ทุกคนถูกดูถูกเป็นครั้งคราวไม่ว่าคุณจะเพศเชื้อชาติหรืออายุเท่าไหร่ก็ตาม ในขณะที่คุณคาดหวังว่าจะรู้สึกถูกพูดด้วยวาจาเล็กน้อยในบางจุด แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดความอับอายหรือความอัปยศอดสูเมื่อเกิดขึ้น เรียนรู้วิธีประเมินคำพูดที่ไม่เหมาะสมสำหรับแรงจูงใจยอมรับช่องโหว่ที่มาพร้อมกับการตกเป็นเป้าหมายและลดโอกาสในการดูหมิ่นในอนาคต
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การตอบสนองต่อการดูถูก
- หนึ่ง ตัดสินใจว่าจะตอบสนองอะไรถ้ามี ใช้ข้อมูลที่รวบรวมเกี่ยวกับบุคคลบริบทและวิธีที่บุคคลภายนอกอาจมองการดูถูกเพื่อพิจารณาปฏิกิริยาของคุณ
- 2 ไม่สนใจคำสบประมาท . การเลือกที่จะเพิกเฉยต่อการดูถูกอาจทำให้คุณมีอำนาจเหนือผู้กระทำความผิดได้ ผู้คนกล่าวคำพูดที่น่ารังเกียจสำหรับปฏิกิริยาบางอย่าง - บางทีอาจทำให้คุณอับอายหรือไม่พอใจ เมื่อคุณเพิกเฉยต่อสิ่งเล็กน้อยราวกับว่าคุณไม่ได้ยินด้วยซ้ำพวกเขาจะไม่พอใจที่เห็นคุณตอบสนอง
- ดูหมิ่นเหมือนเกมเทนนิส ใครบางคนสามารถเสิร์ฟลูกให้คุณได้ แต่ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณเลือกที่จะตีกลับ เมื่อคุณทำไม่ได้คน ๆ นั้นก็เบื่อและย้ายตามไปในที่สุด
- 3 หัวเราะออกมา อีกวิธีหนึ่งในการเล่นกีฬาที่ดีหรือป้องกันไม่ให้ใครมาอยู่ใต้ผิวหนังของคุณคือการตอบสนองด้วยการหัวเราะเบา ๆ และการกลับมาอย่างมีไหวพริบ อารมณ์ขันสามารถใช้เพื่อบ่อนทำลายการดูถูกนำผู้ชมมาอยู่เคียงข้างคุณและขจัดความตึงเครียดออกจากสิ่งแวดล้อม
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานของคุณดูถูกความคิดของคุณว่าคุณควรจัดการกับลูกค้าอย่างไร คุณอาจตอบกลับโดยพูดว่า 'ฮ่า! ที่นี่ฉันคิดว่าคุณมีทางออกจริงๆ '
- 4 ยอมรับมัน. คิดว่าการดูถูกเป็นความคิดเห็นของคนอื่นเท่านั้น เราทุกคนมีสิทธิ์ได้รับ แต่ไม่ได้แปลว่าความคิดเห็นนั้นจะเป็นความจริงหรือแชร์โดยผู้อื่น อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นเป็นคนจริงใจและไม่มีเหตุผลที่จะทำให้คุณขุ่นเคืองหรือลุกขึ้นมาจากคุณคุณอาจพิจารณาว่าคุณต้องการพิจารณาว่าคำพูดของเขาเป็นการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์มากกว่าการดูถูก
- 5 อย่าบ้าหรือตั้งรับ โดยทั่วไปเป็นเส้นทางที่คุณไม่ต้องการไป การโกรธไม่ได้ส่งผลดีต่อคุณหรือคนที่คุณไม่พอใจ และบ่อยครั้งที่การตั้งรับสามารถทำให้ผู้ชมอยู่ข้างคนที่ดูถูกเหยียดหยามทำให้ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถจัดการกับคำวิจารณ์ได้
- มุมที่ดีกว่าในการตอบสนองด้วยความโกรธหรือการป้องกันคือการมุ่งสู่การยอมรับ จำไว้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากมุมมองของคนอื่นที่มีต่อคุณได้เสมอแม้ว่าความคิดเห็นนั้นจะผิดพลาดก็ตาม ใช้ประโยชน์จากคำวิจารณ์เพื่อเพิ่มความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับตัวคุณและโลกรอบตัวคุณ
- 6 ให้อภัยและก้าวต่อไป หากคุณตัดสินใจแล้วว่าบุคคลนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นอันตราย - หรือหากมีความจริงบางอย่างสำหรับการดูถูกแม้จะถูกต่อยคุณอาจตัดสินใจให้อภัยผู้กระทำความผิดและดำเนินการต่อไป ขึ้นอยู่กับคุณที่จะให้อภัยเนื่องจากการให้อภัยไม่สามารถสำเร็จได้หากมีใจเพียงครึ่งเดียว อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเลือกที่จะให้อภัยจะปลดปล่อยความขมขื่นและความกังวลและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้างได้ดีขึ้น
- คุณไม่แน่ใจว่าจะให้อภัยอย่างไร? คุณสามารถให้อภัยได้โดยแสดงบทบาทอย่างแข็งขันในสถานการณ์และก้าวออกจากบทบาทเหยื่อ รับทราบในส่วนของคุณหากคุณมีในความคิดเห็น เลือกที่จะไม่ปล่อยให้คำพูดดูถูกมีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป
วิธี 2 จาก 3: การประเมินแรงจูงใจ
- หนึ่ง ลองคิดดูว่าคำสบประมาทมาจากใคร การเข้าใจรายละเอียดเล็กน้อยอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณตัดสินได้ดีขึ้นว่าควรจะทำอย่างไรจัดการกับการดูถูก. ผู้คนที่แตกต่างกันในชีวิตของเราล้วนมีวิธีการสื่อสารที่ไม่เหมือนใครดังนั้นควรคิดให้ดีว่าใครเป็นคนดูถูกคุณ
- ใครเป็นคนแถลง? เป็นแม่ของคุณที่มักจะวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์หรือไม่? เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือเปล่าที่ไม่เคยพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจ? หรือเป็นเพื่อนร่วมงานขี้อิจฉาที่ลุกขึ้นมาจากการเห็นคุณหน้าแดงและพูดติดอ่าง?
- 2 พิจารณาปัจจัยตามบริบทของการดูถูก บริบทที่สื่อถึงการดูถูกยังช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคำตอบของคุณควรเป็นอย่างไร
- วิธีที่ดีในการพิจารณาแรงจูงใจของใครบางคนภายในบริบทคือที่ที่มีการพูดและผู้ที่ถูกยิงถูกพูดถึง หากหัวหน้าของคุณดึงคุณเข้ามาในห้องทำงานของเธอเพื่อให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับจรรยาบรรณในการทำงานของคุณสิ่งเล็กน้อยนี้อาจไม่ได้ตั้งใจ แต่เป็นแรงผลักดันให้คุณปรับปรุง อย่างไรก็ตามหากเพื่อนหรือพี่น้องแสดงความคิดเห็นที่น่ารังเกียจเกี่ยวกับคุณระหว่างงานเลี้ยงอาหารค่ำบุคคลนี้อาจมีเจตนาไม่ดี หรืออย่างน้อยที่สุดเขาไม่คิดว่าคำพูดของเขาผ่านมาก่อนที่จะแบ่งปันออกไปอย่างหุนหันพลันแล่น
- 3 ดูสถานการณ์จากสายตาของคนแปลกหน้า ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าแรงจูงใจของบุคคลนั้นคืออะไรหรือคุณควรตอบสนองอะไร? อาจช่วยถอยห่างและสังเกตการดูถูกจากมุมมองของคนอื่น
- มีใครอยู่อีกไหม คำตอบของพวกเขาคืออะไร? พวกเขามองคุณด้วยสายตาสมเพชหรือเพียงแค่ทำต่อไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น? หากสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนคุณจะคิดว่าเธอเป็นคนชอบพรมเช็ดเท้าหรือทำอะไรเป็นการส่วนตัวเกินไปหรือไม่?
วิธี 3 จาก 3: เป็นเจ้าของช่องโหว่ของคุณ
- หนึ่ง รับรู้ความรู้สึกของคุณ. โดยไม่ต้องผลักพวกเขาออกไปให้รู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ ก็ตามที่มาหาคุณ หลีกเลี่ยงการตัดสินใด ๆ เกี่ยวกับตัวเองเพียงแค่รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรู้สึกแบบนี้ก็โอเค นึกถึงอารมณ์ของคุณเหมือนเด็ก ๆ คุณไม่ต้องการให้พวกเขาขับรถ แต่คุณก็ไม่ต้องการยัดไว้ในท้ายรถเช่นกัน
- ให้เวลากับตัวเองสักครู่เพื่อระบายความรู้สึก จากนั้นควบคุมอารมณ์ของคุณโดยคิดถึงการดำเนินการที่คุณต้องการดำเนินการต่อไป ความรู้สึกเหล่านี้พยายามบอกอะไรคุณ? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้สถานการณ์สงบลง
- 2 มีความยืดหยุ่นต่อความอับอาย หากไม่นานหลังจากการดูถูกคุณพบว่าตัวเองกำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ภายในว่าตัวเองไม่เพียงพอคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อต่อต้านความอับอาย ความอับอายเป็นอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการแสดงเพราะมันขัดขวางไม่ให้คุณอ่อนแอและเชื่อมโยงกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอับอายนั่นหมายความว่าคุณกำลังทุบตีตัวเองที่ไม่ได้รับความเห็นชอบจากตนเองหรือของคนอื่น
- ต่อต้านความอัปยศโดยใช้คุณค่าของตัวเอง เมื่อคุณกำลังดำเนินการและตัดสินใจที่สนับสนุนค่านิยมส่วนบุคคลของคุณคุณจะเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ ด้วยวิธีนี้แม้ว่าคนอื่นจะมีปัญหากับการเลือกของคุณคุณก็สามารถมั่นใจได้ว่าสิ่งเหล่านั้นสะท้อนถึงความปรารถนาและความเชื่อภายในของคุณ
- หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสมบัติใดที่สำคัญสำหรับคุณเรียนรู้วิธีการกำหนดคุณค่าส่วนบุคคลของคุณที่นี่.
- 3 ลองดูความเชื่อของคุณ อีกก้าวหนึ่งของความเปราะบางที่ดีต่อสุขภาพคือการฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการรับรู้ตนเองอย่างมีสติคุณจะสามารถตรวจสอบลักษณะบุคลิกภาพความเชื่อและปฏิกิริยาต่อความเครียดเพื่อดูว่าปัจจัยเหล่านี้ใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่
- คุณมีหลักการที่หนักแน่นที่อาจทำให้คุณรู้สึกถูกดูถูกหรือไม่? ปฏิกิริยาของคุณเป็นพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่ทำให้คุณเศร้าโศกมากเกินไปหรือไม่? ความสัมพันธ์ของคุณมักถูกทำลายโดยค่านิยมเช่นความภาคภูมิใจหรือความเชื่อมั่นในสิ่งที่ถูกหรือผิดหรือไม่? ความเชื่อเหล่านี้ให้บริการความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณหรือไม่?
- 4 ประเมินความจริงเล็กน้อย. ไม่ว่าจะดีหรือร้ายผู้คนในชีวิตของเรามักจะเป็นตัวแทนของกระจก พวกเขาเห็นนิสัยพฤติกรรมและความเชื่อของเราบางครั้งชัดเจนกว่าที่เราทำ มีความจริงเล็กน้อยในการดูถูกนี้หรือไม่?
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณโดยไม่เปิดใจกว้าง คุณโกรธและปฏิเสธที่จะเห็นทางของเธอ คำพูดของเธอมีความซื่อสัตย์ตรงไปตรงมาบ้างไหม? พวกคุณมักจะชนหัวเพราะคุณมีวิธีการดูชีวิตที่เข้มงวดมากหรือเปล่า?
- การสังเกตเห็นความจริงบางอย่างภายในการดูถูกอาจส่งผลให้เกิดความตระหนี่ แต่นี่ก็เป็นเวลาที่ดีในการพิจารณาเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะทนต่อการดูถูกเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของฉันได้อย่างไร? ฉันไม่แน่ใจว่าคุณต้องทนต่อคำสบประมาทได้ เตรียมพร้อมว่าความคิดเห็นเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและขอให้พวกเขาหยุด พยายามกำหนดขอบเขตกับคนที่ดูถูกคุณและรับมือกับผลพวงของการดูถูกโดยสร้างความมั่นใจให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองและแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวที่ไว้ใจได้
- คำถามเพื่อนของฉันมักจะทำให้ฉันสนุกเพราะฉันอ้วน พวกเขาไม่ใช่เพื่อนแท้ของคุณ คุณควรหาเพื่อนที่ยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็น
- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงการถูกดูถูกได้อย่างไร? คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนรอบตัวคุณได้ คุณสามารถพยายามมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น แต่ไม่มีการรับประกันว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ ในที่สุดสิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือวิธีที่คุณตอบสนองต่อพฤติกรรมของพวกเขา
- คำถามเพื่อนสนิทของฉันมักจะดูถูกฉันในกลุ่มของเรา! เธอทำทุกวัน! ฉันต้องทำอะไรสักอย่าง แต่เธอมั่นใจและเฉียบคมกว่าฉัน ฉันควรทำอย่างไรดี? เพื่อนแท้ไม่ควรดูถูกคุณและไม่ใช่ 'เพื่อนที่ดีที่สุด' ของคุณอย่างแน่นอน และคุณไม่ควรมองหาวิธีตอบโต้เพื่อนของคุณ แต่ควรพยายามปรับปรุงหรือยุติมิตรภาพ บอกเธอว่าการดูถูกของเธอทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและเพื่อนแท้จะไม่ดูถูกเพื่อน บอกเธอว่าถ้าเธอไม่เริ่มปฏิบัติกับคุณอย่างถูกต้องคุณก็จะไม่เป็นเพื่อนเธออีกต่อไป หลังจากนั้นหากเธอยังคงดูถูกคุณก็จงเพิกเฉยต่อเธอ
- คำถามเพื่อนสนิทของฉันด่าฉันด้วยการด่าแม่ ฉันควรทำอย่างไรดี? คน ๆ นั้นไม่ใช่เพื่อนของคุณ คนดูถูกเพราะพวกเขาไม่สนใจคุณ หาเพื่อนใหม่.
- คำถามเจ้านายของฉันพูดในแง่ลบเกี่ยวกับฉันต่อหน้าทุกคน ฉันควรทำอย่างไรดี? พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเป็นการส่วนตัวและอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรว่ามันไม่เหมาะสม หากวิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้คุณควรปรึกษาแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ
- คำถามเพื่อนของฉันมักจะเรียกฉันว่ากอริลลา ฉันควรทำอย่างไรดี? ธาราทีเค บอกให้หยุดและถ้าไม่ให้เรียกพวกมันว่ากอริลล่าด้วย
- คำถามป้าของฉันมักจะวิจารณ์ฉันเพียงเพื่อแสดงให้เห็นว่าลูกสาวของเธอเหนือกว่าฉันมากแค่ไหนและฉันไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์นี้ Kaitlyn Jasper ฉันพบว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในสถานการณ์เหล่านี้คืออย่าให้ปฏิกิริยาที่พวกเขาต้องการ ดูเหมือนป้าของคุณต้องการกระตุ้นปฏิกิริยาจากคุณโดยทำให้ดูเหมือนว่าคุณด้อยค่า คุณไม่ใช่. มีหลายวิธีที่คุณจะเป็นคนที่ดีกว่า อย่าปล่อยให้เธอมาหาคุณ เพียงแค่ตอบอย่างสุภาพและเดินออกไปจากสถานการณ์เพราะถ้าป้าของคุณต้องรับรองความสำเร็จของลูกสาวเธอมากกว่าที่เธอจะต้องรู้สึกว่าลูกสาวของเธอถูกมองข้ามและเธอต้องการให้เธอเอาใจใส่
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ฟังเพื่อนของคุณ! อาจเป็นไปได้ว่ามีปัญหาที่แท้จริงที่คุณต้องจัดการซึ่งบุคคลที่ดูถูกคุณกำลังชี้ให้เห็นอย่างไม่สุภาพ ถามเพื่อนของคุณว่าคนที่ดูถูกมีประเด็นหรือไม่. อย่างไรก็ตามอย่าทำตัวบริสุทธิ์บนพื้นฐานของการดูถูก
- เขียนจดหมายหรืออีเมลถึงบุคคลนั้น ระวังอย่าโกรธหรืออารมณ์และเพียงแค่ขอคำอธิบายเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา อย่าลองทำเช่นนี้ถ้ามันชัดเจน ค่าเฉลี่ย ดูถูกคุณ
- อย่าอยู่! หากคุณปล่อยให้จิตใจของคุณครุ่นคิดถึงคำสบประมาทนานเกินไปคุณอาจรู้สึกขมขื่น
- อย่าเริ่มทะเลาะกับคนนี้ ในหลาย ๆ สถานการณ์การดูถูกอาจไม่ได้มีเจตนาในลักษณะนั้น
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าโจมตีคน! หากคุณโจมตีคนที่ดูถูกคุณหรือจงใจเริ่มการต่อสู้คุณกำลังขอปัญหาร้ายแรง (และอาจถูกกฎหมาย)
- อย่ามั่นใจมากเกินไป! การไม่รับฟังคำแนะนำที่แท้จริงจะขัดขวางการเติบโตของคุณเอง ใช้เวลาอย่างแท้จริงเพื่อดูว่ามีความจริงสำหรับการดูถูกหรือไม่
