การเรียนและผ่านชั้นเรียนของคุณอาจเป็นเรื่องยากและการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพศึกษาอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการทำงานของความรู้ความเข้าใจการระลึกถึงการทำงานของสมองและการออกกำลังกายซึ่งชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการเพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรการศึกษาของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มการเรียนให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายทุกวันเข้ากับกิจวัตรของคุณ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการเรียน
- หนึ่ง ออกกำลังกายก่อนเรียน ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายก่อนเรียน วิ่งเหยาะๆก่อนจะนั่งเรียนเพื่อทำแบบทดสอบหรืออ่านบันทึกย่อของชั้นเรียน เข้ายิมระหว่างทางกลับบ้านเพื่อว่ายน้ำสักรอบเพื่อที่คุณจะได้พร้อมเรียนในเย็นวันนั้น
- การทำกิจกรรมแอโรบิคจะทำให้เลือดออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองซึ่งจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
- 2 ลอง ออกกำลังกายเบา ๆ ในขณะที่คุณเรียน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ในขณะที่เรียนสามารถช่วยเรียกคืนข้อมูลได้ หากคุณกำลังจะออกกำลังกายในระหว่างเรียนก็ควรทำอย่างอ่อนโยน
- การศึกษาเหล่านี้พบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่เรียนอาจส่งผลเสียต่อการจำได้เนื่องจากสมองของคุณจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายแทนข้อมูล
- ลองนำตำราหรือบันทึกย่อของคุณไปที่โรงยิม ใช้จักรยานที่อยู่กับที่ในขณะที่คุณเรียนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้ความเข้มของแสงและนุ่มนวล คุณยังสามารถใช้เครื่องเดินวงรีลู่วิ่งหรือบันได
- 3 ไปที่โรงยิมทันทีหลังจากเรียน จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายก่อนและขณะเรียนไม่ใช่ครั้งเดียวที่ส่งผลดีต่อการระลึกถึงและการประมวลผลทางจิตของคุณ การออกกำลังกายหลังช่วงการศึกษายังสามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของจิตใจและพัฒนาการเรียนของคุณ
- ออกไปเดินเล่นหรือยกน้ำหนักหลังเรียนเพื่อช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวเพื่อให้การเรียนของคุณคุ้มค่า
- 4 เดินเล่นรอบ ๆ ห้องสมุด หากคุณกำลังเรียนในห้องสมุดให้แบ่งช่วงการศึกษาของคุณด้วยการออกกำลังกาย ลุกขึ้นเดินเล่นรอบอาคารหรือรอบ ๆ มหาวิทยาลัยในบริเวณใกล้เคียงเป็นเวลา 15 นาที
- คุณสามารถทำได้เช่นกันหากคุณกำลังเรียนอยู่ในหอพักหรือร้านกาแฟ
- การหยุดพักจะช่วยให้ตัวเองสดชื่นและเลือดไหลไปเลี้ยงสมองซึ่งจะช่วยให้คุณคิดและจดจำได้ดีขึ้น
- 5 ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน คุณสามารถสูบฉีดเลือดได้ที่โต๊ะทำงานขณะเรียน หากคุณไม่อยากทิ้งทุกอย่างและเดินเล่นอย่างรวดเร็ว 15 นาทีลองออกกำลังกายในที่ที่คุณอยู่
- นั่งพับเพียบเก้าอี้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ลุกขึ้นยืนจากเก้าอี้แล้วย่อตัวลงโดยไม่ต้องนั่งลง วางเมาส์เหนือเก้าอี้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- ลองนั่งติดผนัง. เอนหลังพิงกำแพงแล้วค่อยๆย่อตัวลงในท่าหมอบโดยใช้กำแพงหนุนหลัง กดค้างไว้ให้นานที่สุดหรือทำ 20 เซ็ตในขณะที่กดค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละครั้ง คุณอาจต้องการยกขาข้างหนึ่งในขณะที่คุณถือหมอบเพื่อความท้าทายเพิ่มเติม
- ใช้แถบความต้านทานขณะนั่งและเรียน จับมือแต่ละข้างแล้วดึงเพื่อออกกำลังกายส่วนบน คุณยังสามารถลองถือน้ำหนักมือและทำลอนลูกหนูขณะเรียน
วิธี 2 จาก 3: วางแผนการออกกำลังกายร่วมกัน
- หนึ่ง กำหนดปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม การเพิ่มการออกกำลังกายลงในตารางเวลาของคุณอาจต้องใช้การวางแผน แต่จะไม่เป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายให้กำหนดเวลาออกกำลังกาย 150 นาทีในสัปดาห์ของคุณ
- ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีหรือทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกัน
- วัยรุ่นควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางหรือหนักอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน
- 2 เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณสามารถเข้าร่วมทีมกีฬาภายในไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ หรือเข้ายิมในวิทยาลัยของคุณ อย่าลืมนึกถึงว่าคุณกำลังออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักหน่วง
- การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วด้วยความเร็วสามไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่าหรือปั่นจักรยานช้ากว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณยังสามารถเล่นเทนนิสประเภทคู่เต้นรำบอลรูมหรือทำสวนทั่วไป
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ได้แก่ การเดินแข่งขันวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งหรือขี่จักรยานเร็วกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณยังสามารถว่ายน้ำรอบเล่นเทนนิสเดี่ยวเต้นแอโรบิกกระโดดเชือกหรือเดินป่าโดยใช้กระเป๋าเป้ใบใหญ่หรือขึ้นเขา
- ชั้นเรียนออกกำลังกายจำนวนมากให้โอกาสที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักและระดับปานกลาง
- ควรทำกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อยครั้งละ 10 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์ในการกระตุ้นสมอง คุณควรกระจายมันออกไปตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้สมองของคุณมีสมาธิและเฉียบคม
- 3 หาเวลาออกกำลังกาย. การเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยการศึกษาของคุณอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก พึงระลึกถึงผลประโยชน์ทางจิตใจและความรู้ความเข้าใจของแบบฝึกหัดและวิธีที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของโรงเรียนของคุณ
- นั่งลงและเขียนรายการภาระผูกพันกิจกรรมและชั่วโมงเรียนทั้งหมดของคุณ อย่าลืมระบุเวลานอนเวลาอาหารและเวลาอื่น ๆ เช่นอาบน้ำ มองหาสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
- อย่าลืมนับการออกกำลังกายทุกวัน หากคุณเดิน 10 นาทีขึ้นไปไปชั้นเรียนหรือทำงานจะนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณสามารถเริ่มเดินไปชั้นเรียนได้ให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ
- เลือกสิ่งที่คุณเชื่อว่าคุณจะชอบและสามารถใส่ลงในตารางเวลาของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกายให้ลองออกไปวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีหรือเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องของคุณสักครึ่งชั่วโมง
- การแบ่งแบบฝึกหัดเป็นทีละน้อยเช่นการเดินเร็ว ๆ 10 นาที 3 ครั้งสามารถให้ประโยชน์ในการกระตุ้นสมองได้หากคุณพยายามออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละวัน
- 4 เน้นความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายประจำวันอย่างสม่ำเสมอหรือการออกกำลังกายที่ตรงกับการเรียนและชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามออกกำลังกาย 150 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณในระหว่างสัปดาห์ใกล้เคียงกับเวลาที่คุณเรียนมากขึ้นแทนที่จะแยกออกในช่วงสุดสัปดาห์
- หากคุณมีชั้นเรียนสัปดาห์ละสามครั้งและเรียนในวันดังกล่าวพยายามเดินหรือวิ่งเหยาะๆอย่างน้อย 30 นาทีก่อนกลับไปที่ห้องเพื่อเรียน หากคุณไปโรงเรียนทุกวันเป็นเวลาแปดชั่วโมงให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียนออกไปทำกิจกรรมทางกายจากนั้นเรียนหนังสือหลังจากกลับถึงบ้าน
- 5 ทำให้การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี ดังนั้นอย่าให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนที่เครียดในวันของคุณ ให้เวลาตัวเองดูแลตัวเอง. จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้เรียนหรือทำงานเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่คุณกำลังช่วยเพิ่มประสิทธิผลในการเรียนโดยรวมของคุณ
- ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงดนตรีกับการผ่อนคลายความเครียดและการลดความวิตกกังวล ขณะออกไปเดินเล่นฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลายหรือทำให้คุณมีความสุข
- ออกกำลังกายกับเพื่อน. สิ่งนี้สามารถทำสองสิ่งพร้อมกัน: ออกกำลังกายในแต่ละวันในขณะที่ให้คุณเข้าสังคมซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้
วิธี 3 จาก 3: การทำความเข้าใจความสำคัญของการออกกำลังกายร่วมกับการเรียน
- หนึ่ง รู้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของจิตใจ การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความตื่นตัวทางจิตและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นและคุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจำและความจำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเรียน
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยสูบฉีดเลือดไปยังสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานและประมวลผลข้อมูล
- 2 ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่ประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับนักเรียนคือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งคุณอาจรู้สึกได้เนื่องจากการศึกษาของคุณ
- พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยลดความตึงเครียดปรับอารมณ์ให้คงที่และลดความเครียด
- คาร์ดิโอเพียงห้านาทีสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
- 3 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายให้ประโยชน์หลายประการที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณเป็นนักเรียนที่พยายามเรียนเพื่อสอบหรือหลายชั้นเรียน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างอาจได้ผลดีกว่าการเข้าร้านกาแฟ
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
- เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดจึงช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับ การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นในขณะที่คุณเรียน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามควรออกกำลังกายตอนเช้าสั้น ๆ เป็นประจำหรือไม่? ใช่นี่เป็นความคิดที่ดี สามารถช่วยปลุกคุณในตอนเช้าเพิ่มพลังให้กับร่างกายและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
- คำถามฉันสามารถเรียนหลังจากออกกำลังกาย 60 นาทีได้หรือไม่? ใช่คุณอาจตราบเท่าที่คุณไม่เหนื่อยเกินไป
- คำถามการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีเมื่ออายุ 13 ปีเพียงพอหรือไม่? นั่นเป็นการเริ่มต้นที่ดีจริงๆ หากคุณมีเวลาพอที่จะทำได้ลองเพิ่ม 5 นาทีในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุกๆสองสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำได้ 45 นาทีต่อวัน
- คำถามทำไมสมองของทุกคนถึงทำงานไม่เหมือนกัน? สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ ไม่มีเซลล์ประสาทที่เหมือนกันในสถานที่เดียวกันที่ทำงานในลักษณะเดียวกัน มันเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตด้วย เด็กบางคนได้รับการฝึกฝนวิชาคณิตศาสตร์ตั้งแต่อายุยังน้อยในขณะที่บางคนอาจพบว่าภาษาอังกฤษมีความเป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับพวกเขาเพราะพ่อแม่อ่านหนังสือให้ฟังเป็นจำนวนมาก
- คำถามโดยทั่วไป 8 น. ถึง 16 น. วันทำงานออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน: ออกกำลังกายแล้วเรียนหรือเรียนแล้วออกกำลังกาย? ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบออกกำลังกายแบบไหนและการออกกำลังกายมักทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายควรศึกษาก่อน หากคุณได้รับ 'นักวิ่งที่ร่าเริง' ที่ร่าเริงคุณสามารถออกกำลังกายก่อนและใช้พลังงานที่ได้รับเพื่อเพิ่มพลังในการเรียน คุณสามารถผสมผสานและออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นศึกษาเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อเลิกกิจวัตรประจำวัน
- คำถามฉันจะตื่น แต่เช้าได้อย่างไรถ้าฉันต้องการไปเรียน? ตั้งค่าพื้นที่การศึกษาของคุณเมื่อคืนก่อน วางนาฬิกาปลุก / อุปกรณ์ให้ไกลจากเตียงและตั้งให้ดังเท่าที่ยอมรับได้ วางขวดน้ำไว้ข้างนาฬิกาปลุก ในตอนเช้าให้ตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง เดินไปที่นาฬิกาปลุกแล้วดื่มน้ำเปล่าให้หมดขวด (คนเรามักสับสนระหว่างการขาดน้ำในตอนเช้ากับความเหนื่อย) เข้าห้องน้ำและล้างหน้า แล้วไปศึกษากัน.
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ดีการนอนหลับให้เพียงพอและการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการสอบใหญ่ที่กำลังจะมาถึง การดูแลสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์จะทำให้ง่ายต่อการศึกษาและทำข้อสอบได้ดี
โฆษณา
