วิธีลดน้ำหนักใน 10 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักใน 10 วันคุณทำได้ตราบเท่าที่คุณทุ่มเทและจริงจัง คุณอาจมีเวลาเพียง 240 ชั่วโมง แต่ด้วยความตั้งใจและอดทนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย!

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: จัดทำแผน 10 วัน

1. หนึ่ง กำหนดเป้าหมายของคุณ น้ำหนักเท่าไหร่ที่เรากำลังพูดถึงที่นี่? 3 ปอนด์? 10 ปอนด์? ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพคือ 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ในสัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น (ส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำ) ดังนั้นเราจะยังไม่ทำความฝันใด ๆ เพียงแค่หาว่าคุณต้องการเสียเท่าไหร่ในอีก 240 ชั่วโมงข้างหน้า
   • สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ใน 10 วันข้างหน้า นั่นคือ 1 ปอนด์ทุก 2 วัน เนื่องจากปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่นั่นคือ 1,750 แคลอรี่ที่คุณต้องสูญเสีย ทุกวัน . จำนวนเงินของคุณคืออะไร?
2. 2 พิจารณาความต้องการของคุณ ต่อไปกับตัวอย่าง 5 ปอนด์นี้ คุณต้องขาดแคลอรี่ 1,750 ถึงจะลดได้ 5 ปอนด์ต่อวัน สำหรับการบันทึกนั้นสูงชัน แต่เราจะสร้างความบันเทิงให้กับมัน นี่คือวิธีการหาวิธีทำให้ได้ผล:
   • ไปที่บทความวิกิฮาววิธีการนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก มันจะให้ค่า BMR และปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินได้ทุกวัน
   • เมื่อคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ทุกวันให้ลบ 1,750 นั่นคือหมายเลขที่คุณกำลังทำงานอยู่ เห็นได้ชัดว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะกินแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
3. 3 จดบันทึกอาหาร . คุณจริงจังกับเรื่องนี้ใช่ไหม? ดังนั้นคว้าสมุดบันทึกหรือดาวน์โหลดแอป (มีฟรีมากมายอยู่ที่นั่น) เมื่อคุณเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารจะง่ายกว่ามากที่จะเห็นว่าความหายนะของคุณอยู่ที่ใด และเพื่อดูความคืบหน้าของคุณ! และแอพจำนวนมากก็มีสิ่งที่เป็นระเบียบที่คุณสามารถใช้งานได้ซึ่งก็เป็นแรงจูงใจเช่นกัน
   • ในไดอารี่นี้คุณจะนับแคลอรี่และติดตามมัน ด้วยวิธีนี้หากคุณทำได้ดีจริงๆในวันหนึ่งคุณสามารถเหลวไหลเล็กน้อยในวันถัดไป หรือในทางกลับกัน
4. 4 กำหนดตารางการออกกำลังกายของคุณ เลือกแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้ คุณออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนทำงานได้ง่ายขึ้นหรือไม่? หรือการตื่นเช้าเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถกระทำได้? ดูตารางเวลาของคุณในอีก 10 วันข้างหน้าและเลือกเวลาที่ต้องการเพื่อหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ อย่าลืมยึดติดกับพวกเขา
   • ตั้งเป้าออกกำลังกายเกือบทุกวัน หนึ่งชั่วโมงดี แต่ 30 นาทีจะทำ ถ้าต้องเลิกกันก็ไม่มีปัญหา! และถ้าคุณ 'ไม่มีเวลา' ให้ทำบ้าง แม้ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่ 10 วันข้างหน้า แต่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการพยายามทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถดำเนินต่อไปได้
5. 5 ทิ้งขยะในบ้าน. คุณมีแผน คุณมีแรงจูงใจ ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ ฟังดูรุนแรงไปหน่อยและอาจทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณเสียหาย แต่ต้องเดินเข้าไปในครัวของคุณ ตอนนี้ . ทิ้งอาหารขยะและของที่เตรียมไว้แล้วที่คุณรู้ว่าไม่ต้องการ หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก 10 วันนี้คุณจะต้องเสียสละ เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
   • โอเคพูดง่ายกว่าทำ ครอบครัวอาจจะพอดีใช่มั้ย? มาประนีประนอมกันเถอะ: ให้ใครก็ตามที่อาศัยอยู่กับคุณซ่อนอาหารหรือวางไว้ในที่ที่คุณหาไม่เจอ และอย่าให้บอกว่าอยู่ที่ไหน!
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: เรียนรู้วิถีชีวิต 10 วัน

1. หนึ่ง ทราบ อย่างไร กิน. มาลงแทคทองเหลืองกันทันที เรามีเวลาเพียง 10 วันดังนั้นถึงเวลาแล้วที่เราจะเริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี และหลังจากกินมาหลายปีคุณก็คิดว่าลดลง! นู๋เอ่อ. แม่ไม่ได้นึกถึงเรื่องการลดน้ำหนักตอนที่เธอสอนคุณ นี่คือวิธีการรับประทานอาหารโดยสังเกตรอบเอวที่กันจอน:
   • กินบ่อย . เราไม่ได้พูดถึงอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันเหมือนที่คุณเคยได้ยินมาเราหมายถึงอาหารขนาดพอเหมาะสามมื้อและของว่างสองอย่าง เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินอย่างต่อเนื่องและไม่เคยเปลี่ยนเกียร์ - และคุณจะไม่พอใจอย่างเต็มที่ ดังนั้นใส่ของว่างลงในอาหารของคุณ คุณจะได้กินจริงๆ น้อยกว่า .
   • กินช้า . เคี้ยวอาหาร. วางส้อมลงระหว่างกัด เพราะถ้าคุณกินเร็วเกินไปร่างกายของคุณจะไปหมด 'ว้าวว้าว! ฉันอิ่มแล้ว! ฉันลืมบอกคุณหรือเปล่า? ' คุณต้องให้เวลาในการลงทะเบียนสิ่งที่คุณใส่ไว้
   • ทานจากจานเล็ก ๆ . มันเป็นภาพลวงตา อะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้าคุณสมองของคุณต้องการกิน ดังนั้นเติมจานเล็กลงและคุณจะกินน้อยลงอย่างน่าอัศจรรย์
   • อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน . หากคุณกำลังคุ้ยเขี่ยอาหารต่อหน้าตู้เย็นจิตใจของคุณจะไม่บันทึกว่าเป็นเวลารับประทานอาหาร นั่งลง มีสมาธิ. ลองนึกถึงเนื้อสัมผัสและรสชาติ และ แล้ว ไปเกี่ยวกับวันที่วุ่นวายสุด ๆ ของคุณ
   • สีฟ้าเป็นยาระงับความอยากอาหาร ดังนั้นให้ใช้จานสีฟ้า (เล็ก) มีผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงินและสวมเสื้อเชิ้ตสีฟ้าเพื่อความเหมาะสม เคยสงสัยไหมว่าทำไมร้านอาหารถึงไม่เป็นสีฟ้า?
2. 2 ลองนึกถึงการปั่นจักรยานแบบแคลอรี่ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการมีแคลอรี่สูงขึ้นทุกวันบ่อยๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มากกว่า น้ำหนัก. ใช่. บ้าเหรอ? เหตุผลก็คือเมื่อคุณ จำกัด ร่างกายการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและร่างกายของคุณยึดติดกับสารอาหารเพื่อชีวิตที่รัก การมีวันที่มีแคลอรี่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในเชิงเปรียบเทียบทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและปล่อยไขมันสะสมออกไปและปล่อยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างดุเดือด ดังนั้นในช่วง 10 วันนี้ให้พิจารณา 1 หรือ 2 วันที่คุณกินมากขึ้นเล็กน้อย
   • การปั่นแคลอรี่ที่แตกต่างกันคือการปั่นจักรยานแบบคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังรับประทานผักและโปรตีนที่ไม่ใช่แป้งเป็นส่วนใหญ่ (หรือที่เรียกว่าทานคาร์โบไฮเดรตไม่มาก) คุณควรมีวันที่คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณชอบที่จะเผาผลาญไขมันหรือโปรตีนดังนั้นการรวมไว้ในอาหารของคุณก็ทำในสิ่งเดียวกัน - มันจะไปขัดขวางกระบวนการต่างๆของร่างกายและกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก
3. 3 Destress . สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือระดับความเครียดของคุณ ปรากฎว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นเท่ากับระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและนั่นก็เท่ากับว่าอยากกินมากขึ้น เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมีการกินตามอารมณ์นอนน้อยลงและโดยทั่วไปสติสัมปชัญญะน้อยลง คลายเครียด! รอบเอวของคุณต้องการ
   • จุดเริ่มต้นที่ดี? การทำสมาธิหรือโยคะ โยคะยังเผาผลาญแคลอรี่นั่นคือนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ถ้าไม่มีอะไรให้ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อนั่งลงและรับเซน หลายวันผ่านไปโดยที่คุณไม่มีเวลา 'ฉัน' เลย!
4. 4 นอนหลับ . วิทยาศาสตร์มากขึ้น! ดูเหมือนว่าคนที่นอนมากขึ้นน้ำหนักน้อยลง และมันก็สมเหตุสมผล - คุณรู้สึกดีร่างกายของคุณทำงานเป็นปกติและคุณมีเวลากินน้อยลง! ดังนั้นใช้เวลา 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นสำหรับมัน
   • เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเลปตินและเกรลินของคุณ ระดับของคุณยุ่งเหยิงไปหมดและมันนำไปสู่การบอกร่างกายของคุณว่าคุณหิวเมื่อคุณเหนื่อยจริงๆ และยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณง่วงนอนคุณจะต้องเติมน้ำตาลหยิบออกมาทานอาหารเย็นเพราะคุณเหนื่อยและข้ามโรงยิมด้วยเหตุผลเดียวกัน นั่นคือการประท้วงสามครั้งที่นั่น
5. 5 พิจารณาอาหารแฟชั่นอย่างรอบคอบ ลองบอกว่ามันเป็นอย่างนั้นถ้าคุณใช้เวลา 10 วันข้างหน้าดื่มอะไรเลยนอกจากน้ำมะนาวและศรีราชาคุณจะลดน้ำหนักได้เป็นตัน คุณจะรู้สึกเหมือนอึ 1 สัปดาห์นับจากนี้และน้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาเมื่อคุณแนะนำอาหารให้ร่างกายของคุณอีกครั้ง มันทำให้ระบบเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงโดยสิ้นเชิงและหากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวนี่ไม่ใช่เลย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเข้ากับชุดนั้นล่ะ? อืม ... เพียงแค่ระวัง. และอย่าบอกแม่ของคุณว่าเราพูดถึงมัน
   • wikiHow's How to ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีส่วนอย่างมากเกี่ยวกับอาหารแฟชั่น ไม่ว่าคุณจะต้องการเพียงดื่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกินกะหล่ำปลีใช้เวลาหลายวันในห้องซาวน่าหรือทำความสะอาดลำไส้ของคุณก็มีทุกสิ่งที่คุณอยากรู้ (และอาจมีบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการ)
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: ควบคุมอาหาร 10 วัน

1. 1 จำคำนี้ไว้คำเดียวคือน้ำ จะเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะได้รับปาฏิหาริย์ เมื่อคุณโหลดของขึ้นสิ่งที่สวยงามสวยงามเกิดขึ้น นี่คือรายการที่ควรโน้มน้าวให้คุณเริ่มถือขวด:
   • มันเติมเต็มคุณ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งไม่อยากบริโภคมากเท่านั้น
   • คุณยังคงบริโภคอะไรบางอย่างอยู่ ยิ่งคุณดื่มบ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งบริโภคอย่างอื่นน้อยลงเท่านั้น
   • ล้างสารพิษในร่างกายของคุณ (หรือที่เรียกว่าทำให้พูของคุณเป็นประจำ)
   • เหมาะสำหรับผมและผิวหนังของคุณ
   • ช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
2. 2 ไปบนสีเขียว ในกรณีที่อุปมาสต็อปไลท์เป็นประโยชน์และทั้งหมด หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ง่ายที่สุดคือการเติมผักสีเขียว ใช่ผักทุกชนิด 'ดี' สำหรับคุณ แต่บางอย่างก็ดีกว่า - และก็เป็นผักที่มีสีเขียว พวกเขาเรียกว่า 'สารอาหารหนาแน่น': สำหรับแคลอรี่น้อยมากพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
   • อะไรที่เป็นใบไม้ก็สวยมาก คะน้าสวิสชาร์ดบร็อคโคลีผักโขมกะหล่ำปลีผักกาด ฯลฯ กะหล่ำปลีก็เช่นกัน! คุณสามารถกินได้หลังกำมือและยังมีแคลอรี่เหลือสำหรับวันของคุณอีกด้วย
3. 3 หยุดเป็นสีขาว ไม่ใช่แดงขาว. หากเป็นสีขาวอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูป นั่นหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้วไฟเบอร์จะหมดไปและไม่มีสารอาหารมากมายที่บรรจุอยู่ในนั้น ดังนั้นควรเก็บข้าวขาวขนมปังขาวและแม้แต่มันฝรั่งที่มีแป้งให้น้อยที่สุดหากรับประทานเลยในช่วง 10 วันนี้
   • สำหรับการบันทึกร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต พบได้ในผักและเมล็ดธัญพืชและเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่นั่นคือ ซับซ้อน และไม่บริสุทธิ์ เป็นอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
     • คุณรู้เกี่ยวกับ Atkins (ไม่ทานคาร์โบไฮเดรต) เป็นเวลา 10 วันก็สามารถออกฤทธิ์ได้ นี่เป็นเหมือนอาหารแฟชั่น - คุณสามารถลองเป็นเวลา 10 วันและมันอาจจะได้ผล แต่ในวินาทีที่คุณหยุดเตรียมพร้อมที่จะทำความสะอาดสิ่งที่คุณทำ ดังนั้นอย่ากินคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณสามารถกำจัดมันออกไปได้ แต่จงรู้ถึงผลที่ตามมาในระยะยาว
4. 4 ไปหาโปรตีนไขมันต่ำ. อาหารของคุณต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 10% หากคุณต้องการลดน้ำหนักก็ควรที่จะลดน้ำหนักให้ได้ มากกว่า ของสิ่งนี้ สร้างกล้ามเนื้อและเติมเต็มซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นกองปลาเนื้อขาวผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่ว
   • กลายเป็นเรื่องอินเทรนด์จนแม้แต่การรับประทานอาหารถึง 30% ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ จากการศึกษาพบว่าอาหารโปรตีนสูงเมื่อรวมกับการออกกำลังกายสามารถลดไขมันในเลือดของคุณได้ และโปรตีนเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการพุ่งของอินซูลินซึ่งช่วยลดความอยากได้ ชนะชนะชนะ
5. 5 รู้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร เพราะร่างกายของคุณต้องการมัน! ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะตัดมันออกทั้งหมดเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ไฟล์ ดี คน - นั่นคือ ก ชนิดอิ่มตัว พบได้ในอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ในความเป็นจริงการมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในอาหารของคุณ (แน่นอนในระดับปานกลาง) สามารถช่วยได้ ต่ำกว่า ระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
   • มนุษย์ต้องการอาหารอย่างน้อย 10% มาจากไขมัน ประมาณ 25% เป็นเรื่องปกติและดี - แม้ว่าจะมีเพียง 7% หรือมากกว่านั้นควรมาจากไขมันอิ่มตัว เป็นชนิดที่พบในเนื้อแดงผลิตภัณฑ์จากนมไขมันสูงหนังสัตว์ปีกและไข่
     • ไข่ คือ แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีดังนั้น 1 วันต่อวันก็ดี เช่นเดียวกันกับอะโวคาโดซึ่งอุดมไปด้วยไขมันมากกว่าโปรตีน อย่าลงน้ำ!
6. 6 จำกัด การบริโภคโซเดียมของคุณ โซเดียมไม่เพียง แต่บีบรัดหลอดเลือดของคุณซึ่งทำให้หัวใจของคุณต้องสูบฉีดหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังแสดงออกด้วยการเกาะตัวกับน้ำซึ่งจะทำให้รอบเอวของคุณบวม ดังนั้นหากคุณไม่ได้ทำเพื่อสุขภาพหัวใจก็ทำเพื่อไซส์กางเกงของคุณ!
   • เกลือหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2,300 มก. เราต้องการเท่านั้น 200 มก. ในแต่ละวัน เป็นไปไม่ได้เล็กน้อยดังนั้น 1500 มก. จึงเป็นปริมาณที่แนะนำต่อวัน ไม่เกิน 2,300 อย่างไรก็ตาม!
7. 7 Nix กินตอนกลางคืน สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และเกี่ยวกับจิตวิทยา: มนุษย์มีแนวโน้มที่จะกินของที่แย่ที่สุด (และ / หรือมากที่สุด) ในเวลากลางคืน ดังนั้นหากคุณสาบานกับตัวเองว่าจะไม่กินหลัง 20.00 น. การวิ่งทาโก้ยามดึกจะไม่เกิดขึ้น และเมื่อยามดึกเหล่านั้นกลิ้งไปมาและทาโก้ quieres แต่คุณเลือกใช้น้ำแก้วนั้นแทนนั่นคือปอนด์ที่ร่วงหล่น เข้าสังคมยาก แต่ก็คุ้มค่า
   • นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ เพื่อนของคุณออกไปข้างนอกมีแอลกอฮอล์มีของกินเล่นและคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการมีส่วนร่วม พิจารณาสองสิ่งที่นี่: คุณ สามารถ ไปถ้าคุณสามารถล่อลวง แต่ยังใช้เวลาเพียง 10 วันเท่านั้น คุณสามารถทำอะไรก็ได้เป็นเวลา 10 วันใช่ไหม?
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: ฝึกฝนการออกกำลังกาย 10 วัน

1. 1 เติมพลังให้กับคาร์ดิโอ และ น้ำหนัก. ข้อเท็จจริงคือคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม รวมทั้งการเผาไหม้ มากไปกว่านั้น . ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในรูปแบบต่างๆ และคาร์ดิโอและน้ำหนักก็ทำได้แค่นั้น ดังนั้นให้เวลาสำหรับทั้งคู่!
   • ใน 10 วันนี้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน ในทางกลับกันน้ำหนักควรทำทุกอย่างเท่านั้น หากคุณต้องการทำมากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากออกกำลังกาย
2. 2 ใช้โอกาสเล็ก ๆ ไปยิมทุกวันเป็นอะไรที่เยี่ยมมาก มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ มีน้อยคนที่จะพูดแบบนั้น แต่ถ้าคุณจะเพิ่ม 10 วันนี้ให้มากที่สุดและดื่มนมให้เต็มที่คุณต้องใช้โอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้มีความกระตือรือร้น ห่ายิ่งอยู่ไม่สุขก็มีแนวโน้มที่จะผอมลง!
   • เมื่อเราพูดว่า 'โอกาสเล็ก ๆ ' เราหมายถึงสิ่งต่างๆเช่นการเต้นรำในขณะที่คุณกำลังทำอาหาร เล่นโยคะขณะดูทีวี แพลงกิ้งระหว่างโฆษณา ทำความสะอาดห้องของคุณแทนการใช้ Facebook ขัดพื้น. ล้างรถด้วยมือ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถสุดทาง .... ใจปั่นกับไอเดียรึยัง?
3. 3 ลองฝึกตามช่วงเวลา คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าการฝึกตามช่วงเวลานั้นดีกว่า และมันเร็วกว่าและสะดวกกว่าในการบูต! แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะวิ่งต่อเนื่องอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างช่วงที่เดินสบาย ๆ เป็นเวลา 15 หรือ 20 เพราะเหตุใด มันไหม้ มากกว่า แคลอรี่และช่วยให้หัวใจสูบฉีด มีเอฟเฟกต์ afterburn ด้วย!
   • สามารถทำกับอะไรก็ได้ - ไม่ใช่แค่บนลู่วิ่งเท่านั้น ตราบใดที่คุณปั่นจักรยานระหว่างช่วงที่ต้องทำงานหนักกับงานที่ไม่เข้มข้นมากก็มีคุณสมบัติ
   • อยากรู้เกี่ยวกับผลหลังการเผาไหม้หรือไม่? เรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อร่างกายของคุณทำงานในอัตราที่ไม่สามารถรักษาได้ต้องใช้เวลาในวันถัดไปในการสร้างออกซิเจนสำรอง แคลอรี่ที่หายไปแม้ว่าคุณจะ ไม่ ออกกำลังกาย.
4. 4 เปลี่ยนขึ้น . มันง่ายเกินไปที่จะพัฒนากิจวัตร ... แล้วก็เบื่อกับมัน กล้ามเนื้อของคุณเบื่อหรือจิตใจของคุณเบื่อหรือทั้งสองอย่าง และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงจริง ๆ - คุณกำลังกดดันตัวเองให้น้อยลง ดังนั้นเปลี่ยนมัน! ไม่ว่าจะยุ่งกับระยะเวลาหรือความเข้มข้นหรือทำกิจกรรมใหม่ ๆ ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
   • เติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเพื่อจุดประกายนั้น แทนที่จะไปโรงยิมให้ไปเรียนคิกบ็อกซิ่ง ไปที่สระว่ายน้ำหรือไปเดินป่า หาเพื่อนและเล่นบาสเก็ตบอลเทนนิสหรือวอลเลย์บอล ด้วยวิธีนี้คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่และแทบจะไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ
   • โยคะร้อนสามารถสร้างความสนุกสนานให้กับการออกกำลังกายแบบเก่า ๆ มันสามารถช่วยล้างเกลือออกจากระบบของคุณซึ่งอาจทำให้คุณท้องอืดได้ อย่าลืมเติมของเหลวที่หายไปด้วยน้ำหรือชาเขียว
5. 5 รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณดีที่สุด นักเพาะกายอาจบอกให้คุณทำน้ำหนักและ แล้ว ทำคาร์ดิโอ ผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักอาจบอกให้คุณทำคาร์ดิโอก่อน และบางคนจะบอกให้คุณทำคาร์ดิโอตอนท้องว่างในตอนเช้า แต่สิ่งที่ทำให้เดือดคือรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณทำได้ดีที่สุด เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากที่สุดเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกสูบฉีดให้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางดึกหรือหลังทาโก้ขึ้นอยู่กับคุณ มันเป็นเรื่องดีทั้งหมด.
   • ทดลอง! คุณอาจเกลียดการวิ่งเพราะคุณทำมันหลังเลิกงานเท่านั้น ก่อนที่การทำงานอาจจะดีขึ้นสำหรับคุณ - และอาจทำให้ทั้งวันของคุณมีพลัง ดังนั้นใน 10 วันนี้ คุณอาจพบนิสัยที่คุณอยากรับไปตลอดชีวิต
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะลดน้ำหนักใน 3 วันได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไม่แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักภายใน 3 วัน คุณสามารถล้างระบบของคุณได้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกาย 30-60 นาทีในแต่ละวัน ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว
• คำถามฉันสามารถลดน้ำหนักเพียงแค่เดินได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองตอบใช่ แต่จำไว้ว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก
• คำถามท้องแบนใน 2 วันทำอย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกาย 30-60 นาทีเพื่อกระตุ้นให้มีการกำจัด วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ถ้าคุณท้องโตอาจต้องใช้เวลามากกว่า 2 วันกว่าจะแบน
• คำถามคุณสามารถลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากการทำเช่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือปลอดภัย
• คำถามจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าฉันออกกำลังกายในตอนเย็น - อาจจะถึงตอนดึกเช่นเวลา 23.00 น. ไม่ได้การออกกำลังกายในตอนเย็นในตอนเย็นจะทำให้ตารางเวลาการนอนของคุณหยุดชะงักเพราะคุณจะเร่งรีบเกินไปที่จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม
• คำถามสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้หรือไม่? ใช่แล้ว. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
• คำถามฉันจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? ออกกำลังกายทิ้งอาหารขยะดื่มน้ำเยอะ ๆ และทานอาหารที่มีประโยชน์
• คำถามฉันกินผักใบเขียว แต่ไปยิมไม่ได้ มีอะไรให้ทำอีกไหม? ลองออกกำลังกายที่บ้าน. มีแผนการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน
• คำถามการออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องมีอะไรดี? ทำ 50 squats ต่อวัน 20 ซิทอัพต่อวันและ 10 push-ups ต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนและจะทำให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างแน่นอน
• คำถามฉันจะทานอะไรได้บ้างในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีเสมอเช่นกล้วยแอปเปิ้ลองุ่นบลูเบอร์รี่ ฯลฯ โยเกิร์ตกรีกและกราโนล่าบาร์ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหรือป๊อปคอร์นถ้าคุณต้องการอะไรที่เผ็ดร้อน เพียงแค่จับตาดูจำนวนแคลอรี่ของสิ่งที่คุณตัดสินใจกิน

แสดงคำตอบเพิ่มเติม คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ของว่างในตอนกลางคืนสำหรับวันรุ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปทำงานที่ออฟฟิศ ด้วยวิธีนี้ขนมอัลมอนด์ที่ดีต่อสุขภาพจะไม่กลายเป็นอัลมอนด์ 2 ปอนด์และปวดท้อง
• ขั้นแรกคุณต้องเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับความท้าทายนี้ นอกจากนี้อย่ายอมแพ้เว้นแต่จะเกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ
• ถ้ามีคนเรียกคุณว่าอ้วนหรือแบบนั้นอย่าฟังพวกเขาเลยมันจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
• อย่าทานอาหารหรือออกกำลังกายกลางคัน คุณจะเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดน้ำหนัก
• อัลมอนด์เป็นของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ! หากคุณอยากทานมันฝรั่งทอดหรือขนมให้ลองทานอัลมอนด์แทน นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีการเติมมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรับประทานก่อนมื้ออาหารสักสองสามชั่วโมงและจะช่วยลดส่วนของคุณในเวลาอาหาร

โฆษณา

คำเตือน

• ถ้าคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะดับลง การเผาผลาญของคุณจะเป็นเช่นนั้น และเมื่อทานอีกครั้งน้ำหนักก็จะกลับมา ดังนั้นจงหลีกเลี่ยง

โฆษณา