จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการดื่มสุราเป็นรูปแบบการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในสหรัฐอเมริกา การดื่มสุราเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหลายประเทศทั่วโลก การดื่มสุราไม่เหมือนกับโรคพิษสุราเรื้อรังซึ่งเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด แต่ก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและสุขภาพของตัวเอง ไม่ว่าคุณต้องการเพียงแค่ลดการดื่มหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดคุณสามารถเรียนรู้ที่จะวางแผนเป้าหมายสำหรับตัวเองวางระบบความรับผิดชอบและให้โอกาสตัวเองในการประสบความสำเร็จมากที่สุด
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การจัดทำแผน
- หนึ่ง ลองคิดดูว่าการดื่มมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร สัญญาณอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหากับการดื่มแอลกอฮอล์คือการเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณเช่นที่ทำงานหรือโรงเรียนความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือสุขภาพของคุณ รูปแบบการดื่มที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้เรียกว่า“ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด” และหากปล่อยไว้ต่อไปก็สามารถเปลี่ยนเป็นแอลกอฮอล์ได้ การพึ่งพา หรือโรคพิษสุราเรื้อรัง วิธีที่แอลกอฮอล์สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ได้แก่ :
- ไม่สามารถปฏิบัติตามความรับผิดชอบที่โรงเรียนที่ทำงานหรือที่บ้านได้
- รู้สึกไม่สามารถทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบทำได้เนื่องจากผลข้างเคียง (อาการเมาค้างหน้ามืด ฯลฯ )
- ดื่มแม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ดื่มหรือดื่มเพื่อให้รู้สึกเป็นที่ยอมรับ
- เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
- การเข้าสู่สถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยเนื่องจากแอลกอฮอล์ (มีเพศสัมพันธ์ที่มีความเสี่ยงขับรถขณะมึนเมา ฯลฯ )
- มีอาการถอนหลังจากตอนที่ดื่มสุราเช่นนอนหลับยากคลื่นไส้อาเจียนเหงื่อออกหงุดหงิดหงุดหงิดวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
- 2 ตรวจสอบพฤติกรรมการดื่มของคุณ สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังกำหนดให้การดื่มสุราเป็น 'รูปแบบการดื่มที่ทำให้ระดับความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) อยู่ที่ 0.08g / dL' สำหรับผู้ชายมักใช้เวลาประมาณ 5 ดริ้งค์ (8 หน่วยแอลกอฮอล์) ใน 2 ชั่วโมง สำหรับผู้หญิงมักใช้เวลาดื่ม 4 แก้ว (6 หน่วยแอลกอฮอล์) ใน 2 ชั่วโมง สัญญาณเตือนอื่น ๆ ของการดื่มสุรา ได้แก่ :
- คุณมักจะดื่มอย่างรวดเร็ว
- คุณดื่มมากกว่าหลักเกณฑ์การบริโภคในระดับปานกลางเป็นประจำ (1 เครื่องดื่ม / แอลกอฮอล์ 2-3 หน่วยต่อวันสำหรับผู้หญิง 2 เครื่องดื่ม / แอลกอฮอล์ 3-4 หน่วยต่อวันสำหรับผู้ชาย)
- คุณดื่มเพื่อ“ เมา”
- บางครั้งคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมปริมาณการดื่มได้หรือคุณพบว่ายากที่จะหยุดดื่มเมื่อคุณเริ่ม
- คุณดื่มมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้หรือคุณไม่รู้ว่าคุณเมามากแค่ไหน
- คุณมีความอดทนต่อแอลกอฮอล์ได้มากขึ้นดังนั้นคุณต้องดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อให้รู้สึก“ คึกคัก”
- 3 ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องเลิกทั้งหมดหรือไม่ สำหรับหลาย ๆ คนการดื่มเป็นข้อตกลงทั้งหมดหรือไม่มีเลย: เครื่องดื่มหนึ่งแก้วมีมากเกินไปและ 20 ก็ไม่เพียงพอ หากคุณเคยพยายามลดการดื่มสุราและล้มเหลวหรือหากคุณสงสัยว่าจะไม่มีทาง“ มีเพียงอย่างเดียว” ได้เลยอาจเป็นการดีกว่าที่จะพยายามเลิกสูบบุหรี่ไปพร้อมกัน
- การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจกลายเป็นการติดสุราหรือโรคพิษสุราเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการละเมิดยังคงดำเนินต่อไปในระยะยาว
- หากคุณชอบดื่มสังสรรค์และต้องการปลีกตัวจากการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดคุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยการดื่มเพื่อที่คุณจะได้ดื่มได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องลงน้ำ
- 4 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองชัดเจน ไม่ว่าคุณจะคิดว่าต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์หรือกำจัดมันทั้งหมดการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองสามารถช่วยคุณได้ รักษาสิ่งเหล่านี้ให้สมเหตุสมผล: จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน สามารถช่วยในการกำหนดเป้าหมายเหล่านี้เป็นขั้นตอนได้เช่นกัน
- หากคุณตัดสินใจที่จะลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้กำหนดวันที่คุณจะดื่มและกำหนดวันที่คุณจะไม่ดื่ม ตัวอย่างเช่น“ ฉันจะดื่มเฉพาะคืนวันเสาร์และบ่ายวันพุธ วันอื่น ๆ ฉันจะไม่ดื่ม”
- อย่าลืม จำกัด จำนวนเครื่องดื่มที่คุณจะมีด้วย จดไว้ในการ์ดใบเล็กและเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณ ตัวอย่างเช่น:“ ในคืนวันเสาร์ฉันจะดื่มเบียร์ได้ไม่เกิน 3 ขวด ในบ่ายวันพุธฉันจะดื่มค็อกเทลหนึ่งแก้ว”
- หากคุณต้องการเลิกดื่มโดยสิ้นเชิงให้กำหนดเส้นตายสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น“ ภายในวันที่ 31 กรกฎาคมฉันจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ”
- หากคุณเคยดื่มหนักโปรดทราบว่าการหยุด“ ไก่งวงเย็น” อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ อาการที่เกิดจากการถอน ได้แก่ ความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิดอ่อนเพลียคลื่นไส้อาเจียนนอนไม่หลับเหงื่อออกสั่นปวดศีรษะเบื่ออาหารภาพหลอนสับสนชักมีไข้และกระสับกระส่าย “ การลดปริมาณแอลกอฮอล์” การใช้แอลกอฮอล์ของคุณอาจง่ายกว่าสำหรับคุณในการดูแลรักษาในขณะที่คุณดำเนินการตามกำหนดเวลา“ งดแอลกอฮอล์”
- งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มเพียงเล็กน้อยทุกวัน (ไม่เกิน 1 แก้ว) อาจช่วยลดโอกาสในการดื่มสุราได้
- 5 ปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากคุณเชื่อว่าการดื่มของคุณเป็นปัญหาคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอะไรจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณในการลดหรือเลิกดื่ม นอกจากนี้เขายังสามารถแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านแอลกอฮอล์เช่นที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์หากคุณตัดสินใจว่าจะเป็นประโยชน์ ก่อนที่คุณจะไปพบแพทย์ควรรวบรวมข้อมูล:
- คุณดื่มบ่อยแค่ไหนและมากแค่ไหน ซื่อสัตย์; ไม่ใช่หน้าที่ของแพทย์ที่จะตัดสินคุณและเขาก็ไม่สามารถช่วยคุณได้เว้นแต่คุณจะซื่อสัตย์เกี่ยวกับนิสัยของคุณ
- อาการที่คุณพบเช่นปวดศีรษะคลื่นไส้ซึมเศร้าเป็นต้น
- ข้อมูลส่วนบุคคลเช่นความเครียดหรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต (เช่นการหย่าร้างการเริ่มต้นวิทยาลัยงานใหม่ ฯลฯ )
- ยาอาหารเสริมและวิตามินที่คุณรับประทาน
- 6 บอกคนที่คุณรักว่าคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหา ความรู้สึกไม่สบายพอ ๆ กับความจริงก็คือหากคุณกำลังดิ้นรนกับการดื่มและสงสัยว่าคุณอาจจำเป็นต้องเลิกสิ่งสำคัญคือคุณต้องบอกเพื่อนสนิทครอบครัวและคนที่คุณรักว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลง การอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและเป็นก้าวแรกที่ดีในการยอมรับว่าคุณมีปัญหาที่ต้องแก้ไข
- บอกเพื่อนดื่มของคุณว่าคุณกังวลเกี่ยวกับความสนุกของคุณที่จะกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงขึ้น เน้นย้ำว่าคุณไม่ได้ตัดสินใครหรือขอให้ใครเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาและแสดงออกว่าคุณยังต้องการเข้าสังคม - คุณจะไม่ดื่ม (หรือดื่มมาก) ตัวอย่างเช่น“ ฉันไม่ชอบผลกระทบบางอย่างของการดื่มของฉัน มันรบกวนชีวิตของฉันในรูปแบบที่ฉันไม่ต้องการดังนั้นฉันจะลดเวลาสักพัก การตัดสินใจนี้เป็นเพียงสำหรับฉัน ฉันยังอยากไปเที่ยวกับพวกคุณ ฉันจะกินโค้กแทนค็อกเทล”
- หากคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณดื่มแอลกอฮอล์ด้วยให้พิจารณาว่าการมีแอลกอฮอล์ในบ้านของคุณจะเป็นสิ่งล่อใจที่ผ่านไม่ได้หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นปรึกษาทางเลือกของคุณกับคนที่คุณรัก อาจจำเป็นต้องกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากบ้านให้หมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการเลิกดื่มโดยสิ้นเชิง หากคุณถ่ายทอดความสำคัญของปัญหานี้ให้กับคนที่คุณรักพวกเขาอาจจะช่วยเหลือคุณได้เป็นอย่างดี
- หากการดื่มของคุณรู้สึกจริงจังมากขึ้นขอให้เพื่อนและคนที่คุณรักสังสรรค์กับคุณในสถานที่ที่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในบาร์หากคุณต้องการดื่มจริงๆอาจกดดันมากเกินไป
- 7 เรียนรู้ที่จะจดจำสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากดื่มเหล้า หากคุณดื่มด้วยความตั้งใจที่จะเมามาก ๆ เป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องเผชิญหน้ากับสาเหตุของความปรารถนานั้นเพื่อที่คุณจะได้เริ่มบำบัดตัวเองและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ อะไรทำให้คุณอยากดื่ม? เหตุการณ์บุคคลหรืออารมณ์ใดทำให้คุณอยากเมาหรือไม่?
- แรงกดดันจากคนรอบข้างเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยสำหรับการดื่มสุราโดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อายุน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นประมาณ 90% ของแอลกอฮอล์ที่บริโภคโดยผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 21 ปีเกิดขึ้นระหว่างการดื่มสุรา อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดื่มเพื่อ“ พอดี” หรือเพื่อติดตามเพื่อนที่ชอบปาร์ตี้สังสรรค์ เพื่อนที่ไม่มีปัญหากับการดื่ม (หรือผู้ที่ไม่รู้ว่าพวกเขามีปัญหา) อาจกดดันให้คุณดื่ม 'เพียงแก้วเดียว' หากเพื่อนของคุณยังคงดื่มสุราอยู่รอบตัวคุณหรือกดดันให้คุณดื่มกับพวกเขาคุณอาจต้องเลิกสังสรรค์กับพวกเขา
- ความเครียดทำให้หลายคนดื่ม หากคุณมีปัญหากับการมองหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลีกหนีความเครียดจากชีวิตในบ้านความสัมพันธ์หรือการทำงานคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนอย่างจริงจังเพื่อผ่อนคลายและหาวิธีอื่น ๆ ที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการควบคุมความเครียดและควบคุมอารมณ์ของคุณแทนที่จะมองหาการดื่ม เพื่อบรรเทาทุกข์
- ความเบื่อหน่ายอาจทำให้หลายคนดื่ม หากคุณดื่มคนเดียวในคืนวันศุกร์ไม่ใช่เพราะคุณรู้สึกหดหู่ แต่เป็นเพราะคุณไม่สามารถคิดว่าจะทำอะไรได้อีกหรือหากคุณดื่มอยู่ตลอดเวลาเพื่อทำให้กิจกรรมปกติเช่นไปร้านขายของชำเติมเต็มเวลาของคุณ กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้นจะกลายเป็นสิ่งสำคัญ
- 8 จดบันทึกการดื่ม. อาจฟังดูซ้ำซาก แต่คำถามเหล่านี้หลายคำถามอาจตอบได้ยากหากคุณเป็นนักดื่มเป็นประจำและรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเอง ผู้ดื่มมักจะปฏิเสธและยากที่จะเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณดื่ม อย่างไรก็ตามการเขียนประเด็นเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มของคุณเป็นประจำสามารถเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณอาจไม่สามารถเปิดเผยได้เพียงแค่คิดถึงเรื่องนี้
- สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังมี 'เครื่องมือติดตามกระตุ้น' แบบฟอร์ม ที่สามารถช่วยคุณบันทึกการเรียกร้องวิธีตอบสนองและสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในครั้งต่อไป
- ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่คุณกินและเขียนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น คุณจำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับตอนเย็น? เกิดอะไรขึ้น? วันรุ่งขึ้นทำอะไร คุณรู้สึกอย่างไร?
- ติดตามจำนวนครั้งที่คุณดื่มในช่วงหนึ่งสัปดาห์ อยากดื่มเมื่อไหร่ คุณคิดจะดื่มเมื่อไหร่? ทำไมคุณถึงอยากดื่ม? จดจ่ออยู่กับการติดตามแรงกระตุ้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าคุณคิดอย่างไร
- คุณยังสามารถค้นหาแอพมือถือเช่นแอพ MyDrinkAware ที่จะช่วยคุณติดตามการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในเวลาที่คุณอยู่นอกบ้าน
วิธี 2 จาก 4: ลดการดื่มของคุณ
- หนึ่ง สร้างกฎพื้นฐานการดื่มสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้หากคุณต้องการลดการบริโภคแอลกอฮอล์ คุณสามารถช่วยให้ตัวเองยึดติดกับเป้าหมายเหล่านี้ได้โดยตั้งกฎพื้นฐานที่จะชี้นำพฤติกรรมของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ กฎของนักดื่มทุกคนแตกต่างกันและคุณต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ กฎคำแนะนำบางประการที่อาจช่วยให้ผู้ดื่มสุราเป็นกันเองมากขึ้น ได้แก่ :
- อย่าดื่มก่อนงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์อื่น ๆ (กล่าวคือไม่มี 'ก่อนการเล่นเกม')
- ห้ามดื่มเกินกว่าหลักเกณฑ์ 'ความเสี่ยงต่ำ' ที่กำหนดโดยสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง:
- สำหรับผู้หญิง: ดื่มไม่เกิน 3 ครั้งต่อวันและไม่เกิน 7 ครั้งต่อสัปดาห์
- สำหรับผู้ชาย: ไม่เกิน 4 ครั้งต่อวันและไม่เกิน 14 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดื่มกับคนอื่นเท่านั้นไม่ใช่ด้วยตัวเอง
- ยึดมั่นในเป้าหมาย จำกัด ที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง (เช่น“ เบียร์แค่ 2 ขวดในวันเสาร์”)
- หลีกเลี่ยงการดื่มร่วมกับผู้อื่นที่ดื่มสุราหรือมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์
- อย่าดื่มเพื่อคลายเครียด
- 2 ทำความเข้าใจว่า“ เครื่องดื่ม 1 แก้ว” มีลักษณะอย่างไร สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังได้กำหนดมาตรฐานสำหรับสิ่งที่นับเป็น 'เครื่องดื่ม 1 แก้ว' ซึ่งจะมีแอลกอฮอล์ประมาณ 14 กรัม อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่าเครื่องดื่มมาตรฐานมีลักษณะอย่างไร หากคุณไม่รู้ว่าไวน์ 5 ออนซ์มีลักษณะอย่างไรให้ใช้ถ้วยตวงกับน้ำสีเพื่อให้รู้สึก โปรดจำไว้ว่าระดับแอลกอฮอล์ต่อปริมาตร (ABV) เป็นตัวกำหนดสิ่งที่นับเป็น 'เครื่องดื่ม 1 แก้ว' ดังนั้นหากคุณดื่มเบียร์เป็นประจำเช่นเบียร์ 'แรงโน้มถ่วงสูง' (ซึ่งมักมี ABV อยู่ในช่วง 6-9% แต่สามารถเป็น สูงถึง 12%) คำนวณจำนวนเงินที่คุณมี ปริมาณแอลกอฮอล์ หนึ่งเครื่องดื่มนับเป็น:
- เบียร์หรือไซเดอร์ 12 ออนซ์ (5% ABV)
- เหล้ามอลต์ 8-9 ออนซ์ (7% ABV)
- ไวน์ 5 ออนซ์ (12% ABV)
- สุราแข็ง 1.5 ออนซ์ (1 ช็อต) (80 หลักฐาน)
- 3 ชะลอตัวและทำให้เครื่องดื่มแต่ละแก้วมีอายุการใช้งานยาวนาน หากคุณรู้สึกมึนเมาอย่างรวดเร็วและจบลงด้วยการดื่มเครื่องดื่มจำนวนมากเพื่อคลายความกังวลของคุณหรือถ้าคุณเป็นแค่ 'นักดื่มที่กระหายน้ำ' มันจะมีประโยชน์มากในการชะลอความเร็วและทำให้การดื่มแต่ละครั้งอยู่ได้นานขึ้น คุณจะเพลิดเพลินกับรสชาติของเครื่องดื่มของคุณมากขึ้นและคุณจะมีเครื่องดื่มน้อยลงในช่วงที่คุณเข้าสังคม
- ตั้งเป้าว่าจะดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ (ตัวอย่างเช่นผู้ชายมักดื่มได้มากกว่าผู้หญิงก่อนที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์)
- ใช้ฟางจิบค็อกเทล จะใช้เวลานานกว่าจะดื่มด้วยวิธีนี้
- หากคุณคุ้นเคยกับการสั่งซื้อไพน์ให้สั่งซื้อครึ่งไพน์แทน จิบช้าๆแทนที่จะเคี้ยวลงไป
- สั่งเครื่องดื่ม 'บนโขดหิน' เมื่อน้ำแข็งละลายก็จะทำให้เครื่องดื่มเจือจางลง คุณจะต้องใช้เวลานานกว่าจะเสร็จและคุณจะได้รับน้ำเพิ่มเล็กน้อย
- ร่างกายของคุณดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วกว่าที่คุณจะเผาผลาญได้ ยิ่งคุณดื่มเร็วเท่าไหร่แอลกอฮอล์ก็ยิ่งแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้นซึ่งสร้างความเสียหายที่คุณจะต้องเสียใจอย่างมากในช่วงเมาค้างในเช้าวันถัดไป
- 4 ไม่ว่าง. สาเหตุใหญ่ที่ทำให้คุณดื่มอะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้าอย่างต่อเนื่องคือการขาดกิจกรรมและการนั่งหรือยืนข้างๆเครื่องดื่ม คุณมีแนวโน้มที่จะทำอะไรอีกหากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวหรือมีส่วนร่วมในบางสิ่ง การเต้นรำการพูดคุยการเล่นพูลหรือเกมปาเป้า ฯลฯ ล้วนสามารถทำให้คุณไม่ว่างเว้นจากการดื่ม เมื่อคุณกำจัดแอลกอฮอล์เป็นจุดสนใจแล้วคุณจะไม่ค่อยดื่มมากนัก
- วางแผนไว้ล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรหากไม่พบสิ่งที่จะทำให้คุณวุ่นวาย ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ให้ตัดสินใจว่าจะแก้ตัวอย่างสุภาพและออกไปหาคนคุยด้วยหรือทำอย่างอื่นเพื่อให้คุณเลิกดื่ม
- 5 ทำให้ตัวเองดื่มน้ำมากกว่าแอลกอฮอล์ถึงสี่เท่า แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณสามารถขับของเหลวออกได้มากถึง 4 เท่าเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำยังช่วยให้การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณช้าลง การได้รับน้ำที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะมีอาการเมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ 2 ออนซ์ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกแก้ว
- ลองเครื่องดื่มแบบ“ สเปเซอร์” ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การจิบโซดาคลับหรือโค้กระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บังคับให้คุณไปช้ากว่าเดิมในขณะที่ให้อะไรดื่มและเล่นซอด้วย
- 6 ดื่มพร้อมมื้ออาหารเท่านั้น 'การออกไปดื่มเครื่องดื่ม' เป็นเรื่องที่ต้องทำเพราะนั่นหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณต้องดื่ม มันคือสิ่งที่คุณออกไปหลังจากทั้งหมด แต่ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองดื่มร่วมกับมื้ออาหารเท่านั้นนั่นหมายความว่าคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับพิธีกรรมในการออกไปบาร์และร้านอาหารกับเพื่อน ๆ ได้ แต่จะมีข้อ จำกัด เรื่องความยาวของมื้ออาหาร ทานไวน์สักแก้วสองแก้วพร้อมอาหารเย็นหรือดื่มเบียร์พร้อมกับบาร์บีคิวของคุณ แต่เรียกคืนนี้ว่าจานของคุณสะอาด
- การดื่มตอนท้องว่างทำให้มีโอกาสเมาค้างมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนหรือระหว่างการดื่มจะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้นทำให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญมากขึ้น ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดีเป็นพิเศษ
- เมื่ออาหารจบลงให้เปลี่ยนเป็นกาแฟหรือจิบน้ำและเรียกมันว่าวัน อย่าดื่มต่อเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว หากคุณอยู่ที่ร้านอาหารที่มีคนพลุกพล่านอาจถึงเวลาที่ต้องยอมทิ้งโต๊ะหรือคุณจะเริ่มดูสกปรก
- 7 ทำให้ยากต่อการดื่มมากขึ้น หากคุณต้องพบปะเพื่อน ๆ ที่บาร์และกังวลว่าคุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ตัวเองดื่ม การไปในทางของตัวเองสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายแม้ว่าแรงจูงใจจะลดลง
- นำเงินสดมาจ่ายค่าเครื่องดื่มสองแก้วเท่านั้นและทิ้งบัตรไว้ที่บ้าน ค้นหาเมนูล่วงหน้าและค้นหาสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้และนำมาเพียงพอที่จะจ่ายสำหรับสิ่งนั้นเท่านั้นจากนั้นเรียกมันว่าคืน
- ดื่มแอลกอฮอล์ที่มีราคาแพงกว่า ประการหนึ่งแอลกอฮอล์ยี่ห้อที่มีราคาแพงกว่าจะมีสารก่อมะเร็งน้อยกว่าซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถทำให้เกิดอาการเมาค้างได้ นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มได้มากนักหากราคาแพงกว่าที่คุณใช้จ่ายตามปกติ
- อย่าเก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่บ้าน หากคุณเป็นนักดื่มหลังเลิกงานเป็นประจำและต้องการหลีกเลี่ยงการไถหกห่อทุกคืนให้หยุดซื้อและนำกลับบ้านไปด้วย หากพวกเขานั่งอยู่ในตู้เย็นอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานดังนั้นอย่าวางไว้ในตู้เย็น
- ซื้อแว่นตาขนาดเล็ก. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะใส่แว่นมากเกินไปหากแว่นตาของคุณใหญ่เกินไป ตัวอย่างเช่นแก้วไวน์สามารถบรรจุได้มากกว่า 5 ออนซ์ซึ่งนับเป็น 'เครื่องดื่ม 1 แก้ว' คุณมีแนวโน้มที่จะรินมากเกินไปหากแก้วไวน์ของคุณมีความกว้างหรือหากคุณถือแก้วแทนที่จะวางไว้บนโต๊ะ
- 8 กำหนดระยะเวลาที่เข้มงวดสำหรับการดื่มของคุณ หากคุณกำลังออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และมีแนวโน้มที่จะอยากสั่งอีกครั้งให้พักต่ออีกชั่วโมงและผลักดันการดื่มของคุณในตอนเช้าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเวลากลับไปคือการกำหนดเวลาที่เข้มงวดมากสำหรับการดื่มของคุณ . หากคุณออกไปข้างนอกประมาณเก้าโมงเพื่อพบปะเพื่อน ๆ อย่าอยู่ข้างนอกเกินเที่ยงคืนหรือวันเดียว กำหนดเวลาให้เป็น 'ชั่วโมงฟักทอง' ของคุณหรือเลือกจำนวนชั่วโมงที่คุณสามารถออกไปข้างนอกได้
- การกำหนดขีด จำกัด ไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มเครื่องดื่มให้มากที่สุดก่อนที่ชั่วโมงฟักทองจะหมุนรอบตัว จำเป้าหมายสุดท้ายมิฉะนั้นเป้าหมายของคุณไม่ได้ให้บริการคุณ
- 9 วางแผนอื่น ๆ ความสนุกไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์เสมอไป แทนที่จะออกไปดื่มกับเพื่อนแนะนำให้คุณทำอย่างอื่น หากคุณกังวลว่าจะอดใจไม่ไหวที่บาร์ให้พยายามจัดเตรียมไปดูหนังหรือดูคอนเสิร์ตหรือทำอย่างอื่นแทนการนั่งเฉยๆที่บาร์
- 10 ฝึกพูดว่า“ ไม่ขอบคุณ 'คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณได้รับการเสนอเครื่องดื่มที่คุณไม่ต้องการหรือได้รับการสนับสนุนให้ดื่มในวันที่คุณกำหนดไว้ว่าเป็น' วันหยุด 'จากแอลกอฮอล์ ฝึกพูด“ ไม่” ด้วยวิธีที่สุภาพ แต่หนักแน่น
- สบตาเมื่อคุณปฏิเสธเครื่องดื่ม สิ่งนี้สามารถช่วยตอกย้ำว่าคุณหมายถึงสิ่งที่คุณพูด
- ตอบให้สั้นและเรียบง่าย คำตอบหรือข้อแก้ตัวที่ยืดยาวมักจะไม่น่าเชื่อสำหรับผู้อื่น พูดอะไรที่หนักแน่นและตรงประเด็นเช่น“ ไม่ขอบคุณฉันไม่ต้องการ” หรือ“ ไม่ขอบคุณวันนี้วันหยุดของฉันจากแอลกอฮอล์และฉันจะผิดหวังในตัวเองมากถ้าฉันทำมันพัง สัญญา”
วิธี 3 จาก 4: เลิกกันโดยสิ้นเชิง
- หนึ่ง กำจัดการเข้าถึงแอลกอฮอล์ ถ้าคุณมีตู้เหล้าเต็มตู้ให้กำจัดมันซะ เทแอลกอฮอล์ทั้งหมดรีไซเคิลขวดแจก barware ของคุณ การเตือนความจำเกี่ยวกับแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะดื่มได้
- หากคุณมักจะชนแถบเดิมระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานให้เริ่มใช้เส้นทางอื่นเพื่อหลีกเลี่ยง มุ่งตรงกลับบ้านแทนหรือหาสถานที่อื่นเพื่อไปเป่าไอน้ำหลังเลิกงานเช่นโรงยิม
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเคยดื่มและหาเพื่อนเพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในขณะนี้ คุณอาจไปในสถานที่ที่คุณไม่รังเกียจที่จะอยู่ในบาร์ในขณะที่เพื่อนของคุณดื่ม แต่ให้เวลาก่อน หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้มากที่สุด
- 2 คาดว่าจะมีผลข้างเคียงทางกายภาพจากการถอน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีความเชื่อมั่นต่อแอลกอฮอล์ การดื่มสุราในปริมาณมากแม้ในระดับที่ไม่สม่ำเสมอก็สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงทางร่างกายได้หากคุณหยุดดื่มพร้อมกัน แม้ว่าคุณจะตัดใจ แต่คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณเตือนหลายอย่างที่หากคุณไม่ระวังอาจทำให้คุณเครียดและดื่มมากเกินไปอีกครั้ง หากคุณเป็นผู้ที่ดื่มสุราเป็นประจำมีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาการทางกายภาพดังต่อไปนี้:
- เหงื่อออก
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- เวียนศีรษะหรือสั่น
- นอนไม่หลับ
- 3 บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อช่วยคุณตลอดขั้นตอนนี้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการดื่มของคุณคุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถดื่ม“ ในปริมาณที่พอเหมาะ” ได้และคุณจำเป็นต้องหยุดดื่มโดยสิ้นเชิง
- หากคุณเผชิญกับแรงกดดันจากคนรอบข้างหรือเจอเพื่อนที่ไม่สนับสนุนคุณลองแยกตัวเองออกจากพวกเขาในขณะที่คุณทำงานกับปัญหาการดื่มของคุณ การอยู่กับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณติดตามได้ยากมาก
- 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ disulfiram และวิธี 'ไก่งวงอุ่น' อื่น ๆ Disulfiram เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ออกแบบมาเพื่อให้การดื่มไม่เป็นที่พึงปรารถนาโดยการทำให้เกิดอาการเมาค้างเกือบจะในทันทีโดยการปิดกั้นความสามารถของตับในการประมวลผลแอลกอฮอล์ สามารถมีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับความปรารถนาที่จะดื่ม บางครั้งแพทย์แนะนำให้ใช้ยาปรับอารมณ์อื่น ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการความเครียดและจัดการกับความอยากของคุณ พูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณและค้นหาว่าอะไรเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ
- หากคุณต่อสู้กับการเสพติดประเภทอื่น ๆ ให้ระวังเมื่อพยายามหยุด การเลิกยาบางชนิดรวมทั้งโคเคนแคร็กเฮโรอีนและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิด ต้อง ได้รับการจัดการภายใต้การดูแลของแพทย์ การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหรือกะทันหันในการบริโภคสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่รุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้
- 5 หาเครื่องดื่มทดแทน. หากคุณมีความผูกพันทางจิตใจกับการดื่มเบียร์หลังเลิกงานให้เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เทชาเย็นลงในแก้วเบียร์เหมือนที่คุณเคยทำและนั่งในจุดเดิมและเพลิดเพลินไปกับพิธีกรรมเดียวกันโดยไม่ต้องมีแอลกอฮอล์ โซดาชากาแฟสมูทตี้และเครื่องดื่มอื่น ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่า
- 6 อย่าเถียงเรื่องเลิกกับคน หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มโดยสิ้นเชิงเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณโดยเฉพาะเพื่อนที่คุณดื่มด้วย - จะพยายามโน้มน้าวคุณว่าคุณไม่มีปัญหาหรือต้องการถกเถียงปัญหากับคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการถูกดูดเข้าไปในการถกเถียงหรือการอภิปรายเกี่ยวกับว่าคุณ 'แสดงปฏิกิริยามากเกินไป' หรือว่าคุณมีปัญหาจริงๆหรือไม่ ไม่ใช่ธุรกิจของคุณ แต่เป็นของคุณเอง
- 7 ค้นหากลุ่มสนับสนุน มันยากมากที่จะเลิกด้วยตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะพึ่งพาผู้อื่นและล้อมรอบตัวเองด้วยเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและคนที่คุณรักซึ่งจะสนับสนุนคุณในความปรารถนาที่จะเลิกดื่มและจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ
- ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม (AA) เป็นวิธีการเลิกดื่มที่มีชื่อเสียงที่สุดและประสบความสำเร็จมากที่สุดวิธีหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็น 'คนติดเหล้า' อย่างเคร่งครัด แต่การไปประชุมสองสามครั้งก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหากำลังใจและขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมในการเลิก
ทิฟฟานี่ดั๊กลาส, MA
ผู้ก่อตั้ง Wellness Retreat Recovery Center ทิฟฟานี่ดั๊กลาสเป็นผู้ก่อตั้ง Wellness Retreat Recovery Center ซึ่งเป็น JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organisations) ที่ได้รับการรับรองโปรแกรมการบำบัดยาและแอลกอฮอล์ซึ่งตั้งอยู่ในซานโฮเซแคลิฟอร์เนีย เธอมีประสบการณ์มากกว่าสิบปีในการบำบัดการใช้สารเสพติดและได้รับการแต่งตั้งให้เป็นทูตสันถวไมตรีระดับโลกในปี 2019 จากความพยายามในการบำบัดการติดสารเสพติดที่อยู่อาศัย ทิฟฟานี่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเอมอรีในปี 2547 และปริญญาโทสาขาจิตวิทยาโดยเน้นที่พฤติกรรมองค์กรและการประเมินโครงการจากมหาวิทยาลัยแคลร์มอนต์บัณฑิตในปี 2549 ทิฟฟานี่ดั๊กลาส, MA
ผู้ก่อตั้ง Wellness Retreat Recovery Centerผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: หากคุณกำลังพยายามเลิกดื่มสุราฉันอยากให้คุณติดต่อกับกลุ่มสนับสนุนทางสังคมเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนามการกู้คืนอย่างชาญฉลาดการกู้คืนเหตุผลหรือการกู้คืนที่ลี้ภัยซึ่งเป็นกลุ่มที่มีพื้นฐานทางพระพุทธศาสนา พวกเขาทั้งหมดมีการประชุมในพื้นที่เมืองใหญ่ส่วนใหญ่และเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับชุมชนของผู้คนที่มีส่วนร่วมในความสุขุม
โฆษณา
วิธี 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- หนึ่ง ทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองซื่อสัตย์ นักดื่มมักจะเป็นคนโกหกเก่งและมักจะมีข้อแก้ตัวมากมายเพื่อหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการดื่มมากเกินไป การทำสิ่งต่างๆเช่นการจดบันทึกแอลกอฮอล์และการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณสามารถติดตามตัวเองได้
- ติดตามสลิปอัพใด ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มในช่วง“ วันหยุด” หรือดื่มเกินขีด จำกัด ที่ตั้งไว้ให้จดบันทึกไว้
- บอกบุคคลใดบุคคลหนึ่งเพื่อนสนิทที่คุณไว้วางใจว่าจะไม่ตัดสินคุณ แต่คนที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถปิดบังอะไรได้ ปรับทุกข์กับคนนี้
- ไปสนับสนุนการประชุมกลุ่มเป็นประจำ การรู้ว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อกลุ่มเพื่อนของคุณอาจช่วยให้คุณอยู่บนเกวียนได้
- 2 หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณอยากดื่ม หากคุณเคยดื่มสังสรรค์มาก ๆ หรือเคยไปไหนมาไหนกับคนที่ขับรถให้คุณดื่มมากเกินไปไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอาจต้องตัดสัมพันธ์โดยสิ้นเชิงหรืออย่างน้อยก็ จำกัด การเข้าถึงของคุณกับคนเหล่านี้อย่างมาก คนที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
- นักดื่มหนัก
- นักดื่มที่ดื่มครั้งเดียวหรือนักดื่มที่มีการแข่งขันสูง
- เพื่อนที่เครียด
- ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
- 3 ท่องตามความต้องการของคุณ บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากดื่มและไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ แทนที่จะต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นให้ยอมรับว่าคุณรู้สึกได้แล้วจึงขับออกไป โปรดจำไว้ว่าแรงกระตุ้นสามารถเพิ่มขึ้นได้ก่อนที่มันจะแตกและล้มลงเช่นเดียวกับคลื่น
- การยอมรับสิ่งกระตุ้นไม่ได้หมายความว่ายอมแพ้ แต่หมายความว่าคุณไม่ได้ดิ้นรนอย่างไร้ประโยชน์เพื่อ“ ทำให้” ตัวเองมีความรู้สึกที่แตกต่างออกไป
- เก็บสินค้าคงคลัง หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับร่างกายของคุณสักครู่ สังเกตว่าคุณรู้สึกถึงความอยากนั้นตรงไหนและมันแสดงออกมาอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกถึงความอยากของคุณอย่างรุนแรงที่สุดในปากและจมูกของคุณหรือบางทีมือของคุณก็รู้สึกกระตุก
- มุ่งเน้นไปที่พื้นที่หนึ่งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังประสบกับสิ่งกระตุ้นนี้ ใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิด ใช้คำพูดที่อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่อย่าใช้วิจารณญาณ: คุณไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกแย่เพียงเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่น“ ปากของฉันรู้สึกแห้งจริงๆ ฉันรู้สึกว่าการดื่มเบียร์จะเย็นและสดชื่นมาก ฉันกลืนไปเรื่อย ๆ และจินตนาการถึงฟองสบู่ที่ไหลลงคอ”
- ทำขั้นตอนนี้ซ้ำกับแต่ละส่วนของร่างกายที่กำลังประสบกับความอยากของคุณ ด้วยเวลาและการฝึกฝนความต้องการของคุณอาจไม่หายไป แต่คุณจะเข้าใจวิธีรอได้ดีขึ้น
- 4 จัดการระดับความเครียดของคุณ ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราดื่มและสามารถดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีพลังในการบังคับให้เราละทิ้งหลักการของเราและดื่ม คุณอาจมีเวลาหลายเดือนบนเกวียน แต่วันหนึ่งที่เลวร้ายในที่ทำงานหรือการโต้เถียงที่ไม่ดีกับคู่หูของคุณอาจทำให้เบียร์ฟังดูดีมาก หาวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียดและความหงุดหงิดโดยไม่หันเข้าหาขวด
- รับรู้ว่าคุณมีความอยากดื่มเมื่อใดโดยพิจารณาจากสถานการณ์ที่เกิดจากความเครียด หากคุณเพิ่งออกจากงานที่ยาวนานและน่าหงุดหงิดหลังจากถูกเจ้านายของคุณเคี้ยวมันอาจจะทำให้คุณอยากแกว่งตัวข้างบาร์ระหว่างทางกลับบ้าน ให้หากิจกรรมอื่นทำแทนเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน บางทีคุณอาจมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะและยิงห่วงหรือมุ่งหน้าไปที่โรงยิมและยกของหนัก ๆ หรือมุ่งหน้าไปที่ห้องใต้ดินแล้วโยนลูกดอกใส่รูปจำลองของเจ้านาย เขาจะไม่มีทางรู้
- แทนที่จะดื่มให้โทรหาเพื่อนที่สนับสนุนและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการดื่ม ต้องรับผิดชอบก่อนที่คุณจะลื่น พูดความอยากของคุณและช่วยทำให้มันหายไปด้วยกัน คิดฟุ้งซ่านและฟุ้งซ่าน ความอยากจะผ่านไป
- 5 ค้นหางานอดิเรกและความสนใจใหม่ ๆ . หากคุณเคยใช้เวลาว่างไปกับการดื่มสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ในช่วงแรกความสุขุมอาจดูน่าเบื่อในตอนแรก มีอะไรให้ทำอีก? ค้นหางานอดิเรกใหม่ ๆ และวิธีการผลิตที่มีประสิทธิผลเพื่อใช้เวลาทั้งหมดที่คุณเคยดื่ม
- ทำโครงการสร้างสรรค์ที่คุณตั้งใจจะลงมือทำมาโดยตลอดเขียนหนังสือเล่มนั้นคุณอยากจะเขียนหรือหยิบกีตาร์, หรือเรียนรู้วิธีการถักพัฒนาทักษะความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งอื่น ๆ
- หากทำได้ให้พยายามเข้าร่วมกลุ่มสังคมที่จะช่วยให้คุณใช้เวลาร่วมกับผู้คนในสังคมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม เข้าร่วมกชมรมงานอดิเรกหรือลีกโบว์ลิ่งหรือกลุ่มคิกบอล รู้จักเพื่อนใหม่ที่ร่วมทุนด้วยกัน
- 6 เริ่มออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถทำให้ความคิดที่จะดื่มมากเกินไปดูแย่มากเมื่อเปรียบเทียบ หากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับการมีรูปร่างมีเหงื่อออกและลดน้ำหนักคุณแทบจะไม่เสียเวลาคิดเรื่องการดื่มเลย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อการฟื้นฟูผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจทำให้เกิดการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- การทำสมาธิสติยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการเสพสุรา การทำสมาธิด้วยสติมุ่งเน้นไปที่การสังเกตว่าร่างกายและความคิดของคุณกำลังทำอะไรในลักษณะที่ไม่ใช้วิจารณญาณ สามารถช่วยให้คุณรับทราบข้อเรียกร้องโดยไม่ต้องทำตามโดยอัตโนมัติ
- การแข่งขันกีฬาประเภททีมสามารถทำให้เสียสมาธิได้ หากคุณกำลังถ่ายภาพกับเพื่อนหรือเล่นเทนนิสหรือว่ายน้ำคุณสามารถใช้เวลาคุณภาพที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม
- 7 ให้รางวัลตัวเองในช่วงที่มีความสุขุม ตั้งรางวัลสำหรับตัวคุณเองตามช่วงเวลาที่มีความสุขุม ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกพาตัวเองออกไปรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เมื่อสิ้นปีแรกให้บอกตัวเองว่าคุณจะเดินทางไปต่างประเทศที่คุณอยากจะไปมาตลอด สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเพื่อก้าวไปสู่ขั้นต่อไปบนบันไดที่เงียบขรึมของคุณ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามใครเป็นผู้เขียนบทความนี้? Melissa Porrey, MA, การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต
- คำถามฉันจะช่วยให้สามีเลิกดื่มสุราในวันหยุดสุดสัปดาห์และเสพโคเคนได้อย่างไร? น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถทำให้ใครเปลี่ยนนิสัยได้เว้นแต่พวกเขาต้องการ หากสามีของคุณรับรู้ว่าเขามีปัญหาและยินดีที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือให้กำลังใจและไม่ตัดสินในขณะที่เขากำลังฟื้นตัว เขามีแนวโน้มที่จะต้องแสวงหาสถานบำบัดและการสนับสนุนอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันรวมทั้งคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โปรดทราบว่าการเสพติดของเขาไม่ใช่ความผิดของคุณและการหายของเขาไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณมันเป็นความรับผิดชอบของเขา ด้วยตัวคุณเองคุณอาจต้องการขอคำปรึกษา Alanon เป็นกลุ่มสนับสนุนสำหรับเพื่อนและครอบครัวของผู้ติดสุรา มันจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าออกไปข้างนอกด้วยความตั้งใจที่จะเมาเมื่อคุณมีงานเฉลิมฉลอง แต่ให้คิดถึงเหตุผลที่คุณเฉลิมฉลองและคนที่คุณอยู่ด้วย
- แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มสุราจะเป็นคนที่มีแอลกอฮอล์ แต่บางครั้งการดื่มสุราก็เป็นสัญญาณของโรคพิษสุราเรื้อรัง หากคุณพบว่าชีวิตของคุณได้รับผลกระทบในทางลบจากแอลกอฮอล์ แต่ไม่สามารถหยุดการดื่มสุราได้แสดงว่าคุณอาจติดสุรา หากคุณกังวลว่าการดื่มสุราของคุณเพิ่มมากขึ้นจนเป็นนิสัยที่ไม่ดีหรือเกิดมากเกินไปในบางครั้งขอแนะนำให้คุณค้นหาความช่วยเหลือที่แท้จริง
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าขับรถเมื่อคุณเมา มีความรับผิดชอบและเรียกรถแท็กซี่หรือดีกว่านั้น - มีสติ!
- การดื่มสุราอาจทำให้เกิดพิษจากแอลกอฮอล์ได้ สัญญาณของพิษจากแอลกอฮอล์ ได้แก่ : สับสนอาเจียนชักหายใจช้าหรือผิดปกติผิวหนังเป็นสีฟ้าหรือซีดอุณหภูมิต่ำและหมดสติ หากมีคนดื่มและแสดงอาการเหล่านี้ให้โทร 911 หรือบริการทางการแพทย์ฉุกเฉินทันที
