วิธีป้องกันแขนของเหยือก

การขว้างลูกเบสบอลเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับเด็ก ๆ (และผู้ใหญ่) หลายล้านคนทั่วโลก แต่การขว้างปาซ้ำ ๆ อาจทำให้แขนเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บอย่างมาก แม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความเดียวสำหรับ 'แขนเหยือก' แต่มักหมายถึงอาการปวดบริเวณต้นแขนและไหล่ที่เกิดจากความเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสัมผัสกับแขนของเหยือกการพักผ่อนมักจะเป็นการรักษาที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการก่อนระหว่างและหลังการขว้างจักรเพื่อลดโอกาสที่คุณจะมีอาการนี้ได้มาก

ส่วน 1 จาก 2: หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป

1 อย่าขว้างด้วยความเจ็บปวดหรือความรุนแรง บางครั้งคุณจะได้ยินนักเล่นบอลมืออาชีพพูดถึงการขว้างผ่านกรณีของ 'แขนข้างที่ตาย' ซึ่งนิยามอย่างคลุมเครือว่าเป็นจุดอ่อนทั่วไปที่ส่งผลต่อความเร็วและความแม่นยำในการขว้าง อย่างไรก็ตามนักขว้างในลีกใหญ่รู้ดีกว่าที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพแขนของพวกเขา (และโอกาสในการได้รับ) โดยการขว้างด้วยแขนที่เจ็บหรือเจ็บปวดและผู้เล่นบอลในทุกระดับควรปฏิบัติตามคำแนะนำเดียวกันนั้น
- อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ร่างกายบ่งบอกถึงการใช้งานมากเกินไปและอาจเกิดจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย การขว้างอย่างต่อเนื่องเมื่อมีอาการเจ็บหรือปวดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่แขนอย่างมีนัยสำคัญ
- เมื่อแขนของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บให้หยุดขว้างและพักผ่อน มิฉะนั้นจะเจ็บมากขึ้นเท่านั้นและจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นเรื่อย ๆ
- ไม่มี 'เลขวิเศษ' สำหรับจำนวนที่เหลือที่ต้องการ ดังตัวอย่างหนึ่งของแนวทางทั่วไปแม้ว่า Little League Baseball ต้องการช่วงพักหนึ่งถึงสี่วันตามอายุของเหยือก (7-17) และจำนวนการขว้างในการออกนอกบ้าน
สอง ปฏิบัติตามขีด จำกัด ของสนามและโอกาส ไม่มี“ จำนวนเวทย์” ของการขว้างโอกาสหรือเวลาพักที่รับประกันการป้องกันอาการเจ็บแขนหรือการบาดเจ็บ ที่กล่าวว่าการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นได้นำไปสู่การ จำกัด สามัญสำนึก (หรือแม้กระทั่งที่กำหนดโดยกฎ) ที่กำหนดขึ้นในลีกเยาวชนจนถึงลีกระดับโปร รู้ขีด จำกัด สำหรับลีก / ระดับของคุณและปฏิบัติตาม
- คำแนะนำและข้อ จำกัด อาจแตกต่างกันไป แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่านักขว้างเยาวชน (อายุ 9-14 ปี) ไม่ควรขว้างเกิน 75 สนามในเกม (หรือ 90 ครั้งหากอายุ 15-18 ปี) ไม่ควรขว้างเกิน 600 สนาม (อายุ 9-14 ปี) หรือ 100 อินนิง (อายุ 15-18 ปี) ต่อปี และไม่ควรลงสนามมากกว่าสองเกมต่อสัปดาห์
- คุณจะต้องติดตามสนามการแข่งขันโอกาสและการพักผ่อนระหว่างการออกนอกบ้านเป็นการส่วนตัวหากคุณหรือบุตรหลานของคุณเล่นในหลายลีก (เช่นทีมโรงเรียนมัธยมและทีมท่องเที่ยว) พร้อมกัน โดยทั่วไปแล้วเด็กควรหลีกเลี่ยงการขว้างหลายทีมในฤดูกาลที่เหลื่อมกันอยู่แล้ว
3 ติดตามความเร็วและความรุนแรง เหตุผลหนึ่งที่การนับระยะห่างและขีด จำกัด อินนิ่งสามารถเป็นคำแนะนำได้ก็คือการเสนอขายและโอกาสทั้งหมดไม่เท่ากัน โอกาสที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับความเครียดความรุนแรงและความเหนื่อยล้าทำให้มีโอกาสเจ็บและบาดเจ็บมากขึ้น กล่าวคือว่าโอกาสง่าย ๆ สามครั้งในสิบสนามนั้นเหนื่อยน้อยกว่าหนึ่งโอกาสในการขว้างสามสิบครั้งที่เครียด
- คอยสังเกตสัญญาณของเหยือกที่สวมลงอย่างใกล้ชิดในระหว่างโอกาสที่ยาวหรือมีความเข้มข้นสูง รายละเอียดของกลไกการขว้างมักเป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าที่ชัดเจน ฟาสต์บอลที่ยกระดับขึ้นอย่างสม่ำเสมอในเขตตีมักจะบ่งบอกถึงกลไกและความเหนื่อยล้าที่พังทลาย
- ไม่น่าแปลกใจที่ความเร็วในการขว้างที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มโอกาสในการเจ็บและบาดเจ็บ จับตาดูสัญญาณของความเหนื่อยล้าเป็นพิเศษหากเหยือกของเยาวชนกำลังขว้างปาในการแข่งขันชิงแชมป์หรือเกมสำคัญอื่น ๆ ใน 'การแสดง' สำหรับนายหน้าของวิทยาลัยหรือหน่วยสอดแนมมืออาชีพหรือเมื่อมีการใช้ปืนเรดาร์เพื่อติดตามความเร็ว ความปรารถนาที่จะขุดลึกลงไปเพื่อให้ได้“ อุ้ย” เพิ่มเติมเล็กน้อยบนฟาสต์บอลอาจทำให้แขนมีปัญหาได้
4 ให้แขนขว้างเป็นวันหยุดพักผ่อนที่ถูกต้องจากการขว้างปา ตามเนื้อผ้าเบสบอลเป็นการแสวงหาตามฤดูกาลตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ผลิจนถึงต้นฤดูใบไม้ร่วงโดยปล่อยให้ช่วงเวลาที่เหลือของปีสำหรับกีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล ในการแสวงหาทุนการศึกษาระดับวิทยาลัยและสัญญาระดับมืออาชีพมูลค่าหลายล้านดอลลาร์อย่างไรก็ตามนักขว้างเยาวชนจำนวนมากได้เริ่มเล่นเบสบอลตลอดทั้งปีในหลายลีกที่ทับซ้อนกัน อย่างไรก็ตามความพยายามดังกล่าวอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี
- ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าเหยือกเยาวชนควรถอดอย่างน้อยสี่เดือนต่อปีโดยอย่างน้อยสองหรือสามในนั้นถ่ายติดต่อกัน ระยะเวลาที่เหลืออย่างเต็มที่จากการเคลื่อนไหวแขนในการขว้างลูกเบสบอลมีความสำคัญต่อการรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตของนักกีฬารุ่นใหม่
โฆษณา

ส่วน สอง จาก 2: การปรับปรุงเทคนิคและการปรับสภาพ

1 เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ขาและแกนกลางของเหยือก หากคุณมองไปที่ 'เหยือกพลัง' ที่ประสบความสำเร็จด้วยการฟาสต์บอลที่ยอดเยี่ยมในลีกใหญ่ ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาส่วนใหญ่มีขาที่หนาและมีกล้ามเนื้อที่ใช้ในการขับเคลื่อนร่างกายไปยังบ้าน กล้ามเนื้อขาและแกนกลางแข็งแรงและทนทานกว่ากล้ามเนื้อไหล่และแขนและควรพัฒนาและใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (และเป็นมิตรกับแขนมากที่สุด) จากการขว้าง
- ปรึกษากับผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีประสบการณ์นักกายภาพบำบัดแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือโค้ชการขว้างเพื่อพัฒนา“ โปรแกรมการเสริมสร้างความแข็งแกร่งระดับโลก” เพื่อเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนสำคัญเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น“ Thrower's Ten Program” ใช้แถบแรงต้านดัมเบลล์และลูกบอลออกกำลังกายในสูตร 10 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่แกนกลางและขาของเหยือก
- โปรแกรมสร้างความแข็งแกร่งเช่น“ Thrower's Ten” มีไว้สำหรับใช้ในช่วงฤดูการแข่งขันเบสบอล (ในกรณีนี้คือสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์) แต่ไม่ควรใช้ก่อนหรือหลังการทอย อย่าลืมเผื่อเวลาพักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
สอง พัฒนาการขว้างที่สม่ำเสมอโดยใช้ร่างกายทั้งหมด กล้ามเนื้อขาและแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นไม่สามารถช่วยลดภาระของแขนได้เว้นแต่จะใช้ท่าขว้างที่มีประสิทธิภาพและทำซ้ำได้ คุณต้องการที่จะขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าในสนามแทนที่จะใช้แขนของคุณในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้คุณยังต้องการความสะดวกสบายในการเคลื่อนไหวและสามารถทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอแม้ในขณะที่คุณเริ่มเหนื่อยล้าในระหว่างการออกนอกบ้าน
- ไม่มีการเคลื่อนไหวแบบขว้างเพียงครั้งเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่การศึกษากลไกของเหยือกมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการพัฒนาการเคลื่อนไหวของคุณเอง ใช้วิดีโอเพื่อศึกษาการเคลื่อนไหวของผู้อื่นและของคุณเอง พึ่งพาคำแนะนำของผู้แนะนำการขว้างและโค้ชที่มีชื่อเสียง แต่ยังรับฟังร่างกายของคุณด้วย หากการเคลื่อนไหวขว้างนั้นเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวก็ไม่เหมาะกับคุณ
- เทคโนโลยีใหม่ ๆ ได้รับการพัฒนาตลอดเวลาเพื่อช่วยในการสร้างและรักษาการเคลื่อนไหวทอยที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นตอนนี้มีปลอกแขนที่สามารถติดตามการเคลื่อนไหวของแขนและบันทึกมุมแขนแรงบิดข้อศอกและข้อมูลสำคัญอื่น ๆ
3 ยืดตัวและอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม การเคลื่อนไหวในการขว้างที่ดีจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั่วร่างกายดังนั้นควรใช้เวลาในการคลายตัวและวอร์มอัพมากกว่าแค่แขนของคุณก่อนที่จะทำการขว้าง กล่าวได้ว่าการวอร์มแขนของคุณอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการขจัดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
- เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเช่นกระโดดแจ็คหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลาสามถึงห้านาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อ
- ไปที่การยืดแบบคงที่ค่อยๆยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าและยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาประมาณสามสิบวินาที
- สุดท้ายเริ่มขว้างลูกเบสบอลโดยเริ่มจาก“ การโยนเบา ๆ ” (โยนง่ายในระยะสั้น ๆ ) เพิ่มระยะทางและความเร็วอย่างช้าๆและในที่สุดก็ไปสู่การขว้างปาอุ่นเครื่องที่ใกล้เคียงกับความรุนแรงและเงื่อนไขของการขว้างบนเนินดิน
4 พักผ่อนและฟื้นตัวระหว่างทอยนอกสถานที่ ดังที่ได้กล่าวไว้ที่อื่นในบทความนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งลีกเบสบอลเยาวชนกำลังกำหนดช่วงเวลาพักที่จำเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากการทอย (มักขึ้นอยู่กับจำนวนการขว้างหรือโอกาสที่ขว้าง) ปฏิบัติตามระเบียบการพักผ่อนเหล่านี้เสมอ แต่ปฏิบัติตามสามัญสำนึกและรับฟังร่างกายของคุณด้วย หากแขนของคุณล้าหรือเจ็บให้พักไว้จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
- การบีบแขนเหยือกในตอนท้ายของการออกนอกบ้านถือเป็นแนวทางปฏิบัติมาตรฐานมานานหลายทศวรรษแล้วในกีฬาเบสบอลมืออาชีพและการทำไอซิ่งจะช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดได้เล็กน้อย ใช้น้ำแข็งที่ไหล่และต้นแขนทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการทอยนอกบ้านและบางครั้งตามต้องการหลังจากนั้น
- ยาแก้ปวดต้านการอักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่อย่าพยายามใช้ยาเพื่อปกปิดอาการปวดแขนเพื่อที่จะทอยอีกครั้ง นี่คือสูตรอาหารสำหรับการบาดเจ็บที่แขนที่อาจร้ายแรง
โฆษณา