น้ำตาที่ข้อมือของโรเตเตอร์เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬาโดยเฉพาะผู้ที่เล่นเบสบอลเทนนิสและกีฬาประเภทอื่น ๆ ที่ใช้การขว้างปาและแร็กเก็ตซึ่งใช้น้ำหนัก แม้ว่าน้ำตาที่พันแขนบางชนิดสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อนและกายภาพบำบัด แต่คนอื่น ๆ อาจต้องฉีดสเตียรอยด์หรือการผ่าตัดรักษา การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator บางรายอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพและการออกกำลังกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บที่รุนแรงจะต้องได้รับการพักผ่อนและอาจต้องผ่าตัด การทำงานร่วมกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณคุณอาจสามารถรักษา rotator cuff ของคุณและกลับมาทำงานได้ตามปกติในที่สุด
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: รักษาไหล่ของคุณที่บ้าน
- หนึ่ง นัดหมายแพทย์. ควรพบแพทย์ก่อนเสมอ วิธีการรักษาไหล่ของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ นัดหมายกับแพทย์ทันทีที่คุณสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บหรือสังเกตเห็นอาการปวดเรื้อรังในบริเวณไหล่ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถประเมินระดับการฉีกขาดและแจ้งให้คุณทราบว่าการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเช่นการพักผ่อนและกายภาพบำบัดจะเพียงพอหรือไม่ที่จะทำให้การเคลื่อนไหวเป็นปกติ
- น้ำตาที่รุนแรงหรือสมบูรณ์มักต้องได้รับการผ่าตัดหรือการรักษาด้วยสเตียรอยด์ แพทย์ของคุณอาจใช้การเอ็กซเรย์และการทดสอบอื่น ๆ เพื่อดูว่าจำเป็นต้องผ่าตัดหรือการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ หรือไม่
- 2 พักไหล่ของคุณ ในขณะที่การฉีกขาดของคุณกำลังรักษาให้พักผ่อนไหล่ของคุณให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการยกของหนักและยืดแขนออกอย่างรวดเร็วหรือยกสูงเกินไป ปล่อยให้แขนห้อยตามธรรมชาติหรือใช้สลิงถ้าน้ำหนักแขนมากเกินไป ปล่อยให้ไหล่ของคุณพักผ่อนให้นานที่สุดเท่าที่แพทย์แนะนำก่อนกลับมาออกกำลังกายตามปกติ ระยะเวลาในการฟื้นตัวอาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
- เริ่มทีละน้อยเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายได้ตามปกติ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมในขณะที่คุณรักษา
- 3 ทำน้ำแข็งที่ไหล่ประมาณ 15-20 นาทีเพื่อควบคุมความเจ็บปวด ใช้แพ็คน้ำแข็งเชิงพาณิชย์หรือถุงซิปล็อคที่เต็มไปด้วยก้อนน้ำแข็ง ห่อก้อนน้ำแข็งของคุณด้วยผ้าสะอาดหรือเศษผ้าและถือไว้เหนือข้อมือ rotator ของคุณเป็นเวลา 15-20 นาทีเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมที่คุณอาจประสบ น้ำแข็งที่ไหล่ของคุณตลอดทั้งวันเพื่อช่วยจัดการอาการปวดและการอักเสบ
- รออย่างน้อย 30 นาทีระหว่างไอซิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากความเย็น
- 4 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อจัดการความเจ็บปวด ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวดและความรุนแรงในขณะที่ไหล่ของคุณหายดี ใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์หรือตามข้อมูลปริมาณบนบรรจุภัณฑ์ โฆษณา
วิธี 2 จาก 4: ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
- หนึ่ง เข้ารับการบำบัดทางกายภาพ. การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดี อาจใช้กายภาพบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมหรือเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลหลังการผ่าตัด ปรึกษาแพทย์หรือเพื่อนของคุณที่หายจากอาการบาดเจ็บในลักษณะเดียวกันเพื่อขอคำแนะนำสำหรับนักกายภาพบำบัดที่มีคุณภาพในพื้นที่ของคุณ
- ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถตรวจสอบใบอนุญาตของนักกายภาพบำบัดทางออนไลน์ได้โดยใช้ลิงก์ที่มาจาก Federation of State Board of Physical Therapy (FSBPT)
- 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดสเตียรอยด์ การฉีดคอร์ติโซนสามารถช่วยในการอักเสบเรื้อรังการเคลื่อนไหวและลดอาการปวด การฉีดสเตียรอยด์ไม่ได้ผลสำหรับผู้ป่วยทุกราย แต่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาเคลื่อนไหวได้ในระดับปกติโดยไม่ต้องผ่าตัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นผู้ที่ได้รับการฉีดคอร์ติโซนหรือไม่
- การฉีดคอร์ติโซนจะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องฉีดเพิ่มเติมในอนาคต
- 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดข้อมือ rotator หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังหรืออ่อนแรงที่การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่สามารถช่วยได้คุณอาจต้องพิจารณาการผ่าตัดรักษา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีคุณสมบัติตามเกณฑ์สำหรับผู้เข้ารับการผ่าตัดหรือไม่ ในกรณีนี้พวกเขาสามารถแนะนำศัลยแพทย์ในพื้นที่ของคุณซึ่งจะสามารถช่วยคุณเลือกเทคนิคการผ่าตัดที่เหมาะสมได้
- น้ำตาบางส่วนอาจต้องใช้การผ่าตัดส่องกล้องเท่านั้นซึ่งจะใช้แผลเล็ก ๆ และกล้องเพื่อเป็นแนวทางในการผ่าตัดและขั้นตอนที่เรียกว่าdébridement โดยทั่วไปน้ำตาเต็มต้องมีการซ่อมแซมเอ็นหรือกระดูกแบบเปิด
วิธี 3 จาก 4: การทำงานที่ไหล่ได้รับบาดเจ็บ
- หนึ่ง อุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่คุณทำงานเพื่อกลับมาเคลื่อนไหวไหล่ให้ใช้เวลาอุ่นเครื่องเพิ่มอีก 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกายหลัก ๆ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือขี่จักรยานแบบอยู่กับที่เหมาะอย่างยิ่ง วิธีนี้จะช่วยค่อยๆเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- 2 บริหารไหล่ของคุณเบา ๆ ในขณะที่มันหายดี ในขณะที่คุณรู้สึกได้ให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อและทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อคืนความแข็งแรงและความคล่องตัวให้กับไหล่ของคุณ คุณอาจรู้สึกต่อต้านเมื่อเริ่มแรก แต่ควรหยุดหรือลดความยากลำบากของกิจกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวด การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ได้แก่ :
- การแกว่งของลูกตุ้ม: งอสะโพกของคุณและใช้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อพยุงตัวเองบนโต๊ะหรือเก้าอี้ ปล่อยให้แขนข้างที่บาดเจ็บห้อยลงและค่อยๆเคลื่อนไหวง่าย ๆ ในทุกทิศทางเป็นเวลา 1-2 นาที
- การพายเรือคว่ำ: นอนบนท้องของคุณและงอแขนที่บาดเจ็บที่ข้อศอก บีบสะบักของคุณและยกมือขึ้นไปที่รักแร้ก่อนที่จะกลับสู่สภาพเป็นกลาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักมือที่เบาเพื่อเพิ่มแรงต้านในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรง
- การบีบสะบัก: เพียงแค่บีบหัวไหล่เข้าหากันค้างไว้ 10 วินาที ทำอย่างนั้น 5-10 ครั้ง
- 3 ยืดไหล่ของคุณเป็นประจำ นอกจากการออกกำลังกายไหล่ของคุณแล้วควรยืดทุกวันเพื่อช่วยรักษาความคล่องตัวในขณะที่รักษา การยืดกล้ามเนื้ออาจทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายหรือคุณอาจเลือกที่จะเหยียดหนึ่งหรือสองครั้งตามจุดต่างๆตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้ไหล่ของคุณลีบ การเหยียดบางอย่างอาจรวมถึง:
- เหยียดงอ: นอนหงายโดยงอเข่า ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันและเหยียดแขนขึ้นตรงจากนั้นกลับขึ้นเหนือศีรษะ ยืดเหยียดสั้น ๆ ก่อนที่จะกลับสู่สภาพเป็นกลาง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืดแคปซูลด้านหลัง: จับข้อศอกของแขนที่บาดเจ็บโดยใช้แขนข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ดึงข้อศอกเบา ๆ ทั่วหน้าอกให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ 10-30 วินาทีก่อนปล่อย ทำซ้ำการยืดนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยยืดไหล่ด้านหลัง
- 4 ลองบริหารไหล่แบบมีมิติเท่ากัน คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้เมื่อการฉีกขาดของโรเตเตอร์ของคุณดีขึ้นเล็กน้อยและคุณสามารถขยับได้เล็กน้อย งอศอก 90 องศากำปั้นจากนั้นดันกำปั้นของคุณเข้ากำแพงผ่านหมอน
- คุณสามารถดันศอกไปข้างหลังได้หากคุณยืนโดยให้หลังพิงกำแพง
- ถ้าคุณรู้สึกดีจริงๆให้ยืนโดยตะแคงข้างกำแพง จากนั้นทำมุมข้อศอก 90 องศาแล้วดันทุกอย่างจากข้อศอกไปด้านหลังข้อมือเข้ากำแพง จากนั้นคุณสามารถสลับและดันส่วนหน้าของข้อมือเข้ากับผนังได้
วิธี 4 จาก 4: การป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
- หนึ่ง พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยเสริมสร้างไหล่ของคุณในขณะที่ไหล่ของคุณยังคงรักษาอยู่ ช่วยให้คุณทราบได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่จะตอบสนองช่วงการเคลื่อนไหวของคุณรวมถึงระดับน้ำหนักที่ต้องใช้
- 2 ยืดตัวตลอดทั้งวันแม้ว่าไหล่ของคุณจะหายดีแล้ว หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator การยืดตัวเพื่อบูรณะเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีและเวลาที่ควรยืดกล้ามเนื้อ
- นอกจากการยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวันแล้วคุณควรยืดไหล่และแขนให้ละเอียดก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายตามแผน
- 3 เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือ rotator ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator ของคุณ การออกกำลังกายที่เน้นอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของไหล่สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้ หาเวลาออกกำลังกายไหล่ทุกวัน ในตอนแรกคุณอาจทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวต่อไป อย่างไรก็ตามตามที่แพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณเริ่มเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายไหล่ของคุณ
- เมื่อข้อมือของคุณเริ่มหายเป็นปกติให้เริ่มด้วยการเพิ่มน้ำหนักมือขนาดเล็กและแถบออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวได้
- 4 พักไหล่หลังออกกำลังกาย การบาดเจ็บที่ข้อมือของ Rotator อาจหมายความว่าคุณต้องพักแขนมากกว่าที่เคยทำมาก่อน หลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทันทีให้พักไหล่ คุณอาจเลือกใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยป้องกันอาการบวม หากคุณเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงอย่างหนักให้ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว 1-2 วันก่อนที่จะกลับมาออกแรงหนักอีกครั้ง โฆษณา
ช่วยวินิจฉัยออกกำลังกายและรักษาอาการฉีกขาดของ Rotator Cuff
การวินิจฉัยการฉีกขาดของ Rotator Cuff แบบฝึกหัดสำหรับ Rotator Cuffs ที่ได้รับบาดเจ็บ การรักษา Rotator Cuff Tearsถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามน้ำตาของ rotator cuff จะหายได้เองหรือไม่?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงดูแลทั้งร่างกายและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดคำตอบหากคุณมีอาการข้อมือของโรเตเตอร์ฉีกขาดคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากคุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้และไม่เจ็บปวดอย่างมากให้ลองแก้ไขท่าทางของคุณควบคู่ไปกับการเริ่มทำกายภาพบำบัด บางครั้งน้ำตาของ rotator cuff มาจากท่าทางที่ไม่ดีความไม่มั่นคงและกลไกที่ไม่ดีภายในไหล่ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกบุกรุกในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
โฆษณา
