คุณอาจอ้างถึงข้อต่อ AC (acromioclavicular) ว่าเป็น 'ไหล่' ของคุณและการบาดเจ็บที่ข้อต่อเรียกว่า 'การแยกไหล่' ในทางเทคนิคแล้วข้อต่อจะเชื่อมต่อกระดูกไหปลาร้าของคุณกับสะบัก ส่วนใหญ่มักได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากการกระแทกโดยตรงที่ส่วนบนของไหล่หรือแขนที่เหยียดออกหรือจากการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ จากการเล่นกีฬาหรือโยคะที่เน้นการเล่นกีฬา การแยกไหล่ส่วนใหญ่ได้รับการรักษาด้วยน้ำแข็งและการ จำกัด การเคลื่อนไหวร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อฟื้นฟูข้อต่อและกลับสู่ช่วงการเคลื่อนไหวตามปกติ อย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อรักษาข้อต่อ AC ของคุณหากได้รับบาดเจ็บรุนแรง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพใดให้ไปพบผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุดหากข้อต่อ AC ของคุณได้รับบาดเจ็บเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษาอาการบาดเจ็บ
-
หนึ่ง สังเกตอาการและอาการแสดงว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ AC หากไหล่ของคุณได้รับผลกระทบและคุณคิดว่าคุณอาจมีการแยกไหล่อาการของคุณสามารถช่วยให้แพทย์ระบุระดับของการบาดเจ็บได้ อาการทั่วไปของการแยกไหล่ ได้แก่ :- ปวดที่ส่วนท้ายของกระดูกไหปลาร้าหรือตลอดไหล่
- อาการบวมที่ไหล่โดยเฉพาะที่ด้านบนของไหล่หรือปลายไหปลาร้า
- ก้อนที่ด้านบนของไหล่ซึ่งข้อต่อแยกออกจากกัน
- ปวดที่ไหล่เมื่อขยับแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
-
2 ไปพบแพทย์เพื่อตรวจไหล่. หากคุณเชื่อว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ AC ให้โทรติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด หากไม่สามารถให้บริการได้ในทันทีคุณอาจต้องไปที่คลินิกเพื่อรับการรักษาเบื้องต้น โดยทั่วไปการแยกไหล่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ แต่ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดและความรุนแรงของการบาดเจ็บ- แพทย์จะเปรียบเทียบไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บกับไหล่ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บโดยสังเกตว่ามีอาการบวมหรือผิดรูป พวกเขาจะถามคุณด้วยว่าคุณได้รับบาดเจ็บอย่างไรและคุณได้ทำขั้นตอนใดในการดูแลไหล่ของคุณทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- แพทย์จะทดสอบช่วงของการเคลื่อนไหวที่ไหล่ของคุณและถามคำถามว่ารู้สึกอย่างไร พวกเขาอาจกดบริเวณต่างๆของไหล่ของคุณเพื่อดูว่าจุดใดที่อ่อนโยน
เคล็ดลับ: หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ทันทีให้วางถุงน้ำแข็งไว้ที่ไหล่ของคุณแล้วใช้ก สลิง เพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหว
-
3 รับรังสีเอกซ์เพื่อตรวจสอบความรุนแรงของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณจะสั่งให้เอกซเรย์หากหลังจากการตรวจร่างกายแล้วพวกเขาเชื่อว่าอาการแพลงของคุณรุนแรงขึ้นหรือมีความเป็นไปได้ที่กระดูกหัก หากคุณมีอาการปวดไหล่เล็กน้อยแพทย์ของคุณอาจไม่สั่งให้เอกซเรย์และวินิจฉัยการบาดเจ็บของคุณโดยอาศัยการตรวจร่างกายเท่านั้น การแยกไหล่แบ่งตามระดับความรุนแรง:- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: น้ำตาในเอ็นมีขนาดเล็ก คุณจะมีอาการปวดเล็กน้อยและมีอาการบวม
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2: น้ำตาที่มองเห็นได้ชัดเจนในเอ็น แต่ข้อต่อยังคงเชื่อมต่ออยู่ คุณจะมีอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงมากขึ้น
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3: กระดูกไหปลาร้าของคุณเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติและเอ็นทั้งหมดฉีกขาดอย่างรุนแรง คุณจะมีอาการปวดและบวมมากขึ้นและมีก้อนเนื้อขนาดใหญ่ที่ไหล่อย่างเห็นได้ชัด
-
4 ปฏิบัติตามโปรโตคอล RICE เป็นเวลา 48-72 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ 'RICE' หมายถึงการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ โดยไม่คำนึงถึงระดับของการบาดเจ็บให้ทำเช่นนี้เพื่อดูแลไหล่ของคุณอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นคุณอาจต้องทำโปรโตคอลต่อไปอีกนาน ในขณะที่คุณตื่นอยู่ให้ทำทุก 2 ชั่วโมง:- พักผ่อน: หลีกเลี่ยงการขยับหรือวางน้ำหนักบนไหล่ของคุณ ให้แขนของคุณอยู่ในสลิงเพื่อรองรับข้อต่อ คุณยังสามารถใช้แขนและไหล่เพื่อทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
- น้ำแข็ง: วางผ้าขนหนูไว้บนไหล่ของคุณจากนั้นวางถุงน้ำแข็งไว้บนผ้าขนหนู ทิ้งไว้ 20 นาที
- การบีบอัด: พันหรือพันไหล่เพื่อช่วยลดอาการบวม
- ระดับความสูง: นั่งให้ไหล่อยู่เหนือระดับหัวใจ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและอักเสบ
เคล็ดลับ: รวมโปรโตคอล 'NO HARM' ด้วย ซึ่งหมายความว่าห้ามใช้ความร้อนแอลกอฮอล์การวิ่ง (หรือกิจกรรมอื่น ๆ ) หรือการนวดในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
-
5 ขยับแขนของคุณเพื่อรองรับไหล่ของคุณ โดยทั่วไปแพทย์ของคุณจะใส่แขนของคุณไว้ในสลิงในขณะที่ไหล่ของคุณกำลังรักษา ระยะเวลาที่คุณต้องใส่สปริงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เกิน 4 สัปดาห์- สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกระดับ 1 หรือ 2 โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องใส่สลิงเกิน 1 หรือ 2 สัปดาห์
-
6 ทานยาแก้อักเสบหรือแก้ปวดเท่าที่จำเป็นเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ สำหรับการแยกไหล่ระดับ 1 หรือ 2 ควรใช้ NSAID ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin IB) หรือ Naproxen (Aleve) ทั้งหมดที่คุณต้องการ สำหรับผู้บาดเจ็บระดับ 3 AC แพทย์ของคุณอาจสั่งยาบรรเทาอาการปวดที่เข้มข้นขึ้น- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนขวดเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ หากคุณพบว่า NSAID ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดของคุณได้หรือหากอาการปวดของคุณแย่ลงแม้ว่าคุณจะใช้ NSAIDs อยู่ก็ตามให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที
-
7 พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง แม้จะได้รับบาดเจ็บรุนแรงที่สุด (ระดับ 3) แต่โดยทั่วไปแล้วไม่รับประกันการผ่าตัด โดยปกติคุณจะกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่และมีน้อยหากอาการหรือปัญหาใด ๆ หลังจากการบาดเจ็บหายแล้ว อย่างไรก็ตามในบางกรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องใช้การผ่าตัดเฉพาะทาง หากมีการแนะนำการผ่าตัดในสถานการณ์ของคุณแพทย์ของคุณจะหารือกับคุณ- โดยปกติแล้วการผ่าตัดแนะนำให้ใช้เฉพาะกับนักกีฬาที่มีความสามารถสูงหรือนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการประสิทธิภาพสูงจากข้อต่อเป็นประจำ
- หากมีความผิดปกติในข้ออันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บและคุณยังคงมีอาการปวดอยู่หลายเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขความผิดปกติ แม้ว่าการผ่าตัดจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ในที่สุด แต่คุณจะมีแผลเป็นและการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดจะใช้เวลานานกว่ามาก
วิธี 2 จาก 3: การฟื้นฟูข้อต่อ
-
หนึ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ แม้แต่การแพลงเล็กน้อยก็ยังต้องการการพักฟื้นเพื่อฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวก่อนที่คุณจะกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ นอกจากนี้คุณยังต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอ็นแข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำที่ไหล่ของคุณ- นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาเล่นกีฬาติดต่อหรือออกกำลังกายอย่างหนักบ่อยๆ โดยปกติคุณจะกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณหายสนิท
-
2 พันเทปรอยต่อในขณะที่กำลังรักษาเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม การแตะข้อต่อของคุณจะยึดกระดูกเข้าด้วยกันและรองรับเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง โดยปกติคุณจะต้องเทปูนข้อต่อเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ถึง 3 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะแสดงวิธีการพันไหล่ของคุณ คุณอาจต้องให้คนอื่นมาทำแทนเพราะโดยปกติคุณต้องใช้ 2 มือในการติดเทปด้วยความตึงที่ถูกต้อง- การบันทึกเทปมีความสำคัญอย่างมากหากคุณได้รับบาดเจ็บรุนแรงมากกว่าการบาดเจ็บระดับ 1 หรือ 2 แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะแสดงวิธีการพันไหล่ของคุณอย่างถูกต้อง
- คุณอาจต้องการพันไหล่ให้นานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมเต็มรูปแบบ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นที่จะรัดไหล่ของคุณให้ดำเนินการต่อไปให้นานขึ้น มันจะไม่เจ็บไหล่ของคุณ
-
3 เริ่มต้นด้วยการฝึกลูกตุ้มถ่วงน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้ช่วยลดแรงกดที่เส้นเอ็นของคุณและช่วยป้องกันอาการตึง ยืนหรือนั่งโดยให้แขนอยู่ในแนวตั้งและชิดลำตัว ปล่อยให้แขนของคุณแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังเบา ๆ จากนั้นไปด้านข้างจากนั้นเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา- ให้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ แขนของคุณไม่ควรขยับห่างจากร่างกายเกิน 1 ฟุต (0.30 ม.)
- หลังจาก 3 ถึง 7 วันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บคุณสามารถเพิ่มความยากของแบบฝึกหัดนี้ได้โดยถือน้ำหนักมือที่เบาหรือเพิ่มระยะห่างที่คุณอนุญาตให้แกว่งแขนได้
- คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยขณะทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ หากการออกกำลังกายนี้เกิดความเจ็บปวดให้หยุดทำทันที
เคล็ดลับ: แม้ว่าไหล่ของคุณจะบาดเจ็บเพียงข้างเดียว แต่ให้ออกกำลังกายด้วยไหล่ทั้งสองข้างเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายทั้งสองข้างไม่สมดุลกัน
-
4 เพิ่มแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของไหล่ 1 ถึง 2 สัปดาห์หลังการบาดเจ็บ ใช้การออกกำลังกายแบบลูกตุ้มหรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่ออุ่นไหล่ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แพทย์ของคุณจะแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างหรืออาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัด แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่สองสามแบบที่คุณสามารถลองได้คือ:- บีบกระดูกสะบัก: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นแขนตรงไปด้านข้าง บีบสะบักลงและเข้าหากระดูกสันหลัง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้ง
- การออกกำลังกายแบบหมุนด้านนอก: ในขณะยืนให้งอข้อศอก 90 องศาโดยให้ข้อศอกชิดด้านข้าง ใช้ยางรัดปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือแล้วหมุนปลายแขนออกด้านนอก 2 หรือ 3 นิ้ว (5.1 หรือ 7.6 ซม.) ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้ง
- การออกกำลังกายแบบหมุนภายใน: ยึดแถบยางเข้ากับลูกบิดประตูหรือความยาวโต๊ะที่ความสูงข้อศอก ยืนหรือนั่งโดยให้ไหล่ที่ได้รับผลกระทบอยู่ใกล้กับวงดนตรีมากที่สุดและจับมือไว้ให้แน่น ดึงสายรัดเข้าหาท้องให้ไกลที่สุดโดยไม่รู้สึกเจ็บ กดวงดนตรีค้างไว้ 5-10 วินาทีก่อนผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อเซ็ต
-
5 ลองใช้การเสียดสีหรือการนวดแบบสปอร์ตเพื่อทำให้เนื้อเยื่อแผลเป็นนิ่มลง รออย่างน้อย 2 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรกก่อนรับการนวดแบบสปอร์ต หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดพวกเขาอาจทำการนวดแบบสปอร์ตด้วยตนเองหรือสามารถแนะนำใครสักคนได้- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักนวดบำบัดที่คุณไปมีใบอนุญาตและใบรับรองที่จำเป็นทั้งหมด บอกพวกเขาโดยเฉพาะเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บและเป้าหมายในการนวดบำบัด
วิธี 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ AC
-
หนึ่ง ออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างไหล่ของคุณ ทำแบบฝึกหัดที่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำต่อแม้ว่าไหล่ของคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และคุณกลับมาทำกิจกรรมได้เต็มที่ ข้อต่อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ทุกวันเพื่อรักษาความคล่องตัวในไหล่ของคุณ
- หากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องเจ็บปวดโดยไม่มีแรงต้านให้เพิ่มความยากโดยใช้น้ำหนักมือหรือแถบต้านทาน
คำเตือน: ท่าชาตูรังกาซ้ำซากจำเจหรือชั้นเรียนโยคะวินยาสะอาจทำให้เกิดความผิดปกติของข้อต่อ AC ได้ดังนั้นให้ฝึกท่านี้อย่างมีสติและเบา ๆ เพื่อที่คุณจะได้รับบาดเจ็บน้อยลง
-
2 อุ่นเครื่อง และเย็นลงก่อนและหลังออกกำลังกาย การวอร์มอัพที่เหมาะสมจะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง ในทำนองเดียวกันการระบายความร้อนที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย- ระยะเวลาในการวอร์มอัพและความเย็นจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความยาวและความหนักของการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปคุณควรใช้เวลาอุ่นเครื่องอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีและอีก 5 ถึง 10 นาทีให้เย็นลง
เคล็ดลับ: นวดและค่อยๆยืดไหล่ของคุณในระหว่างที่คุณรู้สึกเย็นลงเพื่อรักษาระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
-
3 ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวและการบาดเจ็บอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายอย่างหนักให้พักน้ำเป็นประจำเพื่อเติมน้ำที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปทางเหงื่อ- โดยทั่วไปแล้วน้ำเปล่าจะดีกว่าเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นแก่นักกีฬาน้ำวิตามินหรือน้ำปรุงแต่ง ผู้ออกกำลังกายทั่วไปไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์หรือวิตามินและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพียงแค่เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลที่คุณไม่ต้องการ
-
4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ นอกเหนือจากสิ่งที่ป้องกันการบาดเจ็บโดยทั่วไปแล้วยังไม่มีมาตรการเฉพาะที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะป้องกันการแยกไหล่โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามหากคุณกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ก่อนที่ไหล่ของคุณจะหายจากอาการบาดเจ็บอย่างสมบูรณ์คุณก็มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บอีกมาก- เพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณหายดีแล้วค่อยๆกลับไปทำกิจกรรมอย่างเต็มที่แทนที่จะกระโดดกลับไปที่ไหล่ทั้งหมดในครั้งเดียว ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณต่อไป
- 5 สวมอุปกรณ์ป้องกันเมื่อเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัส หากคุณกำลังเล่นกีฬาติดต่อให้สวมแผ่นรองเพื่อป้องกันไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ที่คุณสวมใส่นั้นพอดีกับร่างกายของคุณมิฉะนั้นจะไม่มีการป้องกันที่เพียงพอ
- แม้ว่าข้อต่อของคุณจะหายสนิทแล้วคุณอาจต้องการติดเทปต่อไปเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมหากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้ไหล่อย่างกว้างขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะซ้ำ ๆ หรือการขว้างปา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
คำเตือน
- ทุกการบาดเจ็บแตกต่างกัน ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการกลับไปออกกำลังกาย อย่าเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงสิ่งที่กล่าวถึงในบทความนี้โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์