วิธีจัดการกับการเป็นโรคประสาท

ความรู้สึกประหม่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงทุกคนมีอาการกระวนกระวายใจเป็นครั้งคราวพวกเขาเรียนรู้ที่จะซ่อนมันให้ดี ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวสำหรับงานใหญ่หรือรับมือกับสถานการณ์ที่น่าประหลาดใจมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความกังวลใจและป้องกันไม่ให้มันหลุดมือ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ดึงเส้นประสาท

1. หนึ่ง ประเมินเส้นประสาทของคุณ เพื่อที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อช่วยตัวเองทางประสาทให้ดีที่สุดควรเก็บอาการไว้ก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการสงบสติอารมณ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด อาการทั่วไป ได้แก่ :
   • เหงื่อออก
   • ปากแห้ง
   • สั่น / ตัวสั่น
   • ผีเสื้อ
   • สมาธิยาก
   • เสียงพูดติดอ่าง / สั่นเทา
   • หัวใจเต้นเร็ว
   • เวียนหัว
   • หายใจตื้น
   • กัดเล็บ / เล่นซอ
   • ภาษากายเชิงป้องกัน (เช่นการไขว้แขนและขา)
2. 2 ซ้อมไว้ก่อน. เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ เราพัฒนาความมั่นใจและความสามารถด้วยการฝึกฝนเพิ่มเติม ลองจินตนาการว่าการทักทายสิ่งที่คุณกังวลจะเป็นอย่างไร มองว่าตัวเองประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายสำหรับสถานการณ์นี้อย่างมั่นใจ อย่าพยายามวางแผนทุกอย่างเป็นทีออฟ (มิฉะนั้นคุณจะต้องยึดติดกับมัน) แม้ว่าความกังวลใจจะไม่หายไปเลย แต่ระยะเวลาของความกังวลใจตลอดทั้งงานจะลดลงอย่างรวดเร็วด้วยประสบการณ์
3. 3 หายใจ. ลองเรียนรู้ เทคนิคบางอย่าง หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย เทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณในการเตรียมความพร้อมและสามารถทำได้ในช่วงเวลาแห่งความกังวลใจ ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้ลมหายใจตื้นการหายใจที่มีการตรวจสอบหรือหายใจเร็วเกินไปการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับสิ่งที่จำเป็นมากขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องใช้พลังงานมาก นอกจากนี้การหายใจอย่างผ่อนคลายจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทอัตโนมัติที่ถูกกระตุ้นอย่างมาก
4. 4 เปลี่ยนความคิดที่กระวนกระวายเป็นการยืนยัน ความกังวลใจเป็นเพียงการสูบฉีดอะดรีนาลีนของเรา - การผลิตพลังงาน ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกกระวนกระวายใจของเรากำลังยุ่งอยู่กับความคิดมากมายที่สอดคล้องกับความรู้สึกของเราที่ตึงเครียด: 'ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้' หรือ 'ฉันไม่ดีพอ' แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดความคิดในการแข่งรถได้ แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยการยืนยันได้ คำยืนยันคือคำอธิบายเชิงบวกเกี่ยวกับความสามารถของคุณซึ่งเขียนโดยบุคคลแรก ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของข้อความที่ยืนยันว่าคุณสามารถกลบความคิดเชิงลบและเจาะช่องโหว่ในความเชื่อของคุณได้:
   • “ ฉันเป็นผู้สมัครที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้”
   • “ ฉันมีคุณสมบัติครบถ้วนที่จะแสดงนี้และฉันจะทำ”
   • “ ฉันจัดการเรื่องนี้ได้”
   • “ พวกเขาต้องการให้ฉันประสบความสำเร็จในการทดสอบนี้และฉันจะทำ”
5. 5 ใช้เทคนิคการสร้างภาพ ลองนึกภาพตัวเองในเหตุการณ์ที่คุณรู้สึกประหม่าไม่เพียง แต่ทำงานให้สำเร็จ แต่ต้องทำด้วยความสำเร็จที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนเด็ดเดี่ยวและมั่นใจและมีสมาธิจดจ่อกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ผ่านลำดับเหตุการณ์ที่ประสบความสำเร็จทั้งหมดและรับรู้ความรู้สึกของความสำเร็จที่ดำเนินผ่านไปเทคนิคนี้มักใช้โดยนักกีฬาและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มความมั่นใจเวลาเล่นเกม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับคุยกับคนที่สนใจลองนึกภาพตัวเองโดดเด่นขึ้นมาตลกการสนทนาที่น่าสนใจที่ทำให้ทุกคนหัวเราะและคนที่คุณชอบมองคุณในรูปแบบใหม่
6. 6 ยอมรับตัวเองและระดับความสามารถของคุณ เพื่อที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำมากกว่าการประหม่าคุณต้องยอมรับระดับความสามารถของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่สมบูรณ์แบบในทุกสิ่งและหากคุณกำลังทำสิ่งที่ยากสำหรับคุณจงยอมรับสิ่งนั้นและอย่าตัดสินตัวเองในระดับที่คุณไม่ได้อยู่
   • กำหนดสิ่งที่คาดหวังและโบนัสคืออะไร คุณอาจมีความคาดหวังสูงกว่าที่จำเป็นจริงๆ บางทีสิ่งที่คุณต้องการคือ C ในการทดสอบนั้นเพื่อให้ผ่านเรขาคณิตแน่นอนว่า A จะดีกว่านี้ แต่ทั้งหมดที่คุณ ความต้องการ เป็น C!
   • ตัวอย่างเช่นหากการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่จุดแข็งของคุณอย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงว่ามีความผิดพลาดเป็นครั้งคราวหรือสูญเสียสถานที่ของคุณ ความคาดหวังที่เป็นจริงตามระดับความสามารถยังทำให้ง่ายต่อการทิ้งทัศนคติการตัดสินที่มีต่อตัวคุณเองซึ่งมักทำให้เกิดความกังวล
   • อย่าตั้งเป้าหมายด้วยความคาดหวังที่สูงเกินไป ในการแข่งขันศิลปะการต่อสู้ครั้งแรกคุณไม่น่าจะได้ถ้วยรางวัลกลับบ้าน ดังนั้นการกดดันตัวเองให้ทำเช่นนั้นมี แต่จะทำให้คุณกังวลมากขึ้น แต่การมีเป้าหมายในการแข่งขันนัดแรกของคุณจะเป็นจริงมากกว่า
   • การยอมรับระดับความสามารถของคุณหมายถึงการเผชิญหน้ากับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างตรงไปตรงมาเพื่อที่คุณจะสามารถสร้างความคาดหวังที่จัดการได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปลูกฝังการยอมรับตนเอง ที่นี่ .
7. 7 โอบกอดความกังวลใจของคุณ มันอาจดูเหมือนต่อต้านที่จะยอมรับและยินดีที่จะประหม่า ... ท้ายที่สุดคุณกำลังพยายาม ไม่ ประหม่า! แต่การพยายามลดความรู้สึกตามธรรมชาติมีวิธีที่จะทำให้แย่ลง
   • ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจ แต่จงรับรู้ว่าเพียงเพราะคุณรู้สึกไม่สบายใจไม่ได้หมายความว่าคุณทำบางอย่างไม่ได้
   • ยอมรับว่าคุณจะรู้สึกประหม่าตามธรรมชาติในสถานการณ์ที่กำหนด ... เช่นเดียวกับที่คุณจะรู้สึกมีความสุขเศร้าหรือโกรธในสถานการณ์นั้น ๆ แทนที่จะวิ่งหนีจากความรู้สึกเพียงแค่ปล่อยให้มันอยู่ แต่อย่าครอบงำคุณ
   • การประหม่าแสดงว่าคุณห่วงใย และถ้าคุณสนใจคุณก็มีแนวโน้มที่จะทำอะไรได้ดีมากกว่าคนที่ทำไม่ได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การจัดการเส้นประสาทตรงจุด

1. หนึ่ง เริ่มแข็งแรง. เตรียมความพร้อมให้มากขึ้นด้วยจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนและแข็งแกร่งเพื่อที่จะเพิ่มพลังให้คุณก้าวไปข้างหน้าในช่วงเวลาที่เหลือ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังสัมภาษณ์งานให้เข้ามาพร้อมกับคำชื่นชมที่เป็นมิตรสำหรับบางแง่มุมของ บริษัท
2. 2 เปลี่ยนโฟกัสจากตัวเองไปยังเนื้อหา คนที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมักจะคิดถึงตัวเองมากกว่าสิ่งที่พวกเขาพยายามทำความกังวลใจสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อคุณเห็นสาเหตุของเส้นประสาท (การสัมภาษณ์การทดสอบ) ว่าสะท้อนถึงตัวคุณและของคุณมากเกินไป ศักยภาพ. พยายามแทนที่ความคิดของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณหลุดออกไปและสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณด้วยการฝึกซ้อมเรื่องน้ำผลไม้ที่แท้จริงของสิ่งที่คุณกำลังทำ บางทีนี่อาจเป็นเนื้อหาที่จะใช้ในการสอบหรือแนวจากเพลงที่คุณจะเล่น
3. 3 ดูตัวคุณเอง. การแสดงออกทางสีหน้าท่าทางและน้ำเสียงล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเรารู้สึกประหม่าหรือไม่ เมื่อคุณสังเกตเห็นรายละเอียดวิธีการนำเสนอตัวเองเหล่านี้คุณสามารถสร้างระยะห่างที่จำเป็นในการปรับท่าทางและท่าทางที่แสดงถึงความมั่นใจมากขึ้น คุณกำลังสอนตัวเองให้ 'ทำตัวราวกับว่า' คุณไม่ประหม่า เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงจิตใจของคุณจะเป็นไปตามธรรมชาติ
   • ภาษากายที่ทำให้รู้สึกประหม่าบางอย่างที่คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยน ได้แก่ การอยู่ไม่สุขการนอนหงายท่าป้องกันการสบตาเพียงเล็กน้อยหรือไม่สบตาและการถูใบหน้าและลำคอ
4. 4 ใช้เวลาของคุณ การวิ่งผ่านอะไรก็ตามที่ทำให้คุณประหม่ามี แต่จะทำให้คนอื่นสับสนและแสดงว่าคุณประหม่าแค่ไหน หากสถานการณ์เกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการพูด (และมักจะเป็นเช่นนั้น) อย่าลืมพูดต่ำและช้า การพูดช้าลงจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและการลดเสียงลงเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดเสียงแหลมที่ทำให้ประสาทหรือเสียงแตก
5. 5 รักษาสถานการณ์ในมุมมอง อย่าลืมว่าอย่าเหงื่อออกจากสิ่งเล็กน้อย สิ่งที่เรากังวลส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นและสิ่งที่ทำมักไม่ค่อยเลวร้ายอย่างที่เราคาดการณ์ไว้ พยายามมุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่างๆ - ไม่ว่าการลื่นขึ้นหรือความล้มเหลวจะมีความสำคัญหรือไม่แม้ในปีหน้า
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกประหม่าที่ต้องทำการนำเสนอต่อหน้าผู้ชมให้เตือนตัวเองว่าการออกเสียงผิดหรือต้องใช้บัตรคิวของคุณแทบจะไม่น่าจดจำเมื่อจบการนำเสนอ ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่างานนำเสนอจะล้มเหลว แต่การนำเสนอหนึ่งงานไม่ได้เป็นตัวกำหนดคุณค่าในตนเองของคุณ แต่เป็นเพียงตัวอย่างเดียว
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงระยะยาว

1. หนึ่ง ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกประหม่า. หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อยๆให้ลองชะลอตัวและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกประหม่าโดยไม่มีการต่อสู้ อย่า จำกัด เวลา แต่เพียงปล่อยให้ความรู้สึกประหม่าเป็นอิสระในการควบคุมนานแค่ไหนก็ตาม คุณจะรู้สึกแย่ประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นทันใดนั้นประสาทของคุณก็จะถดถอย นี่เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญในการสอนตัวเองว่าเส้นประสาทไม่ใช่ภัยคุกคามในระยะยาว (อย่างที่เรามักคิดว่าเป็น)
2. 2 ไม่เรียนรู้นิสัยประหม่า คุณอยู่ไม่สุขหรือเด้งขาตลอดเวลาเมื่อนั่งหรือไม่? พยายามสังเกตหรือขอให้ใครสักคนชี้ให้เห็นพฤติกรรมกวนประสาทและภาษากายของคุณ คุณสามารถหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ได้โดยการทำอย่างตั้งใจเฝ้าติดตามและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกิดขึ้นหรือโดยการลงโทษตัวเองเล็กน้อยเมื่อทำเช่นการรัดยางที่ข้อมือ การทำเช่นนี้จะทำให้พฤติกรรมเหล่านี้สงบลงและเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อคุณ การแก้ไขทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มความมั่นใจให้คุณในระยะยาว
3. 3 ปล่อยวางความสมบูรณ์แบบของคุณ บ่อยครั้งที่ความกังวลใจเกิดขึ้นพร้อมกับการขยายความไม่สมบูรณ์ของเราโดยไม่สนใจทุกสิ่งที่เราทำได้ดีและตัดสินความผิดพลาดของเราเองอย่างรุนแรง แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด แต่จงทำใจให้สบายเพราะรู้ว่าทุกคนทำผิดพลาด ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีอะไรน่าประทับใจไปกว่าการฟื้นตัวอย่างสง่างามและก้าวต่อไป
4. 4 ไปวิ่งออกกำลังกาย. การรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง การวิ่งจ็อกกิ้งหรือกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ จะช่วยเผาผลาญอะดรีนาลินและอาการทางประสาทที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณสงบมากขึ้นในแต่ละวันลดความเครียดและความตึงเครียดและเพิ่มพลังงาน คุณสามารถมองว่าเป็นมาตรการป้องกันเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ยิ่งใหญ่
5. 5 ควบคุมตารางการนอนหลับของคุณ แม้ว่าคุณจะมีอาการประสาทขัดข้องให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพอความเหนื่อยล้าทำให้ความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดลดลงและคุณอาจพบว่าตัวเองอารมณ์แปรปรวนและไม่สามารถโฟกัสได้ เช่นเดียวกับการนอนหลับฝันดีก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ที่คุณกังวลการนอนหลับที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวลโดยรวมได้เช่นกัน
6. 6 เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย แทนที่จะพยายามผ่อนคลายด้วยการดูโทรทัศน์หรือท่องอินเทอร์เน็ตลองฝึกการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งที่มีผลทางกายภาพต่อจิตใจ ตัวอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ เป็นการผ่อนคลายเส้นประสาทสำคัญที่ไหลจากกะบังลมไปยังสมองส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณเพื่อคลายตัว แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์มากในการเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นวิธีการยอดนิยมในการดำรงวิถีชีวิตที่ผ่อนคลาย:
   • มนต์ทำสมาธิ
   • หายใจลึก ๆ
   • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
   • โยคะ
7. 7 เริ่มบันทึกประจำวัน เมื่อสมองของคุณกลัวว่าจะจำบางสิ่งไม่ได้มันจะฝึกซ้ำแล้วซ้ำเล่าจิตใจของคุณอาจทำให้เกิดความคิดที่กระวนกระวายโดยมุ่งเน้นไปที่ความกังวลหรือกลัวเกินความจำเป็น การเขียนความคิดของคุณออกมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณกำลังปลดปล่อยตัวเองจากความรับผิดชอบในการทำให้ความคิดใหม่อยู่ในใจ วารสารสามารถทำหน้าที่เป็นถังขยะสำหรับความคิดที่คุณตัดสินใจว่าไม่ต้องการเก็บไว้ตลอดเวลาเช่นการเอาชนะความเชื่อและการตัดสินตนเอง
8. 8 เชื่อมต่อกับผู้อื่น การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งที่คุณไม่ลังเลที่จะใช้สามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลใจ เมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณคุณอาจพบว่าคนอื่นไม่สามารถบอกได้ว่าคุณกังวลในแบบที่คุณจินตนาการถึง นอกจากนี้การจำไว้ว่าคนอื่นมีอาการทางประสาทด้วยตนเองอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาคาดหวังอย่างสมเหตุสมผลว่าจะมีอาการประหม่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เราเห็นว่ามีค่าและควรค่าแก่การเอาใจใส่อย่างทุ่มเทของเรา โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะรับมือกับความวิตกกังวลในการพูดได้อย่างไร?อเล็กซานดราจาเนลลี
  ผู้ฝึกสอนการสะกดจิตและความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดที่ได้รับการรับรองอเล็กซานดราจาเนลลีเป็นผู้ฝึกสอนการสะกดจิตที่ได้รับการรับรองความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดและเป็นเจ้าของและผู้ก่อตั้ง Modrn Sanctuary ซึ่งเป็นศูนย์สุขภาพและสุขภาพแบบองค์รวมในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 10 ปี Alexandra เชี่ยวชาญในการช่วยลูกค้าผลักดันสิ่งกีดขวางบนถนนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยใช้วิธีการรักษาด้วยการสะกดจิตของเธอ อเล็กซานดราสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาการอนุรักษ์และนิเวศวิทยาภูมิทัศน์จากมหาวิทยาลัยไมอามี เธอจบการศึกษาจากสถาบัน Hypnosis Motivation Institute พร้อมประกาศนียบัตรบัณฑิตฝึกอบรมขั้นสูงด้านการสะกดจิตบำบัดและการวิเคราะห์ลายมือ อเล็กซานดรายังเป็นโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองจากโครงการฝึกอบรมโค้ชของ iPEC เธอเคยร่วมงานกับนักแสดงที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลออสการ์ช่างภาพนักร้องผู้บริหารระดับสูงและมืออาชีพที่มีชื่อเสียงในหลายภาคส่วนของธุรกิจ อเล็กซานดราได้รับบทนำใน MTV, นิตยสาร Elle, นิตยสาร Oprah, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker และ Time Out Chicagoอเล็กซานดราจาเนลลีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการสะกดจิตและความวิตกกังวลและการจัดการความเครียดที่ได้รับการรับรองเปิดเผยตัวเองมากขึ้นถึงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลเพื่อที่คุณจะได้รับผลกระทบน้อยลง
• คำถามฉันกังวลที่จะให้คนอื่นดูหนังที่ฉันสร้าง ฉันควรทำอย่างไรดี? หายใจเข้าลึก ๆ และภูมิใจกับงานของคุณ แสดงความคิดเห็นกับเพื่อนสนิทของคุณก่อน
• คำถามฉันรู้สึกประหม่าเมื่อพบว่ายน้ำ ฉันจะเลิกกังวลได้อย่างไร เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกประหม่าก่อนการแข่งขัน คุณต้องเตือนตัวเองว่าคุณได้เตรียมตัวและฝึกฝนอย่างหนักและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนถึงเวลาที่คุณจะไป นอกจากนี้ลองนึกภาพตัวเองที่ชนะการแข่งขันเมื่อคืนก่อน
• คำถามฉันมักจะกังวลในการแข่งขันแบดมินตัน ฉันจะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไร? เฮเทอร์เคนยอน - ฮัฟ ผู้ตอบยอดนิยมใช้การแสดงภาพและการยืนยัน ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองในแง่ดีเช่น 'ฉันตื่นเต้นมากสำหรับแมตช์นี้ ฉันได้รับบริการที่ลดลง โค้ชของฉันเชื่อมั่นในตัวฉัน ' นอกจากนี้ลองนึกภาพว่าตัวเองทำได้ดี ความกังวลใจจะเพิ่มขึ้นหากคุณจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นและความวิตกกังวลใด ๆ ที่คุณมีในขณะนี้ ภาพเชิงบวกและการพูดคุยด้วยตนเองช่วยลดปัญหานี้ได้
• คำถามฉันจะเลิกกังวลเกี่ยวกับ 'what ifs' ได้อย่างไร? เพียงแค่คิดทบทวนและยอมรับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด พยายามมีกรอบความคิดที่เป็นกลางเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น รู้ว่าคุณต้องการผลลัพธ์แบบไหน แต่อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ หากมีสิ่งที่ไม่คาดคิดหรือด้านลบเกิดขึ้นให้ยอมรับและดำเนินการต่อไป
• คำถามฉันมักจะรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่กับคน ๆ หนึ่งและจบลงด้วยการทำตัวน่าอึดอัดจริงๆ จะคลายได้อย่างไร? แค่จินตนาการว่าคุณกำลังคุยกับเพื่อนที่ดี หวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกอึดอัดนั้นจะหายไป
• คำถามฉันกำลังจะทำการสะกดคำและฉันจะถูกวางไว้ตรงจุด ฉันจะทำอย่างไร? หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเพื่อให้ตัวเองสงบและมั่นใจ จำไว้ว่าคนอื่น ๆ ก็ประหม่าพอ ๆ กับคุณ คุณสามารถเตรียมการล่วงหน้าเล็กน้อยโดยใช้บัตรคำศัพท์ ฯลฯ (ดูไฟล์วิธีการเรียนรู้การสะกดคำ) แต่ท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดที่คุณทำได้คือพยายามอย่างเต็มที่
• คำถามฉันจะจัดการกับความกังวลใจเกี่ยวกับการทดสอบได้อย่างไรแม้ว่าฉันจะเรียนอยู่ก็ตาม เพียงจำไว้ว่าคุณเรียนอย่างหนักเพื่อมันและคุณจะทำให้ดีที่สุด นั่นคือทั้งหมดที่มีความสำคัญ.
• คำถามฉันจะควบคุมความประหม่าและไม่หายใจไม่ออกได้อย่างไร? หายใจเข้าแปดวินาทีกลั้นหายใจแปดวินาทีจากนั้นหายใจออกอีกแปดวินาที วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายสงบและทำสิ่งต่างๆได้ช้าลงและผ่อนคลายมากขึ้น ถ้าคุณหายใจเข้าไม่ได้เป็นเวลาแปดวินาทีให้ลองหกวินาที
• คำถามฉันจะคุยกับคนที่ชอบได้อย่างไรถ้าฉันรู้สึกประหม่า? Wikihow_audpod คุณต้องจำไว้ว่าทำตัวราวกับว่ากำลังคุยกับเพื่อนปกติ คุณจะรู้สึกประหม่ามากขึ้นหากคุณคิดถึงคนที่คุณชอบอยู่ตลอดเวลา อย่าอาย แต่อย่าเจ้าชู้เกินไป แสดงบุคลิกภาพที่ดีของคุณทักษะการสนทนา ฯลฯ