วิธีการเดินบนมือของคุณ

การเดินจูงมือถือเป็นก้าวต่อไปที่มีเหตุผลหลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะทำแฮนด์สแตนแล้ว เริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนของทารกและหยุดชั่วคราวเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลให้กลับหัว เมื่อคุณได้รับมันคุณจะสามารถสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณด้วยการเดินจูงมือคุณอย่างสง่างามขณะที่คุณเดินด้วยเท้าของคุณ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: ทำ Handstand

1. หนึ่ง อบอุ่นร่างกาย. การอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่องไวและพร้อมสำหรับความท้าทายทางร่างกาย การอุ่นเครื่องยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ ใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีในการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:
   • ม้วนข้อเท้าข้อมือและคอให้คลายตัว
   • แตะนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที ทำซ้ำสามครั้ง
   • ทำแจ็คกระโดดสิบสามชุด
   • วิ่งไปรอบ ๆ ตึก (ประมาณครึ่งไมล์)
2. 2 หาจุดที่ดีในการฝึกเดินจูงมือ คุณต้องการให้พื้นมีเบาะเบา ๆ เนื่องจากคุณแน่ใจว่าจะล้มทับสองสามครั้ง กลางแจ้งมองหาจุดราบที่มีหญ้าและอย่าลืมตรวจดูหินและไม้ ในร่มพื้นโรงยิมบุนวมหรือห้องปูพรมก็ใช้ได้ดี
3. 3 รับนักสืบ. เมื่อคุณเรียนรู้วิธีทำแฮนด์สแตนและเดินจูงมือคุณจะช่วยให้มีคนใกล้ ๆ ที่สามารถจับขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งได้จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงวิธีการทรงตัวบนมือ ขอให้เพื่อนยืนข้างๆคุณในขณะที่คุณซ้อม
   • พวกเขาควรค่อยๆจับขาของคุณตรงเมื่ออยู่เหนือศีรษะ
   • หลังจากฝึกฝนไปสักพักคุณจะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากนักสืบของคุณมากนัก ขอให้พวกเขายืนหันหลังเว้นแต่คุณกำลังจะล้มลง
4. 4 เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงด้วยท่าทางที่สมดุลและสบาย จับแขนไว้ข้างหูและบีบให้แน่น ก้าวเข้าสู่การแทงได้มากพอ
5. 5 ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างที่ถนัด ทำแฮนด์สแตนก่อนโดยใช้ขาซ้ายมากกว่าขาขวา ขาข้างใดที่รู้สึกสบายกว่าเมื่อเข้าไปในขานั้นคือขาข้างที่โดดเด่นของคุณ (อย่างน้อยก็สำหรับ handstands) ก้าวตรงไปข้างหน้าแทนที่จะออกไปด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุลที่เหมาะสมเมื่อคุณตั้งตรง
6. 6 ยกร่างกายของคุณไปข้างหน้าและวางมือบนพื้น ในขณะที่คุณก้าวร่างกายของคุณควรหงายท้องเหมือนเลื่อยไม้ไปที่พื้นในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว วางมือบนพื้นให้ห่างกันประมาณไหล่ อย่าทำผิดพลาดในการโยนมือลงไปตรงๆและพยายามเหวี่ยงขาขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณล้มลงไปข้างหน้าได้
   • เหยียดแขนให้ตรง การงอข้อศอกอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
   • ให้ไหล่ของคุณซุกเข้าหาคอเหมือนที่คุณกำลังยักไหล่
7. 7 แกว่งขาและลำตัวขึ้น ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวของของเหลวเดียวกันให้ใช้โมเมนตัมของการเอียงไปข้างหน้าเพื่อเหวี่ยงขาขึ้นและยืดลำตัวให้ตรง ให้หลังและขาตรงและอย่าโยนศีรษะไปข้างหลัง ซึ่งอาจทำให้คุณงอหลังและบาดเจ็บได้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักสืบของคุณอยู่ใกล้ ๆ เมื่อคุณแกว่งขาขึ้นไปบนฟ้า นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะล้มลงมากที่สุด
   • ให้ขาตรงและกดเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกลงไปด้านข้าง
   • น้ำหนักของคุณควรสมดุลไปที่นิ้วมากกว่าข้อมือ
8. 8 ดำรงตำแหน่งเป็นเวลายี่สิบวินาทีขึ้นไป ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินด้วยมือของคุณคุณต้องเรียนรู้วิธีการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ ฝึกแฮนด์สแตนต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งได้อย่างง่ายดายและถือไว้อย่างน้อยยี่สิบวินาทีก่อนที่จะหมุนออก
   • หากคุณมีปัญหาในการแขวนมันให้ลองเดินขึ้นไปบนกำแพงที่แข็งแรง เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้เท้าของคุณเข้าหาผนัง เดินเท้าขึ้นกำแพงแล้วขยับมือเข้าหากำแพงจนมือตั้งตรงโดยใช้กำแพงเป็นตัวค้ำยัน พยายามดันกำแพงเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณยืนด้วยมือโดยไม่ติดกำแพง ในที่สุดคุณจะต้องไปถึงจุดที่คุณสามารถย้ายเข้าไปใน handstand ได้โดยไม่ต้องใช้กำแพง
   • เมื่อคุณต้องการออกจาก handstand ให้กางแขนออกโดยงอแขนและม้วนไปข้างหน้าหรือตีลังกา คุณสามารถหย่อนเท้าไปข้างหลังและทำสะพานได้หากคุณยืดหยุ่นเพียงพอ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: เรียนรู้ที่จะเดิน

1. หนึ่ง เลือกสถานที่กว้างขวางที่มีพื้นผิวเรียบและอ่อนนุ่ม สวนสาธารณะสวนหรือเสื่อยิมจะได้ผลดีสำหรับการออกกำลังกายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนย้าย คุณต้องการพื้นที่มากกว่าที่คุณต้องการสำหรับราวจับแบบธรรมดา สามารถช่วยให้มีกำแพงที่แข็งแรงอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถฝึกเดินข้างๆได้
2. 2 ขอให้เพื่อนมองเห็นคุณ งานของบุคคลนี้คือยืนในระยะที่ปลอดภัยต่อหน้าคุณเพื่อจับแล้วจับน่องขณะที่คุณอยู่ในท่าแฮนด์และเรียนรู้ที่จะเดินด้วยมือของคุณ พวกเขายังสามารถยืนอยู่ข้างหลังคุณพร้อมที่จะจับขาคุณหากคุณเริ่มล้ม
3. 3 ทำ handstand ในขณะที่คุณฝึกฝนให้ก้าวไปข้างหน้าโดยหงายที่เอววางมือบนพื้นแล้วขยับขาของคุณขึ้นไปบนฟ้าด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ชี้ขาและลำตัวของคุณขึ้นและทรงตัวบนมือสักครู่
4. 4 ดำรงตำแหน่ง. ยกขาตรงขึ้นและทรงตัวเอง จับขาของคุณเข้าด้วยกันเพื่อความสมดุลและมั่นคง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วให้ปล่อยให้นักสืบของคุณไป คุณอาจต้องสะดุดมือตัวเองเพื่อรักษาสมดุล แต่นั่นคือก้าวแรกสู่การเรียนรู้ที่จะเดิน
   • เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง handstand ให้จับแกนของคุณแน่น เกร็งหน้าท้องเพื่อให้หลังตรงซึ่งจะช่วยให้สมดุล
5. 5 ทำตามขั้นตอนของทารก เลื่อนมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าเอนเล็กน้อยไปในทิศทางที่คุณต้องการไป ตอนนี้คุณได้ก้าวแรกของคุณแล้ว เลื่อนมืออีกข้างไปข้างหน้าเอนเล็กน้อยไปในทิศทางที่คุณต้องการไป ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นง่ายที่สุดหากคุณเพิ่งเรียนรู้
   • อย่าพยายามเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือทำตามขั้นตอนใหญ่ ๆ มันจะง่ายมากที่จะเสียการทรงตัวเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเดินด้วยมือของคุณเป็นครั้งแรก
   • พยายามเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวแทนที่จะวางมือไม่ว่าจะไปที่ใดก็ตาม ฝึกควบคุมสถานที่ที่คุณไป
6. 6 ค้นหายอดเงินของคุณ เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวคุณจะต้องปรับขาและลำตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้สมดุล หากคุณเริ่มหงายท้องไปทางท้องให้ขยับขาให้มากขึ้นเหนือศีรษะ หากคุณขยับมันไว้เหนือศีรษะมากเกินไปและเริ่มหงายท้องให้ปรับอีกครั้ง
   • ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนก็มีบทบาทเช่นกัน ช่วยปรับมือของคุณใหม่อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณกลับมาสมดุล หากคุณรู้สึกว่าขาถอยลงเล็กน้อยให้ใช้ฝ่ามือเคลื่อนน้ำหนักไปที่ปลายนิ้วเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าขาของคุณเริ่มเขย่งเลยศีรษะให้ใช้ปลายนิ้วดันพื้นราวกับว่าคุณพยายามจับเศษดินก้อนใหญ่
   • เป้าหมายคือการหาจุดที่ดีที่สุดของคุณซึ่งหมายถึงการให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ตรงกลางมือให้มากที่สุด คุณจะหาจุดนี้ได้ดีขึ้นด้วยการฝึกฝน
7. 7 ลองใช้วิธีเริ่ม - หยุด ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณเป็นเวลาประมาณยี่สิบวินาทีจากนั้นหยุดชั่วคราวเป็นเวลายี่สิบวินาทีก่อนที่จะเคลื่อนไหวอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น ในที่สุดคุณจะสามารถก้าวไปอีกขั้นด้วยความมั่นใจมากขึ้น
   • หากคุณเริ่มเร็วเกินไปให้ทำตามขั้นตอนที่ใหญ่กว่าเพื่อชะลอตัวลงและกลับมาควบคุมได้
   • ลองใช้เทคนิคการก้าวไปในทิศทางที่คุณกำลังตก พยายามให้มือของคุณอยู่ใต้ฝ่าเท้าตลอดเวลา เมื่อพยายามเดินไปข้างหน้าให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากนั้นเลื่อนมือไปข้างใต้ลำตัวแล้วทำซ้ำ
   • อย่าลืมกระชับหน้าท้องและมองไปที่มือ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสมดุล
8. 8 เปิดตัวเมื่อคุณทำเสร็จ งอแขนซุกหัวแล้วตีลังกา หรืออีกวิธีหนึ่งคืองอขาของคุณกลับลงมาจากเอวแล้ววางเท้าลงบนพื้น หากคุณกำลังล้มลงราวกับว่าคุณกำลังจะลงจากหลังคุณยังสามารถก้มลงไปบนสะพานแล้วค่อยๆปล่อยตัวเองลง โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามคุณทำอย่างไรให้ตัวเองสมดุลกับมือของคุณ?ถาม Berenson
  Tanya Berenson ผู้ฝึกสอนยิมนาสติกเป็นผู้สอนยิมนาสติกและผู้จัดการทั่วไปของโรงเรียนยิมนาสติกแห่งลอสแองเจลิส ด้วยประสบการณ์ด้านยิมนาสติกมืออาชีพกว่า 25 ปี Tanya ยังดำรงตำแหน่งที่ปรึกษาของ USA Gymnastics เคยดำรงตำแหน่งหัวหน้าโค้ชของ USA World Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director และที่ปรึกษา RAS เธอถือปริญญาตรี สาขาการพัฒนาเด็กปฐมวัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสถาม Berensonคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนยิมนาสติกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่อยู่ใกล้กันเกินไปหรือห่างกันเกินไป ตามหลักการแล้วควรห่างกันประมาณช่วงไหล่ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดแกนกลางของคุณไว้แน่นเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
• คำถามฉันจะหยุดล้มลงได้อย่างไร? ขาของคุณไม่สมดุล พยายามย้ายให้อยู่ในตำแหน่งที่ช่วยให้คุณตั้งตรง ฝึกท่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า นอกจากนี้จงเชื่อมั่นในตัวเอง นั่นช่วยคุณได้มาก
• คำถามฉันจะรักษาร่างกายให้ตรงได้อย่างไร? เมื่อใดก็ตามที่ฉันเตะขึ้นฉันมักจะล้มลงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า? นี่คือสิ่งที่ฉันใช้เวลานานในการเรียนรู้ คุณต้องหาจุดศูนย์กลางของความสมดุล ฝึกให้มากและพยายามเดินด้วยมือของคุณทีละขั้นตอนเพื่อรักษาสมดุล
• คำถามเคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มกำลังแขนคืออะไร? คุณสามารถใช้เวทเทรนนิ่งได้ หากไม่มีน้ำหนักคุณก็สามารถวิดพื้นและถือของได้เมื่อซื้อของที่ร้านขายของชำ คุณยังสามารถทำราวจับข้างผนังและวิดพื้นด้วยมือ
• คำถามฉันกลัวมากที่จะลองสิ่งนี้ - มีเคล็ดลับอะไรบ้าง? ลองทำราวจับกับผนังแล้วหยิบมือขึ้นมาทีละมือ ถอยห่างจากกำแพงเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวขึ้น
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีปัญหาในการอยู่ คุณสามารถใช้นิ้วเพื่อควบคุมการทรงตัว หากคุณล้มลงไปข้างหน้าให้กด (ลงน้ำหนักมากขึ้น) ที่ปลายนิ้วของคุณหรือคุณสามารถจินตนาการถึงการคว้าพื้น หากคุณถอยกลับให้กดฝ่ามือของคุณให้มากขึ้น
• คำถามฉันลองทำสิ่งนี้บนเตียงได้ไหม ไม่แนะนำเว้นเสียแต่ว่าเป็นเพียงที่นอนขนาดใหญ่ที่วางราบกับพื้น มิฉะนั้นคุณอาจตกจากเตียงและทำร้ายตัวเองได้
• คำถามฉันจะหายอดคงเหลือได้อย่างไรหากไม่สามารถยืนบนแฮนด์ได้นานมาก เอนไหล่ไปข้างหน้าเมื่อคุณพยายามที่จะวางมือ นอกจากนี้หากคุณไม่มีแรงพอที่แขนให้ลองปรับสภาพเช่นวิดพื้น Handstand บนผนังยังทำงานบนแกนกลางของคุณสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ
• คำถามฉันจะฟื้นการทรงตัวได้อย่างไรหากฉันสามารถเดินได้ แต่สูญเสียการทรงตัวอย่างง่ายดาย? ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง! เริ่มฝึกสองสามนิ้วจากกำแพง ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจะล้มให้เอนเท้าไปที่กำแพง
• คำถามฉันจะเรียนรู้ที่จะยกขาทั้งสองข้างขึ้นได้อย่างไรเมื่อฉันสามารถยกขาขวาขึ้นได้เท่านั้น? คุณอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการหาวิธีทำดังนั้นอย่าผิดหวังหากไม่ได้ผลในทันที พยายามดันขาข้างที่ถนัดให้หนักขึ้นแล้วฝึกเอาหลังพิงกำแพง