การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สามารถช่วยจัดการหรือปรับปรุงโรคเรื้อรังช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน การเรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลา ความเชื่อมโยงระหว่างแรงจูงใจและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ได้รับการศึกษามานานและผลลัพธ์มักจะคล้ายกัน ในการรักการออกกำลังกายอย่างแท้จริงเราต้องเปลี่ยนโฟกัสจากผลิตภัณฑ์หรือผลของการออกกำลังกายและเรียนรู้ที่จะรักมันเพื่อประโยชน์ของตัวเอง การเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายและวิธีคิดการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณสนุกกับมันมากขึ้นและเริ่มรักมันด้วยซ้ำ
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
- หนึ่ง เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบอย่างแท้จริง หลายคนมักคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ 'ไม่น่าสนใจ' หรือ 'ไม่สนุก' การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำสามารถช่วยให้คุณเริ่มรักงานที่ทำ
- คิดนอกกรอบเมื่อต้องออกกำลังกาย หากการไปยิมการวิ่งหรือยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้นอย่าบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมเหล่านั้น
- คำนึงถึงความสนใจของคุณและค้นหากิจกรรมทางกายที่ตรงกับพวกเขา คุณชอบที่จะอยู่กลางแจ้งหรือไม่? ลองเดินป่าเดิน / วิ่งในสวนสาธารณะโรลเลอร์เบลดว่ายน้ำเทนนิสหรือพายเรือคายัค คุณชอบอยู่กับคนอื่นและเข้าสังคมหรือไม่? ลองเข้าร่วมชั้นเรียนบู๊ตแคมป์ชั้นเรียนที่โรงยิมเช่นสปินซุมบ้าหรืออควาหรือชวนเพื่อน ๆ มาเล่นเกมฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล หากคุณชอบการออกกำลังกายที่เงียบและผ่อนคลายมากขึ้นลองเข้าคลาสโยคะพิลาทิสหรือไทชิ
- 2 ช้าลงหน่อย. อีกครั้งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้เป็น หากการออกกำลังกายในจังหวะที่เร็วและเข้มข้นกว่านั้นไม่น่าสนุกให้เลือกกิจกรรมที่ช้าลงหรือมีความเข้มข้นต่ำมากกว่า
- การเดินถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เก่าแก่ที่สุด เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไปเดินเล่นแทนการตีลู่วิ่ง
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ อย่ารู้สึกว่าถูกบังคับให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง นอกจากนี้อย่ารู้สึกผิดที่ออกกำลังกายในรูปแบบความเข้มข้นต่ำ
- 3 ออกกำลังกายให้สนุก บางครั้งการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อหรือน่าเบื่อเล็กน้อย เพิ่มสีสันให้กับการออกกำลังกายด้วยการทำให้สนุกยิ่งขึ้น
- ฟังหนังสือเสียงขณะออกกำลังกาย ดาวน์โหลดหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ลงในโทรศัพท์ของคุณ เข้าสู่พล็อตหรือเรื่องราวที่ดีในขณะที่คุณเหงื่อออก
- ถ้าเป็นไปได้ลองอ่านหนังสือพิมพ์หนังสือดีๆหรือนิตยสารในขณะที่คุณออกกำลังกาย
- หากทำได้ให้ติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวขณะออกกำลังกาย
- 4 เปลี่ยนมัน. ออกกำลังกายเหมือนกันทุกวันสัปดาห์ละสองสามครั้งจะทำให้แก่เร็ว การทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจสามารถช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้
- รวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ สลับระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอในแต่ละวัน
- ทำคาร์ดิโอประเภทต่างๆด้วย บางทีคุณอาจเปลี่ยนจากชั้นเรียนเต้นรำเป็นการเดินหรือคุณพลิกปัดระหว่างขี่จักรยานและว่ายน้ำ
- ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นอีกวิธีที่สนุกในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ผู้สอนมักจะจัดชั้นเรียนที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งเพื่อเปลี่ยนจังหวะ ดูชั้นเรียนที่มีให้ที่โรงยิมของคุณหรือที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่น
- 5 เขียนประโยชน์ของการออกกำลังกาย. มีประโยชน์มากมายในการสอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเขียนและทบทวนทุกวันหรือทุกสัปดาห์อาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
- การออกกำลังกายสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ลองนึกถึงประโยชน์ต่างๆเช่นรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงลดน้ำตาลในเลือดปรับปรุงคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลดความดันโลหิตหรือทำให้หัวใจแข็งแรง
- การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเพิ่มพลังงานสำหรับวันและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
- นอกเหนือจากการเขียนประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้วให้ลองนึกภาพออก ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนหลังออกกำลังกาย ลองนึกภาพว่ารู้สึกแข็งแรงสุขภาพดีสดชื่นมีสมาธิมีสมาธิและ / หรือฟิตมากขึ้น ลองนึกภาพเสื้อผ้าของคุณดูดีขึ้น!
- 6 หยุดพัก. บางครั้งการรักการออกกำลังกายคุณต้องหยุดพักบ้าง
- ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บหรือต้องหยุดพักสมองจากการออกกำลังกายคุณสามารถใช้เวลาว่าง 2-3 วันจากกิจวัตรประจำวันของคุณ บางครั้งช่วงเวลาเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณเติมพลังและเตรียมพร้อมสำหรับกิจวัตรที่ปรับปรุงใหม่
- คุณอาจต้องการรวมแสงกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำมากเพียงเพื่อให้นิสัยดำเนินต่อไป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะไปยิมในตอนเช้าให้ไปเดินเล่นนาน ๆ
ส่วน 2 จาก 2: มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอด้วยการออกกำลังกายของคุณ
- หนึ่ง ตั้งเป้าหมาย. การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย มันสามารถช่วยให้คุณมีบางอย่างที่ต้องดำเนินการต่อไป ให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือเป้าหมายที่ชาญฉลาด: เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุได้เกี่ยวข้องและขอบเขตเวลา ตัวอย่างเช่น 'ฉันต้องการลดน้ำหนักสี่ปอนด์ภายในสิ้นเดือนนี้' หรือ 'ฉันต้องการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในเมืองในปีหน้า'
- เขียนเป้าหมายของคุณด้วยตัวคุณเอง คุณอาจต้องการบันทึกเกี่ยวกับพวกเขาหรือโพสต์ไว้บนตู้เย็นของคุณ ให้เพื่อนและครอบครัวที่ห่วงใยคุณรู้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังทำคุณมีแนวโน้มที่จะอยากทำตาม
- ตั้งเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น นอกจากนี้การบรรลุเป้าหมายที่สั้นกว่าต่างๆระหว่างทางอาจเป็นเรื่องสนุกและน่าตื่นเต้น
- ตัวอย่างเป้าหมายบางส่วน ได้แก่ การวิ่ง 5k แรกของคุณก้าว 10,000 ก้าวต่อวันติดต่อกัน 1 สัปดาห์ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนหรือวิ่ง 1 ไมล์โดยไม่หยุด
- 2 ให้รางวัลตัวเอง. ไม่เพียง แต่น่าตื่นเต้นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเท่านั้น แต่ยังสนุกกับการตั้งรางวัลที่น่าดึงดูดเมื่อคุณก้าวหน้า
- คุณอาจตั้งรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ และราคาไม่แพงเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้นหรือเป้าหมายเล็ก ๆ คุณอาจมีรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าและร่ำรวยกว่าที่กำหนดไว้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่กว่าและยิ่งใหญ่กว่า
- ตัวอย่างเช่นตั๋วชมภาพยนตร์อาหารค่ำนอกบ้านหรือเพลงใหม่ห้าเพลงสำหรับเพลย์ลิสต์ของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันสปาเสื้อผ้าออกกำลังกายใหม่หรือรองเท้าคู่ใหม่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวเหล่านั้น
- 3 หาเพื่อนออกกำลังกาย. เป็นเรื่องดีที่จะมีพันธมิตรที่รับผิดชอบร่วมดำเนินการด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นหากคุณวางแผนที่จะพบปะใครสักคนเพื่อออกกำลังกาย
- 4 นัดหมายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือเพียงแค่ต้องการคำแนะนำในการบรรลุเป้าหมายให้พิจารณาร่วมงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โรงยิมหลายแห่งให้บริการฟรีกับผู้ฝึกสอนเมื่อคุณสมัคร เธอสามารถแนะนำคุณด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและบอกคุณว่าต้องทำแบบฝึกหัดใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
- ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังทำหน้าที่เป็นพันธมิตรที่รับผิดชอบ
- 5 ตกลงกับงานที่พลาดเป็นครั้งคราว ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายมากแค่ไหนหรือมีแรงบันดาลใจแค่ไหนก็มีบางวันที่คุณยุ่งหรือเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายตามปกติ
- การพลาดการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว (หรือสองหรือสามครั้ง) ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ปล่อยให้ตัวเองเพลี่ยงพล้ำและหลุดออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของวันที่พลาดนั้น บางทีคุณอาจจะต้องนอนเพิ่มเป็นชั่วโมงหรือต้องใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น
- พยายามอย่ารู้สึกผิดหรือเอาชนะตัวเองที่หลุดจากเส้นทาง การเพลี่ยงพล้ำและพลาดการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องปกติ เมื่อทำได้ให้กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะลดก้นได้อย่างไร? คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้วิธีการลดก้นไขมัน.
- คำถามเมื่อไหร่ควรกินรอบออกกำลังกาย? ควรทานของว่างเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงเช่นกราโนล่าบาร์หรือกล้วย หลังออกกำลังกายคุณควรพยายามกินโปรตีนภายใน 30 นาที
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้ง ฟังร่างกายของคุณด้วย หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่สบายตัวหรือหายใจถี่
- ไปอย่างช้าๆเมื่อสอนตัวเองให้รักการออกกำลังกายและอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ในชั่วข้ามคืน นี่คือกระบวนการเรียนรู้ คุณต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนมูลค่าของการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองเป็นปี ๆ
โฆษณา
