วิธีเตรียมพร้อมทางจิตใจก่อนเกม

การเตรียมจิตใจเป็นส่วนสำคัญของการแสดงของนักกีฬา เทคนิคต่างๆเช่นการแสดงภาพและการพูดคุยในเชิงบวกจะช่วยให้คุณเปลี่ยนพลังงานเชิงลบให้กลายเป็นโฟกัสและความมั่นใจซึ่งจะช่วยให้คุณเล่นได้ดีที่สุดในระหว่างเกม เตรียมจิตใจสำหรับเกมใหญ่พัฒนากิจวัตรก่อนเกมนอนหลับฝันดีในคืนก่อนและฝึกสมาธิเพื่อโฟกัส

ขั้นตอน

วิธี 1 จาก 3: โฟกัสก่อนเกม

1. 1 หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกระวนกระวายใจและประหม่าหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ โดยดึงจากกะบังลม วิธีนี้จะช่วยให้ชีพจรของคุณสงบลงเป็นอัตราที่ดีและช่วยให้คุณมีสมาธิกับเกม
2. สอง ไปเดินเล่นพักผ่อน. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ สามารถทำให้ประสาทของคุณสงบลงและกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ดังนั้นให้เดินเล่นสักครู่หากเส้นประสาทของคุณล้น การวิ่งหรือการวิ่งเร็วจะใช้พลังงานอันมีค่าจนหมดดังนั้นควรเดินเร็วหรือเดินเล่นประมาณ 10-20 นาที การออกกำลังกายเบา ๆ จะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถช่วยบรรเทาประสาทของคุณได้
3. 3 ฟังเพลงเพื่อจัดการอารมณ์ที่รุนแรง ไม่ว่าคุณจะต้องการเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยบรรเทาความกระวนกระวายใจหรือดนตรีที่กระปรี้กระเปร่าเพื่อสร้างจิตวิญญาณของคุณสร้างหรือหาเพลย์ลิสต์เพื่อฟังก่อนเกม ใส่หูฟังหรือฟังลำโพงร่วมกับเพื่อนร่วมทีมเพื่อดื่มด่ำกับเสียงเพลง
   • ประเภทที่มีจังหวะการขับและเนื้อเพลงที่ดุดันเช่นป๊อปฮิปฮอปหรือแร็พเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มพลังก่อนเกม
   • ฟังเพลงบรรเลงหรือเพลงที่มีเนื้อร้องเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจหากคุณต้องการช่วยดึงพลังประสาทของคุณกลับมาสู่ระดับความตื่นเต้นที่ดีต่อสุขภาพ
4. 4 นั่งสมาธิ 10 นาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดและตึงเครียดในวันแข่งขันให้ลองทำสมาธิสั้น ๆ ในการฝึกนั่งสมาธิให้นั่งในสถานที่ที่สบายและเงียบสงบ หลับตาทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10-20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดและทำให้มันมีสมาธิ
5. 5 แสดงภาพผลงานที่ประสบความสำเร็จในอุดมคติของคุณ ก่อนเกมให้จินตนาการถึงเกมในอดีตที่ประสบความสำเร็จหรือการแสดงในอนาคต ลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังเหวี่ยงทุกช็อตของคุณตีโฮมรันทำประตูหรือวิ่งแบบทัชดาวน์ การฝึกซ้อมเกมที่ประสบความสำเร็จก่อนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถและปรับปรุงประสิทธิภาพได้
   • ทำให้สถานการณ์เหมือนจริงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - จินตนาการถึงรายละเอียดต่างๆเช่นภาพทิวทัศน์เสียงความรู้สึกและกลิ่น ลองนึกภาพว่าตัวเองประสบความสำเร็จในสถานการณ์นี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
6. 6 เติมน้ำและเครื่องดื่มกีฬาเพื่อให้จิตใจของคุณเฉียบคม ภายในสองชั่วโมงของเกมให้ดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์ (0.50 ถึง 0.59 ลิตร) สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและมีสมาธิ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันนักกีฬาวัยรุ่นและผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 80 ถึง 100 fl oz (2.4 - 3.0 L)
   • คุณควรดื่มเครื่องดื่มกีฬา 1 หรือ 2 แก้วในตอนเช้าของเกมเช่น Gatorade หรือ Powerade เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
   โฆษณา

วิธี สอง จาก 3: การสร้างกิจวัตร

1. 1 ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดก่อนเกม คืนก่อนเกมมันง่ายมากที่จะจมอยู่กับความวุ่นวายและพบว่าตัวเองกำลังเดินไปรอบ ๆ ให้หาเทคนิค 1 หรือ 2 อย่างที่ช่วยให้คุณสงบลง ทำให้เทคนิคเหล่านี้เป็นกิจวัตรง่ายๆในการทำตลอดทั้งคืนก่อนเกมหรือแม้กระทั่งก่อนเกมจะเริ่ม
   • นักกีฬาหลายคนฟังเพลงบางเพลงเดาะบอลหรือดื่มเครื่องดื่มบางชนิดสำหรับพิธีกรรมก่อนเกมเพื่อลดความกระวนกระวายใจและปรับสภาพตัวเองให้สงบภายใต้ความเครียด
   • หลีกเลี่ยงการทำกิจวัตรที่เชื่อโชคลาง - คุณไม่จำเป็นต้องทำพิธีกรรมให้เสร็จสมบูรณ์เพื่อที่จะทำงานได้ดี กิจวัตรนี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณไม่เครียดก่อนเกมและมุ่งเน้นไปที่พลังงานของคุณ
2. สอง ฝึกการกอดประสาทของคุณ อะดรีนาลีนที่ท่วมท้นที่มาพร้อมกับประสาทก่อนเกมคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้เฉียบคมและเล่นในจุดสูงสุดของคุณ คาดหวังว่าความรู้สึก 'ฉวัดเฉวียน' เพื่อที่มันจะไม่ทำให้คุณผิดหวังและยอมรับมัน
   • หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีอาการ“ ท้องไส้ปั่นป่วน” หายใจเข้าลึก ๆ แล้วบอกตัวเองว่า“ นี่คือร่างกายของฉันบอกว่าฉันพร้อมที่จะเล่นแล้ว”
3. 3 เปลี่ยนการพูดในเชิงลบให้เป็นการยืนยัน มีความตั้งใจเป็นพิเศษในการติดตามการพูดคนเดียวภายในของคุณในช่วงหลายวันก่อนเกมใหญ่ ตระหนักถึงการปฏิเสธที่อาจเกิดจากความกดดันและความคาดหวังและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ให้เป็นกำลังใจในเชิงบวก ในตอนแรกอาจรู้สึกว่าถูกบังคับ แต่การบอกตัวเองในแง่บวกก็สามารถส่งผลทางจิตใจที่ทรงพลังได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า“ ฉันทำแบบนี้ไม่ได้” ให้เปลี่ยนความคิดนั้นเป็น“ ฉันทำได้ ฉันได้ฝึกฝนและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้แล้วและฉันรู้ว่าฉันทำได้ดีที่สุด”
   • การพูดคนเดียวภายในของคุณอาจมุ่งเน้นไปที่แรงกดดันจากภายนอกเช่น“ ฉันจะล้มเหลวต่อหน้าทุกคนและทำให้ทีมของฉันผิดหวัง” แต่ให้บอกตัวเองว่า“ ฉันจะตั้งใจทำงานและพยายามให้ดีที่สุด ฉันจะทำให้ทีมของฉันภาคภูมิใจ”
   • แม้แต่เพียงแค่คิดถึงคำยืนยันพื้นฐานเช่น“ เข้มแข็ง”“ มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จ” และ“ ให้ทุกอย่าง” สามารถทำให้คุณมีกำลังใจและเพิ่มความมั่นใจได้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การรักษานิสัยที่ดี

1. 1 กินให้ดีก่อนเกมเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ โภชนาการของเกมในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกีฬา แต่โดยทั่วไปคุณควรรับประทานอาหารโปรตีนต่ำไขมันต่ำในคืนก่อนและ 4-6 ชั่วโมงก่อนเกม นอกจากนี้คุณควรทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน 2-3 ชั่วโมงก่อนเกมและหนึ่งชั่วโมงก่อนเกมเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ
   • มื้ออาหารที่ดีของเกมอาจรวมถึงพาสต้ามันฝรั่งถั่วถั่วข้าวขนมปังและผลไม้
   • ขนมของคุณควรมีขนาดเล็กและย่อยง่ายเช่นถั่วผลไม้แห้งและเพรทเซิล
2. สอง นอนหลับฝันดีก่อนเกม การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถเพิ่มความเร็วความแม่นยำและเวลาตอบสนองของคุณได้ดังนั้นจึงควรมีเวลาอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงเต็มในคืนก่อนเกม ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ วงจรการผ่อนคลายความตึงเครียดและการทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งปรับแต่งการพูดคนเดียวที่วุ่นวายภายในและหลับได้ง่ายขึ้น
   • อย่ากินหรือใช้โทรศัพท์ใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับของคุณ
3. 3 ฝึกฝนทักษะที่จำเป็นเพื่อให้ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การฝึกฝนมีความสำคัญต่อการเตรียมจิตใจและประสิทธิภาพของคุณ เมื่อคุณฝึกฝนคุณสามารถเข้าสู่เกมด้วยความมั่นใจเชื่อมั่นในความสามารถของคุณและพึ่งพาสัญชาตญาณตามความจำของกล้ามเนื้อ
   • โดยทั่วไปคุณควรฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์
4. 4 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับข้อผิดพลาดหรืออุปสรรคต่างๆ เช่นเดียวกับที่คุณจะเห็นภาพการแสดงในอุดมคติของคุณลองนึกภาพสถานการณ์ต่างๆกับสถานการณ์ที่ไม่เหมาะ อย่าให้ความสำคัญกับการปฏิเสธของสถานการณ์เหล่านี้ แต่ลองนึกดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ค่อยแปลกใจและถูกโยนทิ้งเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น
   • วิธีปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณมั่นใจได้เช่นกันเพราะตอนนี้คุณจะมีแผนเกมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้
5. 5 นึกถึงคนที่เชื่อในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่โค้ชครอบครัวหรือเพื่อนของคุณให้นึกถึงผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ ความเชื่อมั่นที่มีต่อคุณจะให้กำลังใจคุณและช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเอง สร้างนิสัยคิดถึงผู้สนับสนุนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหรือไม่แน่ใจ
   • ลองนึกภาพใบหน้าคนที่คุณรักก่อนเล่นและบอกตัวเองว่า“ คนเหล่านี้คือคนที่ฉันรักและชื่นชมและพวกเขาเชื่อมั่นในตัวฉัน ฉันทำได้”
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะเปลี่ยนความกังวลให้กลายเป็นความตื่นเต้นได้อย่างไร?ฟรานซิสโกโกเมซ
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Francisco เป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งฟรานซิสโกโกเมซคำตอบผู้เชี่ยวชาญโค้ชฟิตเนสบางคนสร้างมนต์ที่พวกเขาทำซ้ำในขณะที่กำลังฝึกซ้อมและก่อนที่จะแข่งขัน คุณยังสามารถสวดมนต์จดจ่อกับการหายใจหรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย คุณสามารถใช้ภาพที่คุณนึกภาพตัวเองกำลังทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ แต่ในใจของคุณคุณกำลังแสดงอยู่ในระดับที่สูงมากซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น
• คำถามฉันจะจดจ่ออยู่ได้อย่างไรและไม่ให้ประสาทของฉันได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากฉัน? หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนและคิดบวก มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องทำและให้กำลังใจเพื่อนร่วมทีม
• คำถามฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรก่อนที่จะพบกับแทร็กเมื่อฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่นักวิ่งที่เร็วที่สุด? เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำหน้าที่ของคุณให้ดีที่สุด อย่าคิดแทนใคร เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำงานให้ดีที่สุด
• คำถามฉันจะเตรียมตัวสำหรับเกมฟุตบอลได้อย่างไรเมื่อรู้ว่าฉันเป็นหนึ่งในทีมที่แย่ที่สุดในทีม เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การเป็นผู้เล่นเป็นทีม หากคุณต้องขี่ม้านั่งเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ดีสำหรับเพื่อนร่วมทีมของคุณ หากคุณกำลังเล่นอยู่ให้เน้นเล่นอย่างฉลาดและอย่าปล่อยให้ความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ามาในหัวของคุณ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรเมื่อความกดดันเพิ่มขึ้น? หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่านี่คือสิ่งที่คุณได้รับการฝึกฝนมา การทำงานหนักของคุณจะให้ผลตอบแทนดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายและสนุก!
• คำถามฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน Pickleball ได้อย่างไร? ฝึกฝนให้มากฝึกฝนทักษะของคุณและมั่นใจในความสามารถของคุณ
• คำถามฉันจะทำให้คู่ต่อสู้ของเราสับสนได้อย่างไร? ลองตั้งแผนดู ในแผนนั้นควรมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยที่ฝ่ายตรงข้ามของคุณจะไม่เข้าใจหรือคิดไม่ถูกไปชั่วขณะ
• คำถามฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเกมฟุตบอลได้อย่างไร? พูดคุยกับคนที่คุณสนิทด้วยในทีม คิดว่าคุณจะเล่นอย่างไร เห็นภาพว่าตัวเองเล่นได้ดี มั่นใจ.
• คำถามมีเคล็ดลับอะไรบ้างในการไม่ประหม่าก่อนแข่งขันวอลเลย์บอล? หายใจเข้าลึก ๆ และตระหนักว่าหากคุณพลาดบอลหนึ่งครั้งคุณจะมีโอกาสมากขึ้น แม้กระทั่งนักกีฬาที่เก่งที่สุดในบางครั้ง แค่ทำให้ดีที่สุด
• คำถามนี่เป็นเกมแรกของฉันและฉันต้องการจำกฎทั้งหมด ฉันจะผ่อนคลายประสาทและโฟกัสได้อย่างไร ศึกษากฎให้ดีก่อน จากนั้นนำเสนอในเกม สิ่งที่ช่วยฉันได้คือให้กำลังใจคนอื่นและดูพวกเขาทำได้ดีซึ่งทำให้ฉันทำได้ดี