วิธีหลีกเลี่ยงความกระวนกระวายใจก่อนการเดินทาง

การเดินทางเป็นโอกาสที่น่าตื่นเต้นในการเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ ๆ ศึกษาวัฒนธรรมที่แตกต่างและลองอาหารใหม่ ๆ น่าเสียดายที่ความเครียดจากการบินมักเป็นตัวขัดขวางที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถเดินทางได้ แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่ในซากรถมากกว่าอุบัติเหตุในสถานที่ต่างๆ แต่ประชากรราว 1 ใน 4 ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบิน ความกระวนกระวายใจในการเดินทางอาจส่งผลกระทบต่อใครบางคนในทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ผ่านและทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนหรือนอนหลับยากหรือรุนแรงถึงขั้นทำให้ไม่สามารถจองเที่ยวบิน อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่การวางแผนก่อนการเดินทางที่เหมาะสมและเรียนรู้เทคนิคการสงบสติอารมณ์ที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยให้ทุกคนคลายความกังวลในการเดินทางได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: เตรียมใจ

1. หนึ่ง รับรู้สิ่งกระตุ้นของคุณ ความกลัวการบินเกิดจากหลายแหล่ง มันทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่? คุณเครียดกับการขาดการควบคุมหรือไม่? คุณสบายดีหรือไม่จนกว่าเครื่องบินจะปั่นป่วน? ความคาดหมายของเที่ยวบินนั้นแย่กว่าเที่ยวบินเองหรือไม่? เมื่อคุณทราบสาเหตุของความกระวนกระวายใจในการเดินทางแล้วคุณสามารถเริ่มหาวิธีการเพื่อช่วยป้องกันได้
2. 2 ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณจองเที่ยวบินแล้วให้เริ่มเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่สงบเงียบ ยิ่งคุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายต่อการใช้เมื่อเดินทางด้วยความกระวนกระวายใจ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการหายใจท้อง ฝึกสิบนาทีทุกวันเป็นเวลาที่ดีเมื่อคุณตื่นขึ้นและจิตใจของคุณจะสงบ เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ตึงเครียดการประชุมงานที่สำคัญหรือการย่างหม้อ 3 ชั่วโมงให้ฝึกการหายใจ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกถึงประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ก่อนที่จะเกิดความกดดันในการบิน!
   • วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างหนึ่งที่หน้าอก
   • หายใจเข้าทางจมูกขยายกะบังลมนับเป็นห้า (หน้าอกของคุณไม่ควรสูงขึ้นในระหว่างที่คุณหายใจ)
   • หายใจออกทางปากของเราเป็นเวลานับห้า มุ่งเน้นไปที่การผลักดันอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ
   • ทำซ้ำ 6-10 ครั้ง
3. 3 เรียนรู้ที่จะทำสมาธิ. ความกระวนกระวายใจในการเดินทางมักมาจากจิตใจมากกว่าความกลัวทางร่างกาย การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความกลัวหรือความกังวลเหล่านั้น ผ่านการทำสมาธิคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และก้าวข้ามผ่านความกังวลเหล่านั้นไปได้ การไกล่เกลี่ยมีหลายรูปแบบ แต่สองรูปแบบที่อาจเป็นประโยชน์ที่สุดในการเอาชนะความกระวนกระวายใจในการเดินทางคือสติและการมองเห็น ทั้งสองได้รับการฝึกฝนอย่างดีที่สุดผ่านการค้นหาชั้นเรียนหรือดาวน์โหลดชั้นเรียนจากอินเทอร์เน็ต
   • สติ. การฝึกสติเป็นเรื่องของการเรียนรู้ที่จะอยู่ในขณะปัจจุบัน ไม่ได้ขับไล่ความกระวนกระวายใจในการเดินทาง แต่ช่วยให้คุณรับทราบและก้าวข้ามความรู้สึกเหล่านี้ไปได้
   • การแสดงภาพ บ่อยครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกการนึกภาพตัวเองในสถานที่อื่นจะเป็นประโยชน์ ดังนั้นเมื่อคุณนั่งลงบนเครื่องบินและเริ่มรู้สึกกังวลการมองเห็นภาพสามารถช่วยให้คุณหลีกหนีความกลัวในทันทีได้โดยตั้งสติไว้ใน“ ที่ที่มีความสุข” ที่ปลอดภัยกว่า
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การเตรียมร่างกาย

1. หนึ่ง ทำรายการตรวจสอบก่อนการเดินทาง เมื่อคุณบรรจุเรียบร้อยแล้วให้ย้อนกลับไปดูทุกอย่างและตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีสิ่งจำเป็นทั้งหมดหรือไม่ คุณไม่อยากเดินทางไปสนามบินและรู้ตัวว่าลืมกระเป๋าเงิน! ความยาวและตำแหน่งของการเดินทางจะส่งผลต่อรายการของคุณ แต่นี่คือสิ่งจำเป็นบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เมื่อคุณมั่นใจว่ามีทุกสิ่งที่ต้องการแล้วให้วางไว้ข้างประตูเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมเมื่อออกเดินทางในวันรุ่งขึ้น
   • กระเป๋าเงิน / กระเป๋าสตางค์
   • ที่ชาร์จโทรศัพท์
   • หนังสือเดินทางและเงินตราต่างประเทศ (หากเดินทางออกนอกประเทศ)
   • เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับจุดหมายปลายทางของคุณ
   • ยา
   • ตั๋ว (ถ้าเป็นไปได้ให้ทำการเช็คอินก่อนเวลาออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงการยืนต่อแถวพิเศษในวันนั้น)
2. 2 รวมกันใส่กระเป๋าเครื่องบิน ค้นหาเวลาเดินทางและวางแผนที่จะไม่ฟุ้งซ่านในระหว่างเที่ยวบิน การอ่านหนังสือไขปริศนาหรือดูภาพยนตร์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ยุ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพิจารณาเวลาระหว่างการขึ้น - ลงและลงจอด (มักจะเป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดในการบิน) เมื่อคุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้!
3. 3 ตั้งนาฬิกาปลุก. หากคุณมีเที่ยวบินก่อนเวลาให้เผื่อเวลากับตัวเองมากพอที่จะลุกขึ้นจัดระเบียบและไปสนามบิน หากเที่ยวบินของคุณไม่อยู่ในเวลาต่อมาให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองเมื่อถึงเวลาออกเดินทาง จำไว้; สำหรับเที่ยวบินในประเทศส่วนใหญ่คุณควรพยายามมาถึงอย่างน้อย 60 นาทีก่อนออกเดินทาง หากคุณกำลังตรวจสอบสัมภาระควรมาถึง 90 นาทีก่อนเวลาออกเดินทาง สำหรับเที่ยวบินระหว่างประเทศคุณควรมาถึงก่อนเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หากคุณขับรถมาเองให้เพิ่มเวลาเดินทางเพิ่มอีก 30 นาทีเนื่องจากที่จอดรถมักอยู่ห่างจากสนามบิน
4. 4 สรุปแผนการเดินทางของคุณไปยังสนามบิน เพื่อนขับรถคุณหรือเปล่า? ส่งข้อความเพื่อยืนยันเวลา นั่งแท็กซี่? โทรสั่งหนึ่งคืนก่อน ขับรถเอง? ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารถของคุณมีก๊าซเพียงพอ โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การเดินทางที่ปราศจากความเครียด

1. หนึ่ง ทำตามกิจวัตรตอนเช้าตามปกติของคุณ ดื่มชาสักถ้วยจัดเตียงหรือนอนเหยียดยาว ไม่ว่ากิจวัตรปกติของคุณจะเป็นอย่างไรยิ่งคุณยึดติดกับมันได้มากขึ้นในวันเดินทางวันนั้นก็จะดูเครียดน้อยลง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปเพราะจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล
2. 2 ใช้ห้องน้ำ. ก่อนเวลาขึ้นเครื่องประมาณ 10 นาทีพยายามใช้ห้องน้ำ หลังจากที่คุณขึ้นเครื่องบินอาจมีเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่เครื่องบินจะอยู่ในอากาศและคุณมีอิสระที่จะเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยสาร นอกจากนี้หากความกังวลของคุณเกี่ยวกับการเดินทางเกิดจากความกลัวสถานที่ปิดล้อมการไม่ต้องใช้ห้องน้ำบนเครื่องบินขนาดเล็กจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น
3. 3 พูดคุยกับผู้คน พูดถึงความกังวลของคุณกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือพูดคุยกับคนที่นั่งข้างๆคุณ อย่าปล่อยให้การสนทนาวนไปวนมาในการอภิปรายเกี่ยวกับความน่ากลัวทั้งหมดของการบิน แต่การมีใครสักคนที่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้การเดินทางไม่กระวนกระวายใจ จำไว้ว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของคนกลัวการบินและการพูดคุยกับคนรอบข้างบนเที่ยวบินสามารถช่วยสร้างกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยเหลือคุณตลอดเที่ยวบินได้
4. 4 ฝึกความสงบ. ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิที่คุณกำลังทำอยู่! จำการหายใจในช่องท้องลึก ๆ และเทคนิคการทำสมาธิใดก็ตามที่คุณเรียนมา โฟกัสตัวเองทันทีที่คุณขึ้นเครื่องบินจากนั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวายใจ อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกหนักใจ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความกระวนกระวายใจในการเดินทางคืออย่าให้มันเกิดขึ้น!
5. 5 อ่านหนังสือ. หลังจากที่คุณนั่งบนเครื่องบินแล้วให้ออกหนังสือและเริ่มอ่าน ค้นหาหนังสือที่น่าสนใจก่อนเดินทางโดยผู้เขียนที่คุณรู้ว่าคุณชอบ เริ่มต้นหนังสือสองสามวันก่อนเที่ยวบินโดยหยุดบทสองสามบทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่น่าตื่นเต้นหรือพลิกผัน จากนั้นเมื่อคุณเริ่มอ่านระหว่างเที่ยวบินคุณก็เข้าสู่เรื่องราวและมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจมากขึ้น
6. 6 ฟังเพลง. กฎระเบียบใหม่อนุญาตให้คุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กระหว่างการบินขึ้นและลงจอด เมื่อเครื่องบินเริ่มแล่นเข้าสู่รันเวย์แล้วให้นำสมาร์ทโฟน iPod หรือแท็บเล็ตขนาดเล็กออกมา ก่อนบินให้ดาวน์โหลดอัลบั้มใหม่จากศิลปินที่คุณชื่นชอบหรือรวบรวมเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณและฟังระหว่างการบินขึ้น การใส่หูฟังจะช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากเครื่องบินระหว่างการบินขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
7. 7 ชมภาพยนตร์. เมื่อขึ้นเครื่องแล้วคุณสามารถนำแล็ปท็อปของคุณออกได้ ภาพยนตร์ที่มีความยาว 2 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาส่วนใหญ่ในเที่ยวบินของคุณ หากเป็นไปได้ให้เลือกภาพยนตร์ที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนซึ่งอยู่ในรายการ“ ต้องดู” ของคุณมาระยะหนึ่งหรือเลือกเรื่องโปรดของคุณที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณหัวเราะได้
8. 8 ไม่ว่าง. สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ในระหว่างเที่ยวบินคืออย่าให้ตัวเองฟุ้งซ่าน กลับไปที่หนังสือของคุณฟังเพลงมากขึ้นเล่นเกมนั่งสมาธิหรือดูรายการทีวี ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาความสนใจและละเว้นจากการบินด้วย! โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อน / สมาชิกในครอบครัวก่อนเที่ยวบิน การแบ่งปันเรื่องราวตลก ๆ จะช่วยให้คุณหัวเราะได้ซึ่งจะเพิ่มเอนดอร์ฟินเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
• ลองใส่ลาเวนเดอร์หรือน้ำมันยูคาลิปตัสลงบนหมอนหรือข้อมือ กลิ่นที่สงบเงียบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในคืนก่อนหรือผ่อนคลายบนเครื่องบิน
• รับบริการนวดหรืออาบน้ำฟองหนึ่งวันก่อนออกเดินทาง
• รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในการบิน

โฆษณา

คำเตือน

• การดื่มแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่น่าดึงดูดในการรับมือกับความกระวนกระวายใจในการเดินทาง อย่าดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์มากเกินไปในคืนก่อนหน้านี้คุณไม่อยากเดินทางด้วยอาการเมาค้าง นอกจากนี้เนื่องจากระดับความชื้นที่ลดลงเมื่อบินจึงทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย การดื่มก่อนเที่ยวบินจะเพิ่มความรู้สึกขาดน้ำเท่านั้น

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้