วิธีลดไขมันแขนอย่างรวดเร็ว

การกำจัดไขมันแขนอย่างรวดเร็วอาจดูน่ากลัว แต่ก็ทำได้! ในขณะที่คุณไม่สามารถกำจัด แค่ ไขมันแขนคุณสามารถกำจัดไขมันโดยรวมซึ่งจะทำให้แขนของคุณเล็กลง ตั้งเป้าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้งรวม 90 นาทีเพื่อกระชับแขน เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 75-150 นาทีในสัปดาห์ของคุณเช่นกัน จัดการกับปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการสะสมของไขมันที่แขนและพยายามนอนหลับให้มากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

รั้งแขนขวา

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ยกน้ำหนักเพื่อกระชับแขนของคุณ

1. หนึ่ง ทำ bicep curls ยืนตัวตรงและถือดัมเบลไว้ในมือโดยให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก จากนั้นหายใจออกในขณะที่ค่อยๆยกดัมเบลขึ้นมาที่ไหล่ของคุณ งอลูกหนูของคุณขณะที่คุณยกดัมเบลล์ เมื่อลูกหนูของคุณงอเต็มที่แล้วให้หายใจเข้าและค่อยๆลดดัมเบลล์กลับลงมาที่ด้านข้างของคุณ ทำ 2-3 เซ็ตซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละแขน
2. 2 ลองกดไหล่ การกดไหล่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ปรับกล้ามเนื้อไหล่ รับน้ำหนักดัมเบลในแต่ละมือแล้วยกขึ้นเหนือไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แยกขาออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดระดับกลับลงมาเหนือไหล่ของคุณโดยนับ 3 ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง
   • เริ่มด้วยดัมเบล 2, 5 หรือ 10 ปอนด์ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและระดับความสบายของคุณ
3. 3 ยก 'V' ที่ยืน การยก 'V' แบบยืนจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ในขณะที่บริหารกล้ามเนื้อไหล่ หยิบดัมเบลขึ้นมาด้วยมือแต่ละข้างและยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณแล้วค่อยๆยกขึ้นเป็นรูปตัว 'V' ในแนวทแยงมุม เหยียดแขนให้ตรงแล้วยกขึ้นจนขนานกับพื้น ถือท่านี้ไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดแขนลง ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง
4. 4 ดึงซิทอัพให้สมบูรณ์ ซิทอัพเสื้อสวมหัวจะช่วยบริหารไขว้และหน้าท้องและช่วยเผาผลาญไขมัน ถือน้ำหนักในมือแต่ละข้างและนอนบนเสื่อออกกำลังกายโดยให้แขนยื่นตรงเหนือคุณ งอเข่าและเท้าราบค่อยๆงอลำตัวขึ้นเพื่อยกศีรษะไหล่และหลังออกจากพื้น ยกแขนขึ้นและขยับให้เป็นส่วนโค้งที่ราบเรียบเข้าหาหัวเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นลดระดับตัวเองลง ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง
5. 5 ใช้น้ำหนักเล็กน้อยในการต่อยแบบถ่วงน้ำหนัก หยิบน้ำหนักเล็ก ๆ 1 หรือ 2 ปอนด์ในแต่ละมือแล้วยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ยกมือขึ้นมาข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ชกหมัดขวาไปข้างหน้าโดยไม่ล็อคแขนจากนั้นดึงกลับอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณยิงกำปั้นซ้ายขึ้น สลับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 60 วินาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ

1. หนึ่ง วิดพื้นสามเหลี่ยม. การวิดพื้นสามเหลี่ยมจะสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกในขณะที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ บนเสื่อออกกำลังกายเข้าสู่ท่าวิดพื้นแบบดั้งเดิมโดยให้แขนกว้างไหล่และยื่นออกไปเพื่อพยุงร่างกายส่วนบนของคุณ ขยับมือเข้าด้านในเพื่อสร้างสามเหลี่ยมใต้หน้าอกโดยให้นิ้วชี้มาบรรจบกันที่ด้านบนและนิ้วหัวแม่มือปิดรูปร่างที่ด้านล่าง ย่อตัวลงจนเกือบถึงพื้นแล้วดันตัวเองกลับขึ้นไป
   • ท่าวิดพื้นสามเหลี่ยมมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากการวิดพื้นแบบเดิม
   • มัดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้ลำตัวตรงเมื่อคุณขยับขึ้นและลง
   • การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยยืดขาออกจนสุดหรือคุกเข่าลงบนพื้น
   • พยายามหาวิธีทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง
2. 2 กระโดดเชือก. การข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม เมื่อคุณกระโดดเชือกให้นับนาทีแทนการทำซ้ำ
   • ซื้อเชือกกระโดดคุณภาพดีจากร้านฟิตเนสหรือทางออนไลน์เพื่อการกระโดดที่ง่ายขึ้น เลือกรุ่นที่มีด้ามจับที่จับถนัดมือ
3. 3 ออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย. การใช้เครื่องพายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้แขนของคุณกระชับ ในการใช้เครื่องให้รัดเท้าของคุณแล้วเอื้อมไปข้างหน้าเพื่อจับแฮนด์บาร์ หลังตรงและงอเข่า ดันขาออกแล้วดึงมือจับเข้าหาหน้าอก จากนั้นให้กางแขนและงอเข่าอีกครั้งขณะที่แฮนด์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. 4 ทำแบบฝึกหัดเพาะกาย. แบบฝึกหัด Calisthenics คือแบบฝึกหัดที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรืออุปกรณ์ แต่คุณแค่ใช้น้ำหนักตัวเพื่อปรับกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ แบบฝึกหัดเพาะกายทั่วไปที่คุณสามารถทำได้คือการกระโดดแจ็คเบอร์พีและวิดพื้น
5. 5 ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ การเผาผลาญที่ช้าและการขาดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะแย่ลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ต่อสู้กับแฟบที่ไม่ต้องการโดยออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อฟื้นฟูร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ กิจกรรมต่างๆเช่นขี่จักรยานเดินว่ายน้ำสกีวิ่งจ็อกกิ้งและโรลเลอร์เบลดล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การปรับปรุงสุขภาพของคุณ

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์ของคุณ ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันในแขนและส่วนที่เหลือของร่างกายรวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์หรือโรคเบาหวาน แพทย์ของคุณยังสามารถทดสอบระดับฮอร์โมนของคุณด้วยการตรวจเลือดเพื่อดูว่ามีความไม่สมดุลหรือไม่ ฮอร์โมนเพศชายต่ำสามารถทำให้น้ำหนักขึ้นที่แขนต้นขาและหน้าท้องส่วนล่าง
   • แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ
2. 2 นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อการใช้พลังงานของคุณลดลง ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนโดยกำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่จะปฏิบัติตามรวมถึงช่วงเวลา 60-90 นาทีเพื่อพักผ่อนก่อนนอน ในช่วงเวลานี้ให้ปิดโทรศัพท์และทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรือทำสมาธิ
   • การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณให้เพียงพอที่จะพัฒนาการออกกำลังกายในวันถัดไป
3. 3 กินอาหารไขมันต่ำโปรตีนสูง การขาดโปรตีนสามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนของคุณซึ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่แขน การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสามารถทำให้แขนอ้วนได้โดยทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมเพิ่มขึ้นรวมทั้งแขนด้วย มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันสูงและประกอบด้วยผักจำนวนมาก
   • เพิ่มอาหารเช่นไก่และปลาไม่ติดมันโยเกิร์ตเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ
   • ตัดอาหารจานด่วนของว่างที่มีน้ำตาลและน้ำสลัดและซอสที่หนักหน่วงออกไป
   โฆษณา

การปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันที่แขน

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อลดไขมันที่แขน การออกกำลังกายยกน้ำหนักเพื่อลดไขมันแขนอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันแขนอย่างรวดเร็ว

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันควรยกน้ำหนักกี่วันต่อสัปดาห์เพื่อให้แขนของฉันดีขึ้น? บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งให้มากที่สุดวันเว้นวันเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา 48 ชั่วโมง
• คำถามฉันควรข้ามกี่ครั้ง? ทุกวันหรือวันเว้นวันก็จะดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำเพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไป
• คำถามฉันควรกินอะไรเป็นอาหารเช้า? ฉันต้องการสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว กินโยเกิร์ตและผลไม้สักชิ้น (กล้วยดีที่สุดสำหรับโปรตีน) คุณสามารถใส่กราโนล่าด้านบนได้ แต่จะดีกว่าถ้าเป็นแบบโฮมเมดหรือมีน้ำตาลต่ำเนื่องจากส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูง
• คำถามจะใช้เวลานานแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีไขมันที่แขนมากแค่ไหน แต่คุณจะไม่เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านไปเพียง 1 วัน คุณต้องรักษาไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือน
• คำถามฉันยกบ่อย แต่แขนของฉันใหญ่เกินไปและไม่กระชับ ฉันควรทำอย่างไรดี? ออกกำลังกายแบบพิลาทิสให้มากขึ้นโดยไม่ต้องยกน้ำหนักเพื่อลดไขมันส่วนเกินที่ทำให้ดูเทอะทะ
• คำถามแขนของฉันเข้านอนถ้าฉันนอนตะแคงขณะนอนหลับและปลุกฉันมีความคิดอะไรที่ทำให้เกิดสิ่งนี้? พวกเขาทำเช่นนั้นเพราะเมื่อคุณนอนบนแขนของคุณมันจะตัดการไหลเวียนของเลือด
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนกว่าฉันจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ? ฮิโบะ 8 วิธีการลดน้ำหนักจะทำงานได้อย่างรวดเร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างไรและคุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอย่างละเอียดเพียงใด ขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์ของคุณและประวัติการออกกำลังกายของคุณ ขึ้นอยู่กับสภาพธรรมชาติของร่างกายของคุณด้วย ไม่มีทางที่จะตอบคำถามนี้ได้ แต่คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร!
• คำถามอยากลดไขมันแขนใน 1 สัปดาห์ทำอย่างไร? ฮิโบะ 8 การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ถึงหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ปลอดภัย ในขณะที่วิธีการลดน้ำหนักบางวิธีจะลดไขมันได้เร็วกว่าวิธีอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและทำการเปลี่ยนแปลงที่จะยั่งยืนในระยะยาวโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา