ในการหยุดเต้นการแช่แข็งคือการที่คุณปรับสมดุลในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยที่คุณสัมผัสกับพื้นหรือพื้นผิวใด ๆ เป็นการดีที่จะเรียนรู้การหยุดทำงานก่อนเนื่องจากมักใช้เป็นขั้นตอนอื่น ๆ ในการเคลื่อนกำลังเช่นกังหันลมหรือเปลวไฟและการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องใช้เวลาและความพยายามในการเรียนรู้ ดังนั้นหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการแช่แข็งอย่างถูกต้องจากนั้นในมือข้างหนึ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 วินาทีให้อ่านบทความนี้ต่อไป
ขั้นตอน
- หนึ่ง ทำความเข้าใจว่า 'การแช่แข็ง' คืออะไร ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะไม่คุ้นเคยกับคำศัพท์และคิดว่าคุณต้องหยุดและอยู่นิ่ง ๆ สักระยะ นี่ไม่ใช่เรื่องจริงเมื่อพูดถึงการหยุดเต้น อย่าเพิ่งรีบร้อนและคิดว่าจะทำได้ในครั้งแรกเพราะโอกาสที่คุณจะไม่เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะไม่ชินกับการอยู่ในท่าตรึงในช่วงระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานไม่แข็งแรงพอที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ ผู้เรียนที่มีความสามารถสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องหลังจากผ่านไปหนึ่งวันจากนั้นจึงพัฒนาไปสู่สิ่งที่ดีกว่าและเรียนรู้ผู้อื่น การแช่แข็งต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย แต่ใช้เวลาเพียงสั้น ๆ และเมื่อเรียนรู้และเชี่ยวชาญแล้วก็ถึงเวลาที่จะก้าวต่อไปและลองสิ่งที่ท้าทายขึ้นอีกเล็กน้อย
- 2 ทำความเข้าใจและเรียนรู้เกี่ยวกับส่วนใดของร่างกายที่ต้องใช้ในการแช่แข็ง ส่วนของร่างกายที่จำเป็นที่สุดสำหรับการแช่แข็งโดยทั่วไปคือข้อมือ พวกเขาต้องแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ โดยปกติแล้วผู้ที่มีรูปร่างผอมและมีสุขภาพดีจะเรียนรู้การแช่แข็งได้ง่ายกว่าเนื่องจากจะต้องมีน้ำหนักน้อย อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถเรียนรู้การตรึง ส่วนอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการปรับสมดุลและรักษาตำแหน่งการตรึงคือศีรษะร่างกายส่วนบนหน้าท้องข้อศอกหัวเข่าขาและเท้า
- 3 อุ่นเครื่องส่วนต่างๆของร่างกายที่จำเป็นเหล่านี้ ยืดร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและรู้สึกได้ในส่วนของร่างกายที่ต้องการ ยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนต่างๆของร่างกายอุ่นขึ้นและในที่สุดก็จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทำให้การแช่แข็งเรียนรู้ได้ง่ายขึ้นมาก
- 4 สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมาก สำหรับผู้เริ่มต้นการแช่แข็งต้องใช้การแทงเข้าไปในบางส่วนของร่างกายเป็นอย่างมากและในตอนแรกพวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวด แต่ให้เริ่มจากการสวมจัมเปอร์เพื่อให้รู้สึกเจ็บน้อยลงจากนั้นค่อยๆใช้เสื้อผ้าที่เบากว่าเมื่อร่างกายเคยชิน
- 5 ทำให้พื้นที่ฝึกปลอดภัย มองไปรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังจะโดนอะไรหรือเปล่าและถ้าเป็นคุณให้ย้ายออกไปจะปลอดภัยกว่า คุณอาจล้มในตอนแรกดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะตกลงไปที่พื้นโดยตรงแทนที่จะตกลงไปที่วัตถุอื่น
- 6 นั่งลงบนพื้นและวางมือของคุณให้แบน ลองทำแบบฝึกหัดสองสามข้อก่อนเริ่มการแช่แข็ง ตัวอย่างที่ดีสำหรับเรื่องนี้คือการลงน้ำหนักที่ข้อมืองอข้อมือไปมาและเขย่าออกการเกร็งร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องและการซิทอัพและการวิดพื้นในบางครั้งก็ช่วยได้เช่นกัน
- 7 วางศีรษะของคุณบนพื้นและถือไว้ที่นั่นสักครู่โดยให้มือราบ นี่อาจเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ให้ศีรษะของคุณเคยชินกับพื้นที่คุณกำลังฝึกซ้อมอยู่ถ้าเป็นพรมหรือหญ้าจะใช้เวลาสั้น ๆ เพื่อให้ชิน แต่ถ้าเป็นหินอ่อนแก้วคอนกรีตไม้หรือลิโนก็จะต้องใช้เวลา ใช้เวลาอีกสักหน่อยในการทำความคุ้นเคย
- 8 ขึ้นอยู่กับว่าคุณถนัดซ้ายหรือขวาให้งอข้อศอกโดยให้มือราบและศีรษะอยู่บนพื้น จับข้อศอกและเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อให้ชินกับการออกกำลังกาย คุณควรดูเหมือนว่าคุณกำลังแอบฟังอยู่บนพื้นเพราะศีรษะของคุณสัมผัสกับมัน
- 9 เข้าใจวิธีการแทง. การแทงโดยทั่วไปหมายถึงการนำข้อศอกของแขนขวาหรือซ้ายไปที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่าง จุดที่ดีที่สุดในการแทงบนร่างกายเพื่อให้แข็งตัวง่ายคือหลังสะโพกหรือด้านข้าง ที่ดีที่สุดคือแทงไปสักพักก่อนที่จะเริ่มแทงด้วยหน้าท้อง หน้าท้องต้องใช้เวลาอีกเล็กน้อยเพื่อให้ชินกับตำแหน่ง
- 10 แทงข้อศอกขวาเข้าไปในกระดูกเชิงกรานหรือกลับไปที่ข้อต่อของขาหลัก ถือไว้ตรงนั้น แต่อย่าพยายามทรงตัว ตอนนี้แทงศอกซ้ายเข้าที่ด้านล่างของต้นขาซ้ายและถือไว้ที่นั่นโดยไม่ให้สมดุล ตอนนี้ถ้าคุณวางศีรษะและมือราบกับพื้นคุณควรจะรู้สึกได้ถึงน้ำหนักจากการแทง ให้อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการแทง
- สิบเอ็ด รักษาน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ข้อมือค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้ศีรษะแบน นี่คือตำแหน่ง facepalm แต่ควรทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งนี้ก่อนที่จะรักษาตำแหน่งตรึงไว้ ตอนนี้เข่าซ้ายควรจะสมดุลที่ด้านบนของข้อศอกซ้ายและด้านขวาของร่างกายของคุณควรจะสมดุลกับข้อศอกขวา ถ้าคุณเอาเข่าซ้ายออกจากข้อศอกคุณจะล้มหรือถ้าคุณแข็งแรงจริงๆคุณจะยังคงอยู่ในตำแหน่งได้ แต่จะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและน้ำหนักที่มากขึ้น
- 12 ฝึกไปสักพัก. ทุก ๆ ครั้งทำในตำแหน่ง facepalm เพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมัน หัวหน้าจะดูเหมือนต้องการอยู่ที่ที่เป็นอยู่ ตอนนี้เป็นท่าเริ่มต้นที่ดีและจัดอยู่ในประเภทหยุดนิ่ง แต่เพียงแค่ อย่าลืมออกกำลังกายข้อมือทุกครั้งที่คุณฝึก
- 13 ค่อยๆยกศีรษะออกจากตำแหน่ง facepalm หลังจากนั้นไม่นานร่างกายของคุณจะชินกับการสัมผัสกับพื้นเป็นเวลาเล็กน้อย ตอนนี้คุณสามารถลงน้ำหนักที่ข้อมือได้มากขึ้นและค่อยๆยกศีรษะขึ้นโดยที่ยังคงอยู่ในตำแหน่ง ตอนนี้คุณไม่ได้ทำ facepalm เนื่องจากศีรษะไม่ได้อยู่บนพื้นอีกต่อไป นี่คือตำแหน่งการตรึงปกติ ตอนนี้ฝึกสิ่งนี้และพยายามรักษาไว้ในตำแหน่งประมาณ 5 วินาทีหรือมากกว่านั้นโดยออกกำลังข้อมือไปพร้อม ๆ กัน
- 14 ฝึกซ้อมซ้อม! คุณจะต้องใช้เวลาหลายวันในการฝึกฝนเพื่อให้คุ้นเคยกับท่าตรึงอย่างเหมาะสม ลองใช้กับพื้นผิวที่แตกต่างกันและปล่อยให้ร่างกายคุ้นเคยกับแต่ละพื้นผิวอย่างช้าๆก่อนที่คุณจะก้าวต่อไป อย่าเพิ่งไปสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ! สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือล้มลงในขณะที่อยู่ในท่าและทำร้ายตัวเอง การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบและต้องใช้เวลาดังนั้นอย่ารีบเร่ง
- สิบห้า หลังจากผ่านไปหลายวันหรือหลายสัปดาห์ให้เริ่มออกกำลังกายข้อมือและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่จำเป็นบ่อยๆในแต่ละวัน คุณจะต้องออกกำลังกายหากคุณต้องการลองท่าตรึงด้วยมือเดียว ขั้นตอนส่วนนี้จะใช้เวลาหลายวันหลายสัปดาห์หรืออาจจะเป็นเดือนเพื่อให้ถูกต้องดังนั้นสำหรับตอนนี้เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและใช้ในตำแหน่งนั้น ๆ
- 16 ขอแนะนำให้คุณทำการตรึงเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีขึ้นไปก่อนที่จะลองใช้มือเดียว ฝึกโหลดเพื่อให้สามารถรักษาตำแหน่งได้ตามระยะเวลา ลองใช้งานบนพื้นผิวที่แตกต่างกันและทันทีที่คุณพร้อมให้ดำเนินการต่อ
- 17 เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้วให้เข้าสู่ตำแหน่งฟรีซอีกครั้งแล้วค่อยๆยกมือซ้ายหรือขวาขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มือเขียนแบบใดและถือไว้ด้านนอกหรือด้านบนเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะคงการแข็งตัวได้มากขึ้น หากคุณล้มลงในตอนแรกให้ฝึกฝนและฝึกฝนจนกว่าคุณจะทำไม่ได้
- 18 อย่าลืมออกกำลังข้อมือทุกครั้งที่คุณลองใช้ท่าตรึงด้วยมือเดียว คุณไม่ต้องการเกร็งข้อมือจนไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้อีกต่อไป ฝึกท่าตรึงด้วยการโหลดมือเดียว แนะนำให้ใช้บ่อยที่สุดต่อวันเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลืมลองใช้กับพื้นผิวที่แตกต่างกัน
- 19 ลองแช่แข็งเป็นเวลา 10 วินาทีขึ้นไป หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์อาจจะเป็นเดือนหรือหลายปีของการฝึกฝนตอนนี้ร่างกายของคุณควรชินกับท่าตรึงด้วยมือเดียวอย่างแน่นอน ต้องใช้เวลานานในการหาตำแหน่งที่ถูกต้องและตำแหน่งที่ข้อมือสัมผัสกับพื้นจริงๆ เสถียรภาพที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งนี้
- ยี่สิบ แสดงและแนะนำการย้ายให้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ ถึงเวลาแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณทำอะไรได้บ้าง การเป็นนักเต้นพักเบรกไม่ได้เกี่ยวกับการโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวคุณต้องแบ่งปันสิ่งที่คุณทำได้และเรียนรู้จากคนอื่นรวมทั้งตัวคุณเอง หากคุณเป็นคนประเภทขี้อายให้ฝึกแสดงออกก่อนที่จะแสดงให้ใครเห็น แสดงความเป็นตัวเองในขณะที่คุณแสดงออกต่อผู้คนและหลีกเลี่ยงการแสดงออกและการแสวงหาความสนใจ คิดว่าถ้าไม่มีใครชมคุณแล้วไปหามัน มีโอกาสที่คุณจะได้รับความประหลาดใจหรือเสียงตะโกนหรือคำชมจากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
- ยี่สิบเอ็ด ให้ก้าวหน้าและทำงานข้อมือเหล่านั้นต่อไป อย่าไปโอ้อวดเกี่ยวกับการย้ายไปหาใครคุณจะสูญเสียความเคารพและพวกเขาอาจอิจฉาคุณ จำไว้ว่าถ้าใครเอามิกค์ออกไปจากคุณจงเพิกเฉยและทำท่วงท่าต่อไปและเมื่อคุณเริ่มเรียนรู้ท่าเต้นอื่น ๆ เช่นกัน! โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่? Ddmic ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีแรงจูงใจเพียงใดและคุณฝึกฝนมากแค่ไหน นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของคุณที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ หากคุณแข็งแรงและแข็งแรงคุณก็ไม่มีปัญหาในการทำในหนึ่งสัปดาห์
- คำถามฉันควรแต่งตัวอย่างไรสำหรับการเต้นเบรกแดนซ์? วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือใส่กางเกงทรงหลวมและเสื้อยืดคู่กับรองเท้าผ้าใบ อย่าลืมว่าความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง เสื้อผ้าของคุณไม่ควรรบกวนการเคลื่อนไหวใด ๆ ของคุณ
- คำถามฉันจะเต้นกังหันลมได้อย่างไร? วางมือข้างหนึ่งไว้ในอากาศและค่อยๆหมุนไปรอบ ๆ เหมือนกังหันลม มือข้างหนึ่งไปรอบ ๆ แล้วตามอีกข้าง โดยทั่วไปขาและร่างกายของคุณอาจเป็นบ้าได้ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวด้วยกังหันลม
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่ารับคำแนะนำจากใครนอกจากตัวคุณเองเว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร
- การดูวิดีโอบน YouTube อาจเป็นประโยชน์เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหว
- เมื่อคุณแสดงออกอย่าอวดโอ้อวดหรือเรียกร้องความสนใจ
- อย่าล้มเหลวในการออกกำลังกายข้อมือ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนของร่างกายที่สำคัญที่สุดเมื่อต้องแช่แข็ง
- เมื่อคุณถือการเคลื่อนไหวและคุณพร้อมที่จะล้มลงให้ศีรษะของคุณตกลงพื้นกลับไปที่ใบหน้าก่อนจะเจ็บปวดน้อยกว่ามาก
- อย่ายอมแพ้! ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง!
- หากคุณล้มลงให้พยายามล้มตะแคงมากกว่าด้านหลังหรือด้านหน้า เจ็บน้อยกว่ามาก
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- อย่าหยุดฝึกฝน หากกล้ามเนื้อพักผ่อนมากเกินไปจะต้องใช้เวลามากเพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยกับตำแหน่งอีกครั้ง
- อย่าลืมงอขาอยู่เสมอ ถ้าตรงโอกาสที่คุณจะล้มก็เพิ่มขึ้น
- อย่าฝืนน้ำหนัก พยายามทำให้สมดุลโดยประมาณ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ข้อมือ การบังคับน้ำหนักจะทำให้ข้อมือมีแรงกดมากเกินไปและอาจส่งผลให้ข้อมือตึงได้
- อย่าลองทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะมั่นใจว่าจะสามารถทำได้ต่อไป ไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการยอมแพ้หลังจากผ่านไปสักพักและสูญเสียความเคารพจากผู้คนที่เคยเห็นคุณทำ
- หากคุณไม่อบอุ่นร่างกายคุณจะดึงกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและจะทำให้คุณไม่สามารถฝึกซ้อมได้
- เวลาแทงให้แทงสบาย ๆ และอย่าแรง การแทงผิดอาจทำให้ล้มลงและบาดเจ็บได้
- การแช่แข็งบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้ การทำมันให้กลมเล็กลงและคนที่อายุน้อยกว่าจะเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะคัดลอกคุณและทำร้ายตัวเองไม่ดี เว้นแต่จะอยู่ในงานปาร์ตี้หรือการแสดงอย่าอวดเด็กตัวเล็ก ๆ
