วิธีการนวดไหล่

มีบางสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายมากกว่าการนวดไหล่ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน การถูไหล่ที่ดีเป็นเรื่องของการใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อตีให้ถูกจุด งอมือของคุณให้เป็นรูปตัว“ C” และพาดไว้บนไหล่ของผู้ที่คุณกำลังนวด จากนั้นใช้การเคลื่อนไหวของแขนเล็กน้อยบีบเบา ๆ และยกขึ้นบนกล้ามเนื้อหนาที่นั่น เปลี่ยนจุดโฟกัสของคุณหลังจากผ่านไปสองสามนาทีเพื่อให้ผู้รับของคุณสบายใจและช่วยลดความตึงเครียดให้ได้มากที่สุด



วิธี หนึ่ง จาก 3: บรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่

  1. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 1

    หนึ่ง ให้ผู้รับของคุณนั่งลงต่อหน้าคุณโดยหันหลังให้คุณ ยืนใกล้พวกเขามากพอเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงไหล่ทั้งสองข้างของพวกเขาได้ง่ายในขณะที่งอแขนเล็กน้อย ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการนวดไหล่
    • หากไม่มีเก้าอี้อยู่รอบ ๆ คุณสามารถให้ผู้รับของคุณนั่งไขว่ห้างที่ขอบเตียงหรือคอนที่คล้ายกันได้
    • เว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างร่างกายของผู้รับและของคุณเอง การยืนใกล้เกินไปจะทำให้ทำงานยากและอาจทำให้อีกฝ่ายอึดอัดได้
  2. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 2

    2 สร้างรูปตัว“ C” หลวม ๆ ด้วยมือทั้งสองข้าง ขยายนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่ดึงนิ้วเข้าหากันและม้วนงอเล็กน้อย รักษาข้อต่อด้านบนของนิ้วแต่ละนิ้วให้ตรงโดยงอส่วนใหญ่ควรอยู่ที่ข้อนิ้วที่สามโดยที่นิ้วของคุณจะบรรจบกับฝ่ามือของคุณ
    • มือของคุณจะอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดการนวด หากจำเป็นคุณสามารถปรับการจับของคุณได้เล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มต้นเพื่อปั้นให้เข้ากับไหล่ของผู้รับได้ดีขึ้น
  3. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 3

    3 เอามือพาดไหล่ผู้รับ คงรูปตัว“ C” ไว้ให้พลิกมือเพื่อให้นิ้วชี้ลง เลื่อนมือของคุณลงจนสุดเพื่อให้สายรัดของนิ้วหัวแม่มือพาดอยู่เหนือไหล่ของพวกเขา สัมผัสถึงโครงร่างที่เรียบเนียนของกล้ามเนื้อเหนือกระดูกไหปลาร้าด้วยปลายนิ้วของคุณ
    • หากผู้รับของคุณมีผมยาวให้แปรงผมให้พ้น ๆ หรือขอให้รวบขึ้นเพื่อไม่ให้ถูกดึงโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนวด
    • ตำแหน่งมือนี้บางครั้งเรียกว่า 'ก้ามปู' หรือ 'ด้ามจับเป็ด'

    เคล็ดลับ: กล้ามเนื้อส่วนบนของไหล่เรียกว่ากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู สิ่งเหล่านี้จะเป็นจุดสนใจหลักของคุณในระหว่างการนวดไหล่



  4. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 4

    4 วาดกล้ามเนื้อขึ้นด้วยแรงกดที่นุ่มนวลสม่ำเสมอ กดปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าไปในสี่เหลี่ยมคางหมูจากทั้งสองข้างโดยเริ่มจากด้านในของไหล่ที่ใกล้กับคอที่สุด ม้วนกล้ามเนื้อเข้าหากระดูกไหปลาร้าของผู้รับโดยไม่ปล่อยมือ แนวคิดคือการบีบและยกแทนที่จะใช้นิ้วหนีบแรง ๆ
    • การใช้แขนทั้งตัวแทนที่จะใช้นิ้วเพียงอย่างเดียวจะช่วยลดความเมื่อยล้าและป้องกันไม่ให้คุณหยาบกร้านเกินไปในจุดที่บอบบางทำให้ประสบการณ์นี้สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับทั้งคุณและผู้รับของคุณ
  5. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 5

    5 ยกแขนและข้อศอกของคุณให้ต่ำลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่น ในขณะที่คุณนวดพยายามทำให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ - ยกแขนขึ้นมาแล้วคลายการจับจากนั้นลดระดับลงและขยับนิ้วเป็นจังหวะเล็ก ๆ การหาจังหวะสบาย ๆ จะช่วยให้นวดด้วยเทคนิคที่เหมาะสมได้นานขึ้น
    • อย่าเพิ่งรีบร้อน ยิ่งคุณไปช้าเท่าไหร่ก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
  6. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 6

    6 ตลอดความยาวของไหล่ หลังจากนวดส่วนในของคางหมูเป็นเวลาสองสามนาทีค่อยๆกางมือของคุณออกไปหาแขนของผู้รับ จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและหันหลังเข้าหาคอ ดำเนินการต่อไปในลักษณะนี้จนกว่าผู้รับของคุณจะผ่อนคลายสดชื่นและปราศจากความตึงเครียด
    • หยุดส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกของข้อต่อไหล่ให้สั้นลง การกดลงบนกระดูกหรือข้อต่อโดยตรงอาจทำให้เจ็บปวดได้
    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

    มาร์ตี้โมราเลส



    นักนวดมืออาชีพ Marty Morales เป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพและเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของ Morales Method ซึ่งเป็นธุรกิจบำบัดและปรับสภาพร่างกายด้วยตนเองซึ่งตั้งอยู่ใน San Francisco Bay Area และใน Los Angeles, California มาร์ตี้มีประสบการณ์ด้านการนวดบำบัดมากกว่า 16 ปีและประสบการณ์กว่า 13 ปีในการให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนวดบำบัด Marty มีการบันทึกการปฏิบัติส่วนตัวมากกว่า 10,000 ชั่วโมงและเป็นผู้ฝึกอบรม Rolfer ขั้นสูงและ Rolf Movement Practitioner, CMT เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการเงินจาก Loyola Marymount University, Los Angeles มาร์ตี้โมราเลส
    นักนวดบำบัดมืออาชีพ

    ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนวดไหล่คือการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หากคุณใช้กล้ามเนื้อหลังการนวดมากเกินไปคุณอาจนวดได้ดี แต่หลังจากนั้นคุณก็เจ็บและอ่อนเพลีย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้นิ้วโป้งมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ทั้งคุณและลูกค้าเจ็บหรือเจ็บได้

    โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การนวดบริเวณโดยรอบ

  1. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 7

    หนึ่ง เลื่อนลงไปในช่องว่างระหว่างหัวไหล่ของผู้รับ หลังจากนวดส่วนบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแล้วให้เริ่มลดมือลงเรื่อย ๆ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือลากตามร่องด้านในของสะบัก (หรือที่เรียกว่าสะบัก) ตามแนวกระดูกสันหลังขณะที่คุณคลำด้านในของใบมีดจากบนลงล่าง
    • ในขณะที่นิ้วหัวแม่มือของคุณไม่ว่างให้เหยียดนิ้วที่เหลือของคุณให้ราบไปกับหลังส่วนบนของผู้รับและใช้นิ้วนั้นรั้งตัวเอง
    • การหมุนข้อมือเข้าด้านในตามการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะช่วยให้สำรวจลึกลงไปในจุดที่ยากต่อการเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

    คำเตือน: พื้นที่ระหว่างและใต้สะบักอาจค่อนข้างอ่อนโยน ทำงานช้าๆและใส่ใจกับปฏิกิริยาของผู้รับเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว



  2. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 8

    2 นวดสะบักด้วยการแตะเบา ๆ เลื่อนแผ่นนิ้วหัวแม่มือของคุณไปบนส่วนแบนของหัวไหล่เป็นวงกลมกว้าง ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกแรงกดน้อยที่สุดเนื่องจากกระดูกสะบักล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บอบบาง ไปทั่วทุกส่วนของใบมีดก่อนที่จะดำเนินการต่อ
    • หรือคุณสามารถลองลูบนิ้วหรือยกนิ้วโป้งขึ้นเหนือโครงตาข่ายของกล้ามเนื้อจากด้านล่าง
    • พื้นผิวของสะบักมีลักษณะไขว้กันด้วยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยในการหดแขน เมื่อถูอย่างถูกต้องภูมิภาคนี้จะน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง
  3. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 9

    3 ใช้มือทั้งสองข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังจุดที่ต้องการความสนใจมากขึ้น หากผู้รับของคุณขอให้คุณขุดลึกลงไปในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งจริงๆการใช้ทั้งสองมือจะช่วยให้คุณเพิ่มแรงกดดันได้เป็นสองเท่า วางมือเคียงข้างกันและนวดต่อตามปกติบีบดึงและยกมือขึ้นเป็นหน่วยเดียว
    • หากต้องการระบุจุดเดียวภายในกล้ามเนื้อให้ใช้ปลายนิ้วของมืออีกข้างเสริมแรงกดที่นิ้วโป้งสร้างขึ้น
    • คุณจะใช้สองมือได้มากขึ้นอีกเล็กน้อยดังนั้นอย่าพยายามหักโหมเกินไป รู้สึกถึงระดับความกดดันที่ผู้รับต้องการและปรับเทคนิคของคุณให้เหมาะสม
    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

    มาร์ตี้โมราเลส



    นักนวดมืออาชีพ Marty Morales เป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพและเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของ Morales Method ซึ่งเป็นธุรกิจบำบัดและปรับสภาพร่างกายด้วยตนเองซึ่งตั้งอยู่ใน San Francisco Bay Area และใน Los Angeles, California มาร์ตี้มีประสบการณ์ด้านการนวดบำบัดมากกว่า 16 ปีและประสบการณ์กว่า 13 ปีในการให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนวดบำบัด Marty มีการบันทึกการปฏิบัติส่วนตัวมากกว่า 10,000 ชั่วโมงและเป็นผู้ฝึกอบรม Rolfer ขั้นสูงและ Rolf Movement Practitioner, CMT เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการเงินจาก Loyola Marymount University, Los Angeles มาร์ตี้โมราเลส
    นักนวดบำบัดมืออาชีพ

    ใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณใช้พลังงานมากเกินไปในการให้ลูกค้านอนราบให้พวกเขานั่งในขณะที่คุณยืน หรือจะลองใช้ข้อศอกแทนมือก็ได้ สำหรับแนวทางที่ไม่เหมือนใครคุณสามารถใช้เท้าของคุณคล้ายกับเทคนิคที่ใช้ในประเทศไทย

  4. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 10

    4 นวดกล้ามเนื้อคอ . สร้างรูปตัว“ C” ด้วยมือของคุณในแบบที่คุณเคยทำเมื่อนวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู บีบกล้ามเนื้อยืดยาวที่ด้านข้างของลำคอระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วขณะที่คุณค่อยๆดึงมือกลับและลงเป็นวงกลมจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ คุณสามารถทำได้จนถึงฐานของกะโหลกศีรษะ
    • หากต้องการทราบว่าคุณควรจับคออย่างไรให้นึกภาพว่าคุณกำลังพยายามจับลูกฟุตบอลด้วยมือเดียว
    • หลีกเลี่ยงการบีบหรือขูดนิ้วของคุณบนผิวหนังที่คอของผู้รับ คุณต้องการให้นิ้วของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พวกเขาอยู่และค่อยๆดึงผิวหนังกลับมา
  5. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 11

    5 บีบไหล่ด้านนอกจากด้านข้าง ในขณะที่คุณนวดเสร็จให้เลื่อนมือของคุณลงไปเหนือต้นแขนของผู้รับบริการแล้วบีบให้ดี วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เน้นที่บริเวณระหว่างข้อต่อไหล่กับลูกหนู
    • กดปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในรูปทรงของกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของแขน
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การนวดตัวเองง่ายๆ

  1. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 12

    หนึ่ง ผ่อนคลายไหล่และลดศีรษะลงเพื่อยืดคอเบา ๆ คลายไหล่ของคุณและปล่อยให้พวกเขาตกลงมาพร้อมกับวางคางลงไปที่หน้าอกของคุณ เน้นไปที่การคลายความตึงเครียดที่คุณเคยจับไว้ที่คอและหลังส่วนบน หลังจากนั้นสักครู่ให้เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ด้านข้างของคอยาวขึ้น
    • ใช้เวลาของคุณและปล่อยให้ทุกอย่างผ่อนคลายทีละน้อย อย่าออกแรงยืดเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึง
    • การยืดคออย่างรวดเร็วจะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อรอบไหล่เตรียมเทคนิคการนวดที่เข้มข้นขึ้น
  2. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 13

    2 ใช้ปลายนิ้วกดที่ฐานของคอ นำนิ้วชี้กลางและนิ้วนางของมือข้างที่ถนัดของคุณเข้าหากันแล้วเอื้อมไปรอบ ๆ เพื่อวางตรงจุดที่กล้ามเนื้อคอและไหล่มาบรรจบกัน กดลงให้แน่นค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที
    • คุณควรจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเริ่มอ่อนลงภายใต้สัมผัสของคุณหลังจากนั้นไม่กี่วินาที

    คำเตือน: หลีกเลี่ยงการกดที่กระดูกสันหลังโดยตรง คุณต้องการให้นิ้วของคุณอยู่เหนือโหนกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนบน



  3. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 14

    3 ใช้มือข้างหนึ่งนวดกล้ามเนื้อตรงไหล่ของคุณ ยกมือขวาขึ้นไปที่ไหล่ซ้ายและบีบกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่เหลือ ใช้แรงกดคงที่เป็นเวลา 10-30 วินาทีหรือค่อยๆหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นวงกลมเพื่อเลียนแบบการนวดแบบดั้งเดิม เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้มือซ้ายทำซ้ำเทคนิคเดิมที่ไหล่ขวา
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูทั้งหมดตั้งแต่ด้านข้างคอไปจนถึงขอบด้านนอกของไหล่
    • เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบแรงเกินไปให้ลองปรับปริมาณแรงกดที่คุณใช้จนกว่าคุณจะพบจุดที่น่าพอใจและยึดติดกับมัน
  4. ตั้งชื่อภาพ Give a Shoulder Massage Step 15

    4 กวาดนิ้วไปตามคางหมูเพื่อคลายพังผืด วางนิ้วสามนิ้วเดียวกับที่คุณใช้จับจุดกดที่ด้านหลังคอของคุณโดยวางพาดบนไหล่ส่วนบน จากนั้นกดลงเบา ๆ และลากอย่างราบรื่นไปตามพื้นผิวของกล้ามเนื้อไปทางแขนของคุณสองสามครั้ง สิ่งนี้จะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เป็นประโยชน์ไปยังพังผืดหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อไหล่
    • นี่เป็นเทคนิคการตกแต่งดังนั้นไม่จำเป็นต้องใช้แรงมากหรือพยายามเจาะลึกลงไปในกล้ามเนื้อ เพียงแค่ไปที่บริเวณนั้นสองสามครั้งและเพลิดเพลินกับความโล่งใจที่สร้างขึ้น
    • นวดตัวเองด้วยการนวดไหล่ไปมาหรือยืดคอออกอีกครั้ง
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามคุณนวดคอบ่าไหล่ได้อย่างไร? วิกิฮาว Staff Editor
    คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาวคำตอบ Staff Editor กุญแจสำคัญในการนวดคอและไหล่ที่ดีคือการนวดกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเพื่อคลายความตึงเครียด สร้างรูปตัว“ C” ด้วยมือของคุณในแบบที่คุณเคยทำเมื่อนวดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู บีบกล้ามเนื้อยืดยาวที่ด้านข้างของลำคอระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วขณะที่คุณค่อยๆดึงมือกลับและลงเป็นวงกลมจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ คุณสามารถทำได้จนถึงฐานของกะโหลกศีรษะ ใช้แรงกดเบา ๆ แต่หนักแน่นและเช็คอินกับคนที่คุณกำลังนวดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายใจ หลีกเลี่ยงการบีบหรือขูดนิ้วของคุณบนผิวหนังที่คอของผู้รับ คุณต้องการให้นิ้วของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พวกเขาอยู่และค่อยๆดึงผิวหนังกลับมา
  • คำถามการนวดดีต่ออาการปวดไหล่หรือไม่? วิกิฮาว Staff Editor
    คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor ตอบใช่! หากทำอย่างถูกต้องการนวดอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ เริ่มต้นด้วยการให้บุคคลนั้นนั่งเพื่อที่คุณจะได้ยืนอยู่ข้างหลังและนวดไหล่ได้อย่างง่ายดาย ขยายนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่ดึงนิ้วเข้าหากันและม้วนงอเล็กน้อย รักษาข้อต่อด้านบนของนิ้วแต่ละนิ้วให้ตรงโดยงอส่วนใหญ่ควรอยู่ที่ข้อนิ้วที่สามโดยที่นิ้วของคุณจะบรรจบกับฝ่ามือของคุณ คงรูปตัว“ C” ไว้ให้พลิกมือเพื่อให้นิ้วชี้ลง เลื่อนมือของคุณลงจนสุดเพื่อให้สายรัดของนิ้วหัวแม่มือพาดอยู่เหนือไหล่ของพวกเขา กดปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าไปในสี่เหลี่ยมคางหมูจากทั้งสองข้างโดยเริ่มจากด้านในของไหล่ที่ใกล้กับคอที่สุด ม้วนกล้ามเนื้อเข้าหากระดูกไหปลาร้าของผู้รับโดยไม่ปล่อยมือ แนวคิดคือการบีบและยกแทนที่จะใช้นิ้วหนีบแรง ๆ หลังจากนวดส่วนในของ trapezius เป็นเวลาสองสามนาทีค่อยๆกางมือออกไปหาแขนของผู้รับ จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและหันหลังเข้าหาคอ ดำเนินการต่อในรูปแบบนี้จนกว่าผู้รับของคุณจะผ่อนคลายสดชื่นและปราศจากความตึงเครียด
  • คำถามฉันจะนวดบริเวณสะบักได้อย่างไร? วิกิฮาว Staff Editor
    คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor คำตอบเนื่องจากบริเวณสะบักอาจมีความอ่อนไหวมากกว่าเล็กน้อยจึงต้องใช้สัมผัสที่อ่อนโยนกว่าเล็กน้อยเมื่อคุณนวดบริเวณนั้น เลื่อนแผ่นนิ้วหัวแม่มือของคุณไปบนส่วนแบนของหัวไหล่เป็นวงกลมกว้าง ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกแรงกดน้อยที่สุดเนื่องจากกระดูกสะบักล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บอบบาง ไปทั่วทุกส่วนของใบมีดก่อนที่จะดำเนินการต่อ หรือคุณสามารถลองลูบนิ้วหรือยกนิ้วโป้งขึ้นเหนือโครงตาข่ายของกล้ามเนื้อจากด้านล่าง กดเบา ๆ และเช็คอินกับคนที่คุณกำลังนวดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายตัว
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ถามผู้รับของคุณว่ามีพื้นที่ใดบ้างที่พวกเขาต้องการให้คุณมุ่งเน้นและแนะนำให้พวกเขาให้ข้อเสนอแนะด้วยวาจาเกี่ยวกับปริมาณแรงกดดันที่คุณใช้
  • หากผู้รับของคุณไม่สวมเสื้อหรือสวมเสื้อคอต่ำน้ำมันนวดตัวหรือโลชั่นเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดการเสียดสีของผิวหนังและให้สัมผัสที่เนียนนุ่ม
  • การนวด 5 นาทีสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งสามารถช่วยในการผ่อนคลายบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียดและทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรงและอ่อนนุ่ม

โฆษณา

คำเตือน

  • อย่านวดคนที่ต้องเผชิญกับผลกระทบของการบาดเจ็บหรืออาการปวดเรื้อรังเมื่อเร็ว ๆ นี้ บุคคลเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายได้
โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

  • เก้าอี้หรือที่นั่งอื่น ๆ
  • น้ำมันนวดหรือโลชั่น (ไม่จำเป็น)
  • เพลงสบาย ๆ (ไม่จำเป็น)

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้



รั้งปลายแขนสำหรับข้อศอกเทนนิส

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

Novak Djokovic ครองตำแหน่ง Roger Federer โดยสิ้นเชิงในการสำรวจเพื่อตัดสินแชมป์ชายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล แชมป์แกรนด์สแลม 17 สมัย ยอโควิชยังครองเฟเดอเรอร์ในสนามในนัดล่าสุดของพวกเขา

สำหรับความรักในกีฬาเทนนิส - ชมการลงเล่นของนักบอลที่เก่งที่สุดในโลก

Alejandro Davidovich Fokina วัย 21 ปีมองดูราฟาเอล นาดาล เพื่อนร่วมชาติของเขาสำหรับความแข็งแกร่งทางจิตใจของเขา นาดาลเพิ่งคว้าแชมป์สมัยที่ 13 ของโรแลนด์ การ์รอส ซึ่งทำให้โรเจอร์ เฟเดอเรอร์เป็นแชมป์สแลมมากที่สุดในประวัติศาสตร์เทนนิสชาย

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Monfils vs Berrettini รอบก่อนรองชนะเลิศจะมีขึ้นในคืนนี้!.

วิธีการกู้คืนจากการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายคุณอาจจะรู้สึกเจ็บแปลบขึ้นมาอย่างกะทันหันเช่นเดียวกับอาการฉีกขาดที่หลังต้นขา การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเนื่องจากมีผลต่อ ...

วันนี้มีเรื่องดราม่าเกิดขึ้นมากมาย เนื่องจาก Nick Kyrgios พบกับ Rafael Nadal ในการเผชิญหน้ารอบที่สองที่คาดเดาไม่ได้ .