วิธีแก้เท้าแบน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเท้าแบนมักไม่เจ็บปวดและไม่ต้องการการรักษา อย่างไรก็ตามเท้าแบนอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าหรือขาเช่นเดียวกับปัญหาข้อเข่าและข้อเท้าในบางคน แม้ว่าเท้าแบนจะเป็นเรื่องปกติในทารกและเด็กเล็ก แต่ส่วนโค้งของคุณมักจะพัฒนาในช่วงวัยเด็ก อย่างไรก็ตามนักวิจัยกล่าวว่าเท้าแบนสามารถเกิดขึ้นได้หากส่วนโค้งของคุณไม่ก่อตัวขึ้นหรือยุบลงเนื่องจากการบาดเจ็บโรคอ้วนอายุหรือสภาวะทางการแพทย์ โชคดีที่คุณอาจบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากเท้าแบนได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับประเภทของเท้าแบน

1. หนึ่ง อาการเท้าแบนในเด็กถือเป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องปกติที่เด็กจะมีเท้าแบนอย่างน้อยจนถึงอายุ 5 ปี (และบางครั้งอาจช้าถึง 10 ปี) เนื่องจากกระดูกเอ็นและเส้นเอ็นที่อยู่ด้านล่างของเท้าต้องใช้เวลาในการสร้างส่วนโค้งรองรับ ดังนั้นอย่าตกใจหากลูกของคุณมีเท้าแบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาดูเหมือนจะไม่ได้รับความเจ็บปวดหรือมีปัญหาในการเดินหรือวิ่งพวกเขามีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นดังนั้นไม่จำเป็นต้องรีบไปรับการรักษาและพยายามแก้ไข มัน.
   • ทำการทดสอบพื้นผิวเรียบเพื่อกำหนดเท้าแบน ทำให้เท้าเปียกชื้นและเหยียบลงบนพื้นผิวที่แห้งซึ่งแสดงให้เห็นรอยเท้าของคุณ หากคุณสามารถมองเห็นพื้นผิวทั้งหมดของเท้าได้จากการพิมพ์แสดงว่าคุณมีเท้าแบน
   • คนที่มีส่วนโค้งปกติจะมีพื้นที่ว่างด้านในเป็นเสี้ยว (ตรงกลาง) ของรอยเท้าเนื่องจากไม่มีการสัมผัสกับพื้นผิว
   • เท้าแบนในเด็กมักไม่ค่อยทำให้เกิดอาการปวด
2. 2 เส้นเอ็นที่ตึงอาจทำให้เท้าแบนได้ เอ็นร้อยหวายที่ตึงตั้งแต่แรกเกิด (พิการ แต่กำเนิด) ทำให้เกิดแรงกดที่หน้า 3/4 ของเท้ามากเกินไปทำให้ไม่สามารถสร้างส่วนโค้งสปริงตามปกติได้ เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้า เมื่อมันแน่นเกินไปจะทำให้ส้นเท้ายกออกจากพื้นก่อนเวลาอันควรในแต่ละก้าวขณะเดินทำให้เกิดความตึงเครียดและความเจ็บปวดใต้ฝ่าเท้า ในกรณีนี้เท้าจะแบนขณะยืน แต่ยังคงยืดหยุ่นได้ในขณะที่ไม่รับน้ำหนัก
   • ตัวเลือกการรักษาหลักสำหรับเท้าแบนยืดหยุ่นที่มีเอ็นร้อยหวายสั้นตามลักษณะคือวิธีการยืดหรือการผ่าตัดที่ก้าวร้าวซึ่งจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
   • นอกเหนือจากอาการปวดส่วนโค้งและส้นเท้าแล้วอาการอื่น ๆ ที่พบบ่อยของเท้าแบน ได้แก่ ปวดน่องเข่าและ / หรือหลังบวมบริเวณข้อเท้าปัญหาในการยืนเขย่งเท้ากระโดดลำบากหรือวิ่งเร็ว
3. 3 เท้าแบนแข็งเกิดจากความผิดปกติของกระดูก เท้าแบนที่แข็งและไม่ยืดหยุ่นยังคงอยู่โดยไม่มีส่วนโค้งไม่ว่าจะรับน้ำหนักหรือไม่ ถือว่าเป็นเท้าแบนที่ 'แท้จริง' ในยาเนื่องจากรูปร่างของใต้เท้ายังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาไม่ว่าจะทำกิจกรรมใดก็ตาม เท้าแบนประเภทนี้มักเกิดจากความผิดปกติของกระดูกความผิดปกติหรือการหลอมรวมที่ป้องกันไม่ให้ส่วนโค้งเกิดขึ้นในวัยเด็ก ด้วยเหตุนี้เท้าแบนประเภทนี้จึงสามารถมีได้ตั้งแต่แรกเกิดหรือได้มาในวัยผู้ใหญ่เนื่องจากการบาดเจ็บที่เท้าหรือโรคเช่นโรคกระดูกพรุนหรือโรคไขข้ออักเสบ
   • เท้าแบนที่แข็งมักทำให้เกิดอาการมากขึ้นเนื่องจากชีวกลศาสตร์ทั้งหมดของเท้ามีการเปลี่ยนแปลง
   • เท้าแบนแข็งส่วนใหญ่ทนต่อการบำบัดแบบผ่อนปรนเช่นการใส่รองเท้ากายอุปกรณ์และกายภาพบำบัด
4. 4 เท้าแบนที่ได้รับจากผู้ใหญ่มักเกิดจากโรคอ้วน เท้าแบนอีกประเภทหนึ่งมักเรียกว่าผู้ใหญ่ที่ได้มา แต่มักเกิดจากการยืดตัวมากเกินไป / การใช้งานมากเกินไป / ความเสียหายต่อเอ็นหลังหน้าแข้งซึ่งไหลจากกล้ามเนื้อน่องไปตามด้านในของข้อเท้าและสิ้นสุดภายในส่วนโค้ง เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่ออ่อนที่สำคัญที่สุดของส่วนโค้งเนื่องจากให้การสนับสนุนมากที่สุด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการยืดออกของเอ็นหลังหน้าแข้งมากเกินไปคือการต้องรองรับน้ำหนักที่มากเกินไป (โรคอ้วน) เป็นเวลานานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมักสวมรองเท้าที่ไม่รองรับ
   • เท้าแบนไม่ได้เป็นแบบทวิภาคีเสมอไปอาจเกิดขึ้นได้เพียงเท้าเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับความทุกข์ทรมานจากข้อเท้าหรือเท้าที่ร้าว
   • เท้าแบนที่ได้รับจากผู้ใหญ่มักตอบสนองต่อการบำบัดแบบสบาย ๆ แต่การลดน้ำหนักมักเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหา
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เปลี่ยนเท้าแบนที่บ้าน

1. หนึ่ง สวมรองเท้าที่รองรับมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีเท้าแบนแบบไหนการสวมรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดีจะให้ประโยชน์อย่างน้อยที่สุดและอาจช่วยบรรเทาอาการเท้าขาหรือหลังได้ทั้งหมด ลองหารองเท้าที่เดินสบาย ๆ หรือรองเท้ากีฬาที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่สำคัญช่องเท้าที่กว้างส้นเท้าที่มั่นคงและพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้ การรองรับส่วนโค้งของคุณจะช่วยลดความตึงเครียดของเอ็นหลังหน้าท้องและเอ็นร้อยหวาย
   • หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีส้นสูงกว่า 2 1/4 นิ้วเพราะจะทำให้เอ็นร้อยหวายสั้น / ตึง อย่างไรก็ตามการสวมรองเท้าที่มีระดับสมบูรณ์ก็ไม่ใช่คำตอบเช่นกันเนื่องจากส้นเท้ามีแรงกดมากเกินไปดังนั้นควรสวมรองเท้าที่ส้นสูงประมาณ 1/4 หรือ 1/2 นิ้ว
   • ติดตั้งรองเท้าโดยพนักงานขายที่ได้รับการฝึกอบรมในวันต่อมาเพราะนั่นเป็นช่วงที่เท้าของคุณใหญ่ที่สุดมักเกิดจากการบวมและการบีบตัวเล็กน้อยของส่วนโค้งของคุณ
2. 2 รับกายอุปกรณ์ทำเอง หากคุณมีเท้าแบนที่ยืดหยุ่นได้ (ไม่แข็งสนิท) และใช้เวลายืนหรือเดินนาน ๆ ให้พิจารณากายอุปกรณ์ที่ทำขึ้นเองสักคู่ กายอุปกรณ์เป็นส่วนแทรกรองเท้ากึ่งแข็งที่รองรับส่วนโค้งของเท้าและส่งเสริมชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้นในขณะยืนเดินและวิ่ง ด้วยการให้การกันกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกกายอุปกรณ์จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาในข้อต่ออื่น ๆ เช่นข้อเท้าเข่าสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอว
   • กายอุปกรณ์และอุปกรณ์พยุงที่คล้ายกันจะไม่ย้อนกลับความผิดปกติของโครงสร้างของเท้าและไม่สามารถสร้างส่วนโค้งใหม่ได้โดยการสวมใส่เมื่อเวลาผ่านไป
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำกายอุปกรณ์เฉพาะทาง ได้แก่ หมอรักษาโรคเท้าตลอดจนนักบำบัดโรคกระดูกแพทย์หมอนวดและนักกายภาพบำบัด
   • การสวมกายอุปกรณ์มักจะต้องนำพื้นรองเท้าออกจากโรงงาน
   • แผนประกันสุขภาพบางแผนครอบคลุมกายอุปกรณ์เสริมที่กำหนดเอง แต่ถ้าของคุณไม่มีให้พิจารณาแผ่นรองกระดูกที่ไม่มีชั้นวางซึ่งมีราคาไม่แพงและอาจให้การรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอ ในความเป็นจริงพวกเขาได้รับการแสดงในบางกรณีว่ามีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเมื่อเทียบกับกายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง
3. 3 ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป (โดยเฉพาะโรคอ้วน) การลดน้ำหนักจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นการลดความดันกระดูกเอ็นและเส้นเอ็นที่เท้าของคุณรวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักจะไม่ทำให้เท้าแบนราบกลับมาเหมือนเดิม แต่จะส่งผลดีต่อเท้าแบนประเภทอื่น ๆ ในระดับหนึ่ง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวันจะนำไปสู่การลดน้ำหนักทุกสัปดาห์แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม ผู้ชายส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์หากกินน้อยกว่า 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
   • คนอ้วนหลายคนมีอาการเท้าแบนและมีแนวโน้มที่จะมากเกินไปออกเสียงข้อเท้าของพวกเขา (ข้อต่อยุบและหมุนเข้า) ซึ่งจะนำไปสู่ท่าเคาะเข่า
   • บางครั้งผู้หญิงจะมีอาการโค้งลงในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ซึ่งจะหายไปเมื่อทารกคลอด
   • เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้กินเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกและปลาธัญพืชผักสดและผลไม้และดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาป๊อป
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: แสวงหาการรักษาทางการแพทย์

1. หนึ่ง ลองทำกายภาพบำบัดแบบเข้มข้น. หากเท้าแบนของคุณมีความยืดหยุ่นอยู่บ้าง (ไม่แข็ง) และสาเหตุหลักมาจากเส้นเอ็น / เอ็นที่อ่อนแอหรือตึงคุณควรพิจารณารูปแบบการฟื้นฟูบางอย่าง นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้คุณเห็นท่ายืดที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะกับคุณและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับเท้าเส้นเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องซึ่งสามารถช่วยในการฟื้นฟูส่วนโค้งของคุณและทำให้ทำงานได้ดี โดยทั่วไปต้องใช้กายภาพบำบัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่อปัญหาเท้าเรื้อรัง
   • การยืดทั่วไปสำหรับเอ็นร้อยหวายที่ตึงคือการวางมือของคุณกับผนังโดยให้ขาข้างหนึ่งยื่นออกไปด้านหลังคุณในท่าที่คล้ายกับการแทง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเท้าที่เหยียดออกไปบนพื้นเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่เหนือส้นเท้า กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อวัน
   • นักกายภาพบำบัดสามารถพันเท้าของคุณด้วยเทปที่มีความทนทานซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการได้โดยจัดให้มีส่วนโค้งเทียมชั่วคราว
   • นักกายภาพบำบัดยังสามารถรักษาส่วนโค้งที่อักเสบและกดเจ็บ (เรียกว่าฝ่าเท้าอักเสบและภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของเท้าแบน) ด้วยอัลตราซาวนด์เพื่อการรักษา
2. 2 ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า นักบำบัดโรคเท้าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าที่คุ้นเคยกับทุกสภาวะและโรคของเท้ารวมทั้ง pes planus หมอนวดเท้าจะตรวจดูเท้าของคุณและพยายามตรวจสอบว่าเท้าแบนของคุณมีมา แต่กำเนิด (กรรมพันธุ์และตั้งแต่แรกเกิด) หรือได้รับมาเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ พวกเขาจะมองหาการบาดเจ็บของกระดูก (กระดูกหักหรือการเคลื่อนตัว) ซึ่งอาจเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของรังสีเอกซ์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณและสาเหตุของเท้าแบนของคุณหมอรักษาโรคเท้าอาจแนะนำการดูแลแบบประคับประคองง่ายๆ (พักผ่อนน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบในช่วงลุกเป็นไฟ) การบำบัดทางกายอุปกรณ์การหล่อหรือการค้ำยันเท้าหรือการผ่าตัดบางรูปแบบ .
   • เท้าแบนที่ได้รับจากผู้ใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชายถึง 4 เท่าและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในปีต่อ ๆ มา (ประมาณ 60 ปี)
   • การเอกซเรย์เป็นวิธีที่ดีในการมองเห็นปัญหากระดูก แต่ไม่ได้รับการวินิจฉัยสำหรับปัญหาเนื้อเยื่ออ่อนเช่นเส้นเอ็นและเอ็น
   • หมอนวดเท้าของคุณได้รับการฝึกอบรมสำหรับการผ่าตัดเท้าที่ค่อนข้างน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วการผ่าตัดที่ซับซ้อนกว่านั้นมักเป็นโดเมนของศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัด หากเท้าแบนของคุณทำให้คุณมีปัญหามากมายและไม่ได้รับความช่วยเหลือจากรองเท้าพยุงกายอุปกรณ์การลดน้ำหนักหรือกายภาพบำบัดแบบเข้มข้นให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัดที่อาจเกิดขึ้น แพทย์ของคุณอาจใช้การสแกน CT scan, MRI หรืออัลตราซาวนด์เพื่อการวินิจฉัยเพื่อให้ได้ความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนของเท้าของคุณ สำหรับกรณีที่รุนแรงของเท้าแบนที่มีความแข็งสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากการรวมกันของ tarsal (การหลอมรวมที่ผิดปกติของกระดูกสองชิ้นขึ้นไปในเท้า) คำแนะนำในการผ่าตัดมีแนวโน้มสูง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้การผ่าตัดสำหรับเอ็นร้อยหวายที่ตึงเรื้อรัง (โดยปกติจะเป็นขั้นตอนง่ายๆในการทำให้เอ็นยาวขึ้น) หรือเอ็นหลังหน้าแข้งหย่อนเกินไป (โดยการลดหรือทำให้เอ็นสั้นลง) แพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้ากระดูกหรือข้อดังนั้นคุณอาจถูกส่งตัวไปหาศัลยแพทย์กระดูกหากจำเป็นต้องผ่าตัด
   • โดยทั่วไปแล้วศัลยแพทย์จะผ่าตัดทีละเท้าเพื่อไม่ให้ผู้ป่วยหมดความสามารถและส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขามากเกินไป
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัด ได้แก่ ความล้มเหลวของกระดูกที่หลอมรวมเพื่อรักษาอาการติดเชื้อลดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า / เท้าอาการปวดเรื้อรัง
   • เวลาพักฟื้นสำหรับการผ่าตัดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขั้นตอน (ไม่ว่ากระดูกจะต้องหักหรือถูกหลอมรวมเส้นเอ็นถูกตัดหรือเอ็นเปลี่ยนแปลง) แต่อาจใช้เวลาหลายเดือน
   • โรคที่เป็นปัจจัยสนับสนุนให้เท้าแบน ได้แก่ โรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคเส้นเอ็นเช่นกลุ่มอาการของ Marfan หรือ Ehlers-Danlos
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามต้องผ่าตัดแก้เท้าแบนหรือไม่? ไม่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถค้นหาบนอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยแก้เท้าแบนของคุณได้ หรือคุณสามารถยืนปลายเท้าเป็นเวลา 30 วินาทียืนตามปกติแล้วทำซ้ำ ทำเช่นนี้ 20 ครั้งขึ้นไปต่อวันก็จะช่วยได้
• คำถามควรทำตามแบบฝึกหัดเพื่อแก้เท้าแบน? ยืนบนปลายเท้าเป็นเวลา 20-30 วินาทีทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วางถ้วยและหินอ่อนสองสามอันบนพื้นแล้วหยิบหินอ่อนแต่ละอันขึ้นมาด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้ววางลงในถ้วย
• คำถามการออกกำลังกายเท้าประเภทใดที่ช่วยให้เท้าแบนได้? ยืนบนนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 20-30 วินาทีทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วางถ้วยและหินอ่อนสองสามอันบนพื้นแล้วหยิบหินอ่อนแต่ละอันขึ้นมาด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้ววางลงในถ้วย