การนวดคลายกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนและลดความเครียดทางอารมณ์ ให้ใครสักคนอย่างรวดเร็ว ไหล่ถู เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการสร้างประสบการณ์ที่น่าจดจำและรักษาคนที่คุณรักคุณควรสละเวลาในการจัดสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและใช้เทคนิคที่เหมาะสม อ่านต่อเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อการนวดที่ดีเยี่ยม
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ใช้เทคนิคที่เหมาะสม
-
หนึ่ง เรียนรู้จังหวะ ประเภทการนวดที่พบมากที่สุดคือการนวดแบบสวีดิชซึ่งใช้จังหวะที่แตกต่างกันสี่ประเภทเพื่อผ่อนคลายและรักษากล้ามเนื้อ การนวดทั้งตัวใช้เทคนิคทั้งสี่:- Effleurage เป็นจังหวะที่ราบรื่นซึ่งช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออ่อน ๆ มือของคุณควรลูบไล้ไปตามพื้นผิวของร่างกายได้ง่าย
- Petrissage เกี่ยวข้องกับการบีบและคลึงกล้ามเนื้อระหว่างมือของคุณซึ่งมีประโยชน์ในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- แรงเสียดทานคือการใช้การเคลื่อนไหวที่ลึกซึ่งบริหารด้วยแรงกดคงที่เพื่อทำให้เนื้อเยื่อเสียดสีกันและกระตุ้นการไหลเวียน
- Tapotement คือการแตะแบบ staccato โดยใช้ด้านข้างหรือส้นมือ
-
2 เน้นที่กล้ามเนื้อไม่ใช่กระดูก เมื่อคุณกำลังนวดสิ่งสำคัญคือการใช้มือเพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอไหล่หลังแขนขาและเท้า ใช้สัมผัสที่อ่อนโยนเพื่อค้นหากล้ามเนื้อที่นุ่มและมีเนื้อจากนั้นนวดด้วยมือของคุณ อย่าออกแรงกดกระดูกของบุคคลโดยเฉพาะกระดูกสันหลังและก้างปลา หากคุณสงสัยว่าจุดนั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหรือกระดูกหรือไม่ให้ใช้การแตะเบา ๆ เบา ๆ เพื่อลากเส้นจากนั้นไปยังส่วนอื่น -
3 ใช้แรงกด แต่ไม่มากเกินไป นวดกล้ามเนื้อด้วยนิ้วฝ่ามือและส้นมือ ออกแรงอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อ อย่าใช้น้ำหนักของร่างกายกดลงบนกล้ามเนื้อของบุคคล คุณอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บได้หากคุณออกแรงมากเกินไป- เมื่อคุณใช้แรงกดในปริมาณที่เหมาะสมคุณควรจะรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายใต้ผิวหนัง คนที่คุณนวดอาจฟังดูผ่อนคลาย แต่เขาหรือเธอไม่ควรร้องไห้ด้วยความเจ็บปวด ถ้าคน ๆ นั้นบ่นก็สบายใจขึ้น
- บางครั้งก็ยากที่จะใช้แรงกดแม้กระทั่งโดยใช้มือโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากผ่านไปสักครู่ ลองใช้ลูกเทนนิสแทนมือ วางลูกบอลไว้กับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังนวดและใช้มือคลึงเบา ๆ กับลำตัว
-
4 นวดช้าๆ คนที่คุณกำลังนวดไม่ควรรู้สึกว่าคุณกำลังรีบ การทำงานเร็วเกินไปทำให้การนวดผ่อนคลายน้อยลงและมีประสิทธิภาพน้อยลงด้วย คุณไม่สามารถนวดกล้ามเนื้อได้อย่างทั่วถึงหากคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเหนือพื้นผิวของร่างกายแทนที่จะใช้เวลาในการเจาะลึกลงไป- ใช้การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอในขณะที่คุณนวดแทนที่จะใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระตุก
- แบ่งเวลานวดทั้งหมดออกเป็นส่วน ๆ ของร่างกายที่คุณกำลังนวด ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะให้การนวดใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงใช้เวลาสิบนาทีที่คอยี่สิบที่หลังและไหล่สิบที่แขนสิบที่ขาและสิบที่เท้า
-
5 สื่อสารกับคนที่คุณกำลังนวด ถามเขาหรือกล้ามเนื้อส่วนไหนที่รู้สึกตึงหรือตึง บอกเขาหรือเธอเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าการนวดรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายใจในลักษณะใดและอย่าลืมเคารพความปรารถนาของเขาในระหว่างขั้นตอนที่ใกล้ชิดนี้ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญJustyna Kareta
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดที่ได้รับการรับรอง Justyna Kareta เป็นนักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ Lush Massage สตูดิโอนวดที่ตั้งอยู่ในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย Justyna มีประสบการณ์มากกว่าเก้าปีในฐานะนักบำบัดโรคและเชี่ยวชาญในการนวด Lomi Lomi Hawaiian Massage และ CranioSacral Therapy เพื่อบรรเทาระบบประสาทและช่วยในการรักษาอย่างล้ำลึก เธอได้รับการฝึกอบรมการนวดบำบัดจาก Southwest Institute of Healing Arts ซึ่งได้รับการรับรองจาก California Massage Therapy Council และเป็นสมาชิกของ Associated Bodywork & Massage Professionals Justyna Kareta
นักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: เมื่อคุณเพิ่งเริ่มให้บริการนวดการสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ทราบว่าลูกค้าของคุณกำลังประสบกับปัญหาอะไรดังนั้นคุณต้องตรวจสอบกับพวกเขาอยู่เสมอ นอกจากนี้ให้สังเกตด้วยว่าคุณไปลึกเกินไปลูกค้าของคุณกำลังตึงเครียดหรือพวกเขาส่งเสียงดังเจ็บปวด คุณสามารถหลีกเลี่ยงการนวดคลายเครียดได้โดยพูดคุยกับลูกค้าของคุณ
โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: ทำการนวดทั้งตัว
-
หนึ่ง เริ่มต้นด้วย คอและไหล่ . คนส่วนใหญ่มักมีความตึงเครียดในบริเวณนี้ของร่างกายและเมื่อคุณไม่มีเวลานวดอย่างเต็มที่การเน้นที่คอและไหล่จะช่วยให้ผ่อนคลายได้ทันที ในการนวดคอและไหล่ให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้:- ใช้นิ้วจับที่ด้านข้างของคอและกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น นวดด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คุณสามารถนวดศีรษะได้ในเวลาเดียวกันโดยใช้มือข้างที่ว่าง
- วางนิ้วของคุณไว้เหนือไหล่และวางนิ้วหัวแม่มือบนกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ บีบไหล่และกดด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ การเคลื่อนไหวควรช้าและคงที่
- คุณยังสามารถใช้ท่อนแขนนวดไหล่ได้ วางแขนบนไหล่ข้างใดข้างหนึ่งแล้วโยกไปมาเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อไหล่
-
2 ถูหลัง. ออกกำลังกายจากไหล่ทั้งสองข้างของด้านหลังถูกล้ามเนื้อขณะที่คุณไป เมื่อคุณไปถึงบริเวณหลังส่วนล่างให้นวดกล้ามเนื้อที่ตึงตรงนั้นด้วยมือและนิ้วหัวแม่มือ ผู้ที่ยืนหรือนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันมักมีอาการปวดบริเวณนี้ดังนั้นคุณอาจต้องการใช้เวลาคลายกล้ามเนื้อมากขึ้น- จำไว้ว่าอย่าออกแรงกดที่กระดูกสันหลังและกระดูกหลังส่วนอื่น ๆ เน้นกล้ามเนื้อไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง
- ให้ลึกขึ้นโดยการคุกเข่าข้างๆคน ๆ นั้นแล้ววางส้นมือของคุณบนกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในด้านตรงข้ามโดยให้นิ้วชี้ออกไปจากลำตัว วางมืออีกข้างไว้บนมือข้างแรกแล้วยันเข้าที่กล้ามเนื้อ นวดกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้สักครู่จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
-
3 ทำงานที่แขนและขา ใช้มือทั้งสองข้างปั้นเป็นวงกลมรอบต้นแขน นวดกล้ามเนื้อแขนด้วยฝ่ามือและนิ้วนวดลงไปจนถึงข้อมือ ทำซ้ำกับแขนอีกข้างจากนั้นบริหารขาโดยเริ่มจากต้นขาและนวดกล้ามเนื้อไปจนถึงข้อเท้า -
4 นวดมือและเท้า ให้คนที่คุณกำลังนวดพลิกตัวเพื่อให้ใบหน้าและลำตัวของเขาหันขึ้น นวดมือแต่ละข้างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ดูแลการทำงานของกล้ามเนื้อในฝ่ามือนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแต่ละนิ้ว ทำเช่นเดียวกันกับเท้าโดยอย่ากดที่กระดูกแรงเกินไป- ใช้อย่างนุ่มนวลแม้กระทั่งจังหวะที่เท้า พยายามอย่าจี้คนนั้นเพราะอาจทำให้เขารู้สึกผ่อนคลายได้
- งอมือและเท้าไปมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อขณะที่คุณนวด
-
5 ปิดท้ายด้วยใบหน้าและ ศีรษะ . คุกเข่าข้างหลังคนที่คุณกำลังนวดและใช้นิ้วถูขมับของเขาหรือเธอเป็นวงกลม ถูหน้าผากและบริเวณไซนัสเบา ๆ วางนิ้วของคุณบนหนังศีรษะของบุคคลนั้นและนวดโดยใช้ท่าทางเดียวกับที่คุณใช้สระผม โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
-
หนึ่ง เลือกห้องที่สงบ . ในระหว่างการนวดควรลดสิ่งรบกวนภายนอกให้น้อยที่สุด เสียงจราจรดนตรีจากภายนอกและเสียงของผู้คนสามารถรบกวนอารมณ์ที่ผ่อนคลายซึ่งทำให้การนวดเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ ห้องนอนเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุด แต่ถ้ามีห้องอื่นในบ้านของคุณที่ไม่ได้ใช้งานหลักในบ้านของคุณให้พิจารณาใช้ห้องนี้เป็นห้องนวด- ห้องนวดควรสะอาดไม่มีพื้นที่รกหรือรกจนเกินไปซึ่งอาจทำให้ผู้ที่คุณกำลังนวดรู้สึกกังวลหรือเครียด หากคุณกำลังใช้ห้องนอนและมีกองซักผ้าอยู่ที่มุมโปรดทำความสะอาดก่อนเริ่มนวด
- เลือกห้องที่มีความเป็นส่วนตัวมาก หาสถานที่ที่คุณไม่น่าจะถูกเด็กเพื่อนร่วมห้องหรือสัตว์เลี้ยงเดินเข้ามารบกวนหากประตูห้องมีล็อคคุณอาจต้องพิจารณาใช้มัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องกำลังสบายเพื่อไม่ให้คนที่คุณนวดตัวเย็นหรืออุ่นเกินไป
-
2 เตรียมพื้นที่นวด. การนวดแบบมืออาชีพเกิดขึ้นบนโต๊ะนวด แต่พื้นผิวที่เรียบและสะดวกสบายเหมาะสำหรับการนวดที่บ้าน คุณสามารถใช้เตียงพื้นหรือแม้แต่โต๊ะรับประทานอาหารของคุณได้ตราบเท่าที่คุณแน่ใจว่าแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักคนโดยไม่ยุบตัว- วางบริเวณที่นวดด้วยผ้าปูที่นอนที่สะอาดและนุ่ม หากผู้ที่คุณกำลังนวดมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดคุณสามารถใช้ผ้าห่มอุ่น ๆ หรือสองผืนพาดบริเวณนั้นได้ พื้นผิวที่คุณใช้ควรเรียบและเรียบดังนั้นผู้ถูกนวดจะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังได้รับการสนับสนุน
- จัดหมอนขนาดเล็กเพื่อให้ผู้ป่วยนอนหนุนศีรษะระหว่างการนวด
-
3 จัดโต๊ะพร้อมอุปกรณ์นวด ในการนวดขั้นพื้นฐานที่สุดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือมือของคุณ อย่างไรก็ตามอุปกรณ์บางอย่างสามารถทำให้ประสบการณ์มีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น เตรียมความพร้อมสำหรับการนวด แต่จัดโต๊ะข้างเล็ก ๆ ด้วยรายการเหล่านี้:- น้ำมันนวดหรือโลชั่น. การทาน้ำมันหรือโลชั่นก่อนเริ่มถูตัวจะช่วยให้มือของคุณเลื่อนไปบนผิวของเขาหรือเธอได้อย่างราบรื่น ป้องกันการเสียดสีและระคายเคืองหรือเจ็บปวด
- น้ำมันนวดชนิดพิเศษมีจำหน่ายในร้านเพื่อสุขภาพและความงาม แต่คุณยังสามารถใช้น้ำมันอัลมอนด์น้ำมันโจโจบาหรือน้ำมันระดับเครื่องสำอางอื่น ๆ จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
- ทำน้ำมันนวดของคุณเอง โดยการผสมน้ำมันมะพร้าวกับน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดเช่นลาเวนเดอร์ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายหรือตะไคร้ซึ่งช่วยเพิ่มพลัง
- ผ้าขนหนูสะอาดสองสามผืน หากคุณตัดสินใจที่จะใช้น้ำมันหรือโลชั่นควรมีผ้าขนหนูสักสองสามผืนเผื่อต้องเช็ดสิ่งที่หกหรือของเหลวส่วนเกินออกไป คุณอาจใช้ผ้าขนหนูคลุมส่วนต่างๆของร่างกายของบุคคลที่ไม่ได้ถูกนวดเพื่อให้พวกเขาอบอุ่นในขณะที่คุณทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- น้ำมันนวดหรือโลชั่น. การทาน้ำมันหรือโลชั่นก่อนเริ่มถูตัวจะช่วยให้มือของคุณเลื่อนไปบนผิวของเขาหรือเธอได้อย่างราบรื่น ป้องกันการเสียดสีและระคายเคืองหรือเจ็บปวด
-
4 พิจารณาการจัดแสงและดนตรี แสงในห้องนวดควรสลัว แต่ไม่มืดเพื่อให้บรรยากาศผ่อนคลาย แต่ไม่ง่วงนอน ปิดไฟเหนือศีรษะในห้องและถ้าแสงแดดจ้าให้ปิดเฉดสีด้วย ลองจุดเทียนสักสองสามเล่มรอบ ๆ ห้อง หากคุณต้องการใช้ดนตรีเพื่อช่วยให้คนที่คุณกำลังนวดรู้สึกผ่อนคลายให้เลือกเพลงบรรเลงที่เงียบสงบโดยไม่ต้องมีจังหวะสม่ำเสมอ -
5 ช่วยให้คนที่คุณกำลังนวดสบายตัว เชิญบุคคลนั้นเข้าไปในห้องและแสดงเตียงหรือจุดบนพื้นที่คุณตั้งไว้สำหรับการนวด ขึ้นอยู่กับคุณและคนที่คุณกำลังนวดว่าจะใส่ชุดอะไรระหว่างการนวด หากสวมใส่เสื้อผ้าควรเป็นแบบบางและน้ำหนักเบาเพื่อให้การนวดผ่านเนื้อผ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ- แจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าควรนอนคว่ำหน้าบนเตียงหรือบริเวณที่นวด
- คุณอาจต้องการออกจากห้องสักครู่เพื่อให้เขาหรือเธอมีเวลาพักผ่อนก่อนเริ่มการนวด
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมลองรับการนวดแบบมืออาชีพของคุณเองและถามคำถามจากนักบำบัด
โฆษณา
คำเตือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม (เหตุผลที่ไม่ควรนวด) เช่นการติดเชื้อที่ผิวหนัง
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้