วิธีการเป็นนักกีฬาที่ดี

การเป็นนักกีฬาที่ดีนั้นมากกว่าแค่การเล่นกีฬาให้เก่งเท่านั้น มีมุมของจิตใจเช่นกันในขณะที่คุณเตรียมความคิดและทัศนคติของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกีฬาของคุณ การผสมผสานความคิดที่ดีเข้ากับนิสัยการปฏิบัติที่ดีและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถทางกายภาพและกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ฝึกซ้อมให้เก่ง

1. หนึ่ง ทำงานกับโค้ช คุณอาจจะรู้จักร่างกายและทักษะทางกายภาพของตัวเองดีพอสมควร แต่การมีมุมมองจากภายนอกก็เป็นเรื่องดีเสมอ โค้ชสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่เข้าถึงได้จดจ่ออยู่กับการบรรลุเป้าหมายและหาวิธีที่จะช่วยปรับปรุงหากคุณล้มเหลว มีโค้ชหลายคนที่สามารถทำงานร่วมกับการปรับสภาพเทคนิคและด้านอื่น ๆ ของความเป็นนักกีฬาและระดับทักษะของคุณ
   • ข้อดีอีกอย่างของโค้ชคือการวางแผนการออกกำลังกายและการฝึกซ้อมของคุณ ด้วยโค้ชคุณเพียงแค่ต้องกังวลกับการแสดงให้ตรงเวลาในขณะที่โค้ชของคุณจะมีอุปกรณ์และตารางเวลาที่พร้อมให้คุณทำงาน
2. 2 สร้างแต่ละโปรแกรม เพื่อปรับปรุงความเป็นนักกีฬาของคุณคุณควรมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงจุดอ่อนของคุณโดยเฉพาะ การฝึกซ้อมร่วมกับทีมเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องเผื่อเวลาไว้เพื่อพัฒนาทักษะของคุณด้วย การผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พูดคุยกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนของคุณเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขจุดอ่อนเฉพาะของคุณและพัฒนาทุกแง่มุมของเกมของคุณ
3. 3 แสดงตรงเวลา เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือกับทีมโค้ชหรือผู้ฝึกสอนของคุณมีเวลาที่จะทำงานร่วมกับคุณ เพิ่มเวลาให้มากที่สุดโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่นั่นเมื่อถึงเวลาเริ่มต้น นั่นหมายความว่าหากการซ้อมของคุณเริ่มต้นในช่วงเวลาหนึ่งให้พูดว่า 09:00 น. คุณควรแต่งตัวให้พร้อมแล้วไม่ใช่แค่มาถึง
4. 4 จดจ่อเมื่อคุณฝึกซ้อม อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเร่าร้อนเมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมและออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
5. 5 เย็นตัวลงหลังจากออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเสร็จแล้วให้ใช้เวลาสักพักเพื่อให้ร่างกายของคุณมีช่วงคูลดาวน์ การเคลื่อนไหวและการเหยียดที่มีความเข้มต่ำบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและประมวลผลของเสียจากการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจหลังจากการฝึกซ้อมหรือเกมที่เข้มข้น โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การเข้ารูปจิต

1. หนึ่ง ค้นหากีฬาที่คุณหลงใหล หากคุณต้องการเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือหาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ นี่อาจเป็นกีฬาที่คุณชอบเล่นและฝึกฝนเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่านวันที่ยากลำบาก นอกจากนี้หากคุณสนุกกับสิ่งที่ทำคุณจะไม่เครียดซึ่งช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการซ้อมและการบาดเจ็บได้ดีขึ้น
2. 2 ให้ความสำคัญกับกีฬาของคุณ หากการเป็นนักกีฬาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณการปรับปรุงจะต้องใช้เวลามากพอสมควร คุณอาจไม่มีความสามารถหรือมีทักษะเพียงพอที่จะเป็นมืออาชีพ แต่ด้วยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาว่างในการฝึกซ้อมและเล่นเป็นประจำคุณจะสามารถแสดงพัฒนาการที่ดีขึ้นได้อย่างสม่ำเสมอ
3. 3 จงมีทัศนคติที่ดี การเป็นนักกีฬาคือโอกาสในการแข่งขันกับผู้อื่นและประสบความสำเร็จในบางสิ่ง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่คุณทำได้ซึ่งจะทำให้คุณก้าวไปสู่ความเป็นเลิศไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
4. 4 ตั้งเป้าหมาย. เมื่อคุณเริ่มฝึกหรือออกกำลังกายให้ตัวเองมีอะไรให้ทำ นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมสามารถกำหนดเป้าหมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวที่เป็นจริงและทำได้ ส่วนหนึ่งของการพัฒนาในฐานะนักกีฬาคือความสามารถของคุณไม่เพียง แต่ตั้งเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังต้องบรรลุเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ
   • การตั้งเป้าหมายประสิทธิภาพ นี่คือเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในขณะที่เล่น อาจเกี่ยวข้องกับการให้คะแนนจำนวนหนึ่งหรือไปถึงเครื่องหมายทางสถิติอื่นเช่นการลดเวลาที่ต้องใช้ในการวิ่งในระยะทางหนึ่ง เป้าหมายเหล่านี้ควรติดตามได้ง่ายเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณใกล้จะบรรลุเป้าหมายแค่ไหน
   • ตั้งเป้าหมายนิสัย เป้าหมายเหล่านี้มีขึ้นเพื่อเปลี่ยนวิธีการเล่นโดยมุ่งเน้นที่กระบวนการของคุณมากกว่าผลลัพธ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นได้เช่นให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่ในขณะที่เดินผ่านหรือเข้านอนในช่วงเวลาหนึ่ง
5. 5 ความสำเร็จในการมองเห็น การเตรียมใจให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณต้องการและจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณได้รับมันเป็นส่วนสำคัญในการเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ นักกีฬาชั้นยอดใช้เวลานึกภาพความสำเร็จก่อนที่จะเกิดขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยให้พวกเขาสงบลงก่อนการแข่งขันโดยคิดว่าจะรู้สึกดีแค่ไหนที่จะบรรลุเป้าหมายแทนที่จะกังวลว่าจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้
   • วิธีหนึ่งที่จะช่วยได้คือระบุและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่คุณมีอยู่แล้ว คิดถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณและความรู้สึกที่ได้รับนั้นเป็นอย่างไร วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดเนื่องจากเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำซ้ำ
6. 6 ถ่อมตัว. นักกีฬาที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแค่ดูแลร่างกายและพัฒนาทักษะเท่านั้น พวกเขายังเคารพผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของพวกเขารวมถึงคู่ต่อสู้ด้วย นักกีฬาที่ดีจะสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองไม่ให้โกรธมากเกินไปเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยในการจัดการกับโค้ชและผู้สนับสนุนเท่านั้น แต่ยังช่วยในการเอาชนะคู่ต่อสู้ที่ยากลำบากหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำร้ายความมั่นใจในตนเองของนักกีฬา โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ

1. หนึ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะทำงานในระดับใดสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณจะทำงานได้ไม่สมบูรณ์และคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียเป็นตะคริวและเวียนศีรษะหากไม่ใช่สิ่งที่แย่กว่านั้นเช่นอาการเพลียแดดหรือลมแดด
   • American Council on Exercise มีคำแนะนำสำหรับการดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ ดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์ (500 ถึง 590 มล.) 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเริ่มจากนั้น 8 ออนซ์ของเหลว (240 มล.) 20 ถึง 30 นาทีก่อนหรือระหว่างการอุ่นเครื่อง ขณะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 7 ถึง 10 ออนซ์ (210 ถึง 300 มล.) ทุกๆ 10 ถึง 20 นาที หลังจากเสร็จสิ้นให้ดื่ม 8 ออนซ์ของเหลว (240 มล.) ไม่เกิน 30 นาทีต่อมา
   • หากอากาศร้อนเป็นพิเศษหรือออกกำลังกายหนักเป็นพิเศษอย่าลังเลที่จะเพิ่มปริมาณน้ำเล็กน้อย
   • เมื่อออกกำลังกายเครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ในการรักษาความชุ่มชื้นและพลังงาน มองหาเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์สูงเพราะจะช่วยรักษาพลังงาน
2. 2 รับสารอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและรักษาพลังงานตลอดการฝึกซ้อมหรือเกม นักกีฬาที่ดีจะสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของตนเองก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหาร ข้อมูลจำเพาะของอาหารของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามประเภทกีฬาที่คุณเล่นและการฝึกฝนมากน้อยเพียงใดดังนั้นอย่ากลัวที่จะปรึกษาโค้ชนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อให้ได้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ก่อนออกกำลังกายคุณต้องบริโภคอาหารที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานในการก้าวผ่านไปได้ อาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารง่ายๆที่มีโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ผักและข้าวไม่ขัดสี หากคุณต้องการอะไรที่รวดเร็วให้มองหาคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเช่นกล้วยครึ่งลูกหรือแท่งพลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก
   • หลังจากออกกำลังกายเป้าหมายของคุณควรอยู่ที่การฟื้นตัว คุณต้องการอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณ อาหารเช่นนมซึ่งมีทั้งสองอย่างนั้นดีเป็นพิเศษ นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคสิ่งต่างๆเช่นเทรลมิกซ์กับถั่วหรือโยเกิร์ตและกราโนล่าเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
3. 3 นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับสามารถมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬาที่สม่ำเสมอและแข็งแรง การนอนหลับช่วยในการสร้างพลังงานและความแข็งแรงของคุณใหม่หลังจากออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาที่ดีที่สุดในวันถัดไปสำหรับการฝึกซ้อมหรือเกมต่อไป การนอนหลับเป็นประจำจะทำให้ระดับความเครียดของคุณต่ำลงด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิในระหว่างการแข่งขัน
   • โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับ 8 ชั่วโมงนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แต่คุณสามารถให้ตัวเองได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยส่วนตัวของคุณ
   • หากคุณกำลังผ่านการฝึกที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะ ๆ หรือตารางเวลาที่ยืดเยื้ออย่างหนักอย่ากลัวที่จะนอนหลับเพิ่มขึ้นอีกนิดในกิจวัตรประจำวันของคุณ การงีบหลับเพิ่มเติมในระหว่างวันสามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้เล็กน้อยในขณะที่คุณไป
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามคุณสมบัติของนักกีฬาที่ดีคืออะไร?ไอแซกเฮสส์
  โค้ชเบสบอลและผู้สอน Isaac Hess เป็นโค้ชเบสบอลผู้สอนและผู้ก่อตั้งโครงการฝึกอบรม MADE Baseball และ Champion Mindset ซึ่งเป็นโครงการฝึกอบรมเบสบอลในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย Isaac มีประสบการณ์ในการฝึกสอนเบสบอลมากว่า 14 ปีและเชี่ยวชาญในการเรียนและการแข่งขันแบบส่วนตัว เขาเล่นเบสบอลทั้งในลีกอาชีพและระดับวิทยาลัยรวมถึงมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันและมหาวิทยาลัยแอริโซนา Isaac ได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าสูงสุด 10 อันดับแรกของ Baseball America ในปี 2550 และ 2551 เขาได้รับปริญญาตรีสาขาการพัฒนาระดับภูมิภาคจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาในปี 2550ไอแซกเฮสส์คำตอบของโค้ชเบสบอลและผู้ฝึกสอนจากผู้เชี่ยวชาญในการเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมคุณต้องมีความมุ่งมั่นและปรารถนาอย่างยิ่งที่จะพัฒนาทุก ๆ วัน นั่นคือสิ่งที่มีอยู่ในผู้เล่นที่ดีที่สุดเช่น Michael Jordan, Tom Brady และ Mike Trout พวกเขาเข้านอนและตื่นขึ้นมาโดยคิดถึงสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ดีขึ้น
• คำถามฉันควรเล่นกีฬาอะไรเพื่อให้มีรูปร่างมากขึ้นสำหรับฤดูร้อน?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองกีฬาใด ๆ ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและออกกำลังร่างกายส่วนบนและส่วนล่างร่วมกันจะดี ซึ่งรวมถึงเทนนิสเดี่ยวแบดมินตันวอลเลย์บอลว่ายน้ำโปโลน้ำสกีครอสคันทรี
• คำถามจะทำให้กล้ามเนื้อขาเป็นไปตามธรรมชาติได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert ตอบโจทย์การกระโดดทุกประเภท กระโดดไกลกระโดดสูงกระโดดสลาลอมกระโดดปอดกระโดดแจ็คกระโดด squats
• คำถามฉันจะเป็นนักวิ่งที่ดีที่สุดในโรงเรียนได้อย่างไร? วิ่งลมและซ้อมความอดทน กินผักและผลไม้ แต่ที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การออกกำลังกายเช่นสควอตวิดพื้นจ็อกกิ้งตรงจุดไม้กระดานและนักปีนเขาจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ระเบิดได้มากขึ้น
• คำถามวิ่งเร็วต้องทำอย่างไร? เริ่มออกกำลังกายที่ระเบิดได้เช่นกระโดดสควอตและปอด ดูวิดีโอเกี่ยวกับรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมและนำเทคนิคเหล่านั้นไปใช้ในการวิ่งของคุณ
• คำถามคุณสามารถเป็นนักกีฬาที่ดีและไม่เก่งกีฬาได้หรือไม่? การเป็นนักกีฬาคือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ การวิ่งขี่จักรยานการยืดกล้ามเนื้อและการยกน้ำหนักล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่เข้ารูปและยืดหยุ่นได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา
• คำถามฉันควรทำอย่างไรจึงจะกระโดดได้ดี? การปฏิบัติ ก่อนออกกำลังกายให้เหยียดขาและหลัง เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นส่วนประกอบสำคัญคือการนอนหลับสบายและกินดี ทุกอย่างอยู่ในความเหมาะสม!
• คำถามฉันจะมีแรงจูงใจในการเป็นนักกีฬาคาราเต้ได้อย่างไร? อย่ากังวลกับปัญหาอื่น ๆ ในชีวิต ให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนคาราเต้ของคุณและพัฒนาทักษะของคุณ ลองคิดดูว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในชีวิตได้อย่างไรรู้จักดูแลตัวเองทางร่างกายและคิดด้วยว่าวิธีนี้จะสอนให้คุณมีระเบียบวินัยทางจิตใจที่ดีซึ่งจะเป็นประโยชน์ในอาชีพการงานชีวิตในสังคมและการเลี้ยงดูของคุณ
• คำถามต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเป็นนักกีฬาที่ดี? โดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งปีก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายใจกับกีฬาของคุณ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับความกระตือรือร้นของคุณและคุณเต็มใจฝึกฝนมากแค่ไหน
• คำถามฉันจะเล่นแบดมินตันได้ดีขึ้นได้อย่างไร? ฝึกฝนพื้นฐานของคุณเช่นการเดินเท้า (ซึ่งสำคัญมากเมื่อคุณต้องไปถึงรถรับส่งอย่างรวดเร็ว) การฝึกซ้อมการรับลูกเสิร์ฟและจังหวะต่างๆ ทุกอย่างคุ้มค่า