Shiatsu คือการนวดกดจุดแบบหนึ่งของญี่ปุ่นที่มีพื้นฐานมาจากยาจีนโบราณ ใช้แรงกดนิ้วเพื่อเข้าถึงจุดกดทั่วร่างกายของคุณซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดความเครียดและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้หญิงบางคนพบว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและเป็นตะคริว หากคุณต้องการดูว่าชิอัตสึเหมาะกับคุณหรือไม่ลองด้วยตัวคุณเองได้ง่ายๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายและนวดกดจุดที่ถูกต้องซึ่งสอดคล้องกับอาการปวดหลังและท้อง คุณยังสามารถไปพบนักบำบัดโรคชิอัตสึเพื่อรับการรักษาอย่างมืออาชีพ
สนามแบดมินตันหลังบ้าน
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ค้นหาจุดที่เหมาะสม
แนวคิดหลักที่อยู่เบื้องหลัง shiatsu คือการเข้าถึงจุดกดดันที่เหมาะสมซึ่งสอดคล้องกับปัญหาของคุณ หากคุณมีประจำเดือนคุณอาจรู้สึกปวดท้องปวดหลังและปวดหัว คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเครียด มีจุดกดทับเล็กน้อยที่ตรงกับอาการเหล่านี้ดังนั้นควรหาจุดและนวดเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัว
- หนึ่ง กดจุดตับ 3 (LV3) เพื่อเป็นตะคริวและปวดหลังส่วนล่าง จุดนี้อยู่ที่ด้านบนของเท้าในเนื้อเยื่อระหว่างกระดูกของนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าถัดจากนั้น กดนิ้วของคุณลงในจุดนี้และนวดขึ้นและลงเพื่อเข้าถึงจุดนี้
- จุด LV3 ใช้ได้ผลกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายทั่วไปเช่นกัน แต่จะดีอย่างยิ่งสำหรับอาการตะคริวและปวดหลังจาก PMS
- จุดนี้ยังสามารถลดความเครียดและความดันโลหิต
- 2 ใช้จุดม้าม 6 (SP6) สำหรับอาการปวดท้อง จุดนี้อยู่ที่ด้านในของขาประมาณ 4 นิ้วเหนือข้อเท้า จับมือของคุณให้แบนและวางนิ้วก้อยไว้ที่ข้อเท้า จุดควรอยู่เหนือนิ้วชี้ของคุณ กดลงและนวดที่นี่เพื่อเป็นตะคริวและปวดท้อง
- จุดนี้ยังเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน
- 3 ต่อสู้กับอาการปวดหัวด้วยจุด Large Intestine 6 (LI6) โชคดีที่ชิอัตสึสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนของคุณได้ จุดนี้อยู่ที่มือของคุณในบริเวณเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จับจุดนี้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บนมืออีกข้างแล้วนวดเป็นวงกลมเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
- จุดนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ไม่ว่าคุณจะมีประจำเดือนหรือไม่ก็ตามดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้มันทุกเมื่อที่ต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดฟันหรือใบหน้าและความเครียด
- 4 นวดท้องส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการตะคริว มีจุดกดหลายจุดในแนวระหว่างปุ่มท้องและกระดูกหัวหน่าว สิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดท้องและตะคริวได้หากคุณนวด ลองวางมือไว้ใต้ปุ่มท้องแล้วกดลงเบา ๆ จากนั้นขยับมือเป็นวงกลมในขณะที่ทำงานลงไปที่กระดูกหัวหน่าว โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: ใช้เทคนิคที่เหมาะสม
การผ่อนคลายและความกดดันที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกชิอัตสึอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการลองด้วยตัวคุณเองให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงจุดกดดันทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จ
- หนึ่ง นั่งหรือนอนในท่าที่สบายและผ่อนคลาย แนวคิดเบื้องหลังชิอัตสึคือการปลดปล่อยความตึงเครียดดังนั้นพยายามเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เอนหลังในท่าสบาย ๆ หรือนั่งลงเพื่อเตรียมตัวสำหรับเซสชั่นชิอัตสึ
- คุณยังสามารถหลับตาและหายใจลึก ๆ เพื่อประสบการณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้น
- Shiatsu เข้ากันได้ดีกับการทำสมาธิ คุณสามารถลองนั่งสมาธิและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งขณะนวดกดจุดเบา ๆ
- 2 ใช้ให้แน่นแม้กระทั่งแรงกดทุกจุด เมื่อแสดงชิอัตสึกับตัวเองให้กดให้แน่น แต่อย่าแรงจนทำร้ายตัวเอง รักษาแรงกดนั้นไว้แม้ในขณะนวดกดจุดทั้งหมดเพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จมากขึ้น
- 3 ผสมผสานเทคนิคต่างๆเข้าด้วยกันเมื่อคุณเก่งขึ้นที่ชิอัตสึ ผู้เชี่ยวชาญใช้การนวดกดเคาะและนวดเพื่อเข้าถึงจุดกดทับ หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการนวดแบบง่ายๆแล้วให้ลองใช้เทคนิคต่างๆ ใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
- การนวดมีประโยชน์ในการรับจุดที่เข้าถึงได้น้อยเช่นคนที่มีกล้ามเนื้อจำนวนมากล้อมรอบ
- การแตะจะมีประโยชน์หากจุดนั้นมีความอ่อนไหวเล็กน้อย ใช้แรงกดน้อยกว่าการนวดหรือการนวด
- 4 ถูแต่ละจุดครั้งละ 5-10 วินาที คุณสามารถทำได้นานขึ้นหากต้องการ แต่ให้เว้นช่วงเวลา 5-10 วินาทีเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น วิธีนี้ช่วยให้คุณค้นพบปริมาณแรงกดที่ถูกต้องในการใช้และคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว
- ไม่มีการกำหนดระยะเวลาในการนวดกดจุด คุณสามารถเปลี่ยนจากไม่กี่วินาทีเป็นไม่กี่นาทีขึ้นอยู่กับความรู้สึกนั้น
- 5 นวดจุดเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งต่อวันตามที่คุณต้องการ ไม่มีการ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณสามารถนวดจุดกดของคุณได้ดังนั้นให้ตัดสินตามความรู้สึกของคุณ หากการนวดจุดนั้นรู้สึกดีและบรรเทาอาการปวดของคุณคุณสามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการตลอดทั้งวัน
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายแสดงว่าคุณอาจออกแรงมากเกินไป พักสมองและไม่นวดจุดนั้นอีกต่อไปตลอดทั้งวัน
วิธี 3 จาก 3: มีการรักษาอย่างมืออาชีพ
นอกจากการเข้าถึงจุดกดทับด้วยตัวคุณเองแล้วคุณยังสามารถรับการรักษาแบบชิอัตสึแบบมืออาชีพได้อีกด้วย คล้ายกับการนวดปกติมากยกเว้นนักบำบัดจะเน้นไปที่การนวดกดจุดมากกว่ากล้ามเนื้อ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานชิอัตสึการรักษาอย่างมืออาชีพอาจเป็นคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณเพื่อดูวิธีการทำงาน
- หนึ่ง ไปพบนักบำบัดที่ได้รับการรับรองจาก American Organization for Bodywork Therapies of Asia องค์กรนี้ AOBTA ควบคุมผู้ปฏิบัติงานด้านชิอัตสึในสหรัฐอเมริกา การไปพบแพทย์ที่ได้รับการรับรองจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการรักษาที่ปลอดภัย ตรวจสอบเว็บไซต์ AOBTA เพื่อค้นหานักบำบัดที่ได้รับอนุมัติใกล้ตัวคุณ
- ค้นหาผู้ปฏิบัติธรรมได้ที่ https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- หากคุณไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกาโปรดดูว่ามีองค์กรที่คล้ายกันในประเทศของคุณหรือไม่
- ผู้ปฏิบัติงาน shiatsu บางคนได้สอบและผ่านการสอบของ National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็นนักปฏิบัติชั้นนำ
- 2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมงก่อนการทำ การอิ่มอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างการทำเพราะนักบำบัดอาจจะกดบริเวณหน้าท้องของคุณ คุณจะสบายใจมากขึ้นหากงดรับประทานอาหารเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนช่วงเวลาที่กำหนด
- 3 อธิบายความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในการปรึกษาครั้งแรก ก่อนเข้ารับการบำบัดครั้งแรกนักบำบัดอาจต้องการพูดคุยกับคุณสักสองสามนาทีเพื่อทำความเข้าใจกับปัญหาที่คุณกำลังประสบ เจาะจงเกี่ยวกับความเจ็บปวดและปัญหาที่คุณรู้สึก วิธีนี้ผู้บำบัดจะรู้ได้ว่าต้องเข้าถึงจุดกดจุดใด
- โปรดจำไว้ว่าความเจ็บปวดเฉพาะจุดไม่ใช่สิ่งเดียวที่ชิอัตสึสามารถรักษาได้ หากคุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยด้วยให้บอกนักบำบัดด้วย
- 4 ผ่อนคลายในขณะที่นักบำบัดนวดกดจุดของคุณ หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อของคุณอาจปิดกั้นจุดกดทับที่นักบำบัดต้องการเข้าถึง พยายามผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อของคุณหลวมเพื่อให้จุดกดทั้งหมดของคุณเข้าถึงได้
- บอกนักบำบัดว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากพวกเขากดดันหนักเกินไปหรือมีอะไรไม่สบายใจให้บอกพวกเขาทันทีเพื่อปรับแนวทางของพวกเขา
- 5 พักหนึ่งชั่วโมงหลังเซสชั่น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยหลังจากจบเซสชั่น แต่นี่เป็นเรื่องปกติ ทำใจให้สบายและพักผ่อนสักสองสามชั่วโมงหลังการรักษาจนกว่าพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น
- ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่พบบ่อย ได้แก่ อาการตึงเล็กน้อยและปวดศีรษะ สิ่งเหล่านี้ควรผ่านไปภายในไม่กี่ชั่วโมง
ประเด็นทางการแพทย์
ผู้หญิงบางคนพบว่าการนวดชิอัตสึมีประโยชน์ต่อการปวดประจำเดือนอย่างแน่นอน การรักษานี้มีความปลอดภัยและง่ายต่อการปฏิบัติกับตัวคุณเองดังนั้นคุณสามารถทดลองใช้เพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ สำหรับการรักษาเพิ่มเติมคุณสามารถไปพบนักบำบัดโรคชิอัตสึมืออาชีพ หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ คุณสามารถลองการรักษาแบบเดิม ๆ สำหรับตะคริวของคุณเช่นยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือการประคบอุ่น
การเรียนรู้การเล่นเทเบิลเทนนิส
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้
