วิธีเตรียมพร้อมสำหรับการเดินป่า

การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากลางแจ้งและออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ในขณะที่คุณอาจจะกระตือรือร้นที่จะออกไปในถิ่นทุรกันดาร แต่การใช้เวลาเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าจะช่วยให้คุณปลอดภัยและสบายใจ แม้ว่าคุณจะออกไปเดินป่าเพียงวันเดียว แต่ก็มีสิ่งจำเป็นที่คุณควรนำติดตัวไปด้วย หากคุณวางแผนที่จะเดินป่าขั้นสูงให้อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายก่อนเพื่อไม่ให้เหนื่อยล้าในภายหลัง ตราบใดที่คุณวางแผนล่วงหน้าคุณก็พร้อมที่จะออกธุดงค์!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: วางแผนการเดินป่าของคุณ

1. หนึ่ง เลือกเส้นทางที่อยู่ในระดับความสามารถของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่และไม่มีประสบการณ์การเดินป่ามากนักให้เลือกเส้นทางที่สั้นกว่าที่มีความลาดเอียงเบา ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยมากนัก หากคุณมีประสบการณ์ในการเดินป่ามากขึ้นคุณยังสามารถลองเส้นทางในป่าที่สูงชันกว่าหรือมีทางเดินที่ยากขึ้น เลือกเส้นทางที่ยาวและสูงชันเฉพาะในกรณีที่คุณเคยเดินป่าเป็นจำนวนมากเนื่องจากอาจเป็นอันตรายหากคุณไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเงื่อนไข
2. 2 ตรวจสอบสภาพเส้นทางและเส้นทางออนไลน์หากทำได้ ค้นหาแผนที่เส้นทางในเว็บไซต์ของอุทยานหรือใช้เว็บไซต์เดินป่าเช่น AllTrails หรือ Hiking Project เพื่อค้นหาเส้นทางที่อยู่ใกล้คุณ ให้ความสนใจกับระยะทางและระยะเวลาในการเดินทางไป - กลับโดยปกติ สองสามวันก่อนและในตอนเช้าของการขึ้นเขาตรวจสอบเงื่อนไขเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงและส่งผลกระทบต่อเส้นทางหรือไม่ สังเกตสภาพเส้นทางเพื่อให้คุณสามารถสวมใส่รองเท้าที่รองรับได้มากที่สุด
   • เส้นทางจะปิดเป็นครั้งคราวดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบเสมอว่าเปิดอยู่หรือไม่ก่อนออกเดินป่า
   • นักปีนเขาคนอื่น ๆ ให้คะแนนและอธิบายเส้นทางที่พวกเขาใช้ดังนั้นโปรดอ่านเส้นทางเหล่านี้เพื่อดูว่าเส้นทางนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
   • ติดตามระยะเวลาที่คุณเดินป่าและเว้นระยะเวลาเท่าเดิมก่อนพระอาทิตย์ตกเพื่อให้คุณกลับไปยังจุดเริ่มต้นก่อนที่จะมืด
3. 3 ค้นหาพยากรณ์อากาศเพื่อให้คุณสามารถวางแผนการแต่งกายของคุณ ตรวจสอบการคาดการณ์รายชั่วโมงเพื่อดูว่าจะอบอุ่นเพียงใดในระหว่างการเดินป่า หากอากาศหนาวคุณจะต้องแพ็คเลเยอร์เพิ่มเพื่อให้คุณอบอุ่น และอย่าลืมตรวจสอบด้วยว่าฝนกำลังจะตกหรือไม่เนื่องจากคุณอาจต้องนำเสื้อกันฝนหรือเสื้อผ้าที่กันน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อให้แห้งอยู่เสมอ
   • อุณหภูมิอาจลดลงอย่างรวดเร็วหากคุณเปลี่ยนระดับความสูงระหว่างการปีนเขาดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าเพิ่มอีกชั้นในกรณีที่คุณอากาศหนาว
4. 4 เลือกที่จะเดินป่าในตอนเช้าหรือตอนบ่ายในขณะที่แดดออก เส้นทางมักจะคึกคักน้อยลงในตอนเช้าและอุณหภูมิจะเย็นลงคุณจึงรู้สึกสบายตัวขึ้น มิฉะนั้นให้เลือกเวลาในช่วงบ่ายในขณะที่พระอาทิตย์ยังไม่ตกดิน หลีกเลี่ยงการเดินป่าหลังมืดหากทำได้เนื่องจากคุณอาจไม่สังเกตเห็นเส้นทางที่ไม่เรียบและอาจหลงทางได้
   • อัตราการก้าวของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความยากของเส้นทาง

   เคล็ดลับ: โดยปกติแล้วการเดินขึ้นเขาจะใช้เวลา 30 นาทีต่อ 1 ไมล์ (1.6 กม.) และเพิ่มอีก 30 นาทีสำหรับการขึ้นเขาทุกๆ 1,000 ฟุต (0.30 กม.) ดังนั้นการวนซ้ำ 4 ไมล์ (6.4 กม.) จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์

5. 5 เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สัตว์อันตรายอาจอาศัยอยู่ในพื้นที่ การเดินป่าในถิ่นทุรกันดารเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเข้าใกล้ธรรมชาติ แต่อาจมีสัตว์บางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง ค้นหาในเว็บไซต์ของอุทยานหรือตามเส้นทางเพื่อดูว่ามีสัตว์ชนิดใดบ้างที่ถูกพบเห็นในพื้นที่และคุณควรทำอย่างไรหากพบ
   • ตัวอย่างเช่นอาจมีหมีหมาป่าหรือสิงโตภูเขาอยู่ในพื้นที่ของคุณ
   • สัตว์ส่วนใหญ่กลัวคุณเหมือนกับที่คุณกลัวพวกมัน โดยปกติสัตว์จะหลีกเลี่ยงคุณตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงมัน
6. 6 ขอให้ใครสักคนเดินป่าไปกับคุณเพื่อให้คุณปลอดภัย หลีกเลี่ยงการเดินป่าคนเดียวเพราะคุณจะไม่สามารถติดต่อใครสักคนได้ในกรณีฉุกเฉิน พูดคุยกับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่เดินป่าและดูว่าพวกเขาต้องการมากับคุณหรือไม่ มิฉะนั้นคุณอาจพบกลุ่มเดินป่าในพื้นที่ของคุณ ลองใช้แอปเช่น Meetup หรือตรวจหาใบปลิวที่ร้านขายอุปกรณ์กลางแจ้ง
   • ถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาสะดวกสบายในการเดินป่าระยะทางเท่าใด คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเส้นทางหากไม่มีประสบการณ์
7. 7 บอกคนอื่นว่าคุณกำลังเดินป่าอยู่ที่ไหนและคุณจะหายไปนานแค่ไหน ก่อนออกเดินทางโปรดพูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน แสดงแผนที่เส้นทางและระบุเวลาที่คุณวางแผนจะเสร็จ ด้วยวิธีนี้จะมีคนรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในกรณีฉุกเฉิน
   • ในขณะที่คุณกำลังออกธุดงค์พยายามเช็คอินตามกำหนดเวลาเพื่อให้เพื่อนและครอบครัวรู้ว่าคุณปลอดภัย
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การแต่งกายและการบรรจุ

1. หนึ่ง สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี แม้ว่าคุณจะเดินป่าในช่วงฤดูร้อนให้นำเสื้อผ้าบาง ๆ ที่ระบายอากาศได้หลายชั้นมาด้วยเผื่อว่าจะหนาวกว่านี้ แพ็คเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเพื่อให้คุณสามารถใส่ทับเสื้อผ้าอื่น ๆ ของคุณได้ เลือกผ้าที่มีข้อความว่า“ ดูดความชื้น” เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและแห้งตลอดการเดินป่า
   • หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าฝ้ายเนื่องจากมีความชื้นและอาจรับน้ำหนักได้มาก
   • เลือกใช้สีที่อ่อนกว่าเพราะคุณจะรู้สึกเย็นสบายขึ้นและจะมองเห็นเห็บหรือแมลงศัตรูพืชได้ง่ายขึ้น
2. 2 ใส่รองเท้าเทรลหรือรองเท้าเดินป่าเพื่อการรองรับเท้าที่ดีที่สุด หากคุณเพียงแค่เดินป่าเบา ๆ บนเส้นทางที่ง่ายคุณอาจต้องสวมรองเท้าเทนนิสที่ใส่สบาย มิฉะนั้นให้มองหารองเท้าเทรลหรือรองเท้าเดินป่าที่มีความแข็งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าแพลงหรือบิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตของคุณพอดีและสวมใส่สบายเนื่องจากคุณจะต้องเดินในอีกไม่กี่ชั่วโมง
   • หากคุณใส่รองเท้าใหม่หรือรองเท้าบู้ทใหม่ให้สวมใส่ออกสำหรับการเดินป่าที่มีระยะทาง 1-2 ไมล์ (1.6–3.2 กม.) เพื่อทำลายพวกเขาเมื่อพวกเขาสบายขึ้นให้เพิ่มระยะทาง
3. 3 พกโทรศัพท์มือถือติดตัวตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์มือถือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกซึ่งคุณจะไม่ทำหาย ใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อวงแขนหรือกระเป๋าเป้เพื่อไม่ให้หลุดออกไป ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อถ่ายภาพติดตามตำแหน่งของคุณดูเวลาและโทรออกหากเกิดเหตุฉุกเฉิน
   • เช็คอินกับเพื่อนและครอบครัวคนอื่น ๆ ตลอดการเดินป่าเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณปลอดภัย
   • พิจารณานำที่ชาร์จแบบพกพาสำหรับโทรศัพท์ของคุณในกรณีที่แบตเตอรี่หมดขณะที่คุณกำลังเดินทาง
   • คุณอาจไม่ได้รับบริการขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเดินป่าอยู่ที่ไหน
4. 4 ใช้กระเป๋าเป้ที่มีสายรัดหน้าอกหรือเอว เลือกที่มีน้ำหนักเบากระเป๋าเป้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแบกน้ำหนักมากนัก พยายามหาอะไรที่พอดีกับหลังของคุณและมีสายรัดที่สบาย ตรวจดูว่ามีสายรัดรอบหน้าอกและเอวหรือไม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับน้ำหนักไหล่มากเกินไปตลอดการเดินป่า
   • เป้เดินป่ามีน้ำหนักเบาและจัดเก็บได้สะดวกกว่าเป้ทั่วไป คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายอุปกรณ์กลางแจ้ง แต่โดยปกติแล้วจะมีราคาประมาณ $ 50–200 USD
   • หลีกเลี่ยงการใส่กระเป๋าเป้ของคุณให้เต็มเพราะมันจะหนักมากและจะพกพาได้ยาก
5. 5 ใช้แผนที่และเข็มทิศในกรณีที่คุณหลงทาง แม้ว่าคุณจะมี GPS ในโทรศัพท์ แต่คุณอาจต้องใช้แผนที่ในกรณีฉุกเฉิน พยายามค้นหาแผนที่ภูมิประเทศของพื้นที่เพื่อให้คุณสามารถค้นหาจุดสังเกตและเส้นทางได้อย่างง่ายดาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเข็มทิศเพื่อให้สามารถกำหนดทิศทางที่คุณกำลังหันไปได้
   • โดยปกติคุณสามารถรับแผนที่เส้นทางได้ที่สถานีของ park ranger หรือศูนย์บริการนักท่องเที่ยว
   • เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงโดยย่อโปรดจำไว้ว่าดวงอาทิตย์ขึ้นทางทิศตะวันออกและตกทางทิศตะวันตก หากคุณพบดวงอาทิตย์บนท้องฟ้าคุณจะได้ทราบคร่าวๆว่าคุณกำลังหันไปทางใด
6. 6 นำของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณมีพลัง หลีกเลี่ยงของว่างที่มีไขมันหรือมีน้ำตาลเนื่องจากไม่ได้ให้สารอาหารมากนัก ให้มองหาของว่างที่มีคาร์บหรือโปรตีนมาก ๆ แทนเช่นเนื้อกระตุกถั่วเส้นผสมหรือกราโนล่าบาร์ คุณยังสามารถทานผักและผลไม้ได้หากต้องการของสด บรรจุอาหารให้เพียงพอเสมอเพื่อให้คุณมีเพียงพอสำหรับวันพิเศษในกรณีฉุกเฉิน
   • อาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถนำมาได้ ได้แก่ ผลไม้แห้งเมล็ดพืชถุงปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนและชีส
   • เก็บบรรจุภัณฑ์อาหารไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อให้สามารถทิ้งได้อย่างถูกต้องในภายหลัง
7. 7 แพ็คน้ำ 1 US pt (0.47 L) ทุกๆชั่วโมงคุณจะหายไป มองหาขวดน้ำที่มีฉนวนป้องกันความเย็นในขณะที่คุณเดินป่า ดูว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการเดินป่าตามเส้นทางและมีอย่างน้อย 1 เหรียญสหรัฐ (0.47 ลิตร) ต่อชั่วโมง เก็บขวดน้ำไว้ในจุดที่เข้าถึงได้ง่ายในกระเป๋าด้านข้างหรือด้านบนของกระเป๋าเป้สะพายหลัง
   • คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นหากมีอุณหภูมิสูงหรือหากคุณกำลังเดินป่าบนเส้นทางที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น

   เคล็ดลับ: หากคุณไม่สามารถบรรจุหรือพกน้ำได้เพียงพอให้นำวิธีไปทำให้น้ำบริสุทธิ์กับคุณ. คุณสามารถต้มผสมกับเม็ดไอโอดีนหรือใช้เครื่องกรองก็ได้

   
   
   
8. 8 ใช้สเปรย์กำจัดแมลงและครีมกันแดดทุกๆ 2 ชั่วโมงขณะเดินป่า มองหาสเปรย์กำจัดแมลงที่มี DEET เนื่องจากช่วยไล่ยุงแมลงวันและเห็บได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากออกแดดให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 และถูลงบนผิวที่สัมผัส ใช้สเปรย์กำจัดแมลงและครีมกันแดดซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงเนื่องจากแอปพลิเคชันอื่น ๆ จะขับเหงื่อออก
   • คุณยังสามารถสวมหมวกและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงแดดไม่ให้เข้าตา
   • ตรวจสอบขาและกางเกงของคุณเพื่อหาเห็บหากคุณเดินผ่านหญ้าสูง
9. 9 เก็บชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินไว้ในกระเป๋าของคุณในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ รวมผ้าพันแผลและยาฆ่าเชื้อเพื่อช่วยในการขูดและบาดแผลเล็กน้อย เตรียมกระจกส่งสัญญาณผ้าสีสดใสและนกหวีดเพื่อให้ดึงดูดความสนใจจากผู้อื่นจากระยะไกลได้ง่ายขึ้น พกไฟหน้าติดตัวไปด้วยในกรณีที่มืดเพื่อที่คุณจะได้เห็นเส้นทางและคนอื่นมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ใส่ไม้ขีดไฟและมีดพกหรือเครื่องมือหลายอย่างในชุดด้วยเพื่อให้คุณสามารถจุดไฟและซ่อมแซมอุปกรณ์ของคุณได้หากจำเป็น
   • หากคุณกำลังวางแผนการเดินทางหลายวันโปรดวางแผนที่จะนำเต็นท์หรือที่พักพิงฉุกเฉินไปด้วย
10. 10 ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยพยุงเข่าของคุณ ไม้เท้าเดินป่าเป็นไม้เท้าที่มีความแข็งแรงซึ่งจะช่วยกดดันเข่าของคุณคุณจึงไม่รู้สึกเจ็บเมื่อสิ้นสุดการเดินป่า ปรับความสูงของเสาเดินป่าให้ถึงพื้นเมื่อคุณงอข้อศอก 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสามีด้ามจับที่สบายไม่เช่นนั้นมือของคุณจะเจ็บขณะใช้งาน
    • คุณสามารถซื้อเสาเดินป่าได้จากร้านขายอุปกรณ์กลางแจ้งในพื้นที่ของคุณ
    • คุณไม่จำเป็นต้องมีเสาสำหรับเดินป่าหากคุณไม่ต้องการ
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: เงื่อนไขสำหรับการเดินป่าขั้นสูง

1. หนึ่ง ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนขึ้นเขา การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานคุณจึงไม่อ่อนเพลียในขณะที่ออกธุดงค์ เลือกใช้ข้าวโอ๊ตไข่พาสต้าและเนื้อไม่ติดมันเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการ รวมผักและผลไม้ไว้ในมื้ออาหารของคุณเช่นกันสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติเพิ่มเติม
   • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวขณะออกไปเดินป่า
2. 2 เดินนาน ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เดินอย่างสบาย ๆ โดยที่คุณยังสามารถสนทนาได้โดยไม่ต้องหายใจหนัก เริ่มต้นด้วยการเดินที่ใช้เวลาประมาณ 30–60 นาทีเพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป ใช้เวลาพักผ่อนระหว่างการเดินเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกิดอาการเคล็ดขัดยอก อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งออกไปเดินเล่นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เมื่อคุณเดินป่าคุณควรจะเดินได้อย่างสบาย ๆ ซึ่งใช้เวลา 4-6 ชั่วโมง
   • ลองเดินบนภูมิประเทศที่แตกต่างกันเนื่องจากปกติแล้วเส้นทางเดินป่าจะไม่ลาดยาง
   • ติดตามว่าคุณเดินไปไกลแค่ไหนโดยใช้โทรศัพท์หรือสมาร์ทวอทช์เพื่อให้คุณรู้จังหวะของคุณ
   • ขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้ชินกับการปีนเขา

   เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณกระทบพื้นก่อนเมื่อคุณก้าวลงเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกหน้าแข้งและเส้นเอ็นดึง

3. 3 รวมสควอตและปอดเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาของคุณ ให้หลังตรงและแยกเท้าออกจากกัน ในการทำหมอบงอเข่าจนทำมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งเพื่อนับก่อนที่จะยืนขึ้นอีกครั้ง หากคุณต้องการทำไฟล์ปอดก้าวไปข้างหน้าด้วยขา 1 ข้างแล้วงอเข่าทำมุม 90 องศา ดันตัวเองกลับสู่ท่ายืน ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
   • การบริหารขาของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ขาเจ็บและอ่อนเพลียในขณะที่คุณอยู่ระหว่างการเดินป่า
   • ถือดัมเบลล์ขณะทำท่า squats หรือ lunges หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
4. 4 ออกกำลังกายแกนกลางของคุณเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณ คุณจะต้องพกอุปกรณ์เดินป่าและเสบียงดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลของคุณบนเส้นทางที่ไม่เรียบ ลองทำ 10–20วิดพื้นหรือถือไม้กระดานเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อช่วยสร้างแกนกลางของคุณ ตั้งเป้าทำแบบฝึกหัด 2–3 เซ็ตในแต่ละครั้งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. 5 ลองออกกำลังกายที่เท้าเพื่อป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกและปวดเมื่อย กางผ้าขนหนูวางราบกับพื้นแล้ววางเท้าไว้ด้านบน ให้ส้นเท้าของคุณนิ่งและใช้นิ้วเท้าจับผ้าขนหนู ดึงผ้าขนหนูเข้าหาส้นเท้าของคุณก่อนที่จะเหยียดเท้าออกอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 5 ครั้งกับแต่ละเท้า นอกจากนี้คุณยังสามารถหยิบหินอ่อนด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้ววางลงในถ้วยเพื่อเป็นทางเลือกในการยืดส่วนโค้งของคุณ
   • หากเท้าของคุณเจ็บให้วางขวดน้ำเย็นในแนวนอนลงบนพื้นแล้วกลิ้งเท้าไปบนนั้น
6. 6 ฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ แม้ว่าการไปเดินเล่นจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ลองทำอะไรที่มีความเข้มข้นสูงกว่านี้สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้ขาของคุณได้ผลเช่นวิ่งปั่นจักรยานฟุตบอลหรือว่ายน้ำ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการเดิน
   • รวมคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงในการเดินของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 10–20 นาทีระหว่างเดินเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามปลอดภัยสำหรับเด็กอายุสิบสามปีหรือไม่ที่จะปีนเขาห้าชั่วโมง? AlissaB แน่นอนว่าหากคุณเตรียมพร้อมและก้าวไปพร้อม ๆ หากคุณเดินป่าระยะสั้นและออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณจะสามารถจัดการกับระยะทางได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมพร้อมรู้เส้นทางและรักษาความปลอดภัย หวังว่าคุณจะเดินป่ากับผู้ใหญ่ที่รู้เส้นทางและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หลงทาง (การเดินป่าคนเดียวในพื้นที่ห่างไกลมีความเสี่ยงแม้กระทั่งสำหรับผู้ใหญ่) ใช้บทความนี้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับสภาพอากาศและระยะทางโดยนำเสื้อผ้าอุปกรณ์และอาหารและน้ำให้เพียงพอ เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นบนเส้นทาง (สัตว์สภาพอากาศการค้นหาเส้นทาง) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนที่จะรับมือกับมัน จากนั้นไปสนุกกับการเดินป่าของคุณ!
• คำถามปลอดภัยไหมสำหรับเด็กอายุเจ็ดสิบเจ็ดปีที่จะปีนเขาเป็นเวลาสามวัน ถ้าสภาพอากาศดีก็ควรปลอดภัย ถ้าไม่เช่นนั้นอาจเป็นอันตรายได้
• คำถามทำไมสภาพอากาศในภูเขาจึงเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว? ภูเขามีระดับความสูงที่สูงขึ้นดังนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีหรือสถานที่ที่คุณอยู่ฝนตกจะแตกต่างกันและอุณหภูมิและปริมาณพืชและสัตว์เปลี่ยนแปลงไป
• คำถามเดินป่าหน้าฝนได้ไหม? ใช่ แต่คุณจะต้องเตรียมตัวให้ดีสำหรับฝน จะอันตรายกว่านี้ถ้าฝนตกจริงๆ
• คำถามการเดินป่าโดยไม่ใช้โทรศัพท์มือถือปลอดภัยหรือไม่? ไม่คุณไม่ควรเดินป่าโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือ หากคุณหลงทางหรือได้รับบาดเจ็บคุณต้องการวิธีโทรขอความช่วยเหลือ
• คำถามกลุ่มคนขอให้ฉันแนะนำพวกเขาในทริปเดินป่า ฉันต้องรู้ข้อมูลและรายละเอียดอะไรบ้างก่อนที่จะเตรียมตัวขึ้นเขา ฉันเป็นนักปีนเขาเดี่ยว คุณต้องมีชุดปฐมพยาบาลและรายการวัสดุที่จำเป็น (เช่นถุงนอนเสื้อผ้าพิเศษโดยเฉพาะถุงเท้าน้ำประมาณ 2 ลิตรเท่านั้นเพราะคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้นเครื่องกรองน้ำถ้าคุณไม่มีน้ำ อาหารเพียงพอสำหรับระยะเวลาการเดินทาง ฯลฯ ) สิ่งที่คุณนำติดตัวไปด้วยนั่นหมายถึงนำถุงขยะไปด้วย นำแผนที่เข็มทิศและกระจกเอาชีวิตรอดไปด้วยหากคุณหลงทางเป็นเวลาสองสามวัน แล้วอย่างอื่นที่คุณคิดว่าจำเป็น
• คำถามฉันอายุ 66 ปีและมีสุขภาพแข็งแรง ฉันควรจะปรับสภาพตัวเองอย่างไรก่อนไปเดินป่า? กาลาซี่ 4969 คำตอบยอดนิยมการมีสุขภาพที่ดีเป็นความต้องการทางกายภาพเพียงอย่างเดียว แน่นอนให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นและวางแผนการเดินทางล่วงหน้า

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• รู้ขีด จำกัด ของคุณเมื่อคุณวางแผนการปีนเขาและอย่าเลือกเส้นทางที่ยาวเกินไปหรือยากสำหรับคุณที่จะทำ
• ในขณะที่คุณออกไปเดินป่าอย่าทิ้งของเสียไว้ข้างหลังและอย่ารบกวนธรรมชาติใด ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทิ้งร่องรอยใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะรักษาสัตว์ป่าและสภาพเส้นทางสำหรับผู้อื่น

โฆษณา

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการบรรจุหีบห่อมากเกินไปเนื่องจากคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้นในการบรรทุกและอาจทำให้หมดแรงได้
• อุณหภูมิสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณเดินป่าดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าเพิ่มอีกสองสามชั้นเผื่อไว้
• บอกคนอื่นเสมอว่าคุณกำลังเดินป่าอยู่ที่ไหนและคุณคาดว่าจะหายไปนานแค่ไหนหากคุณเดินป่าคนเดียว ตรวจสอบกับพวกเขาบ่อยๆเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณปลอดภัย

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• เสื้อผ้าระบายอากาศ
• รองเท้าเทรลหรือรองเท้าเดินป่า
• กระเป๋าเป้
• โทรศัพท์มือถือ
• ขวดน้ำ
• แผนที่
• เข็มทิศ
• สเปรย์กันแมลง
• ครีมกันแดด
• ชุดปฐมพยาบาล
• กระจกส่งสัญญาณ
• นกหวีด
• เทปพันท่อ
• ตรงกัน
• มีดพก
• เสาเดินป่า