Whiplash เป็นอาการบาดเจ็บที่คอเป็นหลักซึ่งเกิดขึ้นเมื่อศีรษะของคุณถูกเหวี่ยงไปข้างหลัง (hyperextension) แล้วไปข้างหน้า (hyperflexion) อย่างรุนแรง เอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บเป็นส่วนใหญ่ แต่ยังรวมถึงเส้นประสาทและข้อต่อกระดูกสันหลังในกรณีที่รุนแรง Whiplash มักเป็นผลมาจากการชนท้ายในรถหรือจากการเล่นกีฬา (เช่นฟุตบอลหรือฮ็อกกี้) อาการและอาการแสดงที่พบบ่อยของ whiplash ได้แก่ อาการปวดคอและการอักเสบการเคลื่อนไหวของคอลดลงกล้ามเนื้อคออ่อนแรงปวดและอ่อนแรงที่ไหล่ / แขนปวดศีรษะและเวียนศีรษะ มีการบำบัดทางกายภาพหลายรูปแบบที่เป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวของแส้
ขั้นตอน
ส่วน 1 จาก 3: ขอความสนใจจากแพทย์ก่อน
- 1 พบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บที่แส้ ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนคือความเจ็บปวดและความพิการของแส้อาจใช้เวลาหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ในการแสดงออกอย่างเต็มที่ แต่ควรพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณในไม่ช้าหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะและคอของคุณเพื่อขจัดอาการบาดเจ็บที่คุกคามถึงชีวิต (กระดูกหัก, ความคลาดเคลื่อนเลือดออกภายใน)
- แพทย์ของคุณอาจทำการเอ็กซเรย์ที่คอของคุณ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) เพื่อแยกแยะการแตกหักที่เห็นได้ชัดหรือการเคลื่อนของกระดูกสันหลังหรือข้อต่อด้านข้าง
- หากคุณปวดอย่างรุนแรงและมีปัญหาในการยกศีรษะคุณอาจได้รับปลอกคอโฟมสำหรับการใช้งานในระยะสั้น อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าการสวมปลอกคอที่แข็งเป็นเวลานานกว่าสองสามวันอาจทำให้กล้ามเนื้อคอฝ่อ (อ่อนแรง) และทำให้ปวดได้นานขึ้น
- สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณมั่นคง แพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อดังนั้นหากคอของคุณรู้สึกได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงคุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความเห็นที่สอง ผู้เชี่ยวชาญเช่นนักศัลยกรรมกระดูกอาจทำการเอ็กซเรย์เพิ่มเติม MRI หรือ CT scan ที่คอ / ศีรษะของคุณเพื่อทำความเข้าใจและวินิจฉัยการบาดเจ็บที่แส้ของคุณได้ดีขึ้น
- นอกจากการบาดเจ็บของกระดูกแล้ว MRI ยังสามารถตรวจจับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นความเสียหายของไขสันหลังดิสก์หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเอ็นฉีก
- ก่อนที่จะเริ่มกายภาพบำบัดแพทย์ของคุณจำเป็นต้องตรวจสอบว่าคอของคุณมีโครงสร้างที่สมบูรณ์มีความเสถียรทางสรีรวิทยาและสามารถทนต่อการยืดและออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
- อาการปวดอย่างรุนแรงหรือแสบร้อนร่วมกับเสียงบดพร้อมการเคลื่อนไหวการปวดเมื่อยแขนและเวียนศีรษะอย่างรุนแรงเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความไม่มั่นคงของคอ
- 3 ควบคุมอาการปวดและการอักเสบ ก่อนที่จะเริ่มยืดและบริหารคอคุณต้องลดอาการอักเสบและปวด แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนสำหรับการใช้งานในระยะสั้นแม้ว่าอาการปวดของคุณจะรุนแรง แต่คุณอาจได้รับใบสั่งยาสำหรับสิ่งที่แข็งแรงกว่าซึ่งโดยปกติจะเป็นโอปิออยด์เช่นออกซีโคโดน
- หรือคุณสามารถลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่น cyclobenzaprine) สำหรับอาการปวดคอ แต่อย่าใช้ร่วมกับ NSAIDs ร่วมกัน
- โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารไตและตับทำงานได้ยากดังนั้นจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์
- การใช้น้ำแข็งเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเฉียบพลันรวมทั้งอาการปวดคอ ควรใช้การรักษาด้วยความเย็นกับส่วนที่อ่อนโยนที่สุดของคอเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อลดอาการบวมและปวด
- ห่อน้ำแข็งหรือเจลแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เสมอเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนังของคุณ
ส่วน สอง จาก 3: รับกายภาพบำบัด
- 1 รับการส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด หากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญคิดว่าคอของคุณมั่นคงเพียงพอที่จะรับมือกับความรุนแรงของการทำกายภาพบำบัดให้เริ่มโดยเร็วที่สุด ผู้ที่เคลื่อนไหวคออย่างต่อเนื่องในบางความสามารถ (แม้เพียงแค่การเหยียดและการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน) มีการพยากรณ์โรคที่ดีขึ้นด้วยการบาดเจ็บที่แส้ นักกายภาพบำบัดของคุณจะประเมินคอของคุณจากนั้นจึงจัดทำแผนการฟื้นฟูซึ่งรวมถึงการยืดเหยียดเฉพาะและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
- ด้วยการอ้างอิง / ใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณการทำกายภาพบำบัดมักจะอยู่ภายใต้การประกันสุขภาพส่วนตัว
- สำหรับการควบคุมความเจ็บปวดนักกายภาพบำบัดสามารถใช้ TENS (เครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง) หรืออัลตร้าซาวด์บำบัดที่คอและไหล่ของคุณ
- หากจำเป็นนักกายภาพบำบัดสามารถกระตุ้นหดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณด้วยอุปกรณ์กระตุ้นกล้ามเนื้ออิเล็กทรอนิกส์
- สอง เริ่มต้นด้วยการยืดคอและการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บจะตึงและกระตุกอย่างรวดเร็ว ทันทีที่คุณสามารถทำได้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่แส้และอยู่ในระดับที่ทนต่อความเจ็บปวดได้ให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างของคอเพื่อให้ยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้การขยับคออย่างช้าๆในทุกทิศทาง (การเคลื่อนไหว) ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและป้องกันไม่ให้ข้อต่อกระดูกสันหลังแข็งเกินไป ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆมั่นคงและหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างการเหยียด โดยทั่วไปให้เหยียดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อวัน
- ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง: ขณะยืนให้เอื้อมมือขวาไปด้านหลังและจับเหนือข้อมือซ้ายเล็กน้อย ค่อยๆดึงข้อมือซ้ายของคุณในขณะที่งอคอไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำอีกด้าน
- การเคลื่อนคอโดยทั่วไป: เริ่มต้นด้วยการขยับศีรษะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 5-10 นาทีในแต่ละครั้ง
- กำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวหลักของคอของคุณ: งอไปข้างหน้า (มองลงไปที่นิ้วเท้าของคุณ) งอด้านข้าง (หูไปทางไหล่ของคุณ) และส่วนขยาย (มองขึ้นไปบนฟ้า) ไปให้ไกลที่สุดในแต่ละทิศทางประมาณ 10 ครั้งต่อวัน
- สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าอย่ายืดตัวในช่วงของการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการปวด หากคุณรู้สึกเจ็บให้ดึงคอกลับมาเล็กน้อยจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป นั่นจะเป็นตำแหน่งที่ไกลที่สุดที่คุณจะต้องไปถึงเพื่อยืดเส้นยืดสาย การยืดกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บจะมีโอกาสน้อยลง
- 3 ความคืบหน้าของแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งภาพสามมิติ เมื่อความเจ็บปวดและการอักเสบที่คอของคุณสงบลงและคุณได้สร้างช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นใหม่จากการยืดกล้ามเนื้อแล้วก็ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายให้แข็งแรง เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มเสริมความแข็งแกร่งด้วยแบบฝึกหัดภาพสามมิติ
- ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและยกมือขวาขึ้นไปที่แก้มขวา หันตาไปทางขวาเล็กน้อยแล้วพยายามหันศีรษะไปทางขวาเบา ๆ ในขณะที่ใช้มือขวาเพียงแรงต้านเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะขยับ คุณควรออกแรงเพียง 5 ถึง 10% ของความพยายามทั้งหมดเมื่อพยายามหันคอ ทำซ้ำห้าครั้ง
- จากนั้นวางมือขวาไว้ทางด้านขวาของศีรษะ ตอนนี้พยายามงอศีรษะไปทางขวาด้านข้างราวกับว่าพยายามเอาหูไปแตะไหล่ขวา อีกครั้งใช้แรงต้านเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณเคลื่อนไหว (5 ถึง 10% ของความพยายามทั้งหมด)
- นำมือขวามาวางไว้ที่ด้านหน้าศีรษะที่บริเวณหน้าผาก พยายามโน้มศีรษะไปข้างหน้าและงอลง แต่ใช้มือขวากดแรงพอสมควรเพื่อไม่ให้ศีรษะขยับ
- นำมือขวาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ลองยืดศีรษะของคุณโดยมีแรงต้านเพียงพอ (5 ถึง 10%) เพื่อไม่ให้ศีรษะขยับ
- ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำอีกครั้งโดยใช้มือซ้ายเหนือศีรษะด้านซ้าย ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์
- 4 ลองออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอื่น ๆ โดยใช้อุปกรณ์ คุณสามารถทำให้คอของคุณแข็งแรงขึ้นโดยใช้แถบออกกำลังกายซึ่งโดยปกติจะมีรหัสสีเพื่อแสดงถึงระดับความตึงเครียดที่แตกต่างกัน คุณอาจพิจารณาเทคโนโลยีที่ใหม่กว่าเช่นยูนิตปากมดลูก
- พยายามเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าคอหลังส่วนบนและแกนกลางของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยพยุงคอและไหล่ของคุณ
- ผูกแถบยางยืดที่มีความต้านทานน้อยที่สุดไว้รอบ ๆ ศีรษะของคุณและแนบเข้ากับสิ่งที่มั่นคงที่ระดับศีรษะของคุณ เดินออกไปไม่กี่ก้าวจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในวงออกกำลังกาย จากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวคอหลักสี่ประการ (งอ, ยืด, งอด้านข้างขวา / ซ้าย) ภายใต้ความตึงเครียด 10 ครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ให้เปลี่ยนเป็นวงออกกำลังกายที่หนาขึ้นและมีความตึงเครียดมากขึ้น
- ก้าวหน้าไปสู่การรักษาด้วยยูนิตปากมดลูก เครื่องประเภทใหม่นี้ช่วยให้ผู้ป่วยแส้สามารถนั่งในเครื่องและแนบศีรษะเข้ากับชุดน้ำหนักขนาดเล็กได้ เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักเบา ๆ คุณสามารถขยับคอได้ตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆในคอ
ส่วน 3 จาก 3: การรับการรักษาทางกายภาพอื่น ๆ
- 1 พบหมอนวดหรือหมอกระดูก. หมอนวดและนักกระดูกเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติของข้อต่อกระดูกสันหลังขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังเรียกว่าข้อต่อด้านกระดูกสันหลัง การจัดการข้อต่อแบบแมนนวลหรือที่เรียกว่าการปรับเปลี่ยนสามารถใช้เพื่อปลดล็อกหรือปรับตำแหน่งข้อต่อด้านที่วางไม่ตรงแนวเล็กน้อยเนื่องจากการบาดเจ็บที่แส้ คุณมักจะได้ยินเสียง 'popping' ด้วยการปรับคอ เทคนิคการลากอาจช่วยสร้างความโค้งปกติ (lordosis) ของคอของคุณขึ้นมาใหม่และลดอาการปวดได้
- ข้อต่อด้านคอส่วนบน (ปากมดลูก) ที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกันจะขัดขวางความสามารถในการหมุนศีรษะของคุณอย่างมากและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะ
- แม้ว่าการปรับกระดูกสันหลังเพียงครั้งเดียวสามารถบรรเทาปัญหาคอของคุณได้อย่างสมบูรณ์ในบางครั้ง แต่กว่าจะได้รับการรักษา 3-5 ครั้งจึงจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
- นอกจากหมอนวดและนักกายภาพบำบัดแล้วนักกายภาพบำบัดบางคนยังใช้เทคนิคการปรับข้อต่อกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ต่อพ่วงด้วยตนเอง
- สอง รับการนวดเนื้อเยื่ออ่อนอย่างอ่อนโยนจากนักนวดบำบัด การบาดเจ็บของแส้มักเกี่ยวข้องกับอาการเคล็ดขัดยอกที่สำคัญและการรัดของกล้ามเนื้อ / เส้นเอ็นซึ่งนำไปสู่การอักเสบและอาการกระตุก แจ้งให้ผู้นวดทราบว่าคุณได้รับความทุกข์ทรมานเมื่อเร็ว ๆ นี้และขอให้นวดคอไหล่และหลังส่วนบนเบา ๆ
- กล้ามเนื้อ suboccipital ที่แน่นอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงที่เรียกว่าอาการปวดหัวที่ปากมดลูก
- ควรดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดศีรษะหมองคล้ำหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
- 3 พิจารณาการฝังเข็ม. การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในจุดพลังงานที่เฉพาะเจาะจงภายในผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบและอาจกระตุ้นการรักษา โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้การฝังเข็มเพื่อการฟื้นตัวของแส้และควรถือเป็นทางเลือกรองเท่านั้น แต่รายงานโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้ ควรลองหากงบประมาณของคุณเพียงพอ
- ตามหลักการแพทย์แผนจีนการฝังเข็มช่วยลดอาการปวดและการอักเสบโดยการปล่อยสารต่างๆรวมทั้งเอนดอร์ฟินและเซโรโทนิน
- การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักกายภาพบำบัดนักธรรมชาติบำบัดและนักนวดบำบัด - ใครก็ตามที่คุณเลือกควรได้รับการรับรองจาก NCCAOM
- 4 พิจารณาการบำบัดด้วยอินฟราเรด การใช้คลื่นแสงพลังงานต่ำ (อินฟราเรด) เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเร่งการรักษาอาการบาดเจ็บลดอาการปวดและลดการอักเสบ การใช้รังสีอินฟราเรด (ไม่ว่าจะผ่านอุปกรณ์พกพาหรือภายในห้องซาวน่าพิเศษ) เชื่อว่าจะเจาะลึกเข้าไปในร่างกายและทำให้การไหลเวียนดีขึ้นเนื่องจากจะสร้างความร้อนและขยายหลอดเลือด
- ในกรณีส่วนใหญ่การลดความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญสามารถเริ่มได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการรักษาด้วยอินฟราเรดครั้งแรก
- การลดอาการปวดมักจะยาวนานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
- ผู้ปฏิบัติที่มักจะใช้การบำบัดด้วยอินฟราเรด ได้แก่ นักกายภาพบำบัดหมอนวดนักกระดูกและนักนวดบำบัด
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามโหงวเฮ้งจะทำอะไรให้วิปแลช?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงดูแลทั้งร่างกายและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดสิ่งแรกที่พวกเขามักจะทำคือดูท่าทางของคุณหลายครั้งผู้คนจะจับศีรษะและถอยหลังในบางตำแหน่งเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด แต่นั่นทำให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกบุกรุกมาก นอกจากนี้ยังอาจเริ่มต้นด้วยการลากคออย่างนุ่มนวลและนวดเนื้อเยื่ออ่อน ๆ ที่คอไหล่และหลังส่วนบน ในที่สุดพวกเขาจะย้ายไปสู่การเคลื่อนไหวร่วมกันและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นด้านหน้าของคอหลังส่วนบนและแม้แต่แกนกลาง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจากการบาดเจ็บที่แส้การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นไปได้จึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่กระจายน้ำหนักไม่เท่ากันบนไหล่และเมื่อยคอเช่นกระเป๋าสายเดี่ยวหรือกระเป๋าถือ ให้ใช้กระเป๋าที่มีล้อเลื่อนหรือกระเป๋าเป้สองไหล่ที่มีสายรัดบุนวมแทน
- ฝึกท่าทางให้ดีขึ้นทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน นั่งตัวตรงและอย่าหย่อนหรือเอนไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป
- งดสูบบุหรี่เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
โฆษณา
คำเตือน
- พยายามอย่าค่อมไปข้างหน้าด้วยท่าทางที่ไม่ดีเพื่อบรรเทาอาการปวดแส้
