Extensor tendonitis หรือที่เรียกว่า extensor tendonitis หรือ tendinopathy คือการอักเสบของเอ็นยืดที่ด้านบนของเท้าหรือมือ พบได้บ่อยในนักวิ่งหรือผู้ที่ใช้เท้าเป็นเวลานานอาจเกิดจากอะไรก็ได้ตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการพิมพ์บ่อยเกินไป Tendonitis มักเกิดจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อน่องการยืดออกมากเกินไประหว่างออกกำลังกายและส่วนโค้งที่ตกลงมา โชคดีที่มีสองสามวิธีในการรักษาอาการนี้และหวังว่าคุณจะหายปวด!
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: การรักษา Extensor Tendonitis ด้วยตัวคุณเอง
-
หนึ่ง ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาทีทุกชั่วโมง ลดความถี่ตามที่กำหนดใน 48 ชั่วโมงถัดไป คุณยังสามารถใช้ผ้าชาเปียกแพ็คน้ำแข็งหรือการบำบัดด้วยความเย็นและการบีบอัดที่ใช้ซ้ำได้ อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ- เมื่ออาการปวดเฉียบพลันผ่านไปแล้วให้ลองใช้ชุดความร้อนห่อด้วยผ้าขนหนูครั้งละ 15 ถึง 20 นาที
-
2 ทาน NSAIDs เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ NSAIDs เป็นสารต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนและแอสไพริน ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อเช่นอะเซตามิโนเฟนและไซโคลเบนซาพรีนจะไม่มีประโยชน์เพราะไม่สามารถรักษาอาการอักเสบได้- สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ NSAIDs หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหอบหืดประวัติโรคไตหรือตับหรือแผลในกระเพาะอาหารหรือมีอายุมากกว่า 65 ปี
- ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ เนื่องจาก NSAIDs อาจส่งผลต่อผลของยาอื่น ๆ
-
3 หยุดใช้เส้นเอ็นมากเกินไปจนกว่าคุณจะหายปวด อาจใช้เวลาหลายวันถึงสองสามเดือน ระบุว่าการเคลื่อนไหวใดที่สร้างปัญหา (เช่นการวิ่ง) และหยุดพักจากกิจกรรมนั้นให้ดีที่สุด หากเอ็นอักเสบลุกลามในที่ทำงานให้ดูว่านายจ้างของคุณจะให้คุณเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นหรือไม่- เนื่องจากการบาดเจ็บนี้มักเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไปการพยายามทำกิจกรรมในระดับเดิมต่อไปแม้ว่าอาการปวดของคุณจะดูน้อยลงก็สามารถทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและเพิ่มเวลาในการรักษาได้เต็มที่
- หากเส้นเอ็นอักเสบของคุณกลายเป็นเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคเอ็นอักเสบได้ซึ่งเป็นการเสื่อมที่ไม่ใช่การอักเสบของเส้นเอ็นที่ใช้เวลา 3-9 เดือนในการรักษา
-
4 เริ่มการฟื้นฟูเมื่อคุณสามารถเดินหรืองอมือได้โดยไม่เจ็บปวด ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเช่นยกปลายเท้าหากคุณมีอาการเอ็นอักเสบที่เท้า หากคุณมีอาการเอ็นอักเสบที่มือให้ลองวางฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าของคุณจากนั้นยกข้อศอกของคุณขึ้นและสูงขึ้นในขณะที่ให้มืออยู่นิ่ง ๆ ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง- ในการเหยียดเท้าให้คุกเข่าลงโดยให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหลังใต้ส่วนล่างของคุณแล้วแบนข้อเท้าเข้าหาพื้น
- น่องที่ตึงอาจทำให้เกิดอาการเท้าอักเสบได้ ยืดน่องของคุณโดยยืนบนสเต็ปโดยให้ส้นเท้าห้อยออกไปด้านหลังของขั้นตอนและวางส้นเท้าลงซึ่งควรทำไม่เกิน 3 ครั้งครั้งละ 30 วินาที
- เมื่ออาการอักเสบที่เท้าของคุณดีขึ้นแล้วให้คล้องแถบความต้านทานไว้ที่นิ้วเท้าของคุณแล้วดึงลงเบา ๆ บนแถบขณะที่ยื่นนิ้วเท้าออกเพื่อต้านแรงต้าน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 1-3 เซ็ตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนขยายของเท้า
-
5 สวมรองเท้าที่เหมาะสมอย่างถูกต้องหากมีอาการเอ็นอักเสบที่เท้า รองเท้าของคุณต้องพอดีและต้องไม่รัดแน่นเกินไป ลองใช้รูปแบบการปักแบบอื่นโดยผูกปมไว้ที่ด้านข้างหรือข้ามรูหนึ่งในบริเวณที่ทำให้คุณปวด สิ่งนี้จะกดดันจุดต่างๆของเท้า- กายอุปกรณ์หรือแผ่นแทรกและพื้นรองเท้าสามารถรองและพยุงเท้าและขจัดความเครียดจากเส้นเอ็นของคุณได้ นักบำบัดโรคเท้าสามารถช่วยปรับกายอุปกรณ์ให้เหมาะกับคุณได้
- ควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งหลังจากวิ่งไปแล้ว 300–500 ไมล์ (480–800 กม.) หลังจากนี้พื้นรองเท้าชั้นกลางจะเริ่มลดระดับลง
วิธี 2 จาก 2: ปรึกษาแพทย์
-
หนึ่ง ระบุตำแหน่งและลักษณะของความเจ็บปวดของคุณ Tendinopathy แสดงเป็นอาการปวดที่ส่วนบนของเท้าซึ่งมักอธิบายว่าปวดหรือไม่สามารถยืดนิ้วใดนิ้วหนึ่งได้เต็มที่ หากเอ็นอักเสบที่มือนิ้วของคุณอาจติดขัดมือของคุณอาจรู้สึกชาหรืออ่อนแรงหรืออาจมีบาดแผลที่หลังมือหรือนิ้วมือ- อาจมีอาการบวมกระจายหรือมีรอยช้ำเล็กน้อยตามด้านบนของเท้า
- การงอนิ้วเท้าของคุณอาจทำให้เจ็บได้เนื่องจากเส้นเอ็นที่อยู่ด้านบนของเท้าเหยียด
เคล็ดลับ: หากคุณมีอาการปวดที่ส่วนบนของเท้าให้งอเท้าลงและให้ใครบางคนใช้แรงต้านเบา ๆ ที่ปลายเท้าของคุณ พยายามงอเท้ากลับขึ้นเพื่อต้านแรงต้าน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในขณะที่พยายามดันตัวขึ้นอาจเกิดจากเอ็นอักเสบที่ยืดออก
-
2 ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและทางเลือกในการรักษา แพทย์สามารถประเมินได้ว่าคุณมีอาการเอ็นอักเสบหรือไม่และรุนแรงเพียงใดบางครั้งโดยใช้อัลตราซาวนด์หรือ MRI นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำให้คุณทำกายภาพบำบัดเข้าเฝือกนิ้วหรือสำหรับกรณีที่ร้ายแรงมากควรแจ้งให้คุณทราบว่าคุณอาจต้องผ่าตัด- แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยา NSAIDs ให้คุณได้
-
3 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หากได้รับการใส่เฝือกนิ้วหรือเย็บแผล โดยทั่วไปการบาดเจ็บจากการติดขัดจะได้รับการรักษาด้วยเฝือกหรือหมุดซึ่งจะยึดเอ็นให้เข้าที่ ควรใส่จนกว่าเส้นเอ็นจะหายซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 8-12 สัปดาห์- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฝือกของคุณไม่แน่นจนตัดการไหลเวียนของเลือด
- ติดต่อแพทย์ของคุณหากรอยเย็บของคุณแตกออกหรือคุณรู้สึกชารอบ ๆ แผลอย่างกะทันหัน
-
4 สอบถามเกี่ยวกับครีมหรือเจลต้านการอักเสบ / บรรเทาอาการปวด สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นทางเลือกแทน NSAID ในช่องปาก เนื่องจากยาอยู่ในที่ที่มีการใช้ยาจะมีการสะสมของยาน้อยลงในเลือดและเนื้อเยื่อที่อยู่ห่างไกลมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้ดีที่สุดหากคุณจะรับประทาน NSAID ในช่องปากเป็นเวลานานกว่า 3 สัปดาห์- ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ อาการคล้ายไข้หวัดและผื่นหรือแสบร้อนบริเวณที่ใช้
- โดยทั่วไปจะต้องถูครีมหรือเจลบริเวณที่เหมาะสมวันละ 2-4 ครั้ง
-
5 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดสเตียรอยด์สำหรับเส้นเอ็นอักเสบที่เท้าของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถลดการอักเสบได้ แต่จะทำให้เอ็นของคุณอ่อนแอลงชั่วคราว การฉีดสเตียรอยด์มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นและเพิ่มความคล่องตัว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาว ในบางกรณีที่เกิดขึ้นได้ยากอาจทำให้เส้นเอ็นที่อ่อนแอของคุณฉีกขาดได้- หากคุณใช้ทินเนอร์เลือดหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดคุณอาจต้องหยุดรับประทานเป็นเวลาหลายวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการตกเลือดหรือฟกช้ำ
- การฉีดยาอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงถึงสองสามวันเพื่อเริ่มบรรเทาอาการปวด
- หลังการฉีดคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายบริเวณที่ฉีดเป็นเวลาสองสามวัน
-
6 ลองทำกายภาพบำบัดหากแพทย์แนะนำ นักกายภาพบำบัดจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับอาการบาดเจ็บไม่ว่าจะเป็นมือหรือเท้า บางคนยังสามารถใช้อัลตร้าซาวด์บำบัดหรือคลื่นแสงอินฟราเรดเพื่อลดการอักเสบและกระตุ้นการรักษา โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
คำเตือน
- บทความออนไลน์ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ