วิธีรักษาแขนที่เจ็บ

อาการเจ็บแขนเป็นเรื่องปกติและมักเป็นผลมาจากการออกกำลังกายการเล่นกีฬาหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดบวมหรือตะคริว ปัญหาเล็กน้อยมักจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง แม้ว่าคุณควรไปพบแพทย์หากอาการปวดรุนแรง แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและปล่อยให้แขนของคุณหายดี

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การกำหนดสาเหตุ

1. หนึ่ง ดูว่าคุณมีอาการแพลงง่ายหรือไม่. เคล็ดขัดยอกเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อถูกยืดบิดหรือฉีกขาด อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดบวมฟกช้ำเคลื่อนไหวได้ จำกัด และมีเสียง“ แป๊ะ” เมื่อเกิดการบาดเจ็บ อาการแพลงเป็นแบบชั่วคราวและเนื้อเยื่อไม่ได้รับความเสียหายอย่างถาวร อาการเคล็ดขัดยอกมักจะดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่วัน
2. 2 พิจารณาว่าคุณมีข้อศอกเทนนิสหรือข้อศอกของนักกอล์ฟ เงื่อนไขเหล่านี้หรือที่เรียกว่า tendonitis นำไปสู่อาการปวดบริเวณข้อศอกของแขน สาเหตุมักรวมถึงการใช้งานของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อศอกมากเกินไป อาการปวดอาจอยู่ได้หลายสัปดาห์หรือหลายเดือน แต่การดูแลแขนที่บาดเจ็บจะช่วยให้หายเร็วขึ้น
3. 3 ตรวจดูอาการของ bursitis Bursitis คือการอักเสบของ bursa ซึ่งเป็นถุงของเหลวขนาดเล็กที่ทับข้อต่อเพื่อป้องกัน โดยปกติปริมาณของของเหลวใน bursa จะมีน้อยมาก แต่เมื่อได้รับบาดเจ็บก็จะบวมและเจ็บปวดมากจนทำให้เกิด bursitis โดยปกติจะพัฒนาจากการเคลื่อนไหวของแขนซ้ำ ๆ และอาการปวดมักจะดีขึ้นในสองสามสัปดาห์ อาการบวมจะอยู่ได้นานขึ้น แต่จะค่อยๆดีขึ้นเช่นกัน
   • บริเวณที่ได้รับผลกระทบจาก bursitis จะบวมหรือแดงและอาจเจ็บเมื่อคุณกดทับ
   • กรณีของ bursitis ร่วมกับการบาดเจ็บที่ผิวหนังแตกอาจติดเชื้อและต้องใช้ยาปฏิชีวนะ
4. 4 พิจารณาอาการปวดเส้นประสาทว่าเป็นสาเหตุ เส้นประสาทในไขสันหลังอาจบีบอัดได้โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น อาการต่างๆ ได้แก่ ความเจ็บปวดจากคอไปที่แขนหรือรู้สึกถึงเข็มหมุดและเข็ม อาการปวดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน แต่มักจะดีขึ้นเมื่อใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และการออกกำลังกาย
   • เส้นประสาทที่ติดอยู่อาจเกิดขึ้นที่แขนได้เช่นกัน หากเกิดขึ้นที่ข้อมือจะเรียกว่า carpal tunnel syndrome และเมื่อเกิดขึ้นที่ข้อศอกจะมีอาการ cubital tunnel syndrome อาการต่างๆมักรวมถึงความเจ็บปวดและการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือมือที่ได้รับผลกระทบ
5. 5 รู้ว่าการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ (RSI) เป็นไปได้ เมื่อคุณใช้แขนหรือมือทำงานเป็นประจำเช่นในการผลิตการจัดการด้วยมือเครื่องจักรกลหนักและงานคอมพิวเตอร์ RSI อาจเกิดขึ้นได้ Carpal tunnel syndrome เป็นอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทประเภทหนึ่งที่อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์ นายจ้างสามารถปรับปรุงเงื่อนไขและปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นโดยการเสนอเก้าอี้ที่ปรับได้หรือเคลื่อนย้ายแพลตฟอร์มการทำงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมมือขึ้นสูง
6. 6 ตรวจดูอาการแน่นหน้าอก. อาการแน่นหน้าอกส่งผลเมื่อหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่หัวใจแข็งตัวและแคบลง อาการต่างๆ ได้แก่ เจ็บหน้าอกที่รู้สึกแน่นตึงหรือหนักซึ่งสามารถแผ่กระจายไปยังแขนซ้ายคอขากรรไกรหรือหลังเป็นเวลาหลายนาที ความเจ็บปวดมักปรากฏขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมหรือความเครียด พบแพทย์ทุกครั้งหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือแขนซ้ายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
   • ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจุบันมีอาการ 'คลาสสิก' ของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบน้อยกว่าเช่นปวดแขนเท่านั้น
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: พักผ่อนแขนของคุณ

1. หนึ่ง พักบริเวณที่เจ็บ อย่าออกกำลังกายยกพิมพ์หรือทำอะไรก็ตามที่ทำให้อาการเจ็บแขนแย่ลง เนื้อเยื่อของคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ยุติกิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้อาการปวดแย่ลงและเน้นการใช้แขนข้างที่บาดเจ็บให้น้อยที่สุด
2. 2 ใช้ผ้าพันแผลพันหรือยางยืดอัด เพื่อลดอาการบวมและช่วยป้องกันแขนของคุณคุณสามารถพันบริเวณนั้นด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น (เช่นผ้าพันเอซ) ระวังอย่าพันแขนแน่นเกินไปเพื่อไม่ให้บวมบริเวณที่พัน คลายผ้าพันแผลที่แน่นเกินไปเสมอ
   • อาการชาการรู้สึกเสียวซ่าการเพิ่มความเจ็บปวดความเย็นหรือบวมรอบ ๆ ผ้าพันแผลล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าการพันผ้าของคุณแน่นเกินไป
   • พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณต้องใช้ห่อนานกว่า 48-72 ชั่วโมง
3. 3 ถอดเครื่องประดับทั้งหมด แขนมือและนิ้วของคุณอาจบวมได้มากหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าลืมถอดแหวนกำไลนาฬิกาและเครื่องประดับอื่น ๆ ทั้งหมด อาการเหล่านี้อาจทำได้ยากและเจ็บปวดมากขึ้นในการกำจัดในภายหลังเนื่องจากอาการบวมเพิ่มขึ้นและอาจส่งผลให้เกิดการกดทับเส้นประสาทหรือการไหลเวียนของเลือดที่ จำกัด
4. 4 สวมสลิง สลิงสามารถช่วยยกแขนของคุณและป้องกันได้ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บทำให้คุณสบายขึ้นและให้การสนับสนุน ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์หากคุณจำเป็นต้องใช้สลิงนานกว่า 48 ชั่วโมง
5. 5 ยกแขนขึ้น ให้แขนของคุณอยู่เหนือหรือระดับหัวใจเพื่อลดอาการบวม เมื่อนอนหรือนั่งลงคุณสามารถใช้หมอนที่หน้าอกหรือด้านข้างเพื่อให้แขนยกสูง อย่าทำให้แขนของคุณสูงมากจนคุณไม่ได้รับเลือดที่เพียงพอ โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การจัดการความเจ็บปวด

1. หนึ่ง ประคบเย็น. คุณจะต้องใช้น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นโดยเร็วที่สุดเพื่อช่วยรักษาอาการบวม มีแพ็คบำบัดด้วยความเย็นจำนวนมากจากร้านขายยาในพื้นที่ของคุณที่คุณสามารถใช้กับบริเวณที่เจ็บได้ คุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งหรือผ้าขนหนูที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง สามารถใช้ความเย็นได้ถึง 20 นาทีหลายครั้งต่อวัน
2. 2 ใช้ความร้อน. เมื่อ 48-72 ชั่วโมงผ่านไปหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณสามารถใช้ความร้อนกับบริเวณที่เจ็บได้ อย่าใช้ความร้อนหากคุณยังมีอาการบวม คุณยังสามารถสลับระหว่างความร้อนและความเย็นเพื่อช่วยให้แขนของคุณรู้สึกดีขึ้น
   • หลีกเลี่ยงความร้อนใน 48 ชั่วโมงแรกเพราะอาจทำให้บวมเพิ่มขึ้นซึ่งรวมถึงการอาบน้ำอุ่นอ่างน้ำและกระเป๋า
3. 3 ใช้ NSAIDs ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen, naproxen และ acetaminophen สามารถใช้เพื่อช่วยในการปวดและบวมได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากเสมอและอย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก
4. 4 นวดบริเวณนั้น. คุณสามารถใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อถูหรือนวดบริเวณที่เจ็บ วิธีนี้สามารถช่วยแก้ปวดและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายได้เร็วขึ้น หากเจ็บมากเกินไปอย่าพยายามนวดจนกว่าระดับความเจ็บปวดจะลดลง
   • วิธีหนึ่งในการนวดบริเวณที่เจ็บคือการใช้ลูกเทนนิส คุณกลิ้งลูกบอลไปบนบริเวณที่เจ็บและเมื่อคุณรู้สึกถึงจุดที่อ่อนโยนให้หมุนลูกบอลช้าๆเหนือพื้นที่มากที่สุด 15 ครั้ง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถไปรับบริการนวดจากมืออาชีพเป็นประจำซึ่งอาจช่วยได้
5. 5 ไปหาหมอ. ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งหากมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บแขน หากคุณไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดได้อาจใช้เวลานานกว่า 2 สัปดาห์หรืออาการปวดแย่ลงคุณต้องไปพบแพทย์ นอกจากนี้หากคุณไม่สามารถใช้แขนได้ตามปกติคุณจะมีไข้หรือเริ่มมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าก็ถึงเวลาโทรหาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ช่วยรักษาแขนของคุณ

1. หนึ่ง ฟังร่างกายของคุณ อย่าบังคับแขนให้ขยับไปทางใดทางหนึ่งหรือหยิบอะไรขึ้นมาถ้ามันเจ็บ ความเจ็บปวดช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ถ้าแขนของคุณเจ็บให้ปล่อยวางและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย อย่าผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
2. 2 ดื่มน้ำ. บางครั้งการขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่แขนได้ ควรดื่มน้ำเพิ่มเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในที่ที่มีอากาศร้อน เครื่องดื่มทดแทนเกลือแร่หรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสามารถเจือจางด้วยน้ำประมาณ½และ½และใช้แทนเกลือน้ำตาลและแร่ธาตุอื่น ๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
3. 3 กินดี. คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทุกวัน การขาดแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการจากสิ่งที่คุณกินให้พิจารณาวิตามินรวมที่ทำจากอาหารหรือปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานแคลเซียมหรือแมกนีเซียมให้มากขึ้น
   • ผลิตภัณฑ์จากนมและผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุ
4. 4 ลดความตึงเครียด. ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ยากขึ้น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ถูกทำลายแทนที่จะพยายามควบคุมระบบที่เครียด ฝึกสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อกระตุ้นการรักษา
5. 5 เรียนรู้รูปแบบและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่างคุณต้องใช้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อข้อต่อหรือเส้นเอ็น หากคุณเคลื่อนไหวแขนแบบเดิมบ่อยๆตลอดทั้งวันคุณควรพิจารณาหาวิธีอื่นในการขยับแขนเพื่อหลีกเลี่ยง RSI บางครั้งจำเป็นต้องให้ผู้เชี่ยวชาญประเมินการเคลื่อนไหวของแขนของคุณในที่ทำงานหรือในขณะที่ดำเนินการอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอุปกรณ์ที่คุณใช้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬานั้นถูกต้องสำหรับระดับความสามารถและขนาดของคุณ
   • โทรหาแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณในที่ทำงานเพื่อหารือเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนวิธีการอื่น ๆ ในการปฏิบัติงานหรือเกี่ยวกับการรับตำแหน่งอื่นภายใน บริษัท หากสิ่งที่คุณทำอยู่ทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือข้อต่อ
6. 6 อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่สามารถทำให้การรักษาช้าลง สามารถลดปริมาณเลือดและป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเพียงพอไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณเพื่อซ่อมแซมได้อย่างทันท่วงที การสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุนซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น
7. 7 ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ. ยืดบริเวณที่เจ็บอย่างช้าๆและนุ่มนวล อย่าใช้การเคลื่อนไหวที่กระตุกและอย่ายืดตัวจนเกินความสะดวกสบาย ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำหากต้องการ
   • การยืดไขว้สามารถทำได้โดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอข้อศอกลง จับข้อมือของแขนที่งอด้วยมืออีกข้างแล้วดึงลงไปทางด้านหลังของคุณ ทำซ้ำโดยใช้แขนอีกข้าง
   • ยืดลูกหนูของคุณโดยประสานมือของคุณเข้าด้วยกันด้านหลังของคุณและเหยียดข้อศอกให้ตรง ก้มตัวไปข้างหน้าขยับมือที่กำเข้าหาเพดาน
   • คุณสามารถยืดไหล่ได้โดยเอาแขนข้างหนึ่งพาดหน้าอกแล้วใช้แขนอีกข้างจับปลายแขน ค่อยๆดึงแขนไปที่ไหล่ด้านหลังของคุณ ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
   • ในการยืดข้อมือให้ไขว้มือเข้าหากันเป็นรูปกากบาท ดันลงด้วยมือด้านบนข้อมือจึงงอ ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันควรทำอย่างไรหากฉันอยู่ที่โรงเรียนและมือเขียนของฉันเจ็บ หยุดพักระหว่างการเขียนและพยายามบริหารมือด้วยการเปิดและปิดหมัดในช่วงพัก
• คำถามฉันสามารถวางแผ่นความร้อนบนแขนของฉันได้หรือไม่ถ้ามันเจ็บและเจ็บที่จะยกมือขึ้น? ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้สิ่งต่างๆเย็นลงเช่นบทความแนะนำ คุณสามารถเปลี่ยนจากเย็นเป็นอุ่น
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าปวดต้นแขน? ต้นแขนจะต้องได้รับการนวดและความร้อนหากไม่มีอาการบวม หากมีอาการบวมให้สร้างอ่างน้ำแข็งขนาดเล็กสำหรับแขนของคุณ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันเจ็บส่วนบนของแขน? ฉันมีความกระตือรือร้นและไม่ต้องการที่จะทำงานช้าลง ใช้คำแนะนำส่วนใหญ่ที่มีให้ที่นี่ ในฐานะคนที่กระตือรือร้นคุณอาจพบว่าน้ำแข็งและการนวดได้ผลดีที่สุด แต่ทุกคนต่างกัน คุณจะต้องทดสอบวิธีต่างๆ
• คำถามฉันควรทำอย่างไรถ้าแขนของฉันเจ็บใต้ข้อศอกเมื่อฉันขยับแขน? คุณสามารถลองใส่น้ำแข็งลงไปได้ แต่ถ้ายังไม่ดีขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการดูแลจากแพทย์
• คำถามการวาดภาพทำให้แขนเจ็บได้หรือไม่? หากคุณวาดภาพเป็นเวลานานโดยไม่ได้หยุดพักและปล่อยให้แขนของคุณพักอาจทำให้เจ็บได้ ถ้าเจ็บอย่าออกแรงกดมากเกินไปและอย่าเกร็งกล้ามเนื้อแขน คุณยังสามารถลองยกแขนขึ้นบนหมอนในขณะที่คุณวาดรูปและดูว่าช่วยได้หรือไม่
• คำถามไหล่ของฉันเจ็บเพราะการไต่เชือก ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อยืดไหล่ เหยียดตัวเบา ๆ ในแต่ละทิศทาง ใช้ยาแก้ปวดถ้าจำเป็น. หากไหล่ของคุณบวมให้ใช้น้ำแข็ง
• คำถามฉันจะรักษาอาการเจ็บต้นแขนได้อย่างไร แต่ยังคงไปลองซอฟต์บอลโดยไม่มีอาการปวดเหลืออยู่? คุณอาจต้องขอเวลารักษาเพิ่มอีกสองสามวันมิฉะนั้นคุณอาจต้องดูดมันขึ้นมา อย่าลืมลองใช้เคล็ดลับทั้งหมดในบทความก่อน
• คำถามคุณจะทำอย่างไรถ้ามีคนต่อยแขนของคุณและกระดูกของคุณจะเจ็บตามมา? คุณควรแช่น้ำแข็งทันทีและพยายามพักไว้ให้มากที่สุด หากยังเจ็บอยู่ภายในสองสามวันคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสียหายร้ายแรงใด ๆ
• คำถามจะทราบได้อย่างไรว่าแขนเจ็บเคล็ดขัดยอกหรือหัก? ถ้าแขนของคุณเจ็บคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเมื่อใช้แรงกด หากเคล็ดขัดยอกคุณจะเห็นรอยฟกช้ำสองสามแห่งในบริเวณนั้น และถ้ามันหักคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากเมื่อพยายามขยับหรือสัมผัสมัน