การใช้เก้าอี้รถเข็นมีมากขึ้นในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากจำนวนผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงมีโอกาสในการใช้ชีวิตที่เป็นอิสระอย่างเต็มที่ คุณสามารถเป็นผู้ใช้วีลแชร์อิสระได้ด้วยการสำรวจทางเลือกในการออกจากบ้านปรับวิถีชีวิตและรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุณสามารถเป็นผู้ใช้วีลแชร์อิสระได้
รองเท้าที่ดีสำหรับการเล่นเทนนิส
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
- หนึ่ง เข้าชั้นเรียนทักษะวีลแชร์ ผู้ที่ใช้เก้าอี้รถเข็นอาจรู้สึกถูก จำกัด ด้วยสิ่งต่างๆเช่นการเคลื่อนไหวขณะถือสิ่งของ หลายแห่งมีชั้นเรียนทักษะวีลแชร์เพื่อเพิ่มความรู้สึกเป็นอิสระและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณคิดใหม่ว่าอนาคตของคุณจะเป็นอย่างไร ชั้นเรียนเหล่านี้ครอบคลุมพื้นฐานรวมถึงการผลักไปข้างหน้าและข้างหลัง แต่ยังกล่าวถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการผลักด้วยมือเดียวการขึ้นและลงทางลาดและแม้แต่บันไดและการบังคับทิศทาง
- สอบถามแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นคนอื่น ๆ หากพวกเขารู้จักชั้นเรียนทักษะการใช้วีลแชร์ในพื้นที่ของคุณ
- มองหาโปรแกรมออนไลน์เพื่อสอนทักษะการใช้วีลแชร์ องค์กรต่างๆเช่น University of Washington หรือ United Spinal Association เสนอการฝึกอบรมทักษะวีลแชร์ออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีนักกายภาพบำบัดหรือนักสืบที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อป้องกันการหกล้ม
- 2 ติดตามความสนใจของคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้คุณได้รับนอกบ้านและช่วยให้คุณมีอิสระมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมทางร่างกายและอารมณ์ซึ่งจะส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มเช่นชมรมหนังสือหรือกลุ่มที่เน้นกีฬา ลองทำความรู้จักกับผู้ใช้วีลแชร์คนอื่น ๆ เช่นเดินเล่นรอบ ๆ พื้นที่ของคุณทุกเช้า
- 3 รักษามุมมองเชิงบวก คุณอาจรู้สึกว่านั่งรถเข็นได้น้อยลง แต่ไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถทำอะไรได้มากเท่ากับคนที่ไม่ได้นั่งรถเข็นตั้งแต่การเข้าร่วมการแข่งขันไปจนถึงการทำอาหารหรือแม้แต่การกระโดดร่ม การมองโลกในแง่บวกและความคาดหวังให้ตัวเองสูงสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีความสามารถเพียงใดซึ่งจะป้องกันไม่ให้พวกเขาคาดหวังจากคุณน้อยลง
- ใช้เวลาสำรวจสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยรถเข็นคนพิการรวมถึงสิ่งที่ผู้ที่ต้องนั่งรถเข็นอาจไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองทำสิ่งต่างๆเช่นกระโดดร่มพาราเซลสกีน้ำบาสเก็ตบอลล่าสัตว์พายเรือคายัคปีนหน้าผากอล์ฟสกีและโบว์ลิ่ง การทำกิจกรรมประเภทนี้สามารถเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจของคุณ รับรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้เช่นเตรียมอาหารมื้อใหญ่ให้กับครอบครัวเข้าร่วมคอนเสิร์ตหรือแม้แต่ไปเที่ยวพักผ่อน
- การพูดคุยกับกลุ่มช่วยเหลือเพื่อนของผู้ใช้วีลแชร์คนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการนั่งเก้าอี้รถเข็นและหาวิธีคิดบวกได้
- 4 เอาชนะความกลัวและความกังวล การนั่งรถเข็นเป็นการปรับตัวครั้งใหญ่สำหรับบุคคลใด ๆ อาจทำให้คุณเกิดความกลัววิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับวิธีสำรวจโลก การรับรู้ความกลัวและความกังวลของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาและยอมรับชีวิตและโลกรอบตัวคุณ
- โปรดจำไว้ว่าการนั่งรถเข็นมีข้อ จำกัด เล็กน้อยเมื่อคุณใส่ใจกับบางสิ่ง ในความเป็นจริงเทคโนโลยีใหม่ทำให้ผู้ใช้วีลแชร์สามารถก้าวข้ามขีด จำกัด ของการรับรู้
- ขอกำลังใจจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและผู้ใช้วีลแชร์คนอื่น ๆ คนเหล่านี้สามารถเพิ่มความมั่นใจให้คุณและช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ได้
- พบกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับผู้ใช้วีลแชร์ บุคคลนี้สามารถให้เทคนิคในการเอาชนะความกลัวความกังวลและความวิตกกังวลของคุณได้ ตัวอย่างเช่นนักบำบัดอาจแนะนำการเขียนสคริปต์ซึ่งเป็นการนึกภาพว่าบางสิ่งจะเล่นออกมาอย่างไรจากนั้นจึงทำตามสถานการณ์นั้นในชีวิตจริง
- 5 ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ ในบางกรณีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือบางอย่าง ไม่มีอะไรผิดในการขอหรือยอมรับความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณพึ่งพาน้อยลง แต่เข้าใจขอบเขตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้อื่นทราบว่าเมื่อใดที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย
- รับรู้ว่าหลายคนอาจต้องการหรือให้ความช่วยเหลือ ปฏิเสธบุคคลนั้นอย่างสุภาพและด้วยรอยยิ้ม ตัวอย่างเช่นพูดว่า“ ขอบคุณมากสำหรับข้อเสนอพิเศษ แต่ฉันคิดว่าได้รับสิ่งนี้แล้ว”
- ยื่นมือขอความช่วยเหลือคนที่คุณรักหากคุณต้องการ คุณสามารถพูดว่า 'สวัสดีอัลลีฉันขอโทษที่รบกวนคุณ แต่บริการขนส่งของฉันเพิ่งโทรไปยกเลิก คุณช่วยพาฉันไปที่ร้านหรือหยิบของให้ฉันได้ไหม ฉันกินอาหารน้อยและสิ่งจำเป็นอื่น ๆ ”
- 6 ทำให้บ้านของคุณคล่องแคล่วยิ่งขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการมีอิสระมากขึ้นคือการขจัดสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้ยากต่อการเคลื่อนย้ายไปทั่วบ้านของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการติดตั้งทางลาดและรางถอดธรณีประตูเพื่อจัดเก็บสิ่งของในความสูงที่เข้าถึงได้ง่าย ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถอุดหนุนการปรับเปลี่ยนเพื่อทำให้บ้านของคุณมีความคล่องตัวมากขึ้น
- ตรวจสอบพื้นของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายหรือไม่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะนำทางด้วยพรมหนา ๆ หรือพรมพื้นที่ มองหาอุปสรรคที่อาจขวางทางคุณ อาจเป็นโต๊ะเก้าอี้หรือแม้แต่มุมสิ่งของต่างๆในบ้าน
- เก็บสิ่งของจำเป็นพื้นฐานของคุณให้อยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งรวมถึงเครื่องใช้ในห้องน้ำและยาตลอดจนอาหารและห้องครัว เพิ่มทางลาดและราวจับในจุดที่คุณอาจต้องการเช่นในห้องน้ำและทางเข้าบ้าน
- ลองทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์หรือนักกิจกรรมบำบัดเพื่อค้นหาการปรับตัวที่อาจเหมาะกับคุณที่สุด
- 7 รับการสนับสนุนในการปรับเปลี่ยนบ้านของคุณ เมื่อคุณทราบแล้วว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบ้านแบบใดคุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย อาจมีราคาแพงในการปรับเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นอิสระมากขึ้น สิ่งนี้ไม่ควรเป็นประเด็นสำคัญเนื่องจากมีโปรแกรมมากมายที่สามารถให้การสนับสนุนค่าใช้จ่ายในการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
- ปรึกษาบริการที่นำเสนอโดยศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติเกี่ยวกับที่อยู่อาศัยที่สนับสนุนและการปรับเปลี่ยนบ้านสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการดัดแปลงบ้านในพื้นที่ของคุณที่ http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
- พูดคุยกับ บริษัท ประกันภัยของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนที่จะครอบคลุม ติดต่อโปรแกรมในท้องถิ่นรัฐและรัฐบาลกลางที่ออกแบบมาเพื่อให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่ผู้ที่ต้องการปรับเปลี่ยนบ้าน คุณสามารถค้นหารายการทรัพยากรเหล่านี้ทั้งหมดได้ที่ http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
- พิจารณาย้ายไปที่ Center for Independent Living (CIL) ซึ่งเป็นหน่วยงานเอกชนที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่ควบคุมโดยผู้บริโภคซึ่งมีพื้นฐานมาจากชุมชนซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งได้รับการออกแบบและดำเนินการโดยคนพิการภายในชุมชนท้องถิ่น CIL ยังมีบริการการใช้ชีวิตอิสระอีกมากมาย ค้นหาและรับข้อมูลการติดต่อสำหรับ CIL ในพื้นที่ของคุณได้ที่ http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
ส่วน 2 จาก 3: ออกไปข้างนอกด้วยวีลแชร์ของคุณ
- หนึ่ง ตรวจสอบการขับขี่ที่ปรับเปลี่ยนได้ มีทางเลือกมากมายสำหรับผู้ขับขี่ที่มีความพิการรวมถึงบุคคลที่ใช้เก้าอี้รถเข็น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับเปลี่ยนยานพาหนะที่รองรับวีลแชร์เกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของคุณ การขับรถสามารถเพิ่มความเป็นอิสระของคุณได้อย่างมากและอาจช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
- ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนเฉพาะที่คุณต้องการหรือพวกเขาอาจแนะนำให้คุณ คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เมื่อต้องการหาตัวแทนจำหน่ายที่สามารถปรับเปลี่ยนรถของคุณได้
- ติดตามผู้จำหน่ายรถยนต์ในพื้นที่เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนรถของคุณเพื่อการขับขี่ที่ปรับเปลี่ยนได้หรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาพันธมิตรในพื้นที่ของ Adaptive Driving Alliance (ADA) ซึ่งเป็นกลุ่มตัวแทนจำหน่ายรถยนต์ทั่วประเทศที่นำเสนอโซลูชั่นการขนส่ง ค้นหาเว็บไซต์ของ ADA ได้ที่ http://www.adamobility.com/consumers .
- แจ้งให้ตัวแทนจำหน่ายทราบถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณ สอบถามตัวแทนจำหน่ายของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการจัดหาเงินทุนรวมถึงโครงการช่วยเหลือทหารผ่านศึก, Medicare, Medicaid, การฟื้นฟูอาชีพและโปรแกรมการคืนเงินสำหรับผู้ผลิต
- 2 ค้นหาบริการขนส่ง . หลายท้องถิ่นมีบริการรถเข็นสำหรับผู้ที่ใช้เก้าอี้รถเข็น การใช้บริการขนส่งสาธารณะและ / หรือบริการขนส่งสามารถเปิดโอกาสให้คุณออกจากบ้านไปทำกิจกรรมต่างๆเช่นช้อปปิ้งออกกำลังกายหรือรักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น
- โทรติดต่อระบบขนส่งสาธารณะในพื้นที่ของคุณหรือขอข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ว่ามีบริการอะไรให้คุณบ้าง
- ติดต่อศูนย์การขนส่งผู้สูงอายุและคนพิการแห่งชาติ (NADTC) เพื่อขอความช่วยเหลือในการขนส่งสาธารณะในพื้นที่หรือบริการขนส่งในพื้นที่ของคุณ โทร 1.866.983.3222 และกด 3 เพื่อพูดคุยกับ Locator Transportation Specialist ขอให้ผู้เชี่ยวชาญระบุรายชื่อคุณเพื่อรับการแจ้งเตือนทางอีเมลรายเดือนของ NADTC เกี่ยวกับแนวโน้มเทคโนโลยีล่าสุดในการขนส่งสำหรับคนพิการ คุณยังสามารถติดต่อสายข้อมูล 2-1-1 ของรัฐของคุณเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับการขนส่งที่เข้าถึงได้ในท้องถิ่น
- 3 ติดสถานที่ที่เก้าอี้รถเข็นเข้าได้ ในสหรัฐอเมริกาและอีกหลายประเทศมีกฎหมายที่ให้โอกาสที่เท่าเทียมกันสำหรับคนพิการในการจ้างงานบริการของรัฐและในท้องถิ่นที่พักสาธารณะสิ่งอำนวยความสะดวกทางการค้าและการขนส่ง สถานที่หลายแห่งมีสัญลักษณ์ทางเข้าระหว่างประเทศซึ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมสีฟ้าที่มีคนนั่งรถเข็นเป็นสีขาว มองหาป้ายเหล่านี้เพื่อค้นหาคุณสมบัติการเข้าถึงเช่นทางลาดที่เปิดประตูอัตโนมัติหรือลิฟต์
- ดูตัวเลือกของสถานที่ที่คุณวางแผนจะไป โทรสอบถามล่วงหน้าว่ารองรับเก้าอี้รถเข็นหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้เลือกสถานที่ที่คุณไม่ต้องพึ่งพาความช่วยเหลือ
- อัปโหลดแอปเพื่อค้นหาสถานที่สำหรับเก้าอี้รถเข็นหากคุณมีสมาร์ทโฟน แอปต่างๆเช่น Wheelmap, Wheely, Urban Spoon และ It’s Accessible สามารถช่วยคุณค้นหาสำนักงานร้านอาหารและสถานที่อื่น ๆ ที่สามารถใช้เก้าอี้รถเข็นได้
- ขอให้ธุรกิจหรือองค์กรพิจารณาปฏิบัติตามกฎข้อบังคับในท้องถิ่นรัฐและระดับชาติว่าด้วยการเข้าถึงได้ง่ายสำหรับผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นและผู้พิการอื่น ๆ
- 4 เที่ยวพักผ่อนอย่างมั่นใจ การนั่งรถเข็นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในพื้นที่หรือสถานที่ที่คุณขับรถได้เท่านั้น ตัดสินใจเลือกสถานที่ที่คุณต้องการไปและปรึกษาตัวแทนการท่องเที่ยวที่เชี่ยวชาญด้านการเดินทางสำหรับผู้พิการหรือมีประสบการณ์ในการใช้เก้าอี้รถเข็น
- พิจารณาจองแพ็คเกจวันหยุดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ใช้เก้าอี้รถเข็น
- จองการเดินทางของคุณล่วงหน้าเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่สามารถเข้าถึงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของสถานการณ์ที่อาจทำให้ไม่สบายใจในระหว่างการเดินทางของคุณ จองการเดินทางทางโทรศัพท์หรือด้วยตนเอง ขอให้พูดคุยกับหัวหน้างานหรือบุคคลที่เชี่ยวชาญด้านการเดินทางสำหรับผู้ทุพพลภาพเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับความต้องการ
- จองการเดินทางกับ บริษัท ใหญ่ ๆ ตลอดการเดินทางของคุณ สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะนำเสนอสิ่งอำนวยความสะดวกและบริการที่สามารถเข้าถึงได้
- ปรึกษากับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่อยู่ในรถเข็นเกี่ยวกับการเดินทาง คุณยังสามารถปรึกษาองค์กรต่างๆเช่น Mobility International ซึ่งมีเคล็ดลับในการเตรียมตัวสำหรับการเดินทางของคุณ
ส่วน 3 จาก 3: การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- หนึ่ง ออกกำลังกายเกือบทุกวัน การออกกำลังกายช่วยให้คนส่วนใหญ่มีความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อดีขึ้นซึ่งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเป็นอิสระ โปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถปรับให้เหมาะกับผู้ใช้ที่นั่งได้ หรือคุณอาจหาโอกาสออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเฉพาะสำหรับคนพิการเช่นวิดีโอชั้นเรียนหรือการแข่งขันกีฬา
- ตั้งเป้าทำกิจกรรมทางกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ จำไว้ว่ากิจกรรมยังสามารถกระตุ้นคุณและปรับปรุงความรู้สึกโดดเดี่ยวที่คุณอาจรู้สึกได้
- ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตั้งเป้าไว้ที่½ชั่วโมงทุกวัน คุณสามารถแบ่งเวลาออกเป็นส่วนที่จัดการได้เช่นการออกกำลังกาย 3-10 นาที อย่าลืมเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเท่าที่จะทำได้
- เลือกกิจกรรมที่ท้าทายร่างกายของคุณและคุณจะสนุกได้โดยไม่เจ็บปวด อาจใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลและสิ่งที่คุณชอบ ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นวีลแชร์บาสเก็ตบอลใช้แฮนด์ไบค์โบว์ลิ่งเล่นเทนนิสหรือแบดมินตัน หากคุณชอบผจญภัยมากขึ้นคุณยังสามารถลองเล่นสกีเล่นกระดานโต้คลื่นปีนผาและดำน้ำลึก
- 2 แก้ไขตามความจำเป็น กิจกรรมส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับความต้องการของคุณได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองว่ายน้ำโดยใช้เข็มขัดพยุงตัวหรือแถบแรงต้านเพื่อสร้างความแข็งแรงของแขน
- อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและหยุดถ้าคุณมีอาการปวด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายตัวหากคุณออกกำลังกาย แต่ถ้ามันกลายเป็นความเจ็บปวดให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- 3 ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน ทุกคนต้องการพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันเต็มในแต่ละสัปดาห์ เนื่องจากคุณมีกิจกรรมมากขึ้นในฐานะผู้ใช้วีลแชร์คุณอาจต้องการให้เวลากับตัวเอง 2 วันเต็ม การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวได้
- นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การงีบหลับ 20-30 นาทีสามารถทำให้คุณสดชื่นหากคุณเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
- 4 กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลใด ๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ใช้เก้าอี้รถเข็น การได้รับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนสามารถช่วยรักษาและเพิ่มสุขภาพของคุณได้
- เลือกอาหารจากอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและนม ปรับเปลี่ยนทางเลือกของคุณในทุกมื้อเพื่อให้ได้รับสารอาหารให้มากที่สุด
- 5 ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและปวดหัว ดื่มประมาณ 3 ลิตรทุกวัน มีมากขึ้นหากคุณใช้งานอยู่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาค็อกเทลน้ำผลไม้กาแฟสูตรพิเศษและแอลกอฮอล์ เลือกตัวเลือกน้ำตาลต่ำเช่นชากาแฟธรรมดาหรือน้ำอัดลม
- โปรดทราบว่าการกินผักและผลไม้ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นเนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำจากน้ำ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามอะไรคือนโยบายและขั้นตอนในการอพยพหนีไฟสำหรับผู้ที่ใช้เก้าอี้รถเข็นที่อาศัยอยู่อย่างอิสระ? ทอมเดอแบ็คเกอร์ คำตอบยอดนิยมคุณต้องกำหนดแผนการอพยพ ในกองไฟไม่อนุญาตให้ใช้ลิฟต์เพราะอาจทำให้เกิดการหยุดชะงัก ที่เหลือเพียงบันไดปกติหรือบันไดหนีไฟในอาคารของคุณ เนื่องจากผู้ใช้วีลแชร์ส่วนใหญ่ไม่สามารถใช้อย่างอิสระได้คุณอาจต้องดำเนินการ ต้องมีแผนโดยละเอียดเกี่ยวกับเพื่อนบ้านของคุณ หรือเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองให้นานที่สุดจนกว่าหน่วยดับเพลิงจะมาถึง เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะแจ้งเตือนเจ้าหน้าที่ล่วงหน้าถึงสถานการณ์ของคุณเพื่อให้พวกเขานำอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาทันที
- คำถามฉันจะแปรงฟันได้อย่างไร? ฉันไม่ต้องการอ่างล้างจานหรือ? ทอมเดอแบ็คเกอร์ คำตอบยอดนิยมแม้ว่าอ่างล้างมือส่วนใหญ่จะตั้งไว้ที่ความสูงระดับสะโพกสำหรับคนที่ลุกขึ้นยืน แต่ก็ไม่มีข้อผูกมัดที่จะต้องแขวนไว้สูงขนาดนั้น คุณสามารถปรับระดับอ่างล้างหน้าให้ต่ำลงได้ตามต้องการ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- มีความมั่นใจและอดทน จำไว้ว่าหลายคนจะไม่คิดถึงความต้องการของคุณล่วงหน้า แต่พวกเขามักเต็มใจที่จะทำงานร่วมกับคุณ
โฆษณา
คำเตือน
- ป้องกันตัวเองเมื่อต้องออกไปข้างนอกคนเดียว ระวังสิ่งรอบข้างเก็บเงินและของมีค่าไว้ให้พ้นสายตาและพิจารณายึดติดกับพื้นที่ที่คุ้นเคยจนกว่าคุณจะสบายใจที่จะออกไปข้างนอกอย่างอิสระ
