวณตึงที่ลูกบอลหรือลูกกลิ้งกดเข้าไปอย่าทำต่อหากบริเวณนั้นเจ็บปวดมากหรือปวดจากกระดูก
   • ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีอาการปวดมากเมื่อกดทับหลังส่วนล่าง
2. 2 คลึงบริเวณที่เจ็บด้วยลูกบอลหรือลูกกลิ้ง ขยับสะโพกและงอเข่าเพื่อกลิ้งลูกบอลหรือลูกกลิ้งไปที่บริเวณที่เจ็บของหลังส่วนล่าง ยังคงพิงลูกบอลหรือลูกกลิ้งกับผนังอย่างหนักเพื่อใช้แรงกดกับพื้นที่ หากคุณใช้ลูกกลิ้งให้ม้วนอุปกรณ์ขึ้นและลงตามแนวกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังของคุณ
   • พยายามรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ไปยังบริเวณที่เจ็บซึ่งคุณมีลูกบอลหรือลูกกลิ้ง แต่ให้หยุดหรือลดแรงกดลงหากบริเวณนั้นเจ็บปวดมากขึ้น
3. 3 ลองลูกบอลหรือลูกกลิ้งบนพื้นเพื่อรับแรงกดเพิ่มเติม หากต้องการออกแรงกดกล้ามเนื้อมากขึ้นให้นอนหงายลงบนพื้นแล้ววางลูกบอลหรือลูกกลิ้งไว้ใต้บริเวณที่เจ็บ งอเข่าและใช้เท้าขยับร่างกายเพื่อให้ลูกบอลหรือลูกกลิ้งไถลไปบนกล้ามเนื้อที่เจ็บเพื่อคลายตัว
4. 4 ใช้เทคนิคการนวดลูกบอลหรือลูกกลิ้งไม่เกิน 5 นาทีต่อวัน อย่าใช้เวลามากกว่า 5 นาทีต่อวันในการนวดหลังด้วยลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟม การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มความเจ็บปวดของคุณได้ ให้เวลากล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการนวดและลองอีกครั้งในวันถัดไปว่ายังตึงหรือเจ็บอยู่ โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: นวดคนอื่น

1. หนึ่ง ให้บุคคลนั้นนอนราบกับหน้าท้อง เลือกพื้นผิวที่มั่นคงและสบายสำหรับพื้นที่ทำงานของคุณเช่นเตียงนอนพื้นเบาะหรือโต๊ะนวด ขอให้บุคคลนั้นนอนราบบนท้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งและวางแขนตามที่พวกเขาสะดวกที่สุด
   • สร้างสภาพแวดล้อมที่สบายและสงบโดยการกระจายน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์คาโมมายล์หรือกำยาน
   • นอกจากนี้ควรปิดไฟให้ต่ำเพื่อให้ห้องดูดีและอบอุ่น
2. 2 ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางก่อนการนวด หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถแสดงตัวได้อย่างเต็มที่และช่วยสร้างความผ่อนคลายให้กับลูกค้าของคุณ
3. 3 บีบน้ำมันนวดสองสามหยดลงบนมือของคุณหากคนชอบ น้ำมันนวดช่วยลดแรงเสียดทานบนผิวหนังและโดยทั่วไปทำให้การนวดสบายขึ้น อย่างไรก็ตามบางคนไม่ชอบใช้น้ำมันในระหว่างการนวดดังนั้นควรถามคน ๆ นั้นว่าสามารถใช้น้ำมันได้หรือไม่ คุณสามารถใช้น้ำมันที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการนวดหรือน้ำมันทั่วไปอื่น ๆ เช่นมะกอกมะพร้าวหรืออัลมอนด์
   • เริ่มต้นด้วยน้ำมันปริมาณเล็กน้อยและใช้มากขึ้นในระหว่างการนวดหากคุณต้องการ
   • ลองใช้น้ำมันที่มีกลิ่นหอมเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์
4. 4 ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกสบายใจหรือไม่กับแรงกดที่คุณใช้ตลอดการนวด บอกพวกเขาว่าถ้ามีอะไรเจ็บคุณจะถอยออกมาและออกแรงน้อยลง หากคุณใช้แรงกดดันไม่เพียงพอคุณสามารถกดดันให้หนักขึ้นได้หากพวกเขาขอให้คุณทำ
   • คอยเช็คอินกับคน ๆ นั้นโดยถามว่า“ มันรู้สึกอย่างไร? แรงกดดันเพียงพอหรือมากเกินไป?”
   • หากผู้ป่วยมีอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการนวดคุณควรหยุดนวดและแนะนำให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
5. 5 ใช้มือทั้งสองข้างดันขึ้นจากด้านหลังส่วนล่างด้านนอกกระดูกสันหลัง วางมือทั้งสองข้างราบกับหลังส่วนล่างของบุคคลนั้นใกล้กับสะโพกของพวกเขาที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง กดมือทั้งสองข้างขึ้นให้แน่นไปทางหลังตรงกลางจากนั้นยกมือขึ้นแล้วทำอีกครั้งโดยเริ่มจากหลังส่วนล่าง อย่ากดที่กระดูกสันหลังหรือกระดูกสะโพกโดยตรง ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อเท่านั้น
   • เทคนิคนี้เรียกว่า effleurage และมักใช้เพื่อเริ่มคลายกล้ามเนื้อระหว่างการนวด
   • ใช้เทคนิคนี้ต่อไปประมาณ 5-10 นาที
6. 6 ใช้แรงกดเป็นวงกลมโดยให้ส้นมืออยู่ใกล้สะโพก เริ่มต้นด้วยการวางส้นมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังของบุคคลใกล้สะโพก ขยับมือของคุณออกไปด้านนอกและขึ้นเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดรอบสะโพกและหลังส่วนล่าง
   • เลื่อนขึ้นและลงด้านข้างของกระดูกสันหลังเล็กน้อยทำวงกลมในบริเวณที่เจ็บสำหรับคน ๆ นั้น อย่ากดที่กระดูกสันหลังหรือกระดูกอื่น ๆ โดยตรง
   • นวดส่วนนี้ต่อไปเป็นเวลา 5 นาทีหรือน้อยกว่านั้นหากบุคคลนั้นต้องการ
7. 7 ใช้ปลายนิ้วกดจากตรงกลางกระดูกสันหลังออกไปทางสะโพก ค้นหาฐานกระดูกสันหลังของบุคคลนั้นด้วยปลายนิ้วของคุณ เลื่อนปลายนิ้วของคุณไปที่ด้านนอกของกระดูกสันหลังและกดลงจากนั้นเลื่อนนิ้วของคุณออกไปด้านนอกไปตามสะโพกในขณะที่ออกแรงกด
   • ทำครั้งละ 1 ข้างสำหรับส่วนนี้โดยใช้มือทั้งสองข้างถ้าต้องการ เทคนิคนี้จะช่วยนวดความตึงของส่วนบนของกล้ามเนื้อ gluteus ซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
   • นวดส่วนนี้ต่อไปไม่เกิน 5 นาที
8. 8 เลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปตามกล้ามเนื้อยาวข้างกระดูกสันหลังในลักษณะขึ้น ค้นหากล้ามเนื้อรูปไส้กรอกยาวที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลังของบุคคล ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณออกแรงกดที่ด้านนอกของกล้ามเนื้ออย่างแน่นหนาเลื่อนขึ้นไปตามกล้ามเนื้อและหยุดตรงกลางหลัง ทำกระดูกสันหลังแต่ละด้าน 3 ครั้ง
   • การใช้นิ้วหัวแม่มือเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มแรงกดไปที่กล้ามเนื้อหลังของคน ๆ นั้น
9. 9 ใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อลดแรงกดในบริเวณที่ตึงหรือเจ็บ ถามคน ๆ นั้นว่ามีบริเวณเฉพาะที่รู้สึกตึงและต้องการความสนใจหรือไม่ ให้พวกเขาแสดงความเจ็บปวดของพวกเขาโดยชี้ไปที่จุดนั้น ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณออกแรงกดบริเวณเหล่านี้อย่างมั่นคงเป็นเวลาประมาณ 5 วินาทีต่อครั้งโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อเพื่อช่วยคลาย สิ่งนี้เรียกว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกหรือจุดกระตุ้น
   • ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กดทับกระดูกเมื่อคุณกดบริเวณที่ตึงเหล่านี้ หยุดทันทีหากผู้ป่วยมีอาการปวดเพิ่มขึ้นระหว่างการนวดส่วนนี้
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณเตรียมน้ำมันสำหรับนวดอย่างไร?มาร์ตี้โมราเลส
  นักนวดมืออาชีพ Marty Morales เป็นนักนวดมืออาชีพและเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของ Morales Method ซึ่งเป็นธุรกิจบำบัดและปรับสภาพร่างกายด้วยตนเองซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย มาร์ตี้มีประสบการณ์ด้านการนวดบำบัดมากกว่า 16 ปีและประสบการณ์กว่า 13 ปีในการให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนวดบำบัด Marty มีการบันทึกการปฏิบัติส่วนตัวมากกว่า 10,000 ชั่วโมงและเป็นผู้ฝึกอบรม Rolfer ขั้นสูงและ Rolf Movement Practitioner, CMT เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการเงินจาก Loyola Marymount University, Los Angelesมาร์ตี้โมราเลสผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดคำตอบสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้น้ำมันที่สะอาดและสดใหม่ คุณสามารถทำให้น้ำมันร้อนขึ้นได้โดยวางขวดไว้ในน้ำอุ่นล่วงหน้า ใช้น้ำมันที่ถูกใจอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาชอบกลิ่นลาเวนเดอร์คุณสามารถใช้น้ำมันที่ผสมลาเวนเดอร์ในการนวดได้
• คำถามทำไมหลังส่วนล่างของฉันถึงแข็ง?Francisco Gomez
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งFrancisco Gomezผู้เชี่ยวชาญด้านโค้ชฟิตเนสตอบหลังส่วนล่างของคุณอาจแข็งได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดคือท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานที่ต้องนั่งทั้งวัน ในการแก้ไขปัญหานี้คุณควรยืนขึ้นและยืดเส้นยืดสายตลอดทั้งวัน
• คำถามวิธีที่ดีที่สุดในการนวดหลังส่วนล่างของคุณคืออะไร?Francisco Gomez
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งFrancisco Gomezคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญของโค้ชฟิตเนสลองใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกบอลดันเพื่อนวดหลังส่วนล่างและบริเวณโดยรอบ เริ่มต้นด้วยการใช้ลูกกลิ้งหรือลูกบอลดันที่สะโพกของคุณจากนั้นขยับไปตามกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่แท้จริง
• คำถามการเดินดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่?Francisco Gomez
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งFrancisco Gomezผู้เชี่ยวชาญด้านโค้ชฟิตเนสตอบใช่อย่างแน่นอน เมื่อผู้คนถูกทำร้ายพวกเขามักจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว น่าเสียดายที่นั่นจะทำให้ปัญหาแย่ลงเพราะข้อต่อของคุณมี แต่จะแข็งและแข็งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสะโพกของคุณดังนั้นเมื่อคุณเดินคุณต้องยกขาขึ้นและใช้สะโพกไม่ใช่แค่เข่าเท่านั้น
• คำถามฉันจะช่วยให้คนอื่นผ่อนคลายระหว่างการนวดได้อย่างไร?Justyna Kareta
  ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดที่ได้รับการรับรอง Justyna Kareta เป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ Lush Massage สตูดิโอนวดที่ตั้งอยู่ในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย Justyna มีประสบการณ์มากกว่าเก้าปีในฐานะนักบำบัดโรคและเชี่ยวชาญในการนวด Lomi Lomi Hawaiian Massage และ CranioSacral Therapy เพื่อบรรเทาระบบประสาทและช่วยในการรักษาอย่างล้ำลึก เธอได้รับการฝึกอบรมการนวดบำบัดจาก Southwest Institute of Healing Arts ซึ่งได้รับการรับรองจาก California Massage Therapy Council และเป็นสมาชิกของ Associated Bodywork & Massage ProfessionalsJustyna Karetaคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องมีพื้นฐานและเป็นศูนย์กลางดังนั้นควรใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ควรใช้แสงไฟที่นุ่มนวลและอบอุ่นในห้องและรักษาอุณหภูมิให้ค่อนข้างอบอุ่น คุณยังสามารถกระจายน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์มะกรูดกำยานหรือคาโมมายล์
• คำถามคุณจะนวดหลังอย่างไรในฐานะผู้เริ่มต้น?มาร์ตี้โมราเลส
  นักนวดมืออาชีพ Marty Morales เป็นนักนวดมืออาชีพและเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของ Morales Method ซึ่งเป็นธุรกิจบำบัดและปรับสภาพร่างกายด้วยตนเองซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย มาร์ตี้มีประสบการณ์ด้านการนวดบำบัดมากกว่า 16 ปีและประสบการณ์กว่า 13 ปีในการให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนวดบำบัด Marty มีการบันทึกการปฏิบัติส่วนตัวมากกว่า 10,000 ชั่วโมงและเป็นผู้ฝึกอบรม Rolfer ขั้นสูงและ Rolf Movement Practitioner, CMT เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการเงินจาก Loyola Marymount University, Los Angelesมาร์ตี้โมราเลสผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดคำตอบขอแนะนำให้คุณอุ่นน้ำมันล่วงหน้าโดยวางขวดไว้ในน้ำอุ่น ซึ่งจะทำให้รู้สึกสบายผิวมากขึ้น จากนั้นเริ่มอย่างช้าๆและสื่อสารอย่างเปิดเผยระหว่างการนวดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายบุคคล

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานาน อย่านวดผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงเว้นแต่คุณจะเป็นนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต

โฆษณา