การยกออกและยกเท้าของคุณให้ความรู้สึกดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเท้าบวม ไม่ว่าเท้าของคุณจะบวมเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการเดินมากเกินไปการยกสูงขึ้นสามารถทำให้คุณสบายขึ้นได้ โดยการยกและพักเท้าลดอาการเท้าบวมและรักษาสุขภาพเท้าให้ดีคุณสามารถเตรียมเท้าให้พร้อมสำหรับกิจกรรมโปรดทั้งหมดได้
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การยกและพักเท้า
- หนึ่ง ถอดรองเท้า. ถอดรองเท้าและถุงเท้าก่อนยกเท้าขึ้น รองเท้าอาจทำให้เลือดไปคั่งที่เท้าและกระตุ้นให้บวมได้ ถุงเท้าก็สามารถทำได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาแน่นบริเวณข้อเท้า กระดิกนิ้วเท้าเร็ว ๆ เพื่อให้เลือดไหล
- 2 นอนลงบนโซฟานุ่มสบายหรือบนเตียง ยืดร่างกายของคุณออกบนโซฟายาวหรือเตียงนอนหงาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เหลือเฟือและคุณจะไม่รู้สึกว่ากำลังจะกลิ้งออกจากโซฟา หนุนหลังและคอด้วยหมอนหรือสองใบถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนหงายหากคุณตั้งครรภ์และพ้นช่วงไตรมาสแรกไปแล้ว มดลูกของคุณอาจกดดันหลอดเลือดแดงส่วนกลางมากเกินไปซึ่งจริงๆแล้วจะระงับการไหลเวียนของเลือดซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำ วางหมอนสองใบไว้ด้านหลังเพื่อให้คุณทำมุม 45 องศา
- 3 ใช้หมอนเพื่อยกเท้าขึ้นให้อยู่ในระดับหัวใจ วางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าและข้อเท้าเพื่อยกระดับ วางซ้อนกันให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อยกเท้าของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ การยกเท้าให้อยู่ในระดับหัวใจจะช่วยระบายเลือดที่ปนออกจากเท้าและทำให้หัวใจเพิ่มการไหลเวียนได้ง่ายขึ้น
- คุณอาจจะสบายที่สุดโดยวางหมอนหรือสองใบไว้ใต้น่องเพื่อรองรับเท้าที่ยกสูงขึ้น
- 4 ยกเท้าของคุณให้สูงขึ้นเป็นระยะเวลา 20 นาทีตลอดทั้งวัน การยกระดับความสูงอย่างสม่ำเสมอ 20 นาทีควรลดอาการบวม คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อติดตามอีเมลดูภาพยนตร์หรือทำงานอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการให้คุณต้องยืน
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บเช่นข้อเท้าแพลงคุณจะต้องยกเท้าให้บ่อยขึ้น พยายามยกเท้าให้สูงเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- หากคุณพบว่าอาการบวมที่เท้าไม่ลดลงโดยใช้กิจวัตรนี้เป็นเวลาสองสามวันคุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ
- 5 วางเท้าบนที่วางเท้าเมื่อนั่งบนเก้าอี้ แม้การยกระดับเล็กน้อยจะช่วยลดอาการบวมทุกวัน ใช้ออตโตมันหรือที่วางเท้าเพื่อยกเท้าของคุณขึ้นจากพื้นทุกครั้งที่ทำได้ขณะนั่ง การยกเท้าจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- คุณสามารถซื้อที่วางเท้าขนาดเล็กไว้ใต้โต๊ะทำงานได้หากคุณใช้เวลานั่งทำงานนาน ๆ
- 6 ใช้น้ำแข็งถ้ารู้สึกดี. ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าชาเพื่อทำให้เท้าที่ยกสูงเป็นน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้ง รออย่างน้อย 20 นาทีระหว่างการใช้น้ำแข็ง การทำเช่นนี้สามารถลดอาการบวมได้มากขึ้นและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คุณกำลังประสบ ใช้แผ่นกั้นระหว่างน้ำแข็งและผิวหนังที่เปลือยเปล่าของคุณเสมอ
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแช่แข็งเท้าบ่อยขึ้นเนื่องจากอาการบวมและปวดให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
ส่วน 2 จาก 3: ลดอาการบวมที่เท้า
- หนึ่ง หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ตื่นชั่วโมงละครั้งและเดินไปรอบ ๆ สักหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียน การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไปคั่งที่เท้าซึ่งทำให้บวมมากขึ้น หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้ใช้ที่วางเท้าเพื่อช่วยในการไหลเวียน
- 2 สวมถุงน่องสนับสนุน สวมถุงน่องแบบเต็มตัวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการบวมที่เท้า ถุงน่องจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณสวมใส่ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องยืนมาก ๆ หลีกเลี่ยงถุงเท้าบีบอัดซึ่งอาจบีบเหนือข้อเท้าและกระตุ้นให้เท้าบวม
- คุณสามารถซื้อถุงน่องสนับสนุนทางออนไลน์ได้ที่ร้านขายอุปกรณ์เพื่อสุขภาพเช่น ExMed และ Walgreens
- 3 ดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้ว 8 ออนซ์ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถล้างเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายและลดอาการบวมที่เท้าได้ ผู้ใหญ่บางคนอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการตั้งครรภ์หรือสภาวะสุขภาพอื่น ๆ สำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 48 ออนซ์ (1.4 ลิตร) จะช่วยลดอาการบวมส่วนเกินให้เหลือน้อยที่สุด
- แม้ว่าโซดาหรือกาแฟเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไรอย่านับเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการดื่มน้ำในแต่ละวัน พวกมันสามารถมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
- อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มมากขึ้นถ้าคุณทำไม่ได้
- 4 ออกกำลังกายเป็นประจำ. มุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้เลือดของคุณไหลเวียน แม้แต่การเดินเล่นแบบสบาย ๆ ก็ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและไม่ให้เลือดไปรวมกันที่เท้า หากคุณอยู่ประจำในตอนนี้ให้ค่อยๆหาทางไปอย่างช้า ๆ ไม่เกิน 4 วันต่อสัปดาห์โดยเริ่มเซสชัน 15 นาทีวันละครั้ง
- หากคุณมีข้อ จำกัด เนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดใดเพื่อบรรเทาอาการบวมได้
- การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ท่าโยคะบางท่าเช่นการนอนราบกับพื้นโดยให้ขาพิงกำแพงสามารถลดอาการเท้าบวมได้เช่นกัน
- 5 หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่เล็กเกินไป สวมรองเท้าที่พอดีกับคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าบอลของเท้าของคุณพอดีกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณสวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บได้ โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: รักษาสุขภาพเท้าให้ดี
- หนึ่ง สวมรองเท้าที่รองรับการออกกำลังกาย รองเท้าผ้าใบพื้นหนาสามารถเพิ่มเบาะสำหรับวิ่งและกระโดดเมื่อคุณออกกำลังกายได้ คุณยังสามารถซื้อเม็ดมีดเจลเพื่อเพิ่มการรองรับได้ ควรสวมรองเท้าที่มีโครงสร้างและความมั่นคงเสมอหากคุณต้องการออกกำลังกาย
- เลือกซื้อรองเท้าในตอนท้ายของวันที่เท้าของคุณบวมมากที่สุด รองเท้าควรพอดีกับเท้าของคุณแม้ว่าจะมีขนาดใหญ่ที่สุดก็ตาม
- 2 ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น พยายามรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความสูงของคุณด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ปอนด์ที่เพิ่มขึ้นสามารถกดดันเท้าและทำให้หลอดเลือดตึงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคลื่อนไหวอยู่ แม้การสูญเสียหนึ่งหรือสองปอนด์จะช่วยลดอาการบวมที่เท้าได้
- แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณได้
- 3 หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงทุกวัน เลือกใช้รองเท้าส้นสูงที่สั้นกว่าสองนิ้วและพยายามอย่าใส่บ่อย รองเท้าส้นสูงสามารถบีบเท้าของคุณได้และจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อบอลที่เท้าของคุณ การลงน้ำหนักมากเกินไปในพื้นที่เล็ก ๆ เช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมปวดและทำให้กระดูกเคลื่อนได้
- หากคุณต้องการสวมรองเท้าส้นสูงส้นหนา ๆ แทนที่จะเป็นรองเท้าส้นเข็มจะให้ความมั่นคงมากกว่า
- 4 อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่จะทำลายหัวใจของคุณและทำให้เลือดไหลเวียนได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเท้าของคุณอยู่ห่างจากหัวใจมากเกินไปจึงอาจบวมและเป็นเงาได้ ผิวของคุณอาจเริ่มบางลงได้ พิจารณาแนวทางในการเลิกบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสุขภาพเท้าของคุณ
- 5 นวดเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนเมื่อจำเป็น ถูฝ่าเท้าด้วยหมุดกลิ้งเพื่อให้เลือดเคลื่อนตัว คุณยังสามารถขอให้คู่นอนถูฝ่าเท้าของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้เลือดที่ปนออกมา ใช้นิ้วนวดบริเวณที่ตึงหรือไม่สบายตัว
- 6 ทานยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อจัดการอาการปวดเล็กน้อย หากแพทย์ของคุณได้ตัดเงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่าออกไปแล้วการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อจัดการอาการบวมที่เท้า รับประทานไอบูโพรเฟน 200 ถึง 400 มิลลิกรัมทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมงตามต้องการเพื่อลดอาการบวมและลดความรู้สึกไม่สบายตัว
- ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานยาทุกครั้ง ยาและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำปฏิกิริยากับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะทำอย่างไรหากไม่สามารถยกระดับเท้าได้?Catherine Cheung, DPM
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับ Brown & Toland Physicians และ Sutter Medical Network เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric SurgeryCatherine Cheung, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการหากคุณสามารถทำน้ำแข็งได้ให้ทำเช่นนั้น ใช้เวลา 20 นาทีกับน้ำแข็งและพัก 20 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์พยุงข้อเท้าที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์กับเชือกรองเท้าหรือเวลโครเพื่อทำให้เท้าของคุณคงที่หากปัญหาอยู่ที่ข้อเท้าของคุณ แค่อย่าให้แน่นจนเจ็บปวด - คำถามการพักน่องบนอุจจาระเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? มีปัญหาเล็กน้อยในการพักน่องบนอุจจาระ อุจจาระกว้างพอที่คุณไม่จำเป็นต้องเกร็งสะโพกเพื่อให้มันอยู่บนอุจจาระหรือไม่? อุจจาระบุนวมเพื่อป้องกันการไหลเวียนของเลือดหรือไม่? อุจจาระมีความสูงเหมาะสมหรือไม่? อุจจาระสามารถอยู่ใกล้กับเก้าอี้ของคุณมากพอที่จะรองรับเข่าได้หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอุจจาระที่สามารถรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมของเท้าขาและเข่าของคุณในขณะที่ยกขาขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งบนเก้าอี้สำนักงาน
โฆษณา
คำเตือน
- หากอาการบวมที่เท้าของคุณไม่ลดลงหลังจากการยกระดับปกติเป็นเวลาสองสามวันให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ
- ภาวะร้ายแรงบางอย่างเช่นโรคไตและหัวใจอาจทำให้เท้าบวมได้ดังนั้นอย่าละเลยอาการบวมอย่างต่อเนื่อง
- โทรหาแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดแดงหรืออุ่นในบริเวณที่บวมหรือถ้าคุณมีอาการเจ็บบริเวณที่เปิดอยู่
- โทรหาแพทย์หากคุณมีอาการหายใจถี่หรือบวมที่แขนขาเพียงข้างเดียว
- ป้องกันบริเวณที่บวมจากแรงกดหรือการบาดเจ็บเพิ่มเติมเนื่องจากบริเวณเหล่านี้ไม่สามารถรักษาได้เช่นกัน
