เมื่ออากาศอบอุ่นไม่มีอะไรจะสนุกไปกว่าการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่บาร์บีคิว หากคุณกำลังจัดบาร์บีคิวคุณจะต้องรับผิดชอบในการเสิร์ฟอาหารที่หลากหลายเพื่อเลี้ยงเพื่อนและครอบครัวของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณหรือแขกของคุณพยายามดูรอบเอวของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาเลือกรายการบาร์บีคิวที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำ คนทั่วไปบริโภคแคลอรี่มากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันในอาหารบาร์บีคิวมื้อเดียว รายการบาร์บีคิวแบบดั้งเดิมหลายรายการเช่นสลัดมันฝรั่งหรือแฮมเบอร์เกอร์อาจมีแคลอรี่และไขมันสูงเกินไป วางแผนล่วงหน้าเพื่อปรับเปลี่ยนมื้ออาหารและเครื่องเคียงของคุณเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารบาร์บีคิวรสชาติดีโดยไม่ต้องรู้สึกผิด!
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเตรียมอาหารจานหลักบาร์บีคิวเพื่อสุขภาพ
- หนึ่ง เลือกเนื้อวัวที่ไม่ติดมัน ไม่ว่าจะเป็นแฮมเบอร์เกอร์หรือสเต็กเนื้อวัวเป็นอาหารทั่วไปที่เสิร์ฟในบาร์บีคิว อย่าลืมเลือกเบียร์แบบลีน ๆ เพื่อช่วยลดแคลอรี่และไขมัน
- เนื้อวัวบางส่วนมีเนื้อไม่ติดมันมากเมื่อเทียบกับเนื้ออื่น ๆ เลือกเนื้อวัวที่ไม่ติดมันตามธรรมชาติหรืออ่านข้อมูลบรรจุภัณฑ์เพื่อเลือกเนื้อบดที่มีไขมันต่ำ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทำแฮมเบอร์เกอร์ลองซื้อเนื้อดินไม่ติดมัน 97% มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเนื้อดิน 80/20 หรือลองทำเบอร์เกอร์กับเนื้อไก่งวงบดแทน
- หากคุณต้องการทำสเต็กให้ลองใช้เนื้อสันในแบบธรรมชาติ: ด้านข้างเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกส่วนปลายและเนื้อสันนอกด้านบน
- ลองใช้อวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ด้วย ตับมีสารอาหารรองมากกว่ากล้ามเนื้อ
- การรับประทานเนื้อแดงจำนวนมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์มากกว่า 90 กรัมต่อวันขอแนะนำให้ลดปริมาณลง
- 2 ลองย่างปลาและอาหารทะเล ทั้งปลาและหอยเหมาะสำหรับนำไปย่างหรือบาร์บีคิว เช่นเดียวกับเนื้อวัวที่ไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาอาหารจานหลักที่มีแคลอรี่ต่ำหรือดีต่อสุขภาพ
- อาหารทะเลทุกชนิดมีแคลอรี่ต่ำกว่าปกติ นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันมากกว่าเล็กน้อย (เช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า) ยังมีไขมันที่ดีต่อหัวใจเช่นโอเมก้า 3
- ปลาที่ดีในการย่างหรือบาร์บีคิว ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาดาบปลาแฮลิบัตหรือมาฮิมาฮิ ปลาทูน่าพริกไทยยังเหมาะอย่างยิ่งซึ่งเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 เช่นปลาลิ้นหมาหรือปลานิลจะมีเนื้อฟูและอาจแตกหรือแตกบนตะแกรง
- นอกจากนี้ยังสามารถปรุงหอยเช่นกุ้งหอยหรือหอยแมลงภู่บนตะแกรงหรือเสิร์ฟในบาร์บีคิว
- 3 ปรุงโปรตีนที่ไม่ติดมันตามธรรมชาติเช่นสัตว์ปีกหรือเนื้อหมู โดยเฉพาะแหล่งโปรตีนบางชนิดมีแคลอรี่ต่ำมาก โดยทั่วไปเนื้อหมูและสัตว์ปีกเป็นโปรตีนที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับบาร์บีคิว
- สัตว์ปีกเช่นไก่หรือไก่งวงเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันโดยทั่วไป แม้ว่าเนื้อสีเข้มจะมีไขมันมากกว่า แต่เนื้อสัตว์สีขาวและสีเข้มก็ยังถือว่าไม่ติดมันและมีแคลอรี่ต่ำ
- เนื้อหมูบางครั้งถือว่าเป็น 'เนื้อขาวอื่น ๆ ' เป็นอีกชนิดหนึ่งที่ไม่ติดมันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตัดไขมันที่มองเห็นได้บนบาดแผลเช่นหมูสับ อย่างไรก็ตามพบว่าเนื้อหมูมี LDL คอเลสเตอรอลจำนวนมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเนื้อสันนอก (เนื้อสันในและเนื้อสันกลาง) และ จำกัด ปริมาณที่คุณกิน หลีกเลี่ยงการตัดที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อซี่โครงไส้กรอกและเบคอน
- หากคุณเลือกร่วมกับสัตว์ปีกหรือเนื้อหมูให้เอาผิวหนังหรือไขมันที่มองเห็นได้ออกเพื่อช่วยลดแคลอรี่โดยรวมของแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเหล่านี้
- 4 ลิ้มลองอาหารจานหลักมังสวิรัติ หากคุณต้องการนำเสนออาหารจานหลักที่มีให้เลือกมากขึ้นคุณอาจลองพิจารณาหาแหล่งโปรตีนมังสวิรัติดู เหมาะสำหรับบาร์บีคิวและยังเป็นรายการที่มีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย
- มีโปรตีนมังสวิรัติหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ ทั้งเต้าหู้และเทมเป้เหมาะสำหรับปิ้งย่างหรือบาร์บีคิว พวกเขายังยืนหยัดในวิธีการปรุงอาหารส่วนใหญ่
- นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีแคลอรีต่ำ แต่ยังมีโปรตีนสูง พวกเขายังดื่มด่ำกับน้ำหมักและซอสและกลายเป็นรสชาติที่อร่อยและมีรสชาติมากเมื่อปรุงสุก
- 5 เลือกเมล็ดธัญพืช. ไม่ว่าจะเป็นแฮมเบอร์เกอร์หรือขนมปังฮอทดอกคุณมักจะต้องเสิร์ฟโรลหรือขนมปังในบาร์บีคิวของคุณ อย่าลืมเลือกธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
- เมล็ดธัญพืช 100% ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดและมีไฟเบอร์โปรตีนและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงกว่า พวกมันมีสารอาหารหนาแน่นกว่ามากเมื่อเทียบกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่น (เช่นขนมปังขาวหรือม้วน)
- หากคุณวางแผนที่จะเสิร์ฟแฮมเบอร์เกอร์แซนวิชหมูฉีกหรือฮอทดอกให้ซื้อขนมปังโฮลเกรน 100% แคลอรี่เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องต่ำกว่ามาก แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าสำหรับคุณ
- หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์บสูงหรือเพียงแค่ต้องการตัดขนมปังออกทั้งหมดให้พิจารณาเสิร์ฟรายการที่ไม่ต้องใช้ม้วน ทำไก่บาร์บีคิวเนื้อซี่โครงหมูหรือสเต็กที่โดยทั่วไปจะไม่เสิร์ฟแบบม้วน
- การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้
ส่วน 2 จาก 3: ทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับบาร์บีคิวของคุณ
- หนึ่ง ไปหาผัก. ผักมีความหลากหลายมากช่วยให้คุณปรุงและเสิร์ฟได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องเคียงที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถเสิร์ฟได้ที่บาร์บีคิวของคุณ
- ผักเป็นความคิดที่ดีสำหรับบาร์บีคิวที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำของคุณ โดยธรรมชาติมีแคลอรี่ต่ำมากและมีไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- ผักสามารถย่างหรือรมควันหรือปรุงสุกภายในได้หลายวิธี สามารถเสิร์ฟร้อนอุณหภูมิห้องหรือแม้กระทั่งแช่เย็น เหมาะกับความต้องการสำหรับบาร์บีคิวของคุณ
- ลองเสิร์ฟผักในจานเช่นผักย่างง่ายๆ (ลองผสมบวบสควอชหรือหัวหอม) คุณสามารถเสิร์ฟสลัดผักเย็น ๆ หรือแม้แต่ทำสลัดผักโขมง่ายๆ ลองแจ็คเก็ตมันเทศย่างที่มีไส้ถั่วและผักโขมหรือข้าวโพดวิเศษบนซัง
- 2 เสิร์ฟผลไม้เป็นเครื่องเคียง อีกหนึ่งรายการอากาศอบอุ่นที่ดีคือผลไม้ เช่นเดียวกับผักกลุ่มนี้มีแคลอรีต่ำกว่าปกติและสามารถเพิ่มความหวานให้กับมื้ออาหารของคุณได้เล็กน้อย
- ผลไม้ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย ผลไม้ที่มีอากาศอบอุ่นเช่นผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษ
- คุณอาจคิดว่าผลไม้หั่นบาง ๆ หรือสลัดผลไม้เป็นวิธีเดียวที่จะไป อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติของผลไม้คือการย่างมัน สับปะรดลูกพีชหรือลูกพลัมเสื่อมโทรมและถูกตามใจเมื่อย่าง
- อย่างไรก็ตามสลัดผลไม้ง่ายๆเคบับผลไม้หรือแม้แต่สลัดแตงโมและเฟต้าก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้ผลไม้แคลอรี่ต่ำในบาร์บีคิว
- 3 เปลี่ยนชิปมาตรฐานและจุ่ม เป็นการยากที่จะโยนบาร์บีคิวโดยไม่มีชิปกรุบกรอบ หลายคนให้บริการชิป Tortilla ตามปกติและกัวคาโมเล่หรือมันฝรั่งทอด อย่างไรก็ตามจงฉลาดกับตัวเลือกของคุณและเลือกรายการแคลอรี่ที่ต่ำกว่า
- มันฝรั่งทอดชีสพัฟและแม้แต่ชิปตอติญ่าก็สามารถรับแคลอรี่ได้สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาหารมากกว่าหนึ่งรายการ เลือกที่จะไม่เสิร์ฟอาหารเหล่านี้ที่บาร์บีคิวของคุณเพื่อช่วยให้ระดับแคลอรี่ต่ำลง
- หากคุณต้องการเสิร์ฟอาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องจิ้มลองใช้สิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเสิร์ฟผักดิบกับครีมจุ่มในฟาร์มปศุสัตว์หรือกัวคาโมเล่แทนมันฝรั่งทอด
- หากคุณต้องการใช้ชิปประเภทใดประเภทหนึ่งให้พิจารณาใช้ชิปอบหรือชิปที่เป็นเมล็ดธัญพืช 100% (เช่นชิปพิต้าโฮลวีต) แคลอรี่และไขมันลดลงเล็กน้อย
- ลองทำบีทชิปแทน ฝานให้บางที่สุดฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกแล้วอบในเตาอบร้อนจนกรอบ
- 4 ทำขนมหวานสูตรเบา ๆ . ขนมที่มีอากาศอบอุ่นมักจะเย็นมีครีมและแคลอรี่สูง ระวังรายการขนมที่คุณเสิร์ฟให้แขกเพื่อให้แคลอรี่โดยรวมต่ำ
- คิดนอกกรอบของไอศกรีมแซนวิชไอศกรีมพายหรือเค้กทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อขนมอบจากร้านค้าหรือทำไว้ล่วงหน้า สิ่งเหล่านี้อาจมีระดับไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูงกว่าเมื่อเทียบกับโฮมเมด
- ลองซื้อเชอร์เบทผลไม้ 100% หรือทำเชอร์เบทหรือกรานิต้าเองที่บ้าน ของเหล่านี้ยังคงดีและเย็นในวันที่อากาศอบอุ่น แต่มีแคลอรี่ต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับไอศกรีม
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเสิร์ฟผลไม้พร้อมโรยซินนามอนมินต์สับและวิปปิ้งครีมสำหรับขนมหวานได้เช่นกัน
- หากต้องการคุณสามารถทำไอติมของคุณเองด้วยโยเกิร์ตกรีกผลไม้และเครื่องเทศ เหมาะสำหรับวันที่อากาศอบอุ่นเมื่อคุณจัดบาร์บีคิว
- 5 เลือกเครื่องปรุงรสที่ดีกว่า เครื่องปรุงรสเช่นมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศมักจะปรากฏบนโต๊ะบาร์บีคิว อย่างไรก็ตามอย่าลืมเลือกและเสิร์ฟเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรี่ต่ำ
- เครื่องปรุงรสที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ได้แก่ ซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดมายองเนสไขมันต่ำซอสร้อนซีอิ๊วซัลซ่าฮอร์สแรดิชออกรสและซอสสเต็ก
- ควรวัดขนาดการให้บริการที่เหมาะสมด้วย โดยทั่วไป 1-2 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ 1 - 2 ช้อนโต๊ะมีขนาดประมาณลูกปิงปอง
- การเลือกท็อปปิ้งที่มีส่วนผสมของผักเป็นความคิดที่ดี ซอสมะเขือเทศหรือซัลซ่าไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารจากมะเขือเทศและผักอื่น ๆ ที่ทำจาก
- 6 ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากเป็นวันที่อากาศร้อนข้างนอกคุณจะรู้สึกกระหายน้ำเล็กน้อยจากการทำบาร์บีคิว แทนที่จะเติมเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงหวานให้ยึดติดกับรายการแคลอรี่ต่ำ
- แทนที่จะดื่มชารสหวานหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่สูงให้พยายามยึดติดกับรายการแคลอรี่ที่ต่ำกว่า พวกเขาจะให้ความชุ่มชื้นคุณได้ดีขึ้นมากและช่วยให้แคลอรี่รวมของคุณอยู่ในการตรวจสอบ
- ลอง: น้ำเปล่าน้ำอัดลมน้ำปรุงแต่งอาหารชาเย็นเบียร์แคลอรี่ต่ำหรือน้ำผสม
- หากเป็นวันที่อากาศร้อนเป็นพิเศษอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ มุ่งเป้าไปที่น้ำ 64 ออนซ์ในระหว่างวัน หากคุณกำลังวางแผนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในบาร์บีคิวก็ยังต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ส่วน 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารบาร์บีคิวที่มีแคลอรีสูง
- หนึ่ง หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แม้ว่าจะมีเนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนชั้นดีมากมายที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็มีบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำบาร์บีคิวแคลอรี่ต่ำ
- การตัดเนื้อสัตว์บางชนิดมีไขมันมากเกินไปและมีแคลอรีสูง การเสิร์ฟอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณได้ แต่ยังเพิ่มการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันอิ่มตัว
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและแคลอรี่สูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ฮอทดอกเนื้อบด 80/20 ไส้กรอกหรือเปี๊ยกสเต็กที่มีไขมันเช่นซี่โครงชั้นดีหรือแถบ NY และปีกไก่
- นอกจากนี้โปรดทราบว่าเมื่อคุณปรุงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงกว่าด้วยความร้อนสูง (เช่นบนตะแกรง) จะเกิดสารประกอบที่เป็นพิษที่เรียกว่าโพลีไซคลิกอะโรมาติกไฮโดรคาร์บอน ซึ่งมาจากการที่ไขมันหยดลงบนถ่านและการสูบบุหรี่
- อาหารที่มีไขมันสูงเป็นครั้งคราวก็ใช้ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่องปริมาณไขมันอิ่มตัวที่สูงอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีมายองเนสไขมันสูง สลัดโคลสลอว์และมันฝรั่งเป็นเครื่องเคียงทั่วไปในบาร์บีคิว เป็นครีมที่กรุบกรอบและอร่อย อย่างไรก็ตามพวกมันยังมีแคลอรี่และไขมันสูงอีกด้วย
- เมื่อคุณวางแผนเมนูบาร์บีคิวคุณอาจคิดว่าจะเสิร์ฟสลัดประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้ เพื่อช่วยให้ระดับแคลอรี่รวมของคุณต่ำลงลองใช้น้ำสลัดประเภทอื่นหรือเปลี่ยนมายองเนสเป็นอะไรที่เบากว่าเล็กน้อย
- ทำให้การแลกเปลี่ยนแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพลดลงสำหรับสลัดมันฝรั่งสลัดมักกะโรนีสลัดกะหล่ำปลีหรือสลัดทูน่า
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้มายองเนสธรรมดาให้ลองใช้มายองเนสไขมันต่ำหรือที่ทำจากน้ำมันมะกอก และใช้น้อยกว่าที่สูตรต้องการ คุณยังสามารถลองใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกรีกโยเกิร์ตแทนมาโย ยังคงเป็นครีมและอุดมไปด้วย แต่มีแคลอรี่น้อยกว่ามาก
- ลองเปลี่ยนการแต่งตัวตามแบบฉบับของคุณด้วย แม้ว่าสลัดมันฝรั่งแบบครีมจะดีมาก แต่ให้ลองใช้สลัดมันฝรั่งแทน เช่นเดียวกับสลัดมักกะโรนีหรือโคลสลอว์
- เพิ่มอัตราส่วนผักในสลัดเหล่านี้ด้วย ไม่ใช่ว่ามันฝรั่งหรือพาสต้าจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรี่สูงกว่าเมื่อเทียบกับผัก เพิ่มปริมาณหัวหอมผักชีฝรั่งหรือผักอื่น ๆ ที่พบในสูตรอาหารเหล่านี้
- 3 จำกัด รสชาติและน้ำสลัดที่มีแคลอรีสูง วิธีส่อเสียดอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องใช้แคลอรี่มากเกินไปคือการใช้ท็อปปิ้งและน้ำสลัด ไม่ว่าจะเป็นการฉีดซอสมะเขือเทศลงบนเบอร์เกอร์ของคุณหรือซอสบาร์บีคิวเพิ่มเติมเพื่อจิ้มสิ่งสำคัญคือต้องระวังเครื่องปรุงที่มีแคลอรี่หนักเหล่านี้
- คุณอาจหักโหมกับเครื่องปรุงรสซอสและน้ำสลัดเพราะสิ่งเหล่านี้ยากที่จะวัดผลได้ นอกจากนี้คุณอาจไม่ทราบว่าแคลอรี่หนาแน่นแค่ไหน
- ระวังเครื่องปรุงเหล่านี้ที่มีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษมายองเนสน้ำสลัดครีมและดิปซอสทาร์ทาร์ซอสบาร์บีคิวและฮันนี่มัสตาร์ด
- พยายามวัดขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสมเสมอแม้ว่าคุณจะประมาณขนาดนั้นก็ตาม เสิร์ฟเครื่องปรุงไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ขนาดประมาณลูกปิงปอง
- 4 ระวังเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เมื่อคุณกำลังวางแผนว่าจะเสิร์ฟเครื่องดื่มอะไรที่บาร์บีคิวโปรดทราบด้วยว่าเครื่องดื่มบางชนิดมีแคลอรี่มากกว่าอย่างอื่น คำนึงถึงสิ่งที่คุณเลือกที่จะมี
- เครื่องดื่มหลายชนิดมีแคลอรี่สูงเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาล คุณอาจไม่รู้ว่าคุณบริโภคแคลอรี่หรือน้ำตาลไปกี่แคลอรี่เมื่อมาจากเครื่องดื่ม
- เครื่องดื่มที่มักมีแคลอรี่สูง ได้แก่ แอลกอฮอล์น้ำผลไม้ชาหวานน้ำมะนาวและโซดาปกติ
- หากคุณมีเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงกว่าให้เลือกเพียงอย่างเดียว วิธีนี้ช่วยให้คุณดื่มด่ำได้เล็กน้อย แต่ไม่ได้ผลักดันให้คุณเกินแคลอรี่ที่ชาญฉลาด
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- นอกเหนือจากการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบาร์บีคิวของคุณแล้วอย่าลืมเลือกขนาดชิ้นส่วนที่เล็กกว่าเล็กน้อย วิธีนี้สามารถช่วยลดแคลอรี่โดยรวมได้
- พยายาม จำกัด ซอสครีมสลัดหรืออาหารอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นโดยอัตโนมัติ
- ระวังเครื่องดื่มด้วย พวกเขาสามารถจบลงด้วยการรวมแคลอรี่จำนวนมาก
โฆษณา
