การแตกร้าวของข้อต่อ (เรียกอีกอย่างว่าการเกิดโพรงร่วม) มักจะรู้สึกดีเพราะสามารถคลายความตึงเครียดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้ การแตกหรือคลายข้อต่อกระดูกสันหลังที่หลังของคุณมักจะปลอดภัยหากทำในลักษณะที่ควบคุมได้และอยู่ในแนวระนาบปกติของกระดูกสันหลัง การหมุนและการขยายของกระดูกสันหลังเป็นการเคลื่อนไหวที่มักจะทำให้เกิดเสียงแตกของข้อต่อด้านกระดูกสันหลังขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามการพบผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อเช่นหมอนวดหรือหมอกระดูกเป็นความคิดที่ดีเสมอหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ใช้วิธีการที่ประสบความสำเร็จสูง
- หนึ่ง ยืดหลังของคุณเหนือขอบเตียง อีกวิธีหนึ่งในการขยายให้ได้มากขึ้นคือใช้ขอบเตียงเป็นจุดศูนย์กลางเพื่อให้ศีรษะของคุณจุ่มลงไปต่ำกว่าระดับกระดูกสันหลัง ท่านี้มีผลกับการเดาะหลังกลางเป็นหลัก
- นอนหงายบนเตียงโดยให้ทุกอย่างอยู่เหนือสะบักไหล่จนสุดขอบ
- ผ่อนคลายหลังของคุณและปล่อยให้ศีรษะและแขนของคุณค่อยๆยื่นไปที่พื้นหายใจออกทั้งหมดในขณะที่ทำ
- หลังจากการเคลื่อนไหวที่ยืดตัวลงแต่ละครั้งให้กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีจากนั้นทำการซิทอัพเต็มรูปแบบเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมและหายใจเข้าเต็มที่ทำซ้ำตามความจำเป็น
- การเคลื่อนไหวนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับบาดเจ็บมากกว่าเล็กน้อยดังนั้นอาจขอให้เพื่อนช่วยเป็นผู้ตรวจจับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัย
เคล็ดลับ: การเคลื่อนไหวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- 2 รับ 'รับ' จากด้านหลัง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับหลังตรงกลางคือการกอดจากด้านหลังเพราะการขยายกระดูกสันหลังทรวงอกนั้นง่ายกว่าเล็กน้อยจากทิศทางนี้โดยสมมติว่าคนที่ทำมันแข็งแรงพอที่จะยกคุณขึ้นจากพื้นได้ไม่กี่นิ้วหรือมากกว่านั้น แทนที่จะใช้มือทุบหลังคุณคนที่ยกคุณสามารถใช้แรงโน้มถ่วงและหน้าอกของพวกเขาเองขณะที่พวกเขาโค้งกลับ (ซึ่งใช้เวลาประสานงานน้อยกว่า)
- ข้ามแขนของคุณไปด้านหน้าของร่างกายและปล่อยให้คนที่แข็งแรงและสูงกว่ากอดคุณจากด้านหลังและคว้าข้อศอกเพื่อพยุงตัว
- หลังจากหายใจออกเต็มที่แล้วให้ส่งสัญญาณและปล่อยให้บุคคลนั้นยกตัวคุณขึ้นจากพื้นในขณะเดียวกันก็บีบคุณและยืดหลังตรงกลางของคุณ
- การซ้อมรบนี้มีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับ ทั้งสองอย่าง ผู้เข้าร่วมเนื่องจากแรงที่มากขึ้นบนกระดูกสันหลังและข้อต่อไหล่
- 3 รับ 'หมีกอด. วิธีที่ใช้กันทั่วไปในการแหวกหลังตรงกลางคือให้ใครกอดคุณแน่น ๆ จากด้านหน้า จำเป็นต้องมีส่วนขยายบางอย่างในการคลายข้อต่อและจะช่วยได้อย่างแน่นอนหากคนที่กอดแข็งแรงและสูงกว่าคุณเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ที่ดี โปรดใช้ความระมัดระวังเนื่องจากซี่โครงหักและปอดได้รับบาดเจ็บ
- ยืนหันหน้าเข้าหากันกับบุคคลที่มีขนาดเท่ากันหรือมากกว่า
- ปล่อยให้บุคคลนั้นกอดคุณและให้พวกเขาประสานมือใกล้กับบริเวณที่คุณต้องการแตกในขณะที่คุณผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้าง
- หลังจากหายใจเข้าและออกอย่างเต็มที่แล้วให้ส่งสัญญาณให้บุคคลนั้นบีบมือให้หนักขึ้นด้วยวิธีการกระตุกอย่างรวดเร็ว (ต้องใช้เวลาฝึกฝนและประสานงานกัน) ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังยืดออกได้บ้างและน่าจะคลายข้อต่อเล็กน้อย
- สำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่หรือบอบบางการซ้อมรบนี้อาจไม่เหมาะสม
- 4 อย่าปล่อยให้ใครสักคนทุบหลังของคุณลงบนพื้น มีเทคนิคหนึ่งที่ควรพยายามโดยผู้ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอเช่นหมอกระดูกหรือหมอนวด มีกฎหมายที่ป้องกันไม่ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนทำการซ้อมรบนี้โดยไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอ หากคุณสนใจที่จะหลังแตกด้วยวิธีนี้โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: ลองใช้แบบฝึกหัดที่มีความเสี่ยงต่ำ
- หนึ่ง ยืดกระดูกสันหลังของคุณด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณ ในขณะที่ค่อยๆยืดกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะที่ควบคุมได้คุณสามารถเอื้อมมือไปรอบ ๆ หลังของคุณและกดดันบริเวณที่มีความตึงเครียดมากที่สุดซึ่งจะกระตุ้นให้ส่วนขยายที่มีสมาธิมากขึ้นเล็กน้อยที่นั่น การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้นเล็กน้อยโดยเฉพาะจากร่างกายส่วนบนและแขนของคุณ
วิธียืดกระดูกสันหลังด้วยมือของคุณ
ยืนและ ค่อยๆยืดหลังของคุณ
เลื่อนมือไปข้างหลังและช้าๆ กดกระดูกสันหลังของคุณลง ในขณะที่ขยายท้องไปข้างหน้า ใช้แขนหรือมือข้างที่ถนัดเพื่อให้มีการควบคุมและความแข็งแกร่งมากขึ้น
ถือสำหรับ 10–20 วินาที และลองใช้งาน 3-5 ครั้งต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ
บริเวณกระดูกสันหลังใต้ ความกดดันมากที่สุด มีแนวโน้มที่จะร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความยืดหยุ่นในการเข้าถึงกระดูกสันหลังส่วนอก
- 2 เพิ่มการหมุนกระดูกสันหลังขณะยืน กระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะมีระยะการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งมากกว่าการยืดออกดังนั้นการหมุนจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยกว่าหรือให้อภัยได้มากกว่า การหมุนกระดูกสันหลังสามารถทำให้บริเวณส่วนหลังของคุณแตกได้โดยเฉพาะบริเวณบั้นเอวหรือหลังส่วนล่าง
- ในขณะที่ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน (เพื่อความมั่นคงและสมดุล) ให้วางแขนไว้ข้างหน้าโดยงอข้อศอก
- ในลักษณะที่มีการควบคุมให้หมุนร่างกายส่วนบนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทิศทางเดียวจากนั้นสลับไปทำอีกสองสามวินาทีต่อมา
- คุณสามารถใช้โมเมนตัมได้โดยการแกว่งแขน แต่ระวังอย่าไปไกลเกินไปและเสี่ยงต่อการดึงรั้งของกล้ามเนื้อ
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น แต่เมื่อคุณแตกหลังแล้วมันจะไม่แตกอีกที่ส่วนกระดูกสันหลังเดียวกันเป็นเวลาระหว่าง 20-30 นาทีหรือมากกว่านั้น ใช้เวลานานมากในการรีเซ็ตข้อต่ออีกครั้ง
- 3 ใช้ลูกกลิ้งโฟม การกลิ้งบนโฟมเนื้อแน่นเป็นวิธีที่ดีในการนวดหลังของคุณและยังเพิ่มโอกาสที่จะทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังแตกหรือแตกโดยเฉพาะบริเวณกลางหลัง (ทรวงอก) ลูกกลิ้งโฟมมักใช้ในกายภาพบำบัดโยคะและพิลาทิส
วิธีใช้ลูกกลิ้งโฟม
คุณสามารถหาลูกกลิ้งโฟมได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านขายของกล่องใหญ่ราคาไม่แพงมากและแทบจะทำลายไม่ได้
วางลูกกลิ้งโฟมลงบนพื้น ตั้งฉากกับตำแหน่งที่คุณจะวาง ร่างกายของคุณ.
นอนหงายให้ลูกกลิ้งโฟมอยู่ใต้ไหล่
ใส่ไฟล์ เท้าราบกับพื้น งอเข่าของคุณและ ยกหลังส่วนล่างของคุณขึ้น จึงม้วนโฟมในลักษณะไปมา
อย่านอนหงายราบไปกับลูกกลิ้งโฟม เพราะมันจะยืดหลังส่วนล่าง เอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งเสมอในขณะที่กลิ้งหลังส่วนล่างบนลูกกลิ้งโฟม
ใช้เท้าขยับร่างกายของคุณบนโฟม เพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณได้รับการนวด (อย่างน้อย 10 นาที ). ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็นแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณอาจเจ็บเล็กน้อยหลังจากครั้งแรกที่ใช้ลูกกลิ้งโฟม - 4 หมุนกระดูกสันหลังขณะนั่งบนพื้น อีกวิธีหนึ่งในการหมุนกระดูกสันหลังครึ่งล่างคือทำขณะนั่งซึ่งอาจทำให้รู้สึกมั่นคงและควบคุมได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถใช้แขนและมือเพื่อกระตุ้นให้เกิดการหมุนอีกเล็กน้อยโดยไม่ต้องแกว่งร่างกายซึ่งน่าจะปลอดภัยกว่าเล็กน้อย
- นั่งบนพื้นโดยงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าและขาอีกข้างยืดออก - ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มด้วยด้านใดเพราะคุณจะสลับและทำทั้งสองข้างสองสามครั้ง
- ด้วยเท้าของขาที่งออยู่บนพื้นดันไปและหมุนลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยใช้มือของคุณเพื่อทรงตัวและกระตุ้นให้เกิดการหมุนมากขึ้น
- พยายามมองกลับไปที่ไหล่ของคุณในด้านเดียวกับเข่าที่งอ
- สวมใส่นักวิ่งเพื่อให้เท้าของคุณยึดเกาะได้มากขึ้น
- 5 นั่งบนเก้าอี้เพื่อใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น การหมุนกระดูกสันหลังขณะนั่งบนเก้าอี้มีประโยชน์เพราะคุณสามารถจับส่วนต่างๆของเก้าอี้เพื่อรับแรงงัดและการหมุนเพิ่มเติม ข้อต่อกระดูกสันหลังจำเป็นต้องเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติเล็กน้อยเพื่อที่จะแตกดังนั้นการใช้เก้าอี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
- นั่งหันหน้าไปข้างหน้าบนเก้าอี้ที่มั่นคง ในขณะที่พยายามให้บั้นท้ายและขาอยู่ในตำแหน่งเดียวกันให้หมุนไปในทิศทางเดียวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ค้างไว้สองสามวินาที) จากนั้นไปในทิศทางอื่น หายใจตามปกติขณะทำเช่นนี้
- จับที่ด้านข้างหรือด้านบนของเก้าอี้เพื่อรับแรงงัดมากขึ้น - เก้าอี้ไม้ทำงานได้ดีในเรื่องนี้
- ในท่านี้กระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณมีแนวโน้มที่จะร้าวหรือคลายตัวมากที่สุด
- 6 บิดตัวในขณะนอนหงาย อีกวิธีหนึ่งในการแตกหลังจากกลางถึงล่างคือการนอนหงาย (หงาย) และใช้ขา / เข่าเป็นคันโยกเพื่อให้เกิดการหมุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นกันกระแทกหรือบุนวมเพื่อความสบายสูงสุด
- นอนหงายบนพื้นเบาะยกขาขึ้นไปที่หน้าอกขณะงอเข่า จากนั้นดึงเข่าด้านนอกเข้าหาพื้นด้วยมืออีกข้างซึ่งจะทำให้เกิดการหมุนที่หลังส่วนล่างและสะโพก
- คุณอาจรู้สึกว่าหลังส่วนล่างและ / หรือข้อต่อสะโพกคลายตัวและแตกด้วยการเคลื่อนไหวนี้
- นี่เป็นท่าที่คล้าย ๆ กันที่หมอนวดหรือหมอกระดูกจะให้คุณปรับหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ (ข้อต่อ sacroiliac)
ส่วน 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างปลอดภัย
- หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อหลังก่อน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังของคุณมักจะบรรเทาลงด้วยการเหยียดแบบธรรมดาโดยที่ข้อต่อกระดูกสันหลังไม่ทำให้เกิดเสียงแตกหรือแตก การแตกของข้อต่อมากเกินไปอาจทำลายเนื้อเยื่อของข้อต่อและเร่งให้เกิดโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม (ชนิดที่สึกหรอ) ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อให้ดีและอย่าให้ความสำคัญกับการพยายามมากเกินไปเพื่อให้ได้เสียงที่แตก
คำแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆนี้ 3-5 ครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับระดับความตึงที่หลังของคุณ
- นอนหงายบนพื้นผิวเรียบที่มีแผ่นรองบางส่วน (เช่นพรมหรือเสื่อโยคะ) เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณช้ำ
- ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาที่หน้าอกด้วยแขนจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังเล็กน้อยถึงปานกลาง
- กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีคำเตือน
- อย่ากลั้นหายใจ แต่คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในขณะที่คุณผ่อนคลายลง
- อย่ากระแทกหรือออกแรงอย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังหรือข้อต่ออื่น ๆ ของคุณเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้คุณอาจต้องค่อยๆโยกไปข้างหน้าและถอยหลังในท่านี้เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้ดีขึ้น แต่ควรทำในลักษณะที่มีการควบคุมและนุ่มนวลเสมอ
- 2 ยืดหลังโดยยืดกระดูกสันหลัง การยืดอีกประเภทหนึ่งสามารถทำได้ในขณะที่อยู่บนเข่าและหันหน้าไปทางพื้น (นอนคว่ำ) ซึ่งคล้ายกับท่าโยคะที่เรียกว่าท่าทางของเด็ก. อีกครั้งเป้าหมายของท่านี้คือการยืดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง แต่อาจไม่ทำให้เกิดเสียงแตกหากคุณหลีกเลี่ยงการบิดหรือยืดหลัง
- คุกเข่าบนพื้นเบาะโดยให้บั้นท้ายวางอยู่บนฝ่าเท้า จากนั้นงอไปข้างหน้าที่เอวเดินนิ้วไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ในขณะที่พยายามแตะจมูกกับพื้น
- ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีในขณะที่หายใจต่อไป ขึ้นอยู่กับความตึงที่หลังของคุณพยายามยืดนี้สามถึงห้าครั้งต่อวัน
- คุณอาจจะไม่ยืดหยุ่นมากหรือหน้าท้องของคุณอาจไปขวางทางได้ แต่พยายามยืดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังยืดขึ้นอย่างน้อยทีละนิด
- 3 ยืดกระดูกสันหลังขณะยืน การยืดกระดูกสันหลังเป็นการเคลื่อนไหวที่มักทำให้เกิดเสียงแตก แต่กระดูกสันหลังของคุณมีการเคลื่อนไหวค่อนข้าง จำกัด ในทิศทางนี้ดังนั้นอย่าก้าวร้าวเกินไปในขณะที่ทำ การยืดหลังไม่ได้เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง แต่คุณอาจรู้สึกว่ามีการดึงหน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหลังศีรษะแล้วค่อยๆดันศีรษะไปข้างหลังในขณะที่งอหรือยืดกระดูกสันหลังเพื่อให้ท้องยื่นออกมา
- ถือท่านี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีและทำสามถึงห้าครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับความตึงที่หลังของคุณ
- บริเวณหลังของคุณที่มีแนวโน้มที่จะร้าวมากที่สุดในตำแหน่งนี้คือบริเวณทรวงอกซึ่งเป็นส่วนของกระดูกสันหลังระหว่างสะบัก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางไว้อย่างมั่นคงและแยกความกว้างของไหล่เพื่อรักษาสมดุลและลดความเสี่ยงที่จะล้ม มองไปข้างหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้คอและศีรษะไปข้างหลังมากเกินไป
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามการทุบหลังของคุณปลอดภัยหรือไม่?กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPT
นักกายภาพบำบัด Dr.Karen Litzy, PT, DPT เป็นนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตวิทยากรจากต่างประเทศเจ้าของ Karen Litzy Physical Therapy, PLLC และโฮสต์ของ Healthy Wealthy & Smart podcast ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปีเธอเชี่ยวชาญในแนวทางที่ครอบคลุมในการฝึกกายภาพบำบัดโดยใช้แบบฝึกหัดบำบัดการบำบัดด้วยตนเองการศึกษาความเจ็บปวดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน คาเรนสำเร็จการศึกษาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขากายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดดุษฎีบัณฑิตจากมหาวิทยาลัย Misericordia คาเรนเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association (APTA) และเป็นโฆษกอย่างเป็นทางการของ APTA ในฐานะสมาชิกของคณะสื่อมวลชน เธออาศัยและทำงานในนิวยอร์กซิตี้กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPTผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดคำตอบไม่ใช่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรพยายามทำด้วยตัวเองโดยเจตนา ควรไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวประเภทนั้นปลอดภัย - คำถามแตกหลังเจ็บไหม? รู้สึกยังไง? รู้สึกดีที่ได้ทุบตีคุณกลับ บางครั้งคุณจะมีรอยแตกเพียงเล็กน้อยและไม่พบความโล่งใจเพราะยังมีกระเป๋าของเหลวที่สะสมของของเหลวและความดันยังไม่ถูกปล่อยออกมา เมื่อคุณสามารถทุบหลังส่วนบนได้ทั้งหมดแล้วคุณจะรู้สึกได้ทั่วทั้งร่างกาย ร่างกายของคุณจะกลายเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายและความรู้สึกดีๆแปลก ๆ นี้เกิดขึ้นกับคุณ
- คำถามกระดูกสันหลังของฉันแตกทุกครั้งที่หายใจเข้าไม่เป็นไร? มันไม่ธรรมดาแน่นอน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือไม่
- คำถามเป็นเรื่องไม่ดีสำหรับคนที่ยืนอยู่บนหลังของคุณในขณะที่คุณคว่ำหน้า? Amer Zanabli ใช่. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละบุคคลที่ยืนอยู่บนตัวคุณคุณอาจทำลายอวัยวะภายในได้ด้วยความเครียดต่อเนื่อง
- คำถามหลังงอจะทำให้หลังของฉันแตกหรือไม่? ใช่ขึ้นอยู่กับจำนวนโมเมนตัมที่คุณใช้ในการทำให้ตัวเองอยู่ในท่างอหลัง
- คำถามฉันจะกำจัดความตึงเครียดหลังและไหล่ได้อย่างไร? วิธีเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่? หากอาการตึงหลังและไหล่ของคุณเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณควรไปพบหมอนวดแทนการหักหลัง แม้ว่าการทุบหลังของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับปัญหาที่เรื้อรังมากขึ้น นอกจากนี้การรักษาอาการตึงหลังและไหล่ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดของคุณ สาเหตุทั่วไปของความตึงเครียดที่หลังและไหล่คือความเครียดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น หากเป็นเช่นนั้นอย่าลืมพักผ่อนและพักผ่อนให้เพียงพอ การจดงานทั้งหมดของคุณทุกวันและการวางแผนชีวิตของคุณยังสามารถทำให้ชีวิตของคุณมีระเบียบมากขึ้นและทำให้คุณไม่เครียด
- คำถามฉันจะทุบหลังส่วนล่างได้อย่างไร? วางมือบนสะโพกและโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะแตะนิ้วเท้าของคุณ ขยับลำตัวเป็นวงกลมช้าๆ หลังส่วนล่างของคุณจะร้าวในที่สุด
- คำถามการนอนหงายบนขอบเตียงช่วยได้หรือไม่? บางครั้งอาจไม่ใช่ แต่อย่ายอมแพ้ ลองสิ่งที่แตกต่างออกไปเช่นคำแนะนำด้านบน แค่อย่าลองเสี่ยง คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณอาจร้าวมากเกินไป
- คำถามฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดอาการปวดหลังส่วนล่าง? สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหลังอย่างมากเนื่องจากอาจมีสาเหตุหลายประการ ดูเพิ่มเติม https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain สำหรับความช่วยเหลือ นอกจากนี้ยังควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากนั้นสักครู่
- คำถามฉันมีน้ำหนักเกินและมีอาการปวดหลังร้าว ควรไปพบแพทย์หรือไม่? หากคุณมีอาการปวดขณะร้าวข้อต่อจะไม่ปลอดภัยและไม่ดีต่อคุณ การมีน้ำหนักเกินอาจไม่มีผลอะไรกับมัน เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของหลังคุณควรไปพบแพทย์
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- งอหลังและหมุนลำตัวทั้งสองทางจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงแตก อย่าลืมก้มตัวไปข้างหน้าและทำซ้ำเช่นกันมิฉะนั้นคุณอาจทำให้หลังของคุณเสียหายได้
- เอนหลังบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงกลางอยู่ด้านบน ให้รอยแตกที่ยอดเยี่ยม
- อย่าทุบหลังบ่อยๆ (มากกว่าสองสามครั้งต่อวัน) เพราะอาจนำไปสู่ความเสียหายของข้อต่อและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ตามกาลเวลา
- เมื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมให้เหยียดแขนออกไปด้านนอกให้เป็นท่าต้นปาล์ม ซึ่งมักจะทำให้กระดูกสันหลังโผล่มากขึ้น
- มีแหล่งข้อมูลมากมายบนเว็บที่อธิบายถึงวิธีที่ปลอดภัยในการ 'ทุบหลัง' จากผู้เชี่ยวชาญเช่นหมอนวดนักกายภาพบำบัดและหมอกระดูก อย่างไรก็ตามไม่มีใครเรียกว่าการแตกร้าว คุณควรค้นหาวลีเช่น 'วิธีปรับกลับ' หรือ 'วิธีการเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ'
- ถ้าคุณรู้จักยิมนาสติกให้ทำสะพานบนพรมนิรภัยหรือเตียงของคุณ
โฆษณา
คำเตือน
- หากคุณหรือคู่ของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันคมหรือปวดแสบปวดร้อน) ขณะพยายามแตกข้อกระดูกสันหลังให้หยุดทันที
- ปรึกษาหมอนวดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและ / หรือเทคนิคการจัดการกระดูกสันหลังเพิ่มเติม การปรับกระดูกสันหลังของคุณเอง (หรือคนอื่น ๆ หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝน) มีความเสี่ยงดังนั้นควรดำเนินการอย่างระมัดระวังและระมัดระวัง
- ขอแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณพิจารณาว่าการแตกหลังของคุณปลอดภัยหรือไม่
- หากคุณมีอาการเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมกระดูกพรุนหรือปัญหาทางระบบประสาทเช่นขาอ่อนแรงคุณไม่ควรพยายามร้าวหลัง [v161524_b01] 27 สิงหาคม 2020
