วิธีการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างวินัยให้ตัวเองในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความสนใจเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยนอกจากอยากจะออกกำลังกายให้มากขึ้นเพราะคุณ 'ควร' การออกกำลังกายควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำตลอดเวลาหรือออกแรงมากเกินไป แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันก็คุ้มค่า สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองและยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดี

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: โยนตัวเองเข้าไปในนั้น

1. หนึ่ง กระโดด. เคล็ดลับที่แท้จริงในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายคืออย่าคิดถึงเรื่องนี้และแค่โยนตัวเองเข้าไปในนั้น การลงมือทำและการเคลื่อนไหวสามารถกระตุ้นการตอบสนองในตัวคุณทางอารมณ์และกระตุ้นให้คุณทำต่อไป คุณอาจกลัวที่จะวิ่งหรือยกน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปเมื่อคุณกำลังจะไปความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไป
   • การออกกำลังกายช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่สมองของคุณได้มากขึ้นซึ่งจะปล่อยสารเคมีออกมามากขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกดี
   • เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะมีความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้นและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
   • นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ดีและมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
2. 2 มีความสุข. ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาแรงจูงใจของคุณคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ การออกกำลังกายไม่ควรเป็นงานที่คุณต้องฝืนทำ มันอาจจะเริ่มต้นเช่นนั้น แต่การหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างแรงบันดาลใจ เปิดใจและลองสิ่งใหม่ ๆ
   • อย่าลืมความทรงจำของการวิ่งข้ามประเทศที่หนาวเย็นเมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียนมีอะไรให้ออกกำลังกายมากกว่านี้
   • คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตั้งแต่ชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมแบดมินตันขี่ม้าหรือศิลปะการต่อสู้
   • เมื่อคุณพบสิ่งที่สนุกสนานให้ทำเป็นกิจวัตร แต่ยังคงมองหาความหลากหลาย
3. 3 เปลี่ยนการเดินทางของคุณให้เป็นการออกกำลังกาย ทุกคนไม่สามารถทำได้ แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในระยะทางวิ่งหรือปั่นจักรยานไปยังที่ทำงานให้เปลี่ยนการเดินทางของคุณให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามที่จะจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงานคุณจะมีความกระตือรือร้นโดยไม่ต้องเผื่อเวลาเพิ่มเติม
   • การวิ่งหรือปั่นจักรยานไปและกลับจากที่ทำงานจะช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่งในการเตรียมตัวหรือฟื้นตัวจากวันที่เครียดในออฟฟิศ
   • การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นการออกกำลังกายที่ดีและจะช่วยให้คุณมีนิสัยในการปั่นจักรยานและออกกำลังกายโดยทั่วไปมากขึ้น
4. 4 พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน หากคุณมีงานยุ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย แต่คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นหากคุณจองตารางเวลาไว้อย่างแน่นหนา อ่านไดอารี่ของคุณอย่างระมัดระวังและพยายามแกะหน้าต่างปกติที่ว่างเกือบทุกสัปดาห์ถ้าไม่ใช่ทุกสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกันและในวันเดียวกันทุกสัปดาห์คุณมีโอกาสที่จะรักษามันได้ดีกว่า
   • ไม่ช้าก็เร็วการออกกำลังกายจะฝังลึกลงไปในตารางเวลาของคุณเหมือนอย่างอื่น
   • คุณจะพบว่าตัวเองรอคอยที่จะได้หยุดพักจากการทำงานหนักในชีวิตประจำวัน
   • นิสัยและกิจวัตรต้องใช้เวลาสักพักในการสร้าง แต่จะมีพลังมากเมื่ออยู่ในสถานที่
5. 5 เว้นช่วงวันของคุณด้วยการออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละวันคือการเพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กน้อยทุกครั้งที่ทำได้ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระยะยาวได้เช่นเดียวกับช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองและคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำได้ ได้แก่ :
   • ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
   • เดินหรือปั่นจักรยานไปร้านค้าแทนการขับรถ
   • เดินเร็วเมื่อคุณหยุดพักจากที่ทำงาน
6. 6 ใช้การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบล่องหน วางตัวเองในตำแหน่งที่คุณต้องเดินและอย่าคิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง สามารถทำได้โดยการลงจากรถสองสามป้ายก่อนถึงบ้านหรือที่ทำงานหรือเดินไปไหนก็ได้ในระยะทางที่เหมาะสมเช่นไปร้านขายของชำโรงเรียนที่ทำการไปรษณีย์หรือบ้านเพื่อน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจอดรถให้ไกลจากร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้เดินไปซื้อของได้ไกลขึ้น
   • ยิ่งคุณทำสิ่งนี้บ่อยเท่าไหร่มันก็จะง่ายขึ้นเมื่อคุณเคยชินกับมัน
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: ออกกำลังกายกับผู้อื่น

1. หนึ่ง หาคู่ออกกำลังกาย. วิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจและยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายคือการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น หากคุณและเพื่อนทั้งคู่ต้องการที่จะมีรูปร่างคุณสามารถออกกำลังกายด้วยกันและกระตุ้นซึ่งกันและกันให้ยึดติดกับมัน บางวันคุณจะไม่รู้สึกถึงมันและบางวันคู่ออกกำลังกายของคุณจะไม่เป็นเช่นนั้น การได้รับการสนับสนุนและแรงจูงใจเพิ่มเติมนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ
   • การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถทำให้สนุกมากขึ้น
   • พยายามหาตารางเวลาที่คุณทั้งคู่สามารถทำได้
   • การทำงานร่วมกับพันธมิตรช่วยเพิ่มการสนับสนุนและความรู้สึกสนิทสนมกัน
   • การไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวังอาจเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจเพิ่มเติม
   • คุณอาจได้รับประโยชน์จากการแข่งขันและการแข่งขันที่เป็นมิตรเล็กน้อย
2. 2 เล่นกีฬาเป็นทีม หากคุณพบว่าการออกกำลังกายส่วนบุคคลเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหรือน่าเบื่อเล็กน้อยให้พิจารณาเข้าร่วมในกีฬาประเภททีมบางประเภท ที่นี่คุณจะได้รับประโยชน์จากความสนุกสนานและแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นในขณะเดียวกันก็เล่นกีฬาที่มีรูปแบบมากกว่าแค่การวิ่งหรือว่ายน้ำไปข้างหลังและข้างหน้า
   • การเล่นกีฬาเป็นทีมยังเป็นกิจกรรมทางสังคมและการเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการได้เจอเพื่อนและความสนุกสนานจะช่วยกระตุ้นตัวเองให้ติดกับมันได้ง่ายขึ้น
3. 3 หาเพื่อนที่โรงยิม. อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องทางสังคมมากขึ้นและลดความกังวลลงเล็กน้อยก็คือพยายามผูกมิตรกับคนประจำที่คุณเห็นในยิมหรือชั้นเรียนฟิตเนส หากคุณทำคลาสปั่นจักรยานหรือโยคะเป็นประจำคุณจะพบว่าการกระตุ้นตัวเองให้ก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้นหากมีบรรยากาศที่ดีในกลุ่ม
   • หากคุณอยู่ในกลุ่มที่ไม่มีใครพูดคุยกันลองคิดว่าจะลองเรียนชั้นอื่นหรือแม้แต่ลองเป็นคนที่เริ่มแชทและนำผู้คนมารวมกัน
   • ลองดูสักนิดเพื่อดูว่ามีคนพูดคุยกันตั้งแต่เริ่มต้นและผู้สอนรู้จักชื่อของทุกคนหรือไม่
4. 4 เข้าร่วมคลับ. หากกีฬาประเภททีมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการคุณยังคงทำกิจกรรมเดี่ยวเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมกลุ่มได้ มองหาสโมสรวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำในท้องถิ่นใกล้ตัวคุณ คุณอาจสามารถเข้าร่วมกับชมรมวิ่งที่ไปวิ่งแบบสบาย ๆ ได้สัปดาห์ละครั้ง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการแข่งขันกีฬาประเภททีมอย่างเปิดเผย แต่ก็ยังออกกำลังกายและหาเพื่อนใหม่ได้
5. 5 มีส่วนร่วมในชุมชนออนไลน์ คุณจะได้รับประโยชน์จากการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นโดยการเข้าร่วมชุมชนฟิตเนสออนไลน์ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสถานการณ์ของคุณเอง หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณจะพบฟอรัมและเว็บไซต์มากมายที่ผู้คนแบ่งปันเรื่องราวและความคืบหน้าของพวกเขา หรือหากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่นไตรกีฬาหรือมาราธอนคุณจะพบเครือข่ายออนไลน์ที่สนับสนุนผู้คนที่ทำสิ่งเดียวกัน
   • การมีส่วนร่วมในชุมชนออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและรับการสนับสนุนหากคุณไม่รู้จักใครในสถานการณ์เดียวกับคุณ
   • คุณสามารถค้นหากลุ่มออนไลน์มากมายดังนั้นลองมองไปรอบ ๆ และค้นหาฟอรัมที่เป็นมิตรและยินดีต้อนรับ
   • กลุ่มออนไลน์สามารถกำหนดเป้าหมายซึ่งกันและกันและรายงานความคืบหน้าและความยากลำบากเช่นเดียวกับกลุ่มแบบตัวต่อตัว
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: บันทึกความคืบหน้าของคุณ

1. หนึ่ง สร้างไฟล์ เป้าหมาย . การมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุจุดมุ่งหมาย เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยเป้าหมายระยะสั้นที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาแล้วก้าวไปสู่เป้าหมายที่มีความทะเยอทะยานมากขึ้น เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในการต้อนรับตัวเอง แต่เนิ่นๆ แต่อย่าพอใจกับสิ่งนั้นและจับตาดูภาพรวมให้ใหญ่ขึ้น
   • เป้าหมายระยะสั้นสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งคือเดิน 10 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
   • เป้าหมายต่อไปคือเดิน 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
   • เป้าหมายระยะยาวคือการเดิน 5 กิโลเมตร (3.1 ไมล์) ให้เสร็จ
2. 2 ให้คำมั่นสัญญา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนหรือตารางเวลาหากเราก้าวไปไกลกว่าการพูดกับตัวเองว่า“ โอเคฉันจะทำอย่างนั้นในสัปดาห์นี้” พิจารณาให้คำมั่นสัญญากับตัวเองอย่างเป็นทางการมากขึ้นและแม้แต่วางลงบนกระดาษแล้วเซ็นชื่อ คุณสามารถทำสิ่งนี้กับเพื่อน ๆ และให้คำมั่นสัญญาว่าจะออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือน การเขียนเป้าหมายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
   • คุณสามารถแนะนำสิ่งจูงใจเป็นเงินสดหรือค่าปรับ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเซ็นสัญญากับเพื่อนที่ระบุว่าหากคุณหยุดออกกำลังกายคุณจะจ่ายเงินให้เธอ 50 เหรียญ
   • มีแม้แต่เว็บไซต์ที่เชี่ยวชาญในการให้คุณทำสัญญาออนไลน์ซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการติดสัญญาได้
3. 3 บันทึกจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้บันทึกจุดเริ่มต้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบความคืบหน้าในขณะที่คุณไป คุณอาจจะแค่ชั่งน้ำหนักตัวเองหรือถ่ายรูป คุณยังสามารถทำการทดสอบสมรรถภาพได้เช่นดูว่าคุณสามารถทำ crunches หรือ squats ได้กี่ครั้งติดต่อกัน
   • จำไว้ว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณได้รับ
4. 4 ติดตามความคืบหน้าของคุณ จดบันทึกและจดเวลาใหม่ระยะทางหรือน้ำหนักที่ยก การดูแผนภูมิการปรับปรุงจะช่วยให้คุณทำงานเพื่อสร้างผลกำไรได้ ขีดฆ่าวันและการออกกำลังกายด้วยความเอร็ดอร่อยแล้วมองย้อนกลับไปดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนและแข็งแกร่งแค่ไหน หากคุณเห็นว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 2 เดือนสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณทำต่อไป คุณมาไกลขนาดนี้ทำไมหยุดเดี๋ยวนี้
   • คุณสามารถใช้แอพและเว็บไซต์ทุกประเภทเพื่อบันทึกความคืบหน้าของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
   • เครื่องมือดิจิทัลเหล่านี้มักมีการแสดงภาพที่สวยงามเพื่อให้คุณเห็นความคืบหน้าได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • คุณยังสามารถถ่ายภาพเป็นประจำหรือชั่งน้ำหนักเพื่อตรวจสอบผลการทำงานหนักของคุณได้
5. 5 ให้รางวัลตัวเอง. สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้รางวัลตัวเองและแสดงความยินดีกับการออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่ก็ดีดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสความรู้สึกและภูมิใจในตัวเอง พิจารณาสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายและจดจำความรู้สึกดีๆที่คุณมีในตอนนี้
   • การให้รางวัลภายในแบบนี้กับตัวเองเป็นการตอกย้ำความเชื่อมโยงเชิงบวกกับการออกกำลังกาย
   • รางวัลภายนอกก็ดีเช่นกันดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญ
   • คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่หลังจากทำครบ 10,000 บาทแรก
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ได้รับการติดตั้ง

1. หนึ่ง ลงทุนซื้อชุดออกกำลังกาย. การมีเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ดีอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ การทำตัวสบาย ๆ และรู้สึกมีความสุขกับรูปร่างหน้าตาเมื่อออกกำลังกายเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งที่สามารถเอาชนะได้ การมีชุดออกกำลังกายที่ดียังช่วยให้คุณระบุตัวตนได้ว่าเป็นคนที่ออกกำลังกาย
   • มีเสื้อผ้าเพียงพอที่จะออกกำลังกายได้ทุกวันและไม่ต้องใช้มือซักในอ่าง
2. 2 ออกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณมีชุดออกกำลังกายและรองเท้าผ้าใบแล้วอย่าลืมซ่อนมันไว้ในตู้ในที่ที่พวกเขาอยู่นอกสายตาและไม่สนใจ ปล่อยให้พวกเขามองเห็นได้บ่อยๆเพื่อให้คุณมีตัวชี้นำภาพและตัวเตือนให้ออกกำลังกายบ่อยๆ
   • คุณยังสามารถทิ้งอุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างเช่นดัมเบลล์หรือบาลานซ์บอลไว้ในที่ที่โดดเด่น
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางดัมเบลล์ไว้ข้างโซฟาจากนั้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อดูทีวีคุณสามารถแจ้งให้ตัวเองยืนขึ้นและทำลอนผมได้
   • การทิ้งอุปกรณ์ไว้รอบ ๆ จะช่วยให้คุณระลึกถึงการออกกำลังกายและช่วยให้คุณระบุตัวตนว่าเป็นคนที่กระตือรือร้น
3. 3 พิจารณาหาเครื่องเล่นเพลงแบบพกพา ดนตรีสามารถเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่ดีที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา ประเภทของเพลงอาจเป็นอะไรก็ได้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณหรือสร้างความฮือฮาและมีพลัง การฟังเพลงยกระดับก่อนและระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยได้มาก การซื้อเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาอาจเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจหากคุณออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายในโรงยิม
   • ดนตรียังช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่ในโซนโดยการปิดกั้นสิ่งรบกวน
   • การเลือกเพลงที่มีจังหวะดนตรีสามารถทำให้คุณมีกำลังใจในจิตใต้สำนึกให้ก้าวทันดนตรี
4. 4 ลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แกดเจ็ตที่ติดตามพฤติกรรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณเป็นคนประเภทหนึ่งที่ชอบติดตามความคืบหน้าและสามารถวัดปริมาณสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อุปกรณ์ตรวจสอบการออกกำลังกายอาจเหมาะสำหรับคุณ สิ่งง่ายๆอย่างเครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณเดินมากหรือน้อยแค่ไหนในหนึ่งวัน
   • การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่สวมเครื่องนับก้าวมีแนวโน้มที่จะเดินมากกว่าหนึ่งพันก้าวต่อวันมากกว่าตอนที่ไม่ได้สวม
   • คุณยังสามารถรับแอพง่ายๆบนสมาร์ทโฟนของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณตรวจสอบตัวเองและติดตามว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้อย่างไรเมื่อรู้สึกขี้เกียจและเหนื่อยPete Cerqua
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Pete Cerqua เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง พีทยังเป็นผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด 5 เล่ม ได้แก่ 'The 90-Second Fitness Solution' และ 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' ที่จัดพิมพ์โดย Simon and Schuster และ Skyhorse Publishing พีทมีประสบการณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลและการฝึกสอนด้านโภชนาการมากว่า 20 ปีและดำเนินกิจการสตูดิโอเรือธง 90 วินาทีของฟิตเนสในนิวยอร์กซิตี้Pete Cerquaผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองคำตอบคุณไม่ควรให้ความรู้สึกเหล่านั้น! เพียงแค่ผลักดันตัวเองเพื่อเริ่มต้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อทำเสร็จ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่เหล่านี้ เป็นเรื่องที่ดีอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีเป็นระยะ ๆ เป้าหมายคือเพื่อให้มีนิสัยในการทำงานเป็นประจำ
• คำถามคุณมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองวางแผนและเวลาแล้วลงมือทำ หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมงานกับคุณหรือสมัครเข้าร่วมชั้นเรียนสนุก ๆ ไม่มีทางที่ถูกต้อง
• คำถามคุณจะเริ่มออกกำลังกายได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองมีหลายวิธีในการเริ่มต้น แต่ถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งเพียงแค่ใส่รองเท้าคู่หนึ่งแล้วเดินออกไปที่ประตู
• คำถามฉันจะกระตุ้นตัวเองให้วิ่งได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองหยุดคิดถึงเรื่องนี้แล้วลงมือทำ หารองเท้าดีๆมาใส่แล้วเริ่ด
• คำถามคุณกระตุ้นตัวเองให้ทำงานอย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองมีเครื่องมือและเทคนิคมากมายในการกระตุ้นตนเองและทุกคนก็แตกต่างกัน เข้าร่วมกลุ่มหรือทีมมีคู่ออกกำลังกายใช้ดนตรีซื้อชุดใหม่ที่ใส่แล้วรู้สึกดีหรือซื้อรองเท้าดีๆสักคู่
• คำถามถ้าฉันทำเองไม่ได้ฉันจะปิดมันไว้จนถึงพรุ่งนี้แล้วดูทีวีแทนล่ะ? ให้รางวัลตัวเองด้วยทีวี พูดว่า 'ถ้าฉันออกกำลังกายฉันก็ดูรายการทีวีได้'
• คำถามจะทำอย่างไรถ้าฉันต้องการให้ใครทำกับฉัน แต่ฉันไม่ต้องการที่จะใจร้ายหรือผลักพวกเขาหนักเกินไป? กำหนดเป้าหมายร่วมกันที่คุณทั้งคู่คิดว่าเป็นไปได้และสร้างแรงบันดาลใจให้คู่ของคุณด้วยการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อทำงานร่วมกับคุณสองคนด้วยกันจากนั้นผู้ฝึกสอนจะเป็นผู้ผลักดัน
• คำถามฉันจะมีแรงจูงใจได้อย่างไรเมื่อไม่ได้รับอนุญาตให้ออกนอกบ้าน? ซิโบร่ากก มีวิดีโอออกกำลังกายมากมายบน YouTube ลองเล่นโยคะแอโรบิกหรือแม้แต่วิ่งในร่ม นอกจากนี้พยายามพาครอบครัวของคุณออกไปเดินป่าในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นการออกกำลังกายที่ดีและคุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้