กินอะไรก่อนแมตช์
ในกีฬาเทนนิสโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อการปฏิบัติงานในระดับสูง คำถามหนึ่งที่มักถามโดยนักเทนนิสมือใหม่และผู้มีประสบการณ์คือ 'ฉันควรกินอะไรก่อนการแข่งขันเทนนิส'
เป็นคำถามที่ดีและเป็นคำถามที่ผู้เล่นหลายคนพยายามหาคำตอบ
กินอะไร
Nutri Fit Sport Therapy Inc. ซึ่งตั้งอยู่ในแอตแลนตากล่าวว่า“ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานและความอดทน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในการทำงานที่มีความเข้มสูงซึ่งสัมพันธ์กับพลังงานที่ต้องใช้ในการเสิร์ฟการข้ามสนามและส่งบอลกลับ กล้ามเนื้อเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นไกลโคเจนและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับไกลโคเจนได้สูงสุด”
ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงแนะนำให้เลือกอาหารและของว่างก่อนการแข่งขันซึ่ง ได้แก่ :
- คุ้นเคยและรู้จักระงับความหิว
- มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อจัดหาพลังงานสำรองของกล้ามเนื้อ
- มีโปรตีนปานกลางและไขมันต่ำ
- ย่อยเร็ว (มีไฟเบอร์หรือไขมันไม่สูงเกินไป)
ไอเดียของว่าง
อาหารและของว่างก่อนการแข่งขันที่ดีที่สุดสำหรับนักเทนนิสมีดังนี้
- กล้วย
- แอปเปิ้ล
- องุ่น
- แอปริคอตแห้ง
- ลูกเกด
- ข้าวโอ๊ต
- เบเกิล
- พาสต้ากับเนยเล็กน้อย
- ขนมปังโฮลเกรน 100%
- โยเกิร์ตผลไม้ลดไขมัน
- มัฟฟินอังกฤษ
- ขนมปังพิต้าโฮลวีต
- กราโนล่าบาร์
- แครกเกอร์โฮลวีต
การรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันเทนนิสสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งบางครั้งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและอ่อนเพลีย
นักวิจัยโภชนาการ Patrick Owen ปริญญาเอก เชื่อว่าหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือ“ การรู้ว่าคุณสามารถกินอาหารก่อนการแข่งขันได้มากแค่ไหน…บางคนสามารถรับประทานอาหารให้ครบหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีกระเพาะอาหารไวกว่าอาจต้องรอสามถึงสี่ชั่วโมง
อย่างไรก็ตามดร. โอเว่นยังกล่าวอีกว่า“ โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีแคลอรี่ประมาณ 500-600 แคลอรี่และผู้ชาย 180 ปอนด์รับประทานสองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายก็น่าจะดี ของว่างที่มีขนาดเล็กกว่า 300 แคลอรี่สามารถรับประทานได้ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แต่คุณควรทดลองกำหนดเวลาและขนาดอาหารให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล
ห่อ
ท้ายที่สุดแล้วอะไรและเมื่อใดที่คุณเลือกกินก่อนการแข่งขันเทนนิสสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการแสดงของคุณ ดังนั้นใช้เวลาเพิ่มขึ้นเพื่อวางแผนอาหารและของว่างก่อนการแข่งขันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถไปได้ไกลและแข่งขันได้อย่างหนักในนัดต่อไป
มีอาหารอื่น ๆ ที่คุณพบว่ามีประโยชน์หรือมีประโยชน์ในการรับประทานก่อนการแข่งขันเทนนิสหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง
เครดิตภาพ: สตีฟฮอปสัน
