หากคุณยังใหม่มากกับกังฟูจีนหรือศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ หรือเพิ่งใหม่ในการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและคุณต้องการยืดหยุ่นมากขึ้นนี่คือบทความสำหรับคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้กังฟูเส้าหลินดั้งเดิมการมีความยืดหยุ่นในการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
- หนึ่ง กังฟูเป็นกีฬาต่อสู้ที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีนกังฟูได้ให้คำจำกัดความของอาจารย์มากมายซึ่งอาศัยความเชี่ยวชาญและการรับรู้และความเข้าใจของพวกเขาทั้งหมดยกเว้นความจริงที่ว่าคำว่าถ้าเราต้องการเรียกมันว่าคำจำกัดความของสไตล์ ชื่อเสียงของเขาหมายถึงเวลาและความพยายาม การออกกำลังกายและผลกระทบเชิงบวกสำหรับทั้งชายและหญิงและสำหรับทุกวัยซึ่งจะช่วยสร้างร่างกายให้แข็งแรงและมีสติและจิตวิญญาณที่สมดุล
- 2 วิธีการ
- 3 เป็นสองส่วน: วิธีการแรกของอาวุธ เป็นอาวุธที่แข็งแกร่งและเป็นอาวุธ Rkouhih ของแข็งเช่นดาบอัลซานห์และหอยเช่นเชือกนันชะกุและโซ่สามอันและนันชะกุ และวิธีที่สองในการเตะและต่อย
- 4 ส่วนเกม Kung Fu Wushu
- 5 San Shou หรือ Sanda: การป้องกันตัวและการต่อสู้ มันเป็นรากฐานหรือกระดูกสันหลังซึ่งสร้างขึ้นจากผู้เล่นกังฟู
- 6 วิธีการ: ส่วนนี้เรียกว่าสุนทรียะของกังฟู เป่าตะกั่วและเงื่อนไขในความเป็นระเบียบและความเหมาะสมความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและกลุ่มที่มีสมาธิสูงเพื่อให้ได้รูปทรงที่สวยงาม ประโยชน์ของวิธีการเหล่านี้ช่วยยกระดับผู้เล่นและความฟิตและความยืดหยุ่นของร่างกายของเขาและปล่อยให้มีระดับอิสระและพัฒนาขีดความสามารถของสติปัญญาในการบันทึกการประท้วงและเงื่อนไขใด ๆ วิธีการเหล่านี้รวมถึงสไตล์ทางใต้และทางเหนือและ Taiji และ Snake and Eagle และวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายให้รูปทรงที่สวยงามในเกมนี้
- 7 การทดสอบสายพาน: การนัดหยุดงานของกลุ่มและการป้องกันและเงื่อนไขของคำสั่งและระบบดำเนินการในหัวข้อเฉพาะโดยคณะกรรมการเฉพาะที่เรียกว่าคณะกรรมการสำหรับการทดสอบ การทดสอบเข็มขัดเป็นการทดสอบผู้เล่นและทบทวนสิ่งที่เขาเรียนรู้และฝึกฝนในเกมนี้เพื่อกระตุ้นและรักษาจิตใจไม่ให้ลืมสิ่งที่เรียนรู้
- 8 องศา
- 9 ผู้เล่นที่ได้รับรางวัลในแต่ละช่วงของสายพานแต่ละเส้นจะทำหน้าที่เป็นผู้เล่นผ่านด่านหนึ่งของเกม การจะประสบความสำเร็จในการทดสอบผู้เล่นต้องได้รับ 65% เป็นอย่างน้อยของเกรดสุดท้าย ลำดับของสายพานมีดังนี้:
- 10 สีเหลือง
- สิบเอ็ด ส้ม
- 12 เขียว
- 13 สีน้ำเงิน
- 14 สุทธิ
- สิบห้า สีน้ำตาล
- 16 ดำจาก 1 ถึง 5 แดน
- 17
- 18 # เริ่มช้า. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 2 ครั้งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
- 19 ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ด้วยการให้คำมั่นสัญญาเพียงเล็กน้อยคุณจะยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น
- ยี่สิบ ระบุการออกกำลังกายสำหรับทุกส่วนของร่างกาย คุณมีพื้นที่เป้าหมายประมาณ 15 แห่งที่ต้องยืดออกสำหรับการฝึกกังฟูจีน
- ออกกำลังกายวันละไม่เกิน 20 นาที ทุกคนสามารถมีเวลา 20 นาทีในการฝึกยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวันและยังมีเวลาเหลือเฟือสำหรับผู้เริ่มต้นในการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่
- ยี่สิบเอ็ด ให้รางวัลตัวเอง. หากคุณไม่สนุกกับกิจกรรมนี้ให้เป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายให้ให้รางวัลตัวเองเมื่อสิ้นสุดการฝึกแต่ละครั้ง แรงจูงใจนี้จะช่วยให้คุณมีความเพียรพยายามและคุณอาจได้รับความสนใจใหม่ ๆ จากระบบการปกครองของคุณ
- 22 ตั้งเป้าหมาย. เป้าหมายระยะสั้นทำได้ง่ายและจะทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังก้าวหน้าตั้งแต่เริ่มต้น หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการมองเห็นเป้าหมายเมื่อคุณก้าวหน้าเพียงเริ่มจากเป้าหมายระยะสั้นก่อนจากนั้นจึงทำเป้าหมายระยะยาว
- 2. 3 ประเมินความก้าวหน้าของคุณ บางครั้งการฝึกความยืดหยุ่นอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเพราะผลลัพธ์นั้นยากที่จะวัดผล ในขณะที่คุณก้าวหน้าการวัดความก้าวหน้าของคุณภายในบริบทของการฝึกกังฟูของจีนจะมีความสำคัญสำหรับคุณมากขึ้น โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามกังฟูดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าคาราเต้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในระดับไหนเคลื่อนไหวที่คุณใช้อยู่ ฯลฯ ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามของคุณ
- คำถามฉันจะทำให้ขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร? Shrek33sander การเหยียดขาขั้นพื้นฐานเช่นปอดจะช่วยได้มาก เล่นโยคะบ้างถ้าคุณอยากเก่ง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าออกกำลังกายหักโหม หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนั้นจนกว่าคุณจะมีประสบการณ์มากขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายประเภทใด ๆ นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ไม่จำเป็น แต่คุณอาจต้องเข้าใจเกณฑ์ของคุณและความท้าทายที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งคุณจะพบซึ่งแพทย์ของคุณจะรู้
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรง การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้เพื่อกระตุ้นความเจ็บปวด แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกาย หากคุณได้รับบาดเจ็บให้พักผ่อนสองสามวันหรือจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายสนิท
